吃菠菜能減肥嗎-推薦2款菠菜減肥食譜

吃菠菜能減肥嗎-推薦2款菠菜減肥食譜

菠菜減肥原理

營養(yǎng)師說菠菜是蔬菜中營養(yǎng)最高又最接近肉類的一種，吃它減肥好處多多，并能輕易塑造精瘦型身材。

飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會減少，也不會有饑餓感。

纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高，有助消化及促進腸蠕動，有便秘問題朋友也可路路暢通。

營養(yǎng)豐富——250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養(yǎng)含量最高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內(nèi)感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對有水腫胖JM也有幫助。

菠菜減肥食譜

一、菠菜配大蝦

第一步，將菠菜洗凈，用開水快灼一下，瀝干水分裝盤疊成菠菜卷。

第二步，將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部。

第三步，最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。

二、菠菜大蒜批

將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香，然后慢慢地加入植脂忌廉攪勻，接著放在預先準備好的批皮中，最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。

減肥常識補充：菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，菠菜含有非常豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后就會變得很軟滑，與其它的菜肴搭配烹調(diào)可以使得營養(yǎng)互相補充，具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K，能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素，多吃菠菜能夠提高人體對鈣的吸收。

菠菜餅的做法與步驟：營養(yǎng)又健康，想減肥是個不錯的選擇， 你知道嗎？

1.西蘭花雞蛋餅

西蘭花，小麥面粉，鹽，生雞蛋提前準備西蘭花摘清洗干凈，放寬水里焯熟，切割成段兒。倒入果汁機中弄成汁，我要用豆槳機打得。做好的汁和小麥面粉合成面漿，放少許鹽。電餅鐺放進油熱，放進西蘭花面漿，攤成烙餅。立刻打進一個雞蛋，將生雞蛋劃散。待表層凝固之后，翻另一面烙幾秒鐘就行了。

菠菜是生活當中常見的蔬菜之一。西蘭花含有多種營養(yǎng)元素及礦物，營養(yǎng)成分極其全方位。而且還能促進排便，高血壓等癥。芹菜含有的維他命可以預防夜盲與過敏。即然西蘭花有這么多益處，那下面就讓小編就來為大家介紹一下菠菜的做法吧。

2.紅油辣子拌菠菜

西蘭花350克、紅油辣子、米醋、生抽醬油、蒜泥、花椒油、白砂糖，西蘭花清理干凈用開水煮8完善撈起來，用涼白開浸哈，略微擠哈水分，裝盤用一個碗，把紅油辣子、花椒油、生抽醬油、白砂糖、米醋、蒜泥調(diào)勻稱，澆在西蘭花上就可以。

3.西蘭花煎蛋

西蘭花、生雞蛋、腌的肉作法將西蘭花洗干凈后剁碎，用開水稍燙一下，撈起來，瀝開水份。將雞蛋加雞精及芝麻油在碗里打撒。鍋置灶火上，將油熱，把肉沫煎熟。煎餅煎蒸后損壞，倒進雞蛋液，隨后晃動一下大鍋，鋪勻。見到雞蛋餅稍微有一點凝固，將西蘭花末撒到雞蛋餅上。小火烙至邊沿翹起來時，快速翻過來再烙一下就可以。

3.麻醬拌花生仁西蘭花

西蘭花，熟花生米，花生醬，生抽醬油，芝麻油作法西蘭花擇去枯黃清洗，入開水汆燙后撈起來，擠去水份剁碎。熟花生米除去外套剁碎。將西蘭花、花生仁混和，用磨具搞出你喜歡的樣子裝盤(我用的一個小茶杯)將花生醬、礦泉水、生抽醬油以1：1：1比例攪拌，再加少許芝麻油翻拌。將醬汁澆在西蘭花上就可以。

減肥期間可以吃菠菜嗎 菠菜的熱量高嗎

1 菠菜的熱量高嗎 菠菜的熱量比較低。

每100克的菠菜所含有的熱量為24大卡，一碟菠菜可食用部分大概是45克，所以其所含有的熱量大概是11大卡，需要我們散步7.6分鐘才能將這些熱量消耗掉，這個數(shù)值和很多的蔬菜相比，也是比較低的了。所以我們是可以放心食用的了。

2 減肥期間可以吃菠菜嗎 減肥期間可以吃菠菜的，主要有以下幾種原因：

1、熱量低

因為菠菜本身熱量比較低，我們吃下去之后，不用擔心身體會發(fā)胖。即使我們沒有做劇烈的運動，身體日常的代謝活動就可以將這些熱量消耗掉。

2、去水腫

菠菜里面含有的鉀元素含量比較高，對于消除我們身體的水腫具有很好的作用。水腫型的肥胖人群可以多吃一些菠菜，減肥效果很好。

3、醋消化

菠菜中的植物粗纖維含量也是比較高的，這些粗纖維不容易被腸胃消化，可以加快腸胃的蠕動，盡快將身體內(nèi)的糞便排出體外，對于幫助減小腹是有著明顯的作用的。

3 菠菜怎么吃減肥效果好

涼拌菠菜

做法：

1、將菠菜和金針菇清理干凈之后，洗一下。

2、然后一起放入鍋中焯一下。

3、接著準備一些食鹽、大蒜、生姜、芝麻油等簡單的調(diào)味料。

4、將這些調(diào)味料和菠菜金針菇混合涼拌著吃。

功效：這種做法簡單，但是營養(yǎng)比較高，而且熱量不高，比較推薦想要減肥的人群來食用。

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