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      冬天飲食減肥秘密-這樣吃的都瘦了
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 17:18:05
        
      

        
      
           
      冬季減肥食譜1：雜菌芝士燴飯
      玉蕈50克、金針菇50克、杏鮑菇50克、洋蔥1/4個(gè)
      、蒜半片
      、橄欖油半勺
      、米飯適量
        、麥片30克
        、巴馬干酪2茶匙
        、鹽和胡椒粉少許
        、水煮番茄汁1杯、水1杯半
        、雞湯素適量
        、西芹葉少許。
      想要制作這款食譜
      ，那么首先當(dāng)然是要把相關(guān)食材清洗干凈
      ，然后就是將菌菇類食物切片，蔥姜切絲
      。注意先將菌菇煮熟哦
      ！現(xiàn)在倒入一定的橄欖油
      ，然后將切好的蔥姜放入，之后再加入米飯
      、麥片翻炒一下
      ，然后加入菌菇。
      煮熱后用小火再煮15分鐘
      ，最后加入干酪
      、番茄汁、鹽和胡椒粉調(diào)味
      ，撒上西芹葉碎即可
      。
      冬季減肥食譜2：豆腐雜菌焗蝦仁
      豆腐150克、叢生口蘑50克
      、蘑菇4個(gè)
      、洋蔥1/6個(gè)、蝦仁100克
      、橄欖油2茶匙
      、鹽和胡椒粉少許、比薩用芝士20克
      、雞湯素半顆
      、咖啡奶油適量。
      將豆腐用水焯一下后放入碗中
      ，加入雞湯素和咖啡奶油
      ，用攪拌器充分?jǐn)嚢琛Ｄ⒐胶蛥采谀⒎謩e切小
        ，洋蔥切絲
        ，蝦仁去殼洗凈
        ，放入碗中用橄欖油腌一下
        。
      現(xiàn)在將準(zhǔn)備的好的食材放入到加熱完的平底鍋中，然后等待蝦仁煮熟
        。之后再加入一定的鹽和胡椒粉?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在將平底鍋中的食材倒入烤盤中，然后撒上芝士和奶油放入烤箱烤熟就可以了
        。
      冬季減肥食譜3：雜菌忌廉湯
      鮑魚菇40克
        、玉蕈50克、洋蔥1/6個(gè)
        、橄欖油半勺
        、蒜半片、牛油5克
        、鹽和胡椒粉少許
      、玉米粉半勺
      、牛奶半杯、水1杯半
      、雞湯素半顆
      。
      在鮑魚菇上撒上鹽、胡椒粉和玉米粉
      ，玉蕈切小
      ，洋蔥切絲，用橄欖油如果
      ，將鮑魚菇放入鍋中煎一下后取出
      。
      再用牛油熱鍋，爆炒洋蔥絲
      ，加入水和雞湯素
      ，煮沸后放入玉蕈煮2-3分鐘，加入牛奶和鮑魚菇
      ，用中火煮熱
      ，最后撒入鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
      冬季減肥食譜4：菌香雞排
      杏鮑菇100克
      、土豆60克
      、洋蔥1/6個(gè)、雞胸肉100克
      、蒜和生姜各半片
      、面粉半茶匙、生雞蛋半個(gè)
      、鹽和胡椒粉少許
      、金橘醬適量。
      將杏鮑菇切碎
      ，洋蔥切絲
      ，土豆洗凈后用保鮮膜包裹著，放入微波爐中加熱1分30秒后取出
      ，撕掉外皮
      ，放入碗中用勺子搗爛。
      在碗中加入雞肉
      、杏鮑菇
      、土豆泥、洋蔥
      ，充分混合
      ，使食材粘附在雞肉上，再撒入面粉蘸點(diǎn)蛋液，用橄欖油熱鍋后
      ，將雞排放入鍋中煎2-3分鐘即可
      ，用金橘醬蘸著吃。
      冬季減肥食譜5：菌菇豆腐辛辣燴飯
      冬菇6朵
      、灰樹花100克
      、豆腐適量、生姜1片
      、花椒粉半茶匙
      、醬油1勺半、料酒1勺半
      、米飯200克
      、蔥花適量。
      將冬菇浸泡在水腫
      ，讓其脹大
      ，然后用水焯一下?lián)破穑c灰樹花一同切片
      ，煮過冬菇的熱湯不要倒掉
      ，留著備用。豆腐浸泡在水中洗一洗后
      ，用刀輕輕切薄塊
      ，姜片切絲。
      在鍋中放入冬菇熱湯
      、醬油和料酒煮沸后
      ，倒入冬菇、豆腐
      、生姜
      、灰樹花，蓋上蓋子
      ，用小火煮一下
      ，當(dāng)水分幾乎蒸發(fā)掉后，撒上花椒粉
      ，混合炒一下就關(guān)掉火
      。在碗中盛飯，將煮好的材料放在米飯上
      ，撒上蔥花即可。
      冬季減肥食譜6：溫煮素菜湯
      胡蘿卜半根
      、土豆1個(gè)
      、西芹半棵、西蘭花1/4個(gè)
      、櫻桃番茄4個(gè)
      、水1杯
      、雞湯1杯、鹽適量
      。
      將所有蔬菜洗凈后切成小塊
      ，放入水中煮熟后，倒入雞湯稍微熬煮
      ，最后放點(diǎn)鹽調(diào)味
      。
      冬季減肥食譜7：地瓜粥
      地瓜1個(gè)、大米1小碗
      、糯米1/3小碗
      。
      首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來稍微控水
      ，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中
      ，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右
      ，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下
      ，防止材料粘住鍋底。接著剝掉地瓜的表皮
      ，并放進(jìn)水泡
      ，等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進(jìn)鍋中一起煮
      ，期間用勺子攪拌一下
      ，再煮20分鐘左右就可以食用了。
      冬季減肥食譜8：雜菜酒糟湯
      白蘿卜3厘米
      、紅蘿卜1根
      、牛蒡適量、魔芋半塊
      、香菇4朵
      、水菜半束、雞湯4杯
      、酒糟100克
      、鹽適量、蔥花適量
      、芝麻油適量
      。
      將蔬菜類食材、香菇等隨個(gè)人愛好切成小塊
      ，水菜稍后備用
      ，其他則用芝麻油稍微炒一下后，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后
      ，放入酒糟溶解
      ，加點(diǎn)鹽調(diào)味，最后放入水菜煮沸即可
      ，撒上蔥花
      。
      冬季減肥食譜9：胡桃粥
      糯米，胡桃5個(gè)
      ，紅棗1個(gè)
      ，鹽或糖。
      首先把胡桃打開
      ，把其中的瓤拿出來
      ，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉
      ，再搗碎
      。把紅棗切開，去掉里面的核
      ，然后將紅棗肉放 進(jìn)水中浸泡
      ，再取出來弄碎。然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中
      ，倒進(jìn)適量的水煮
      。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成
      。
      冬季減肥食譜10：清爽蔬果絲
      胡蘿卜和番木瓜適量
      。
      這款食譜非常的簡(jiǎn)單，只要準(zhǔn)備了相應(yīng)的食材日那會(huì)進(jìn)行制作就可以了
        。先將胡蘿卜和番瓜洗凈取皮
        ，然后取出番木瓜的囊。現(xiàn)在將兩者統(tǒng)統(tǒng)切絲
        ，當(dāng)然直接使用刨瓜器也是可以的哦
        。切好之后裝盤，然后加入喜歡的調(diào)料就可以了哦
        ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64287.html.
      
          
      
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