紅薯怎么減肥-分享5種紅薯減肥食譜

紅薯怎么減肥-分享5種紅薯減肥食譜

紅薯減肥食譜一：麥仁紅薯湯

材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

做法：

1、一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些；

2、將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘；

3、沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好；

4、出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

紅薯減肥食譜二：紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

做法：將紅薯（以紅皮黃心者為最好）洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

紅薯減肥食譜三：紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯1斤、洋蔥（切薄片）1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

做法：

1、把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中；

2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明；

3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒；

4、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

紅薯減肥食譜四：紅薯泥

材料：紅薯500克，豬油25克。

做法：

1、選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥；

2、鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

紅薯減肥食譜五：咸味紅薯飯

材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

做法：

1、紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份；

2、在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；

3、再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

紅薯與哪些食物搭配減肥效果好

　　紅薯是一種低熱量的食材，不少減肥的朋友們都會選擇，但是紅薯想要達(dá)到減肥的功效可不是簡單的事情，要與一些食物搭配效果才好，為了取得良好的減肥效果接下來為大家介紹“紅薯與哪些食物搭配減肥效果高”，一起來了解下吧。

　　1、紅薯與麥仁同吃減肥效果好，紅薯與麥仁一起食用不僅保障了營養(yǎng)，還有很好的減肥效果，介紹取250克新鮮的紅薯喝和100克的麥仁一起煮制，需要提醒的是麥仁用清水提前泡好，要是次日吃，晚上就泡上，這樣方便在煮的時候快一些，紅薯與麥仁熟了就可以關(guān)火食用了。

　　2、紅薯與大米同吃減肥效果好，紅薯去皮以后切成塊狀，在把大米淘凈與紅薯塊一起放進(jìn)鍋里面，并且加入清水，用中小火慢慢的熬成粥，不要著急，一定要等紅薯和大米全部輸了才可吃哦。食用大米紅薯粥的同時，要避免食用肉類、高熱量增肥的食品，在減肥期間大米粥也不要吃的多了，每餐一小碗，堅(jiān)持一段時間以后體重就會明顯的有所改變。

　　3、紅薯與牛奶一起食用減肥效果好，紅薯這種食材可以幫助胃部增加飽腹感，這樣一來就起到了一定的減肥效果，說紅薯與牛奶一起食用達(dá)到的效果更好，因?yàn)榕Ｄ淌且环N高營養(yǎng)的食品，在滿足身體營養(yǎng)的需求后還會幫助減肥，減肥的做法就是紅薯蒸熟制成泥狀后加入牛奶調(diào)勻食用。

　　紅薯與哪些食物搭配減肥效果高?就介紹到這里，相信大家都看到了、有明白了。說紅薯與一些食物搭配更能讓減肥效果提升，如果您還單純的用紅薯減肥，了解了這篇文章，那就添加這些食物去更好的減肥吧。

?4款紅薯玉米減肥食譜 排毒又通便

【導(dǎo)讀】減肥當(dāng)然少不了粗糧，因?yàn)榇旨Z含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)排毒，可以預(yù)防和治療便秘，對于減肥有很好的效果。下面給大家推薦紅薯玉米減肥食譜，冬天吃很適合瘦身哦。

紅薯玉米減肥食譜

一、粗糧紅薯湯

材料：粗糧2杯、紅薯500克、洋蔥半個、叢生口蘑150克、海帶適量、雞湯1杯、鹽和胡椒粉少量、水1升(7個人的份量)。

做法：

1.先把粗糧放到鍋里，加水將他煮熟，并且要注意時不時用勺子攪拌，否則就容易粘在鍋底燒焦哦。等到粗糧充分吸水后膨脹變軟后，將火熄滅，并把

熟了的粗糧倒在湯碗中隔掉水分。接著用冷水淋到粗糧上，等冷卻后，再用器皿分成7份裝好，最后放到冰箱去保存。

2.把紅薯洗得乾乾凈凈，因?yàn)榧t薯皮具有意想不到的效果，因此在不削皮的狀態(tài)下將它切成一小塊。接著把洋蔥切成小丁，叢生口蘑浸泡后同樣切成小塊。往湯鍋中加入海帶和水并煮到沸騰，依次將紅薯、洋蔥、叢生口蘑放入并煮沸。接著倒入雞湯和調(diào)味料，在熬一段時間后，把之前煮好的粗糧放到湯里煮熱就可以了。

點(diǎn)評：每天最少都要喝上1碗，在吃飯前的半小時內(nèi)喝掉，可以充分飽腹，從而減少主食的飯量?；蛘邔⑦@個作為斷食排毒的減肥食譜。

紅薯玉米減肥食譜

二、雞絲紅薯蒸蛋

材料：雞腿肉30g、紅薯20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水60毫升。

做法：

1.將雞腿洗干凈后把皮和骨去掉，接著將剩下的肉的部分切成絲狀，紅薯洗凈后同樣將皮去掉切成絲，最后把毛豆洗干凈，放在一旁備用。

2.把雞蛋打在碗中，待打散后，加入雞絲、紅薯絲、毛豆等材料，再加進(jìn)開水調(diào)勻，然后加入鹽、胡椒粉等調(diào)味料。

3.放到電鍋中，加底鍋蒸熟就可以了。

點(diǎn)評：紅薯含有豐富的纖維素，可以起到潤腸排毒通便的功效，對于減肥非常有好處。將紅薯和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋減肥食譜，不但營養(yǎng)美味，還能兼顧養(yǎng)顏美容。

紅薯玉米減肥食譜

三、紅薯燕麥奶

材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依據(jù)個人口味添加)。

做法：

1.先將紅薯洗干凈后去皮并切成一塊塊，將燕麥片泡在水里10分鐘后，與紅薯一起放進(jìn)電鍋中蒸熟，留到后面用。

2.把蒸熟了的紅薯、燕麥片和低脂牛奶、砂糖放到果汁機(jī)中打勻就可以了。

點(diǎn)評：燕麥片含有豐富的可溶性膳食纖維質(zhì)，與同時具高纖維質(zhì)的紅薯一起食用，不僅口感佳，味道好，最重要是能增加飽足感，潤腸通便，是極好的減肥食譜。

紅薯玉米減肥食譜

四、酸奶紅薯泥

材料：黃心紅薯1根、果粒酸奶(或者普通酸奶)適量、鮮奶油(或者鮮牛奶)2大匙。

做法：

1.把紅薯洗干凈后蒸熟，把蒸熟了的紅薯去皮并用湯匙摁成泥樣，最后加入鮮奶油充分?jǐn)嚢杈鶆?

2.把紅薯泥放到盤里，接著將酸奶淋到紅薯泥上面，如果你喜歡，還可以撒上喜歡的水果、干果之類的東東。

點(diǎn)評：酸奶可以把牛奶里的乳糖和蛋白質(zhì)分解，從而更加容易為人體消化和吸收;而紅薯含多種維生素，有滑腸作用，可減少脂肪吸收，而且食紅薯還可以增加飽腹感，降低進(jìn)食的欲望，達(dá)到減肥變輕盈的目的。

紅薯怎么做熱量低？

蓮藕要低一些。
蓮藕的熱量：700大卡/千克（2930千焦/千克）；
紅薯的熱量：990大卡/千克（4140千焦/千克）；
所以，蓮藕的熱量低；
注：大卡為熱量的米制單位（國內(nèi)用），千焦是熱量的英制單位（國際用）。

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