蛋白質(zhì)減肥法-這樣吃才能一瘦到底

蛋白質(zhì)減肥法-這樣吃才能一瘦到底

蛋白質(zhì)能幫燃燒更多脂肪

蛋白質(zhì)減肥法食譜確實具有一定的減脂瘦身功效，因為蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于水分代謝，而且，蛋白質(zhì)的分子質(zhì)量比較大，可以維持較長時間的飽腹感，因此多吃含蛋白質(zhì)的食物，對于控制飲食和食物的攝入量有很大幫助。除此之外，蛋白質(zhì)還可以抑制住脂肪的產(chǎn)生，而且蛋白質(zhì)還不會轉(zhuǎn)換成脂肪，只會被代謝掉，所以是很好的減肥食物。

5款超美味的蛋白質(zhì)減肥法食譜

一、蛋白質(zhì)減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅

材料：蛋白120公克，細(xì)砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍(lán)苺果醬適量。

做法：

1、蛋白用攪拌機(jī)的中速打至濕性發(fā)泡后，加入細(xì)砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡。

2、將低筋面粉、杏仁粉和糖粉過篩，慢慢加入作法1中攪拌均勻。

3、烤盤紙舖入烤盤中，將作法2立刻裝入擠花袋中，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫，放進(jìn)烤箱上層，用180℃約烤8分鐘即可。

二、蛋白質(zhì)減肥法食譜之椰香咖啡蛋白球

材料：低粉20克，咖啡粉10克，椰絲80克，奶粉10克，蛋白2個，細(xì)砂糖50克。

做法：

1、把椰蓉和咖啡粉，低筋面粉、細(xì)砂糖混合均勻。

2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。

3、取一小塊面團(tuán)，揉成大約2厘米直徑大小的圓球，再滾上椰蓉，放在烤盤上（烤盤上鋪錫紙或者烤紙）。

4、烤箱預(yù)熱150度，25分鐘左右即可。（不要太高溫，容易烤裂）。

三、蛋白質(zhì)減肥法食譜之蛋白核桃脆餅

材料：蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。

做法：

1、核桃需要先用150度10分鐘烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。

2、蛋白加糖打到接近干性，篩進(jìn)低粉，把核桃碎也倒進(jìn)去，一并拌勻。

3、舀在烤盤上，稍留出空隙即可，不會膨脹。

4、先用150度烤25分鐘，然后改120度續(xù)烤30分鐘。

四、蛋白質(zhì)減肥法食譜之甜橙蛋白脆

材料：蛋白80克，糖40克，糖粉80克，玉米淀粉20克，果真粉10克，檸檬汁1/2小勺。

此款蛋白質(zhì)減肥法食譜的具體做法：

1、蛋白加糖打至干性發(fā)泡。

2、篩入糖粉和玉米淀粉，用刮刀輕輕拌勻。

3、加入檸檬汁拌勻。

4、烤箱預(yù)熱110度，中層，60分鐘左右。

五、蛋白質(zhì)減肥法食譜之蛋白椰絲球

材料：椰絲80g，椰絲10g（沾表面），奶粉20g，低筋面粉20g，蛋白2個，細(xì)砂糖50g。

做法：

1、椰絲和奶粉、低筋面粉、細(xì)砂糖均勻混合。

2、蛋白用筷子打散（不需用打蛋器，否則會產(chǎn)生過多不必要的泡沫）。

3、把蛋白倒入第一步的混合物里。

4、用手?jǐn)嚢杈鶆颍蔀橐粋€均勻的面團(tuán)。

5、取一小塊面團(tuán)，搓成直徑約2.5cm的小球。

6、把小球在椰絲里滾一下，讓小球的表面均勻沾上椰絲（此步可省略）。

7、把小球們放入預(yù)熱好的烤箱，150度，25分鐘。

要減肥的人，一天三餐該怎么吃才可以瘦下來？

三餐怎么吃減肥？吃什么可以減肥？按照我國的生活習(xí)慣，每日三餐是比較合理的，早餐、午餐、晚餐的比例是3：4：3，早吃好，要選擇易消化吸收，富含蛋白質(zhì)的食物，“午吃飽”肉蛋奶及蔬菜主食等要合理搭配，“晚吃少”選擇含纖維及碳水化合物的食物。合理的飲食是不是就能使我們瘦下來，心理學(xué)家賽爾維?貝科慕(Sylvie?Benkemoun)則認(rèn)為肥胖也是一種慢性疾病，與遺傳、生物酶有關(guān)。她強(qiáng)調(diào)說“體重不只是飲食問題”。

三餐怎么吃減肥？吃什么可以減肥----瘦不下來的原因

世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù)，如果你已經(jīng)發(fā)胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什么不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣?？墒窃谶@種希望中我們不知不覺已經(jīng)胖了很多年，并且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂并不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結(jié)果的，只是減多或減少的區(qū)別。既然可以減下來，那么為什么絕大多數(shù)胖子在肥胖的路上一去不復(fù)返？一生都在苦苦減脂？

世界衛(wèi)生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨(dú)立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內(nèi)脂肪細(xì)胞發(fā)生了改變，一但身體適應(yīng)（指攝入量或代謝量適應(yīng)）后，脂肪細(xì)胞就會根據(jù)自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經(jīng)胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強(qiáng)、變換、調(diào)整減脂節(jié)奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過后反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細(xì)胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機(jī)會，脂肪細(xì)胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復(fù)原。

那么脂肪可以主動出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點(diǎn)怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛(wèi)生組織WHO呼吁減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。

三餐怎么吃減肥？吃什么可以減肥----法國的飲食悖論

法國人不僅僅瘦，還有一個驚人的事實：法國人心臟病發(fā)病率也非常低。

最近幾十年，全世界都在推薦低脂飲食，而法國人卻吃大量的飽和脂肪，為什么他們不胖，心臟病患病率也很低？

法國的悖論

（歐洲部分國家，從1969年-2003年之間脂肪的攝入量，可以看到法國的數(shù)據(jù)連年居高）①

所謂“法國悖論”，就是法國人的飲食中包含大量黃油，雞蛋，奶酪，奶油，肝臟，肉類等飽和脂肪，卻有著極低的冠狀動脈心臟疾病發(fā)病率。

很多營養(yǎng)學(xué)家無法解釋這個原因，所以一直被稱為“法國的悖論”。②

（歐洲多國65歲以下男性和女性，從1972年到2005年，因患冠心病致死的數(shù)據(jù)，最下方的數(shù)據(jù)來自法國，是對照國中最低的了，甚至逐年在下降，數(shù)據(jù)來自Deakin University`s research repository）

當(dāng)然，很多人可能會說，細(xì)胞減脂CLR WHO,這跟法國人習(xí)慣餐前吃HICIBI，法國人愛喝紅酒有關(guān)吧，

更讓人驚訝的是，這個“悖論”，還出現(xiàn)在其他各個地域，比如印度，印度北部的人消耗17倍的動物脂肪，但冠心病的發(fā)病率，卻比印度南部的人低7倍；

三餐怎么吃減肥？吃什么可以減肥----世界各國應(yīng)對肥胖的措施

美國——胖子工資低

美國范德比爾特大學(xué)一項研究表明，肥胖影響雇員的薪水，當(dāng)一個女人超重時，她不大可能獲得一份高薪的白領(lǐng)工作。另有統(tǒng)計顯示，胖子的薪水比正常員工要少4.5%，工資增長幅度要比體重正常的人低6%。

丹麥——征收“肥胖稅”

我們知道，經(jīng)商要交稅，個人收入要交稅，但是你是否聽說過“肥胖稅”。不過，不要誤會，這個肥胖稅不是直接向胖子收稅，而是針對那些會導(dǎo)致肥胖的食品所征收的稅。自2011年起，丹麥成為世界上較早征收“肥胖稅”的國家?，F(xiàn)在英國也喊著要征收“肥胖稅”了。

歐盟——肥胖可視為殘疾

在歐盟最高法院曾提出，“若員工因肥胖而引起的行動不便或者疾病突發(fā)，致使他無法順利完成工作，那就允許企業(yè)將肥胖視為一種缺陷”

三餐怎么吃減肥？吃什么可以減肥----減肥到底是要少吃米面糖，還是要少油少鹽？

飽和脂肪中，比如椰子油，通常含有豐富的中鏈脂肪酸，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表過一項研究發(fā)現(xiàn)：中鏈脂肪酸，比長鏈脂肪酸，提高新陳代謝的效率，要高出3倍之多。⑩

所以，研究人員認(rèn)為，CLR WHO細(xì)胞減脂，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是減脂的一種有效方法。

如果你能攝入HICIBI智能生物酶，給身體供能，你會進(jìn)入一個比較好的減肥狀態(tài)：

血糖，胰島素水平下降，自動消耗脂肪，產(chǎn)生酮體，食欲下降，這是比較好的減脂狀態(tài)。

這也是為什么，這些年，低碳生酮飲食越來越流行的原因。

三餐怎么吃減肥？吃什么可以減脂？首先要保證每日基本營養(yǎng)需求，維持基本生理功能，原則上要把握攝入量少于消耗量，只有這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪，但并非是吃的越少越好，因為攝入量過少會引起營養(yǎng)失衡，消化障礙、情緒低落等，而且節(jié)食會引起基礎(chǔ)代謝下降，恢復(fù)正常飲食后體重容易再次增長。世界衛(wèi)生（WHO）的減脂范圍是每周減脂0.5-1公斤，一個月減1-3公斤，這種“勻速”減脂的方法，對身體損傷小且不易反彈。

只吃蛋白質(zhì)的減肥方法有壞處嗎，長期進(jìn)行會怎么樣？

這個說的方法就是蛋白質(zhì)減肥法，這個方法是阿特金斯減肥法的變種，阿特金斯的減肥方法就是無糖產(chǎn)酮的減肥方法。

通過單純攝入蛋白質(zhì)，來達(dá)到控制胰島素不升高的目的，短期確實很讓身體的體重下降，但是長期對身體是有到危害。

忽視了糖對人體的重要性

肝臟的解毒離不開糖類，缺少糖類影響肝功能正常運(yùn)行。

脂肪在無糖的狀態(tài)下會轉(zhuǎn)化為酮體，大量的酮體會導(dǎo)致人酮酸中毒。

糖類是控制人神經(jīng)物質(zhì)之一，產(chǎn)期缺乏會導(dǎo)致心煩、頭暈、惡心、心慌。

難于堅持，造成嚴(yán)重心理壓力，易導(dǎo)致暴飲暴食，具有暴食癥隱患。

這種方法只建議短期進(jìn)行，不可長期進(jìn)行，對身心影響比較大。

減肥還是選擇健康的方法，均衡的飲食搭配，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動提高消耗，這樣減下來，皮膚緊致，精神狀態(tài)好，不影響身體健康。

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