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秋季減肥的原則有哪些

佚名 2024-03-10 19:27:42

1

、心里提醒
，甩掉借口

其實(shí)秋季很容易使人發(fā)胖的

，因?yàn)樵谇锛纠锶藗兊氖秤笤觯芸炀蜁?huì)使人發(fā)胖
。所以在飲食面前我們要堅(jiān)決甩掉借口
。

最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些

，時(shí)刻給自己個(gè)尺度來約束自己
。

2、秋季進(jìn)補(bǔ)

，適可而止

選擇秋季進(jìn)補(bǔ)的人很多

，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒侨绻@個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒有度
，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再 增
。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)
，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇
，鴨肉和板栗
，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等
。而即使這樣
，你也不必吃進(jìn)去過多，或者 經(jīng)常食用
，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用
。

最佳的補(bǔ)救辦法：在食用時(shí)要撇去最上面的一層油

，只喝有營養(yǎng)的湯
。

最佳辦法：不對(duì)優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買

。盛飯時(shí)用小碗
，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行
，可以多做一兩種
。

3、放棄大份

，重質(zhì)不重量

也許在我們的潛意識(shí)當(dāng)中

，都有種杜絕浪費(fèi)的習(xí)慣，我們會(huì)看著盤子里的食物吃東西
，并不是自己的胃口
。有實(shí)驗(yàn)證明，拿爆米花舉例
，平時(shí)同樣食量的人
， 一個(gè)是大桶的，一是小桶的
，在不知不覺中
，那個(gè)拿大桶的人總會(huì)吃的更多，會(huì)比用小桶的多吃進(jìn)約1/3的量
。再比如你買了1000毫升的酸奶
，算4份，每份 250毫升
。如果你給他倒250毫升
，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒準(zhǔn)他也喝完了
。但是如果你把500毫升分成4個(gè)小杯時(shí)
，他可能喝了一杯就停 了，未必會(huì)去喝第二杯
，而第二杯喝完之后
，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的
，而不是重量更多的
，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一 小塊乳酪蛋糕
，而不是奶油的稍微大一點(diǎn)的
。人們的食量會(huì)受包裝數(shù)量大小的影響，因此
，用小盤盛飯菜對(duì)于控制食量更好些
。

最佳辦法：不對(duì)優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買

。盛飯時(shí)用小碗
，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行
，可以多做一兩種
。

4、減少聚餐

，清淡飲食

天氣轉(zhuǎn)涼

，好友總是免不了經(jīng)常的會(huì)餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物
。

這樣一來

，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒?dòng)量很少
，消耗的熱量很少
，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長久以往
，想不胖都難
。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)
，如果在外就餐也一定要參照上述所說
，給自己個(gè)心理暗示，時(shí)時(shí)提醒自己
，以免吃的過多
。

最佳辦法：點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜

、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品
，并告訴大家你在減肥
，這樣會(huì)讓你不好意思吃太多。

5

、增加運(yùn)動(dòng)
，增加代謝

此時(shí)人體的代謝率開始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)

，那么勢必會(huì)讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨
。所以你要做的不是停止運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)脑黾?div id="4qifd00" class="flower right">
，由?天的至少30分鐘增加到40分鐘以上
。這樣才會(huì)讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪
。也會(huì)讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度
，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你 可以健康的瘦身
，線條更加勻稱美麗
，氣色紅潤有光澤
。

最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上

，找個(gè)同伴一起，這樣會(huì)變得有趣味的多
，有了相互監(jiān)督
，也會(huì)讓你更有動(dòng)力。

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