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經(jīng)期減肥飲食注意事項

佚名 2024-03-10 21:15:12

經(jīng)期減肥飲食注意事項

1。不能有意的去吃甜食

，如飲料、蛋糕
、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥
，以防血糖不穩(wěn)定
，避免加重經(jīng)期的各種不適
。

2

。月經(jīng)期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物
，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量
，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
，還能起到很好的瘦肚子效果
，這類食物有：新鮮蔬菜水果
、全谷類、全麥面
、糙米、燕麥等
。

3

。在兩餐的中間
，可以吃一些富含維生素B族的食物
，并攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類
、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物
，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)
。

4

。月經(jīng)期間
，女性一定要保證三餐定時定量，不要因為減肥而節(jié)食或過分少食
。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速
，緩解頭暈
、疲勞
、情緒不穩(wěn)定等不適
，有助于經(jīng)期健康。

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