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夏季減肥食譜-紅薯減肥法

健康管理師 2024-03-10 21:42:35

夏季減肥食譜-紅薯減肥法

紅薯粥

材料：新鮮紅薯、大米

做法：將紅薯（以紅皮黃心者為最好）洗凈

，連皮切成小塊
，加水與米同煮稀粥即成
。

功效：米粥本來就有清腸胃的作用

，再配上營養(yǎng)高
，熱量低的紅薯
，可算得上是一道美味又減肥的佳品
。

紅薯泥

材料：紅薯

、油

做法：首先選紅心紅薯洗凈

、去皮，上籠蒸或煮熟
，取出壓成泥
，再在鍋內(nèi)下油燒熱、放入紅薯泥
，翻炒至水汽將干時
，再繼續(xù)加油炒，炒至紅薯泥呈魚子狀時即成
。

功效：

這款紅薯食譜雖然能有效減肥

，但是由于在烹調(diào)的過程中加入比較多的油煎炒而成，吃后容易上火
，底子燥的MM要謹慎選擇
。

咸味紅薯飯

材料：紅薯、米

、蔥屑
、油和鹽

做法：先將紅薯洗凈、切成塊狀

，瀝干水份備用
。再在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香后加入鹽
。然后再加入適當?shù)乃?div id="4qifd00" class="flower right">
，最后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可
。

功效：

咸味的紅薯味道很特別

，用鹽代替糖來煮紅薯可幫助我們減少糖分的攝入，愛美的MM們不妨一試
。

麥仁紅薯湯

材料：新鮮紅薯

、麥仁和冰糖。

烹調(diào)：由于麥仁的表皮很硬

，所以要先用水浸泡10個小時
。接著把泡好的麥仁放進鍋里
，加入適量的水，等水沸騰后就可以加入紅薯
，再煮5分鐘后加入適量冰糖即可
。

功效：

此湯味道香甜，熱量又低

，適合喜歡甜味食物的MM哦
。

吃紅薯可以減肥嗎

紅薯是有減肥瘦身的作用的。紅薯是低脂肪低熱能的食物

，同時能有效地阻止糖類變?yōu)橹?div id="d48novz" class="flower left">
，有利于減肥健美，防止亞健康和通便排毒
。紅薯減肥吃法推薦：一
、用紅薯代替部分主食：即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細米面。但是要注意
，紅薯本身的熱量也不算很低
，進食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可
。一個中等個頭的紅薯大約就是200克
。二、紅薯煮粥或者煮飯吃：把紅薯去皮切塊后
，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃
。

紅薯怎么吃能減肥
？紅薯減肥吃法

紅薯的味道香甜又含有大量對人體十分有益的物質(zhì)

，所以許多人都是非常喜歡吃紅薯的，而很多人在吃紅薯的時候還常常會擔心長胖的問題
，但其實只要吃對紅薯不僅不會長胖還可能幫助減肥
。那么紅薯怎么吃能減肥？紅薯減肥吃法具體是怎樣的
？
1
、紅薯怎么吃減肥
1.控制食量
紅薯雖好，但也不能多吃
。再好的東西，吃多了也會產(chǎn)生不好的影響
。紅薯含一氧化酶
，種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多
，會使人腹脹
、打嗝
、放屁。其次
，紅薯里含糖量高
，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到“燒心”
。
2.與其他食物搭配著吃
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)
，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃
，才不會營養(yǎng)失衡
。
3.用紅薯代替部分主食
紅薯飽腹感強，可以作為主食食用
。但是不能用它來完全取代米飯等主食
。可以用紅薯和大米做成紅薯飯吃
，也可以在吃紅薯同時吃米飯
，但要減少米飯的食量。
2
、紅薯減肥吃法
一
、用紅薯代替部分主食：
即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細米面。但是要注意
，紅薯本身的熱量也不算很低
，進食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可
。一個中等個頭的紅薯大約就是200克
。
二、紅薯煮粥或者煮飯吃
把紅薯去皮切塊后
，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃
。
總之，適量的吃紅薯是可以減肥的
，還能通便和抗癌抗衰老?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代家庭的餐桌上應(yīng)該多出現(xiàn)紅薯的身影。
3
、紅薯減肥食譜
1.紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克
，大米100克。
做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈
，連皮切成小塊
，加水與米同煮稀粥即成。
2.咸味紅薯飯
材料：紅薯1斤
、米半斤
、蔥屑2大匙
、油1匙、鹽1/2大匙
。
做法：紅薯洗凈
、切成塊狀，瀝干水份;在炒鍋里加入油
，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;再加入適當?shù)乃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可
。
3.紅薯粉圓
材料：紅薯
、番薯淀粉適量、糖粉適量
做法：紅薯去皮切片蒸熟
，放在大碗里碾成紅薯泥
。乘熱加入番薯淀粉和少量糖粉(量不用過多，能將薯泥揉成團即可)
。用手捏捏揉揉
，最后成為一個光滑的薯泥面團，取一部分薯泥團搓成長條
，切成小段
。滾上一些淀粉防粘，裝入保鮮袋或保鮮盒速凍保存慢慢享用
。
4
、吃紅薯要注意
第一個條件是盡量不要空腹吃?div id="jfovm50" class="index-wrap">？崭钩约t薯
，出現(xiàn)反酸、燒心的機會就高
，因為紅薯本身含有比較高的碳水化合物
，有一定甜度，增加反流的可能性
。
第二是吃紅薯一天最好不要超過三兩
。而且如果有反酸情況，可以把三兩分開吃
。
第三紅紅薯別和過甜的東西同吃
。紅薯本身是甜的，如果這時候再加上甜食一塊吃
，使反流發(fā)生的可能性就增加一倍
，所以紅薯盡量不要和過甜的東西一塊進食。

紅薯怎么吃減肥最好紅薯減肥食譜推薦

你知道減肥的方法，可以定不知道吃紅薯還可以減肥

，下面的方法就是介紹吃紅薯的減肥食譜，平日在家的你可以學習做一做
，包你愛吃
。
　　菜譜一
　　紅薯芝麻濃湯
　　材料
　　紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個
、高湯400毫升
、牛奶100毫升、油1/2大匙
、鹽
、胡椒各少許、黑芝麻適量
。
　　烹調(diào)步驟
　　把紅薯去皮
，切成3厘米的長條放入水中;②將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟
，加入紅薯
，炒至半透明;③加入高湯，用微弱的中火煮
，等紅薯一變軟
，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎
，加入牛奶
、鹽和胡椒;④倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻
。
菜譜二
　　紅薯泥
　　材料
　　紅薯500克
，豬油25克。
　　烹調(diào)步驟
　　選紅心紅薯洗凈
、去皮
，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;鍋內(nèi)下油燒熱
、放入苕泥
，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時
，快速炒勻即成
。
菜譜三
　　咸味紅薯飯
　　材料
　　紅薯1斤、米半斤
、蔥屑2大匙
、油1匙、鹽1/2大匙。
　　烹調(diào)步驟
　　紅薯洗凈
、切成塊狀
，瀝干水份;在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;再加入適當?shù)乃?div id="m50uktp" class="box-center"> ，然后把米飯倒在紅薯上
，小火燜熟即可。

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