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經(jīng)期減肥吃什么好呢
？

健康管理師 2024-03-11 03:57:02

經(jīng)期減肥食譜一

、薏米山藥羹

在月經(jīng)來之前的1周

，人體的內(nèi)分泌開始波動
，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多
，很多女生會出現(xiàn)痘痘、粉刺
，同時由于甲狀腺激素激素的刺激
，人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了
，最重要是穩(wěn)定激素分泌
，同時增加脂肪代謝。

這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代

，中餐跟平時一樣不變
。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉，用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可
，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強
，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用
。

經(jīng)期減肥食譜二

、大棗蘋果泥

在月經(jīng)來臨的時候我們的身體會出現(xiàn)相應的變化，會出現(xiàn)疲勞

，全身無力的情況
，經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內(nèi)淤血無法順利排出
。經(jīng)期是排毒的最佳時期
，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀
、保暖子宮加速毒素排出
，又能促進脂肪代謝成功瘦身？

這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致

，但晚餐要嚴格控制熱量
，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可
。棗子本身就是促進血液循環(huán)溫補身體的水果
，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒
，并且蘋果屬于溫性水果
，不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

經(jīng)期減肥食譜三

、山藥紅棗飯

經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時刻

，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機
。你可以在這一周進行運動，比如瑜伽
、健身操
、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果
，另外飲食方面可以采用三餐替代法
，幫助身體全面燃脂減肥。


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