春季美味減肥食譜-教你吃出S身材

春季美味減肥食譜-教你吃出S身材

1。蔬菜沙拉減肥食譜

材料：首先要準(zhǔn)備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準(zhǔn)備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。

做法：把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈，該切片的切片，該切丁的切丁，這個(gè)全憑個(gè)人喜好。接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻。最后，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。功效：此款減肥食譜大全對(duì)于清理身體毒素，調(diào)整內(nèi)分泌，減脂瘦身都有很好的效果。

2?？喙咸O果汁減肥食譜

材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶（可以根據(jù)個(gè)人喜好增加減少）。

做法：先把苦瓜清洗干凈，然后切成薄片，盡量能切多薄就切多薄，因?yàn)檫@樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進(jìn)事先準(zhǔn)備好的器皿中，苦瓜片也一起放進(jìn)去，最后快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，平常代替其他飲料喝就可以了。功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對(duì)減脂有很好的功效，長(zhǎng)期食用還有養(yǎng)顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。

3。龍眼枸杞小米粥

原料：龍眼肉、枸杞、大米、小米。配料：糖。

做法：

1。將龍眼肉、大米、小米、枸杞分別洗凈，洗凈后的枸杞用溫水泡上。

2。鍋內(nèi)加入適量水燒開，將大米、小米放入鍋內(nèi)燒開，改用小火煲半個(gè)小時(shí)。最后加入龍眼肉、枸杞、糖，繼續(xù)煲二十分鐘即可。龍眼肉中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、維生素等營養(yǎng)成分。多食用龍眼對(duì)失眠、便秘、減肥、神經(jīng)衰弱、記憶力減退有很好的療效。

4。紅豆紫米湯

材料：紅豆、紫米、蜂蜜。

做法：先將紅豆、紫米洗凈，用清水浸泡，隔夜；將浸泡的水倒掉，再在紫米及紅豆中加入新的水，然后放入鍋內(nèi)用大火燒開；最后用小火煮至熟透即可，食用時(shí)可加入適量蜂蜜。紅豆本身有利尿的效果，對(duì)于改善水腫會(huì)有所幫助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食類的食物。但紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。

減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物？

一、紫薯

①直接蒸著吃。

可以當(dāng)早餐或是餓了的時(shí)候用來飽腹的食物。它的脂肪含量特別低，而且?guī)е唤z清甜，所以既保證了口感，吃了又不會(huì)長(zhǎng)胖。

②紫薯泥。

就是把蒸好的紫薯去皮，碾壓成泥狀，然后撒上一些黑胡椒粉，再放入一些新鮮蔬菜粒，揉成小團(tuán)吃就行了。

③紫薯燕麥。

把紫薯蒸熟后壓成泥狀，然后加入燕麥、堅(jiān)果、果脯碎、牛奶，混合攪拌即可。堅(jiān)果一定要少放，兩三個(gè)剁碎放入就可以了。

這樣做出來的口感非常好，比外面的很多甜品還好吃，在很多減脂的瓶頸期里，吃上這樣一份美味又低脂的甜品，減肥的斗志就回來了。

二、秋葵

秋葵算是低脂食物里的王炸了，因?yàn)樗木S生素和膳食纖維很多，而且脂肪含量很少。最主要的是，它真的怎么做都好吃。就算是用清水煮開，淋上點(diǎn)生抽，都十分美味。

①?zèng)霭枨锟?/strong>

把秋葵洗凈去蒂，切成小段，然后鍋里燒水，放入一些食鹽，再把秋葵倒入鍋里，過水焯熟。撈出后，可以簡(jiǎn)單地淋上生抽，也可以淋上香醋或是其它任何蘸料，攪拌均勻就可以開吃了，超級(jí)美味。

②青椒炒秋葵。

把青椒洗凈斜切成片，再把秋葵洗凈去蒂，斜切成片。鍋里放油，先放入秋葵爆炒，再放入青椒翻炒，然后依次放入生抽、蠔油、鹽、雞精，淋上一些清水，熟了以后就可以關(guān)火了，好吃又低脂，讓你在體驗(yàn)到人間煙火氣的時(shí)候，又能吃得健康。

三、貝貝南瓜

有多少人還不知道貝貝南瓜這樣的美味食物？它的個(gè)頭很小，而且圓滾滾的，十分可愛。它是可以連皮一起吃進(jìn)去的一款低脂美味的食物，減肥人士的很多營養(yǎng)減肥餐里，都會(huì)出現(xiàn)它的身影。

①切蓋上鍋蒸。

把貝貝南瓜表面洗凈，切開一個(gè)圓形蓋子，掏出里面的瓜瓤，然后蓋上蓋子，直接放鍋里蒸熟即可。把蓋子掀開，南瓜都變了顏色，那就是熟了。這樣蒸著吃的貝貝南瓜，清甜軟糯，而且低脂還飽腹。早上把那個(gè)南瓜小蓋子連皮一起吃掉，就大概能吃飽了。

②南瓜小米粥。

小米粥非常營養(yǎng)健康，屬于粗糧，也是低脂食物。把貝貝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。里面還可以加上一些紅棗和枸杞，更加營養(yǎng)。減肥期間消耗的體力多，所以也需要補(bǔ)充一定的營養(yǎng)。

12種吃了不發(fā)胖的食物 教你輕松吃出好身材

現(xiàn)代人對(duì)于外表都是非常注重的，所以在平時(shí)的飲食生活中，也要多多吃一些熱量較低的食物，避免身材走樣發(fā)胖。那么今天就由我來為大家列出12種吃了不發(fā)胖的食物，教你輕松吃出好身材。

12種吃了不發(fā)胖的食物： 1、竹筍

2、西紅柿

3、西柚

4、黃瓜

5、凍豆腐

6、魔芋

7、奇異果

8、茄子

9、菠菜

10、燕麥片

11、李子

12、西芹

1、竹筍 詳細(xì)介紹：竹筍屬于高纖維食物，吃了之后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，并且熱量特別低，所以也屬于吃不胖的食物類型，它還有促進(jìn)消化的作用，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，避免便秘。

2、西紅柿 詳細(xì)介紹：西紅柿的熱量非常低，卡路里大約在40左右，而且它的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，含有大量的維生素和微量元素，吃起來也是清甜爽口，無論是生吃還是做菜都是很不錯(cuò)的選擇。

3、西柚 詳細(xì)介紹：在12種吃了不發(fā)胖的食物中，西柚中的營養(yǎng)物質(zhì)特別豐富，尤其是維生素C，可以提高人的免疫力還能抗氧化，避免心血管疾病，幫助瘦身減肥。

4、黃瓜 詳細(xì)介紹：黃瓜的熱量很低，里面的營養(yǎng)成分也很豐富，蘊(yùn)含了多種人體所需的維生素和微量元素，所以平時(shí)在減肥的時(shí)候，黃瓜也是不可缺少的營養(yǎng)食物之一。

5、凍豆腐 詳細(xì)介紹：凍豆腐中含有獨(dú)特的酸性物質(zhì)，它可以分解掉人體多余的脂肪，避免它堆積在一起出現(xiàn)肥胖問題。而且凍豆腐的熱量特別低，飽腹感也很強(qiáng)，特別適合作為減肥食物。

6、魔芋 詳細(xì)介紹：魔芋看起來像果凍，其實(shí)它是一種草本植物。魔芋的熱量非常低，可以說是0卡路里，不含任何的脂肪成分，里面的纖維物質(zhì)比較豐富，所以吃了之后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，并且還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，非常健康的食物。

7、奇異果 詳細(xì)介紹：奇異果中蘊(yùn)含了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，出了維生素之外，它的微量元素對(duì)于身體也有很好的幫助，并且卡路里特別低，只有45左右。

8、茄子 詳細(xì)介紹：茄子中含有大量的硒元素，它對(duì)于皮膚有很好的保護(hù)，可以起到抗氧化的效果，是免疫力增強(qiáng)。而且茄子的熱量也很低，屬于吃不胖的食物類型，口感也很好。

9、菠菜 詳細(xì)介紹：菠菜的熱量非常低，是特別適合健身以及減肥人士的，卡路里約在26左右。里面富含的維生素和微量元素對(duì)身體也是很有益處的，長(zhǎng)期食用可以改善貧血問題。

10、燕麥片 詳細(xì)介紹：在12種吃了不發(fā)胖的食物中，麥片是最適合做早餐的，它的熱量低，里面還富含了大量的纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感，同時(shí)也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，多食用麥片還有降低膽固醇的作用哦。

11、李子 詳細(xì)介紹：李子屬于酸性水果，它的熱量也是特別低的，它對(duì)于微酸以及腹脹也有很好的改善，特別適合便秘人群，有促進(jìn)腸道消化的效果。

12、西芹 詳細(xì)介紹：西芹屬于低熱量蔬菜，所以特別適合減肥人群，而且它的營養(yǎng)價(jià)值也特別豐富，里面所蘊(yùn)含的纖維對(duì)于腸道的蠕動(dòng)和消化幫助是非常好的，每天食用適當(dāng)?shù)奈髑圻€能改善水腫哦。

?一天減肥食譜 堅(jiān)持一周狂瘦15斤

【導(dǎo)讀】飲食減肥法最常見，也是mm經(jīng)常采用的減肥方法。下面要為大家介紹一天減肥食譜，每天堅(jiān)持按照這個(gè)食譜規(guī)劃飲食，在享受美味和健康的同時(shí)，能夠讓你一周瘦15斤。

一、營養(yǎng)瘦身早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果

健康營養(yǎng)的早餐不僅能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，而且有助于調(diào)節(jié)一天的食量哦！減肥成敗就在于此！

早晨在吃雞蛋的同時(shí)，再添加1杯豆?jié){和1個(gè)蘋果對(duì)減肥與健康非常有好處！雞蛋是蛋白質(zhì)、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養(yǎng)素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

營養(yǎng)瘦身早餐食譜：

1個(gè)雞蛋約50卡；豆?jié){250ml約35卡；1個(gè)蘋果(中等大小)約44卡

二、糟糕！有點(diǎn)餓，嘴還有點(diǎn)讒！

推薦1：吃點(diǎn)核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感哦！在這段時(shí)間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時(shí)因過于饑餓而大吃特吃。

推薦2：漿果還是不錯(cuò)

漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素?cái)z入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過改變血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。

推薦食用量：

1小杯漿果(草莓、藍(lán)莓、櫻桃等)49卡

Tips：兩個(gè)推薦只選其一哦！

三、午餐，豐富美味還瘦身！

高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素、礦物質(zhì)，豐富的鐵元素還能預(yù)防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質(zhì)能使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，能延緩饑餓的時(shí)間。

高纖低卡午餐食譜：

飯前1碗菠菜湯40卡；半碗米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡

教你做雞脯果蔬盤

材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根；蕃茄1個(gè)；胡蘿卜1根

制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊；黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊；

2以上材料放盤中拌上調(diào)料即可。

這道菜的特點(diǎn)是低脂、低熱量、高纖，營養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽腹感，最適宜在午飯食用。

快工作學(xué)習(xí)一天，補(bǔ)充一下能量

喝一杯酸奶再好不過！

酸奶對(duì)于減肥具有顯著的作用，因?yàn)樗袑?duì)減肥有益的諸多營養(yǎng)成分。如鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。

魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質(zhì)能產(chǎn)生飽腹感讓你不會(huì)攝入過多熱量，對(duì)保持腰腹苗條很有幫助哦！大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質(zhì)，能及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素。

四、晚餐不挨餓食譜：

飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡；1小碗米飯130卡；炒蔬菜55卡

教你做鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量

制作：1.魚洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片；

2.魚、豆腐、姜片入鍋加清水，大火燒開后小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時(shí)放蔥段，調(diào)料即可。

趕在9點(diǎn)前動(dòng)動(dòng)嘴！

低卡小番茄很不錯(cuò)哦！

小番茄即圣女果，營養(yǎng)豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細(xì)膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲！

推薦食用量：

6-8個(gè)小番茄約15-20卡

以上就是1天的減肥食譜，你也可以仿照著做！堅(jiān)持1個(gè)月水桶腰越來越纖細(xì)，游泳圈越來越少！

減肥吃什么早餐好 10種食譜讓你瘦不停

　　減肥是女性談?wù)撟疃嗟脑掝}之一，為了擁有完美身材，用盡了各種各樣的減肥方法，其實(shí)減肥沒那么困難，只要把早餐吃好，也是可以減肥的。下面是我為你帶來的減肥早餐10種食譜，一起來看一看吧。

　　減肥早餐10種食譜 　　1、雞蛋

　　雞蛋是一種蛋白質(zhì)含量很高的食物，對(duì)于早上攝入雞蛋的話，會(huì)感到一整天都很少會(huì)有饑餓的感覺的。

　　2、酸奶

　　酸奶也是很好的選擇的，因?yàn)樗崮讨泻芯愂强梢源龠M(jìn)消化系統(tǒng)的，可以減少便秘的情況的，會(huì)讓小腹更加的平坦的。

　　3、茶水

　　早上喝一點(diǎn)茶水也是很好的，因?yàn)椴杷畷?huì)在腸胃中形成隔膜，這樣可以防止過多的油脂的攝入的情況，希望大家能夠明白。

　　4、杏仁

　　它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

　　5、玉米

　　玉米是一種抗氧化營養(yǎng)物，同時(shí)也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當(dāng)少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。

　　6、黑、白豆羹

　　黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質(zhì)，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會(huì)事半功倍的。

　　白豆?fàn)I養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時(shí)其還具有抗高血壓的作用，絕對(duì)適合那些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕夯颊邆兘?jīng)常吃。

　　7、糙米粥

　　糙米的營養(yǎng)價(jià)值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問題，對(duì)促進(jìn)排腸蠕動(dòng)也有很大的幫助。

　　8、全麥面包

　　麥面包不僅含有谷物中所有的營養(yǎng)成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅(jiān)持一個(gè)全麥面包的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人的氣色越來越好哦。

　　9、燕麥粥

　　燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時(shí)還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統(tǒng)，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。

　　10、水果餐

　　早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時(shí)蘋果中還含有豐富的營養(yǎng)素，可促進(jìn)身體健康，同時(shí)豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關(guān)于蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那么減肥的希望還是很大的。

　　梨的粗纖維含量也是相當(dāng)多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時(shí)間，同時(shí)還可降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，絕對(duì)是肥胖綜合癥患者的必備美食之一。

　　吃早餐的禁忌 　　忌吃豆?jié){加油條

　　油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，對(duì)人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期食用。

　　忌早餐吃剩菜

　　不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后，蔬菜可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生極大的危害。

　　忌就餐環(huán)境差

　　不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃，但實(shí)際上是為?病從口入?提供了機(jī)會(huì)，而且，會(huì)讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。早餐街上買，衛(wèi)生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中均有有害成分。

　　忌早餐吃太快

　　專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng)，人會(huì)變笨。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長(zhǎng)期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。

　　忌早餐吃太早

　　有人習(xí)慣早上五六點(diǎn)鐘起床后就吃早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息。

　　忌早餐營養(yǎng)不均衡

　　早餐不僅要吃，而且怎樣吃更關(guān)鍵：吃的內(nèi)容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對(duì)較低，不能及時(shí)為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率，營養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率。

　　埋線減肥后吃的食物 　　埋線減肥是一種比較熱門的減肥方法，它由針灸減肥衍生而來。這種減肥方法安全、有效，且沒有副作用。減肥成功后，也很難會(huì)反彈，所以很受減肥人士的歡迎。對(duì)于剛做完埋線減肥的朋友來說，飲食方面也要有所注意。那么埋線減肥后吃什么比較好呢?

　　蔬菜水果類

　　埋線減肥后可以吃的蔬菜水果類有冬瓜、黃瓜、芹菜、草莓、番茄、蘋果、酸梨等。這些蔬果有的能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，有的能利尿消腫，本身都具有減肥的效果，如果能和埋線減肥的方法聯(lián)合使用的話，可以讓減肥的效果更明顯。所以，埋線減肥后不妨多吃上述蔬果，可以幫助你快速瘦身。

　　肉和禽蛋類

　　埋線減肥后可以吃的肉類有牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉、兔肉等，這些肉類都屬于高蛋白、低脂肪的肉類，吃了不容易發(fā)胖，對(duì)維持體重很有幫助。所以減肥的朋友想要吃肉的話，不妨吃上述肉類。埋線減肥后可以吃的禽蛋類主要是雞蛋，一般建議吃水煮雞蛋或者茶葉蛋，這類做法的雞蛋熱量比較低，吃了不容易發(fā)胖。