?中老年人健康知識(shí) 中年人該做哪些檢查

一、起床活動(dòng)

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

三、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

中老年人健康知識(shí) 中年人該做哪些檢查

中老年體檢必查七大項(xiàng)目?中老年人的健康是家庭頭等大事，老人健康了，晚輩們才能放心，所以中老年人需要定期的做體檢。有些晚輩工作忙沒有時(shí)間帶老人去體檢，那么老人自己去體檢應(yīng)該檢查哪些項(xiàng)目呢?又該注意哪些事項(xiàng)?

體檢主要包括3大部分

1、是一般的體格檢查，包括內(nèi)科、外科、婦科、五官科、肝病科的?？茩z查;

2、是功能檢查，包括心電圖、X光、B超(包括肝、膽、脾、腎和生殖系統(tǒng))等影像學(xué)檢查;

3、是生化檢驗(yàn)，包括血、尿、便三大常規(guī)及血糖、血脂、肝腎功能、乙肝五項(xiàng)的化驗(yàn)檢查。此外，還有腫瘤三項(xiàng)(甲胎蛋白、EB病毒、癌胚抗原)檢查，及前列腺癌、宮頸癌、乳腺癌的早期篩查等。

一般情況下，體檢都要按照以上這些部分進(jìn)行，但不同年齡、性別、體重、職業(yè)的人所需的體檢側(cè)重點(diǎn)也有所不同。老年人最好要重視以下7個(gè)方面的檢查：

第1，心腦血管檢查。這是老年人體檢的重點(diǎn)。測(cè)血壓，冠心病發(fā)病誘因之一是高血壓，血壓經(jīng)常處于高峰，容易發(fā)生腦血管意外;心電圖檢查，可明白心肌供血情況、心律失常等，年紀(jì)很大，沒辦法跑活動(dòng)平板者，建議做個(gè)心臟彩色B超;頸動(dòng)脈B超，可檢查出血管是否發(fā)生病變。

第2，肝、膽、胰腺B超及胸透。肝、膽B(tài)超可對(duì)肝、膽的形態(tài)進(jìn)行檢查，提前發(fā)現(xiàn)是不是出現(xiàn)肝、膽腫瘤，或膽囊結(jié)石。因?yàn)檫@是一種無創(chuàng)傷得檢查，所以老年人可進(jìn)行多次檢查。胸透可早期發(fā)現(xiàn)肺結(jié)核、肺癌，常年嗜煙的老年人更應(yīng)該定期做胸透檢查，對(duì)無癥狀的早期肺部腫瘤，這是最佳初篩手段。

第3，查眼底。可及早發(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障、原發(fā)性青光眼。患有高血壓、冠心病、糖尿病的病人，可經(jīng)過查眼底反映出動(dòng)脈是否硬化。

第4，查血糖和血脂。肥胖或患有高血壓、動(dòng)脈硬化的老人尤應(yīng)注意這項(xiàng)，特別是餐后2小時(shí)的血糖很能說明問題。

第5，檢測(cè)骨密度。老年人容易骨質(zhì)疏松，因此五十歲以上的男性和四十五歲以上的女性應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測(cè)。

第6，胃腸鏡檢查。五十歲以上的老人，特別是老年男性應(yīng)把其列入體檢“補(bǔ)充清單”。胃腸鏡檢查可發(fā)現(xiàn)一些癌前病變，如大腸息肉等，以便盡早清除。另外，經(jīng)過大便潛血試驗(yàn)還可早期發(fā)現(xiàn)消化道疾患及癌癥。

第7，婦科檢查或前列腺檢查。老年女性即便已絕經(jīng)，也不能忽視每年一次的全面婦科檢查，而男性則應(yīng)做前列腺檢查。

總之，當(dāng)老年人為自己定體檢清單時(shí)，最好先將身體的不適情況告訴醫(yī)生，以便醫(yī)生有針對(duì)性地補(bǔ)充檢查項(xiàng)目，體檢結(jié)果出來后一定要請(qǐng)醫(yī)生加以分析，發(fā)現(xiàn)問題后應(yīng)盡早治療。

并不是所有老人的體檢項(xiàng)目都是一樣的，男性和女性還是有些差別的。以下是中老年男性需檢查的項(xiàng)目：

血脂檢查

尤其檢測(cè)膽固醇水平，這可以幫助你評(píng)估患冠心病的概率。

血糖檢查

特別是對(duì)于有家族糖尿病史的人。

血壓檢查

血壓升高早期往往無癥狀，對(duì)于壓力大的中年男性，如有家族高血壓史，需特別注意。

肺功能檢查

對(duì)于吸煙的人，可適當(dāng)增加肺功能檢查。對(duì)于早期檢出肺、氣道病變，評(píng)估疾病的病情嚴(yán)重程度、診斷病變部位等方面有重要的指導(dǎo)意義。

前列腺檢查

檢查前列腺的異常增長或腫瘤。前列腺特別抗原檢查(PSA)測(cè)量一系列隱藏在血液中的蛋白質(zhì)。

頸腰椎的檢查

目前頸腰椎的發(fā)病年齡一直在提前，雖然頸腰椎病早期對(duì)身體影響似乎不大，但是它也可能導(dǎo)致很嚴(yán)重的后果如癱瘓等。所以早期了解情況，進(jìn)行理療，糾正不良生活習(xí)慣是非常重要。

對(duì)于一些已經(jīng)存在的疾病或一些家族疾病都是需要進(jìn)一步檢查。如果您只想做單個(gè)的體檢項(xiàng)目也可以，有專門針對(duì)性的體檢項(xiàng)目，如頸動(dòng)脈彩超檢查，可檢查用于檢查頸總動(dòng)脈、頸內(nèi)動(dòng)脈有無狹窄及動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，早期發(fā)現(xiàn)頸動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)顱多普勒，用于檢測(cè)顱內(nèi)腦底主要?jiǎng)用}的血流，是一項(xiàng)無創(chuàng)性的腦血管疾病檢查方法。對(duì)于診斷顱內(nèi)外血管阻塞病變都有很好的作用。

中老年女性體檢項(xiàng)目

1、婦科檢查

不管是哪個(gè)年齡階段的女性朋友，都應(yīng)該重視婦科檢查。婦科檢查能夠?qū)ε枨?、宮頸、卵巢、陰道等私密部位的病變做出檢測(cè)，而且還可以對(duì)乳腺疾病、宮頸疾病等各種女性高發(fā)疾病，都可以通過婦科檢查做出輔助篩查。

2、骨密度檢查

骨質(zhì)疏松是中老年女性的常見疾病之一，女性在絕經(jīng)后激素分泌會(huì)減少，體內(nèi)鈣物質(zhì)也會(huì)急劇流失，這樣就容易引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生，因此骨密度檢查是非常有必要的。

3、心腦血管檢查

心腦血管檢查主要是對(duì)中老年人心血管疾病進(jìn)行篩查，其主要的檢查方式有血液檢查、心電圖、心肌酶檢測(cè)、十二導(dǎo)聯(lián)心電圖、心臟彩超等。通過心腦血管檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)冠心病、腦動(dòng)脈硬化、心律失常等各種心腦血管疾病。

4、眼底檢查

眼底檢查是一種檢查全身動(dòng)脈硬化和腦動(dòng)脈硬化程度的有效方法，此外，通過眼底檢查還能篩查白內(nèi)障和青光眼等眼部疾病。高血壓等疾病也可以通過眼底檢查發(fā)現(xiàn)。

5、“三高”檢查

“三高”檢查主要包括了血壓測(cè)量、空腹血糖檢查和血脂檢查這三項(xiàng)，特別是肥胖或者有動(dòng)脈硬化的中老年女性更應(yīng)該定期排查。

6、腹部彩超

腹部彩超主要是對(duì)心、肝、脾、肺、腎等重要臟器進(jìn)行全面檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)部各臟器出現(xiàn)的各種病變。

隨著年齡的逐漸增長，老人們也不再年輕，身體各個(gè)機(jī)能都在衰退。所以體檢是老人必須做的一項(xiàng)檢查，以下就是中老年體檢時(shí)需要注意的事項(xiàng)。

1.體檢當(dāng)天需抽血應(yīng)空腹，禁食禁水

體檢前一天晚上8時(shí)過后不要禁食，保證充足睡眠，不食用保健品藥物，患有慢性病老人不要停藥。

2.老年人體檢查血糖兩天內(nèi)忌吃高糖食物

高糖食物可刺激人體內(nèi)胰島素水平升高，使體內(nèi)的熱能代謝、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物代謝出現(xiàn)紊亂，可引起糖耐量降低，使血糖升高。特別是老年人的血糖調(diào)節(jié)功能下降，體檢前進(jìn)食高糖食物就會(huì)出現(xiàn)血糖增高現(xiàn)象，最好在體檢前兩天就不要進(jìn)食高糖食物了。

此外，老年人體檢查血糖前不宜過量運(yùn)動(dòng)。體檢前情緒急躁、睡眠不好，血糖值也可能升高。所以，老年人體檢查血糖前除忌口外還要注意休息、調(diào)整情緒。

3.老年人體檢查血脂肝功前3天不吃高脂、高蛋白飲食

老年人脂肪、蛋白質(zhì)的代謝速度相對(duì)較慢。臨床觀察表明，在進(jìn)食高脂肪、高蛋白食物72小時(shí)后，體內(nèi)還會(huì)有一些脂肪和蛋白質(zhì)沒有完全被代謝，檢查時(shí)就會(huì)出現(xiàn)肝功能酶含量增高，甚至出現(xiàn)高血脂、高膽固醇的結(jié)果。因此，除體檢前3日內(nèi)不吃高脂類食品外，肝功能檢查前24小時(shí)內(nèi)不宜飲酒，否則會(huì)影響肝功能檢查結(jié)果。

4.老年人體檢查尿常規(guī)24小時(shí)內(nèi)不過量或過少飲水

正常情況下成人每日應(yīng)攝入2500毫升左右的水，一晝夜的尿量為1500毫升左右。如果喝水過多，使尿液稀釋，尿的比重下降，當(dāng)尿的比重低于1.010時(shí)，就會(huì)造成腎臟功能不好的假象。反之，如果喝水過少，尿液濃縮，不但尿比重增高，尿中的一些細(xì)胞(如白細(xì)胞、紅細(xì)胞等)含量也會(huì)增加，會(huì)造成腎臟灌注不足以及泌尿系感染的假象。

5.老年人體檢查腎功能前3天不大量進(jìn)食高蛋白食物

尿素氮和血肌酐是腎功能的重要指標(biāo)，這兩項(xiàng)檢查同樣會(huì)受到飲食的影響，特別是尿素氮，在大量蛋白攝入后，其在血液中的含量將明顯增加，血肌酐值也會(huì)升高。為排除飲食的影響，體檢查腎功能前3天應(yīng)當(dāng)避免大量進(jìn)食高蛋白食物。

6.老年人體檢做心電圖、腦血流圖24小時(shí)內(nèi)禁酒

在24小時(shí)內(nèi)，酒精可使血流加速、心跳加快，甚至誘發(fā)心律不齊或心率失常。因此，體檢做心電圖檢查前24小時(shí)內(nèi)一定要禁酒，以免造成誤診，飲酒后做經(jīng)顱多普勒檢查腦血流加快，造成血管梗阻的假象。

7.老年人體檢前不用停藥

對(duì)于長期服用抗高血壓藥物的老年人，體檢前不用可以停藥，但在化驗(yàn)前要向醫(yī)務(wù)人員交代清楚。

8.老年人做體檢需陪同

體檢時(shí)，最好有人陪同，緩解老人緊張情緒和不安心理。

結(jié)語：只有老人定期的去做體檢，我們才能及早發(fā)現(xiàn)老人的身體狀況。畢竟老人的各個(gè)機(jī)能都在退化，免疫力弱，容易發(fā)生疾病。所以，我們要定期的帶老人去體檢，及時(shí)地發(fā)現(xiàn)，及時(shí)干預(yù)并終止，這樣才能保證老人的身體健康。

誰能幫我總結(jié)一下中老年人保健的資料

分類:醫(yī)療健康
問題描述:

比如說日常生活應(yīng)注意的問題。（飲食等方面）如何預(yù)防各種中老年疾病。

謝謝。

解析:

中老年人保健

1、中老年人保健要點(diǎn)

（1）吃得合理

少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當(dāng)

多喝水，少喝酒

（3）戒煙

戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

（4）散步

散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

（5）多尋求樂趣

與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

（6）積極自信

爽朗樂觀使人容易接近你。

（7）時(shí)時(shí)當(dāng)心

你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

（8）性生活

性生活沒有年齡限制

（9）運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處

不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

（10）藥物

不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

記住你對(duì)青少年可能有榜樣作用。

2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)

血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)，由世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90－140mmHg(12-18.7Kpa);

舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。

3、如何確定高血壓

血壓有無增高，要通過血壓計(jì)測(cè)量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀，只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測(cè)血壓。血壓大于或等于140／90mmHg,即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測(cè)三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發(fā)的原因

心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多，主要原因有：

（1）人類壽命延長，使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。

（2）傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。

（3）生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。

（4）社會(huì)競爭增強(qiáng)，工作緊張，精神壓力增大。

5、什么是腦卒中

腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng)；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語 迷等。

6、腦卒中的誘因

高血壓、高血脂、高血糖（糖尿?。?、高年齡（年齡高于50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預(yù)防，隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步，采取綜合措施是可以預(yù)防的。

腦出血的預(yù)防：

（1）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。

（2）避免情緒激動(dòng)。

（3）避免頭顱外傷。

（4）注意有無出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。

（5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預(yù)防：

（1）控制高血壓。

（2）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。

（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。

（4）生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉。

8、冠心病的主要癥狀

冠心病是冠狀動(dòng)脈性心臟病的簡稱。指冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動(dòng)脈痙攣導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高。其主要癥狀是心絞痛，常在勞累、激動(dòng)、寒冷、飽餐時(shí)發(fā)生。心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時(shí)間僅數(shù)分鐘，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發(fā)生心肌梗塞。老年人心絞痛癥狀多不典型，有時(shí)僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶或胸部不適等。

9、出現(xiàn)冠心病、心絞痛怎么辦

（1）年齡：40歲以上多見。

（2）性別：男比女多見。

（3）腦力勞動(dòng)者多見。

（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率較高。

（5）高血壓：冠心病人多數(shù)合并高血壓。

（6）肥胖者的發(fā)病率較高。

（7）吸煙者多見。

（8）糖尿病的發(fā)病率高。

（9）遺傳：冠心病人的子女發(fā)病率高。

（10）精神因素：常處于精神緊張、易怒、憂慮者發(fā)病率高。

11、預(yù)防直立性低血壓

老年人起床或站立時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢。否則就會(huì)出現(xiàn)兩眼“冒金星”、眩暈，嚴(yán)重的,可出現(xiàn)暈厥，發(fā)生跌傷等事故。這種病叫原發(fā)性直立性低血壓，是由于原來躺著、蹲著、坐著的人突然站立起來，使人體的血壓不能適應(yīng)這急劇變化而造成一時(shí)性的血壓過低，腦供血不足。預(yù)防直立性低血壓要做到動(dòng)作緩慢，還要注意加強(qiáng)體育鍛煉。

12、如何推遲腦血管硬化

適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等，有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對(duì)腦循環(huán)都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，保持樂觀的精神狀態(tài)。這些都是對(duì)抗腦動(dòng)脈硬化的措施。

13、糖尿病的表現(xiàn)

中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無自覺癥狀，僅在健康檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)血糖升高、尿糖陽性，這時(shí)候稱無癥狀性糖尿病。到臨床糖尿病，病人多表現(xiàn)為多飲、多尿、多食、消瘦等“三多一少”癥狀。為了早期發(fā)現(xiàn)糖尿病，中老年人健康檢查時(shí)應(yīng)化驗(yàn)血糖、尿糖，以發(fā)現(xiàn)早期的糖尿病。

14、高血壓心腦血管病的飲食

（1）低鹽飲食。每日4～6克，鹽攝入過多可致動(dòng)脈硬化及血壓升高；

（2）戒煙限酒；

（3）控制飲食，減輕體重，對(duì)肥胖者更應(yīng)注意；

（4）少吃或不吃動(dòng)物脂肪，以植物油為脂肪酸來源，如花生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如豬肉臟、蛋、蝦等；多吃含纖維素多的蔬菜、水果。適當(dāng)多吃魚，因魚的膽固醇為高密度脂蛋白，有防止動(dòng)脈硬化的作用。

15、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動(dòng)物內(nèi)臟，螺內(nèi)、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。

低動(dòng)物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等老年人可經(jīng)常食用。

【男士健康養(yǎng)生知識(shí)】中老年人健康養(yǎng)生知識(shí)

男性健康和男性養(yǎng)生兩大話題似乎已經(jīng)成為男士熱聊的話題。以下就是我整理的男士健康養(yǎng)生知識(shí)，以供參考。

男士健康養(yǎng)生知識(shí)
1.聰明地鍛煉

如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。

2.多騎自行車

人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。

3.散步半小時(shí)

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

4.多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

5.保持正確的行走姿勢(shì)

保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來更棒一些，自我感覺也會(huì)更好。

6.經(jīng)常伸伸脖子

每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

7.要吃好早餐

也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。

8.多吃有機(jī)食品

人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯(cuò)。

9.多吃核桃

大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。

10.少喝碳酸飲料

牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見的一個(gè)問題，因?yàn)楹芏嗉议L都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
男性養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
不可缺的水

尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤，調(diào)節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個(gè)子的男人，每天至少應(yīng)補(bǔ)充1500?2000毫升水，天氣炎熱及愛運(yùn)動(dòng)的男人，更應(yīng)多飲水。

微量金屬元素不可少

每個(gè)男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對(duì)此大有裨益。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽萎發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕成功的機(jī)會(huì)。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當(dāng)然鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險(xiǎn);鉻對(duì)男性來說也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進(jìn)肌肉生長，增強(qiáng)機(jī)體的耐力。

注意對(duì)維生素的攝入同樣很重要

維生素C是維生素之?王?，能增強(qiáng)對(duì)感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng)，對(duì)牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認(rèn)為，抽煙的人應(yīng)攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護(hù)視力，還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動(dòng)物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結(jié)石的發(fā)生率，像香蕉、魚、雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。

日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成

好習(xí)慣是男性保健的關(guān)鍵，平時(shí)生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識(shí)，加強(qiáng)健康維護(hù);減少健康威脅因素，改變不良生活習(xí)慣;樹立生活信心，尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念，矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/81410.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: ?女人四肢冰冷的調(diào)理

下一篇: ?女性中醫(yī)養(yǎng)生之道是怎樣的