?三個小習(xí)慣讓上班族遠(yuǎn)離亞健康

一、早餐重要，不能來得半點馬虎

現(xiàn)代社會人們生活節(jié)奏快，很多上班族對不吃早飯看做是很平常的事。然而長期不吃早飯會對人體造成極大的傷害。從醫(yī)學(xué)上講，人在睡眠的時候，消化系統(tǒng)還在工作，消化吸收晚餐殘留在腸胃中的食物。而經(jīng)過一整晚的時間，胃仍然會分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃部不適，影響消化系統(tǒng)的功能。所以如果長期不吃早餐就會誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

除此之外，早上的人體一般是血糖濃度比較低的時候如果不通過早餐補充足夠血糖還會造成大腦應(yīng)遲鈍，思維混亂反而降低工作效率，影響正常的工作等等?？梢姴怀栽绮蛯θ梭w來說可謂是百害而無一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

二、承上啟下，午餐要吃飽

很對年輕人尤其是一些女白領(lǐng)一般到了中午吃飯的時候都打著減肥的旗號從而忽略午飯。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時也有很高的熱量，所以很多人認(rèn)為不吃午餐，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學(xué)的。據(jù)研究顯示：“人體午餐攝入的熱量占到一天的40%以上”。所以大家對餐所需的食物要雜一些，專家建議午餐的食物選擇要豐富：充足的主食;富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、豆制品;富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內(nèi)臟等食材。

此外，午餐還起著一天能量攝取承上啟下的作用，不僅要補償上午的能量消耗，更要為下午的工作學(xué)習(xí)做好必要的儲備。

三、晚餐適量，多食脂肪少易消化食物

對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。如此一來，長期積累不正常的飲食方法就會帶來很多問題。如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。此外，晚餐吃得過多，會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢等。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

綜上所述，每日三餐是對身體機能消耗的補充，俗話說：“人是鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。當(dāng)你早晨起來，經(jīng)過一夜的時間的新成代謝，你排除了體內(nèi)的廢物，這時感到身體輕松，同時由于機能的消耗會有餓的感覺，為了上午能有較好的狀態(tài)和充沛的體力，你需要補充(吃早餐);中午在經(jīng)歷的半天的能量消耗后你又會感到餓，必須補充體力(吃午飯);下午下班感到累，能量不足，同樣需要補充(吃晚飯)，所以，再忙再累一日三餐也是應(yīng)該不可忽視的飲食問題。

上班族吃對食物可以抗疲勞

多吃蔬菜，少吃肉

肉類食物中的脂肪、蛋白質(zhì)等，在碳水化合物攝入不足時會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮，引起惡心、疲勞等癥狀。過多攝入蛋白質(zhì)還會加重肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)及植物化學(xué)物，具有抗氧化能力，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，可適當(dāng)攝入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲勞。

適當(dāng)攝入粗糧

大米、面粉這些主食，在谷粒外層的谷皮和糊粉層中，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B1，谷粒加工得越精細(xì)，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質(zhì)和維生素B1丟失就越多。維生素B1對產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長期缺乏維生素B1可使人產(chǎn)生慢性疲勞。日?？蛇m當(dāng)增加如全麥面包、玉米、紅薯等食物，也可在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮雜糧粥喝。

堅持每日足量飲水

如果水?dāng)z入不足會導(dǎo)致人感到口渴、煩躁以及全身無力，而且嚴(yán)重的時候還會致使休克甚至死亡。因此，當(dāng)我們在上班感到口渴時，就表明身體已經(jīng)處于失水狀態(tài)了。所以，我們要快速補充水分，因為，喝足夠的水，可以幫助我們營養(yǎng)成分的吸收，加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄。在疲勞時，喝杯涼開水是非常好的選擇。

少量堅果作為零食

堅果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進食少量堅果，可為身體提供一定的能量。堅果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

上班族的養(yǎng)生常識

一些上班族的朋友們都有著光鮮亮麗的外表和無比舒適的工作環(huán)境，是好多人都渴望并且向往的職業(yè)，然而，凡事都有利有弊，上班族由于工作時很少有時間活動，就導(dǎo)致其身體處于亞健康狀態(tài)，那么，上班族該如何養(yǎng)生呢?

對于上班族來說每天都有著自身的煩惱，例如長期的面對電腦、巨大的工作壓力、長時間的久坐，都會給上班族的朋友們帶來健康上的各種問題，因此，職場中的白領(lǐng)們更要做好日常的養(yǎng)生工作，才會有更多的時間和經(jīng)歷更好地工作和生活。今日，就為上班族介紹一下關(guān)于養(yǎng)生保健秘籍。

秘籍一：隨時隨地瞌睡

大多數(shù)上班族都比較喜歡減少睡眠時間從而換取更多的工作以及生活和娛樂的時間，然而，睡眠時間的逐漸減少會令上班族的身體越來越差，革命的本錢要是垮了，一切就都別談了。因此，上班族的朋友們，雖然生活節(jié)奏快，但是可以隨時隨地擠出時間來補覺，公交車上、地鐵上、午休、下班時等等，多休息，少點勞累和奔波，以確保身體的健康。

秘籍二：保持辦公桌的清潔

上班族的朋友們每日工作離不開電腦，自然也離不開辦公桌，有研究表明，我們所用來工作的辦公桌的細(xì)菌多過廚房和衛(wèi)生巾，由于不經(jīng)常清理和打掃辦公桌，并且很多上班族的朋友們會在辦公桌上吃午餐，這些都為創(chuàng)造了極其有利的繁殖條件，也是很多細(xì)菌感染的誘因，因此，上班族們其養(yǎng)生的首要條件就是先保持辦公桌的清潔。

秘籍三：空閑時間，營養(yǎng)加餐

雖然一整天都在工作，但你會發(fā)現(xiàn)，如果一直久坐電腦前，時間長了會頭暈，精神不佳，而我們可以在上下午都可以抽出一點點的時間來給身體補充一下營養(yǎng)，給自己加加餐?？梢赃x擇的食物有很多，上午，可以準(zhǔn)備一到兩種水果或者酸奶，或者是葡萄干、餅干等一些小零食，都可以為你的一上午補充精神和體力;下午，可以選擇巧克力、水果、綠茶、紅茶、果汁等等，如此一來，飲食養(yǎng)生就在職場養(yǎng)生中起到了關(guān)鍵性的作用，上班族們可以嘗試起來哦!

秘籍四：護腰護頸要齊全

由于上班族需要經(jīng)常久坐，因此，許多的上班族都很容易產(chǎn)生腰腿酸痛及頸椎不適的毛病，那么，上班族在工作的過程當(dāng)中也應(yīng)該重視對腰部、頸部以及背部的保護，一般上班族可以準(zhǔn)備護腰和護頸的東西放在座椅上備用，以便保護腰腿和頸背的健康。

秘籍五：小運動養(yǎng)生

說到運動養(yǎng)生，很多上班族朋友一定會產(chǎn)生這樣的疑問：一整天都是在工作哪有時間做運動呢?其實，運動并不是要讓你出去跑幾圈才叫運動，學(xué)會利用空余的時間來做些小運動，對于上班族朋友的保健來講很重要。因此，在這建議廣大上班族：可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動活動，可以利用上廁所的時間，手扶著墻壁做幾個簡單的俯臥撐，都是非常簡單的，這對于上班族朋友的養(yǎng)生都是非常重要的。

早晨在馬路上可能只能看見老年人在鍛煉，而很少見到有年輕人晨練的身影，難道年輕人不需要鍛煉身體嗎?其實問題的主要原因在于年輕人大多數(shù)要早起上班，時間緊張。再者就是很多年輕人賴床不愿意起早，想多躺會。對于我們這群賴床的上班族來說，不起早也可以照樣養(yǎng)生保健，但是需要養(yǎng)成幾個小習(xí)慣。早上做個足療就是不錯的選擇，在這里我為大家講一下，希望對不愿意起床的上班族朋友有所幫助：

1.早上足療

沉睡了一晚上的身體血液流動會不好，起來后如果使用足療盆做個足療可以換醒身體，是人體精神百倍。很多人會質(zhì)疑也沒有人有早上泡腳的習(xí)慣啊，我給大家講講原因。因為人體經(jīng)過一夜的睡眠，睡眠過程中身體幾乎是不會動的，大概只是保持一個姿勢，這樣人體的血液循環(huán)就會不暢通，這就是很多人睡醒后很乏的原因。然而早上做足療，可以促進血液的循環(huán)，通過適當(dāng)?shù)哪_部按摩，可以使人體神清氣爽，精力旺盛。主要的原因還是早上泡腳沒那么麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。無論對于上班族還是老年人都是比較不錯的選擇。

2.早上排便

這個習(xí)慣必須要養(yǎng)成。堅持早上排便，能夠減少人體內(nèi)宿便的堆積，還可以減少體內(nèi)有害物質(zhì)，特別是女性，更要養(yǎng)成習(xí)慣，讓自己的腸道放松放松。而早上泡腳又可以利于毒素的排除，利于身體健康。

3.喝杯溫開水

人體經(jīng)過一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開水可以及時給身體補水，有利于清理腸道、幫助排便。

4.慢起床

對于上班族來說，可能都會晚點起床，在起床時慌里慌張，當(dāng)猛烈起床很容易頭暈，而老年人更應(yīng)該引起注意，本來血糖血壓就不好再猛起很容易引發(fā)疾病。

5.早飯

吃早飯是很重要的。一夜未進食，如果還不吃早飯，胃部分泌太多胃酸會導(dǎo)致胃不舒服。

上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生

1.三餐至少一餐搭配要合理

女性養(yǎng)生保健也要從飲食方面進行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配飲食，除此以外，以清淡的飲食方法，多吃一些綠葉蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清涼作用的芹菜、蓬蒿菜和馬蘭頭都是不錯的選擇。富含維生素的食物也要多補充一些，疑病癥治療，如果出現(xiàn)內(nèi)熱的情況，則要吃一些降火的食物。

2.保持好心情

心情的好壞是引起各種疾病的大因素之一，辦公室工作中的白領(lǐng)，每天避免不了因工作上的事情鬧不愉快，因此容易導(dǎo)致心情不好，在中醫(yī)上講，情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火是直接導(dǎo)致體質(zhì)下降的主要原因哦。

所以白領(lǐng)的女性們一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持一個愉快的好心情，并及時發(fā)泄出心里的不快和煩惱，以樂觀的態(tài)度看待一切事情。培養(yǎng)自己正確地對待各種事物，好是可以培養(yǎng)出一些興趣愛好，為自己營造一個健康的心境。心情不好容易引起身體的各種不適，因此保持好心情，減少不良情緒，遠(yuǎn)離健康隱患。

三個小習(xí)慣讓上班族遠(yuǎn)離亞健康

上班族的養(yǎng)生小習(xí)慣

1、伸伸懶腰

許多白領(lǐng)、粉領(lǐng)，因為工作的原因，需要經(jīng)常久坐在電腦前。不少小伙伴們都意識到電腦輻射對于身體的危害，所以食用一些保健品來緩解。但是，幾乎很少有小伙伴會意識到，久坐對于身體來說，危害更大。

長時間坐在一處，我們的肌肉無法得到運動，會變得松弛沒有彈性，嚴(yán)重的會導(dǎo)致我們肌肉僵硬，產(chǎn)生肌肉萎縮的現(xiàn)象。

此外。久坐的女性因缺乏鍛煉，腸道功能衰退，容易產(chǎn)生便秘、消化不良等問題。外加一些女性朋友有翹二郎腿的習(xí)慣，長此以往，不但影響了我們腿的形狀，更會擠壓我們的私密部位，誘發(fā)各種尷尬的婦科病。

所以，當(dāng)我們閑下來時，適當(dāng)?shù)恼酒饋?，伸個懶腰，將雙手用力的伸向天空，拉直腰背，并抖抖腿，這樣，可以有效我們促進全身血液的循環(huán)，緩解因肌肉萎縮而產(chǎn)生的肩酸背痛等問題。同時，伸個懶腰，可以放松我們緊張的神經(jīng)，讓我們以更加充沛的精神迎接下一個挑戰(zhàn)。

2、按摩頭部

無論是哪一個類別的上班族，清晰的頭腦對于提高工作質(zhì)量都是至關(guān)重要的。然而，由于巨大的工作量，每個上班族都幾乎無法抽出時間進行鍛煉，大負(fù)荷的工作壓力必然會導(dǎo)致我們身體以及心理疾病的產(chǎn)生，嚴(yán)重的甚至?xí)で说男睦恚尡瘎“l(fā)生。

緩解壓力，除了通過運動，還可以通過按摩頭部。放開束縛住頭發(fā)的皮筋，用指腹或者梳子，順著頭發(fā)的紋路梳理，在頭部的百會穴、天庭穴等穴位處多梳幾次，或者用力的按壓，疏通頭部的經(jīng)絡(luò)，這樣不但可以舒筋活絡(luò)，護理我們的頭皮，而且能夠有效的緩解壓力，平復(fù)我們煩雜的心情。

當(dāng)然，按摩或者梳頭的力度一定要適中，過大的力度雖然能夠讓我們更舒服，但容易傷害頭皮，引起脫發(fā)。

3、多喝水

水，是生命之源，它既能滋養(yǎng)著我們的身體，也可以“澆滅”我們身體上的“壓力之火”。

許多上班族由于工作繁忙，經(jīng)常一天都會忘了喝水。長時間不喝水，心、腎等內(nèi)在重要器官會調(diào)遣我們皮膚中的水分應(yīng)急，而我們的皮膚則會在缺水的情況下產(chǎn)生皺紋。此外，長時間不喝水，我們身體中的毒素?zé)o法及時排除體外，而堆積在體內(nèi)。毒素長期堆積，損害我們的代謝系統(tǒng)，會讓我們的身體“上火”，外在的表現(xiàn)是產(chǎn)生痘痘、粉刺。

所以，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，對于我們的身體健康是非常重要的。每天一定要喝足八杯水，也就是3000毫升左右，如果除去吃飯中喝的湯水，至少也要喝到2000毫升以上。因為身體內(nèi)足夠的水分進入血管，能夠促進我們血液流動，稀釋血管中濃稠的血液，讓血液輸送更多的氧氣補給大腦，緩解腦力勞動帶給我們的壓力。

但是，水也不能喝太多，喝過量的水容易造成我們水中毒，影響我們的健康。睡前好也不要喝水，因為夜間我們身體的新陳代謝速度減慢，水分無法快速排出體外，滯留時間過長會造成我們第二天水腫。

遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動作

遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動作

遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動作，在生活中，有好多的人因為好多的因素會導(dǎo)致產(chǎn)生亞健康，因此為了我們的健康，我們可以通過一些養(yǎng)生的動作來進行鍛煉，下面為大家?guī)砹诉h(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動作有什么。

遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動作1 1、腰部運動

第一步，伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3~5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

第二步，彎腰運動，輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套動作做下來，可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環(huán)。

2、按摩肚臍

以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時針旋轉(zhuǎn)，后逆時針旋轉(zhuǎn)300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

3、提肛運動

利用意念有意識地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)300~500次。有助于調(diào)節(jié)氣血，預(yù)防亞健康疾病。

4、摩面

兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。這能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵御風(fēng)寒的能力，防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

5、梳發(fā)

微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，或用梳子代替，連續(xù)30~50次。梳發(fā)可使頭發(fā)柔軟，增強記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng)。

6、頸部運動

第一步，左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。

第二步，前低后仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度（即低頭)，然后回中位，再向后仰45度（即抬頭)，回中位。

第三步，左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然后回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助于消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

7、叩齒咽津

口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。

8、拉耳垂

將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30~50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產(chǎn)生摩擦。這能增強聽力，防治神經(jīng)衰弱、頭痛等。

9、揉眼周

用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。該動作可促進眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。

10、揉鼻

將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外緣中點旁1厘米，于鼻唇溝中間)，旋轉(zhuǎn)按揉50~100次。有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動作2 白領(lǐng)養(yǎng)生的小動作有哪些

1、隨時深呼吸

平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的`量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。

深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。

2、伸懶腰

電腦族，白領(lǐng)族經(jīng)常坐很長時間不運動。其實，在辦公桌前，趁計算機下載檔案室，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。

3、梳頭

梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。

4、踮腳尖

上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象，這時就可以雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。人在踮腳是，由于雙側(cè)小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預(yù)防皮膚色素沉著還肌膚清白。

上班族小心亞健康 常吃三種食物擺脫亞健康狀態(tài)

亞健康群體十分廣泛。全部人口中約75%的人處于亞健康狀態(tài)。所謂亞健康狀態(tài)，就是指身體狀況處于健康和疾病之間，雖然未到疾病的狀態(tài)，但是只要因為一些刺激等等，就可能會身患疾病。專家指出，上班族出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的可能性最高。

專家提醒上班族要謹(jǐn)防亞健康

世界衛(wèi)生組織經(jīng)過調(diào)查顯示，全球健康人僅占人群總數(shù)的5%，被確診患有各種疾病的，占人群總數(shù)的20%，處于健康與疾病之間的亞健康狀態(tài)約占人群總數(shù)的75%。

“上班族”的腦力勞動過重和食無定時的工作特質(zhì)是誘發(fā)胃腸病的重要因素。醫(yī)生建議，這一人群每日應(yīng)攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補充劑。每日吃上一些水果，如蘋果、葡萄等，幫助改善體質(zhì)，增強抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。

醫(yī)生提醒，長時間固定姿勢工作者，尤其是媒體人要注意不能久坐或長時間低頭，要保持良好的姿勢。應(yīng)定時活動頸部，做做抬頭運動，增強肌肉鍛煉，強化頸部肌肉和韌帶。盡量保持生活規(guī)律，減少不必要的熬夜。學(xué)會自己減壓，懂得傾訴，保持和朋友的聯(lián)系，積極參加體育鍛煉。當(dāng)遭受心理障礙、發(fā)生情緒危機時，還可直接求助于心理醫(yī)生和心理醫(yī)療機構(gòu)。

您是亞健康的常見人群之一嗎？

如果你平時頸肩椎感覺疼痛不適、精神倦怠，皮膚暗黃，說明您也可能出現(xiàn)了亞健康的前兆？一定要改善這種工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，否則，長期積累形成習(xí)慣，很可能對身體造成越來越多的傷害，進一步的引發(fā)疾病的出現(xiàn)，到那時候，既浪費財力又浪費時間，會影響您的正常工作和學(xué)習(xí)。

吃什么才能有效擺脫亞健康狀態(tài)？

花椰菜：清理血管

花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，減少心臟病與中風(fēng)的危 險。它還能使血管壁加強，對肥胖、視力衰弱及水腫有功效。常吃花椰菜可增強肝臟解毒能力，預(yù)防感冒和壞血病的發(fā)生，長期食用還可減少乳腺癌、直腸癌及胃癌 等癌癥的發(fā)病幾率。

菠菜：清理腸胃熱毒

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角 炎、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜中還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

苦瓜：滋陰降火清毒消暑

苦瓜雖苦，但食用時味苦性涼，爽口不膩，在夏季食用備感清爽舒適，有清毒滋陰的功效，排毒又養(yǎng)顏?？喙吓葜瞥蓻霾柙谙娜诊嬘茫墒谷祟D覺暑清神 逸，煩渴皆消。有的地區(qū)將苦瓜切開，用鹽稍腌，減少一些苦味，當(dāng)蔬菜吃；有的將苦瓜切成圈，用肉糜、蒜頭、豆豉燉煮，做佳肴吃。

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