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    老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 15:24:21
        
    

        
    
           
    1、晚睡早起
    夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎熱的夏季
    ，注意健康的生活習(xí)慣就是很重要的
    。夏季日照時(shí)間延長，晝長夜短更明顯
    ，老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整
    ，建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前，起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右
    。每天午時(shí)小憩片刻
    ，但要午睡時(shí)間不宜過長，一般以半小時(shí)為宜
    。午睡醒后不要立即起床
    ，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂
    ，使人感到頭昏腦漲
    ，最好靜躺10分鐘后再起床。
    2
    、飲食清淡
    飲食的健康也是很重要的
    ，及時(shí)的進(jìn)行生活的護(hù)理，飲食的調(diào)節(jié)對我們的健康也是有很多的好處的
    。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差
    ，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品
    ，盡量避免或減少吃隔夜食品
    ，飲食也要定時(shí)定量
    ，有規(guī)律，不能過飽與過饑
    ，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果
    。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)
    ，要注意飲食衛(wèi)生
    ，防止食物中毒。
    3
    、防暑避濕
    、謹(jǐn)防疾病
    夏季就是要注意防暑，比幾個(gè)暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的
    。夏季暑熱濕盛
    ，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽傘
    ，不要讓太陽直射頭部
    ，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑
    。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗
    ，常洗澡，保持皮膚清潔
    ，預(yù)防皮膚病
    ，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病
    。
    老人冬季如何養(yǎng)生
    1
    、針對冬令食欲較旺盛，吸收功能較好的特點(diǎn)
    ，要適當(dāng)選擇高熱
    、高營養(yǎng)、味濃色重
    、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ)
    ，如羊肉、狗肉
    、牛肉
    、雞肉等動(dòng)物性補(bǔ)品。
    2
    、要根據(jù)自身情況
    ，確診虛證所在，在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對性地進(jìn)行滋補(bǔ)
    ，并堅(jiān)持在整個(gè)冬天都進(jìn)行
    。
    3
    、若本身原已有病，選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng)
    ，最好遵照醫(yī)囑
    ，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。比如糖尿病人
    ，可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品
    ，但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高
      、動(dòng)脈硬化
    ，有冠心病、膽囊炎
    、痛風(fēng)等疾病者，則不可應(yīng)用高蛋白
    、高脂肪
    、多糖分的藥物和食品，如甲魚
    、阿膠
    、桂圓、牛鞭
    、鹿蹄筋等
    。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品和藥物，反而會(huì)助長病情發(fā)展
    ，使血脂增高
    、血黏度增加、血中尿酸增多
    、血壓升高
    ，結(jié)果越補(bǔ)越糟。
    老年人如何正確的進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生
    中醫(yī)養(yǎng)生與治病一樣
    ，都講究審因辨證
    、整體調(diào)理，并沒有一個(gè)統(tǒng)一的方法
    。
    比如有的老人長期便秘
    ，就一味的用一些潤腸通便，甚至瀉下的藥
    。殊不知大部分老年人便秘實(shí)際是氣虛造成的
    ，越用瀉下藥虛得越嚴(yán)重。所以建議老年朋友定期到專門的中醫(yī)院或養(yǎng)生保健機(jī)構(gòu)找專家就診
    。先弄清楚自己的身體狀況
    ，然后有針對性的調(diào)養(yǎng)
    。
    總的來說，老年人的養(yǎng)生原則是節(jié)飲食
    、慎起居
    、適寒溫、調(diào)情志
      、忌過勞
      。
    君臨天下國醫(yī)館專家坐診，為中老年人群提供個(gè)性化的養(yǎng)生保健指導(dǎo)
      。
    中老年人如何養(yǎng)生？
    中老年人其實(shí)想要有效的養(yǎng)生保健
      ，可以考慮下面這五點(diǎn)做法
      。
    
一、保證營養(yǎng)均衡
    
所謂民以食為天
      ，病從口入
      ，想要養(yǎng)生保健，第一點(diǎn)要改變的就是老年人的飲食習(xí)慣
      。中老年人在飲食方面需要格外注意
      ，由于這類人群的消化功能還有身體的代謝功能都不如年輕人，所以在飲食選擇方面千萬不能夠掉以輕心
      。
    
保證營養(yǎng)均衡這句話說起來容易
      ，但是做起來還是非常難的，每天要保住適當(dāng)比例的碳水化合物
      、肉類以及水果蔬菜的攝入
      ，對于養(yǎng)生保健來說至關(guān)重要。
    
二
    、多喝水
    
中老年人想要促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出
    ，就一定要多喝水，很多中老年人由于腸胃功能下降
    ，所以會(huì)出現(xiàn)便秘的問題
    ，為了預(yù)防這樣的情況發(fā)生，建議每天攝入2000毫升左右的水分
    。
    

    
三
    、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
    
你有多久沒有運(yùn)動(dòng)了呢？其實(shí)中老年人選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對養(yǎng)生保健來說有很大幫助
    ，建議大家每天在吃完飯以后適當(dāng)?shù)纳⒉?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，或者是選擇一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)方式。
    
四、謹(jǐn)慎使用保健品
    
現(xiàn)在市面上的保健品銷售非常熱門
    ，很多中老年人經(jīng)不住誘惑
    ，所以就會(huì)購買各種各樣昂貴的保健品，結(jié)果使用以后發(fā)現(xiàn)根本不適合自己
    。老年人一定要謹(jǐn)慎選擇使用保健品
    ，要根據(jù)自己的身體情況合理補(bǔ)充營養(yǎng)。
    
五
    、規(guī)律作息
    
規(guī)律的作息習(xí)慣是養(yǎng)生保健過程當(dāng)中的非常重要的一個(gè)步驟
    ，老年人要保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，并且一日三餐要變得規(guī)律起來
    ，這樣才有利于身體進(jìn)行充分的代謝以及調(diào)節(jié)
    。
    中老年人在日常生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢
    ？
    隨著年齡的增長
    ，中老年人的體質(zhì)也越來越差，在生活當(dāng)中一定要注意保養(yǎng)
    。介紹以下幾種中老年人在日常生活中養(yǎng)生保健的方法：
    
01
      、飲食
    
平時(shí)中老年人養(yǎng)生一定要注意不要去吃一些辛辣、生冷
      、油膩等食物，要多吃一些易消化
      、清淡營養(yǎng)均衡的食物
      ，比如水果、蔬菜
      、魚類
      、豆制類的食品，可以增強(qiáng)抵抗力
      。我們可以早上起床的時(shí)候先喝一杯溫開水
      ，這樣有助于腸道的消化、改善便秘
      ，早餐的話喝一些豆?jié){
      、紅棗、山藥等一些保健食品
      。晚上我們最好以吃素為主
      ，少吃一些脂肪類高的食物。
    
02
      、鍛煉
    
中老年人隨著年齡的增長
    ，他們的體質(zhì)也不漸漸地不好，我們可以多做一些運(yùn)動(dòng)來保養(yǎng)身體
    ，起床可以先活動(dòng)一下筋骨
    ，去打太極或者在小區(qū)內(nèi)做一些四肢伸展的一些運(yùn)動(dòng)
    。特別注意的是，中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，運(yùn)動(dòng)量不宜過大
    ，最好時(shí)間控制在40分鐘以內(nèi)，以免運(yùn)動(dòng)量過大
    ，損傷膝蓋等一些重要部位
    。
    
03、睡眠
    
中老年人養(yǎng)生保健的方法
    ，還有要多注意休息
    ，早睡早起，晚上盡量在20：30前睡覺
    ，平時(shí)我們可以在家看看書
    、養(yǎng)養(yǎng)花、下下棋等等
    ，合理的安排時(shí)間
    ，盡量少看電視，避免長時(shí)間坐著
    ，過度勞累
    。還要多補(bǔ)水，多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝
    ，還有助于排毒養(yǎng)顏
    。特別注意的是，中老年人不要經(jīng)常掏耳朵不要經(jīng)常發(fā)貨
    ，以免造成精神失調(diào)等癥狀
    。
    
年輕人也要多關(guān)心身邊的中老年人，經(jīng)常陪陪他們
    ，說說話
    、聊聊天，這樣他們開心
    ，年輕人也放心
    ，讓他們心情愉悅，就是對年輕人最大的幫助
    。列舉以上幾種養(yǎng)生保健方法
    ，供大家參考。
    中醫(yī)養(yǎng)生保健原則是什么
    ？
    中醫(yī)中保健的方法，一般都是以適應(yīng)人為基礎(chǔ)，中醫(yī)中無論是通過按摩還是飲食
    ，都有許多的講究
    ，通過這些方法來調(diào)養(yǎng)身體，幫助人體養(yǎng)生保健
    ，中醫(yī)養(yǎng)生保健的原則有很多
    ，那么中醫(yī)養(yǎng)生保健原則是什么？中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法有哪些
    ？
    1
    、中醫(yī)養(yǎng)生保健方法
    1、衣不過暖：穿衣服
    、戴帽子千萬不要過于暖
    ，但是也不能太過單薄，因?yàn)槿绻^暖容易引起感冒
    ，而過冷則會(huì)容易引起受寒
    。
    2、食不過飽：吃飯不要過飽
    ，粗細(xì)都吃
    ，葷素相兼；飯后要喝湯
    ，不吸煙
    、不喝酒。
    3
    、住不過奢：要隨遇而安
    ，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)。
    4
    、行不過富：因?yàn)樯眢w健康的允許，大家以后出門在外進(jìn)行以步代車
    ，多走路
    ，少騎車。如果你出門必須要乘車
    ，那么時(shí)間一久
    ，腿腳就會(huì)容易失去靈活性。
    5
    、勞不過累：勞動(dòng)的強(qiáng)度是有限的
    ，超過負(fù)荷量容易造成身體的傷害。我每日至少工作8小時(shí)
    ，在8小時(shí)外適當(dāng)?shù)劐掊藿?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、看看?bào)，勞逸結(jié)合是必要的。
    6
    、逸不過安：終日無所事事
    ，會(huì)喪失對生活的風(fēng)趣而心灰意懶，所以即使退休在家
    ，也應(yīng)勤于動(dòng)腦
    ，散步聊天、寫字作畫
    、下棋看戲等
    ，心情由此舒暢，益于延年增壽
    。
    7
    、喜不過歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過頭
    ，“過喜則傷心”
    ，古人范進(jìn)中舉后變瘋，即為過喜所致
    。
    8
    、怒不可暴：如果有不順心的事情和煩惱的事情，甚至心里不平衡等情況
    ，都會(huì)容易使人產(chǎn)生憤怒和惱怒的情緒
    。怒則傷肝，肝傷了必定會(huì)發(fā)病
    ，所以盡量不要?jiǎng)痈位?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、發(fā)脾氣，要保持涵養(yǎng)
    ，以樂觀的心態(tài)處理事情
    。
    9、名不過求：名不過求
    、利不過貪
    ，這是我一生的座右銘，平平安安
    、克勤克儉的生活是我最大的幸福
    。“酒色財(cái)氣”我不取
    ，“風(fēng)花雪月”不沾邊
    ，無牽無掛，順其自然
    ，無欲長樂
    ，活到耄耋
    。
    2、老人如何養(yǎng)生保健
    1.忌怒：
    不是所有人都能控制自己的情緒
    ，這時(shí)候就需要老年人調(diào)節(jié)了
    ，如果是面臨退休的時(shí)候，大大小小的事操心
    ，心里不好就會(huì)影響情緒的波動(dòng)
    ，這樣的情況下一定要避免發(fā)怒專家稱常常發(fā)怒會(huì)影響到肝臟功能。老年人要注意調(diào)節(jié)自己的情緒
    ，不要發(fā)怒
    ，如果在到想發(fā)火的事時(shí)候，可以先岔開話題
    ，找一些事情去分散注意力
    。
    2.忌勞：
    專家介紹經(jīng)濟(jì)壓力大、操心的事情多
    ，這樣的情況對老年人來說是不好的
    ，所以老年人要注意不要過度的勞累，平時(shí)工作時(shí)勞逸結(jié)合非常重要
    ，過度勞累不僅會(huì)拖垮身體
    ，還會(huì)讓自己落下一些小疾病，所以在感到勞累時(shí)不防跟家人出去散步
    、郊游
    ，緩解一下。
    3.忌懶：
    老年人退休以后不要在加呆著
      ，要是覺得特別無聊可以去玩象棋
      ，出去一起跳舞等等，對老年人來說娛樂可以降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)
      。如果不運(yùn)動(dòng)
      ，對腸道系統(tǒng)是不利的，蘋果綠天然養(yǎng)生專家介紹因?yàn)槭澄锍缘轿咐锊贿M(jìn)行活動(dòng)就會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)
      ，所以不要懶哦
      ，要?jiǎng)悠饋怼?br>
    

          
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