1、果蔬補(bǔ)血
老人貧血應(yīng)該常吃鮮棗
、杏仁、橘子、西紅柿、椰子、金橘、香蕉、木瓜、桃子、柚子、梨子、芒果、荔枝2
、中藥補(bǔ)血不同散步姿勢有所改變.png)
我國傳統(tǒng)的補(bǔ)血食物主要是以中藥為主,其中阿膠是最好的補(bǔ)血食品,其他的例如人參、當(dāng)歸
、紅棗、熟地、白芍、黃芪、枸杞等均用于調(diào)理補(bǔ)氣血,丹參、當(dāng)歸、川芎、丹皮、三七、香附還可以活血化瘀。在日常生活中,最常用補(bǔ)血方法是將中藥和肉類燉補(bǔ),如用老鴨、老雞、排骨與中藥搭配在一起食用具有很好改善血虛的作用。3、補(bǔ)鐵補(bǔ)血
要多吃補(bǔ)鐵的食物,富含鐵的食物有雞肝
、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜如今的老年人越來越注重鍛煉身體,讓自己的身體更加健康有活力
1、現(xiàn)代耐力體育活動(dòng)
散步對(duì)中老年人最易掌握,是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)
一般老年人都會(huì)起來的很早,所以晨跑也很適合老年人們,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的話他們身體是吃不消的,所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜仨毜?每天早上晨跑一短距離,也是對(duì)老年人身體有幫助的。
有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步,幾個(gè)人一起邊聊天邊散步,好處也有很多,有助于消化,身體自然也得到了鍛煉
2
傳統(tǒng)體育健身運(yùn)動(dòng),我國古代傳統(tǒng)的民間保健體育,源遠(yuǎn)流長,具有廣泛的群眾基礎(chǔ),是我國中老年保健體育的一大特色。
流傳最廣的項(xiàng)目有太極拳
流派較多,各有優(yōu)點(diǎn),但以“簡化太極拳”實(shí)用易學(xué),效果較好,便于普及,且室內(nèi)、外隨處均宜
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