?秋季不可犯的養(yǎng)生六錯誤 無病進補是大忌

1.蓮子

蓮子有很好的滋補作用，古人認為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。

市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。

2.芡實

這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，在南方較常見。中醫(yī)認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢。其補腎效果強于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅小豆，鎮(zhèn)靜效果強過蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中，有一條就是吃芡實。

鮮芡實或干芡實泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲湯或與蓮子、山藥、白扁豆等食物一同食用。芡實搭配燕窩蒸食，有很好的美容效果，可使人們氣色更好。此外，把鮮芡實去皮后凍在冰箱里，還可較長時間保存食用，補腎效果更好。

3.栗子

香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效。

栗子可生食、炒食、加水煮食等，在眾多的食用方法中，生吃栗子，且緩慢咀嚼、徐徐咽下時的補腎效果最佳。這是因為生栗子中酶和維生素C等的含量最高，且細嚼慢咽時消化更充分，更利于人體吸收，對體虛乏力或腎虛導(dǎo)致的腿腳無力等癥狀效果良好。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超過10顆。

4.花生

花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有“長生果”的美譽。《本草綱目》記載，“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢”，適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花生紅衣(即花生皮)補氣止血的作用更強，因此，需要補血的人可挑選紅衣更多的小?；ㄉ笾?、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。

需要提醒的是，少數(shù)人吃花生可能引起過敏反應(yīng)，這類人需要避免食用花生或花生制品。此外，發(fā)霉的花生致癌性很強，不可食用。

秋季不可犯的養(yǎng)生六錯誤無病進補是大忌

1、無病進補

既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。

2、慕名進補

認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。

3、不分虛實

中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。

4、多多益善

任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。

5、以藥代食

重藥物而輕食物是不科學(xué)的，藥補不如食補效果佳。

6、 凡補必肉

動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容忽視?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點認為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

秋季該怎樣正確保養(yǎng)身體呢？秋季錯誤的保養(yǎng)方法都有哪些呢？

秋季氣候逐漸干燥，就越來越?jīng)?，要防止燥邪對人體的損傷，具體如下：

第一、合理的飲食滋養(yǎng)肝臟

秋天氣候干燥，秋天的干燥很容易損害肺部，因此，秋季飲食以清淡為主，不吃油膩食物，多吃新鮮水果蔬菜，可吃蓮藕和香蕉、梨和蜂蜜等，可以潤肺滋陰。干燥食物盡量少吃或不吃洋蔥和生姜、烈酒等熱食和油炸脂肪。體質(zhì)脾胃虛弱和慢性疾病的老人或患者，可以適當(dāng)吃粥如蓮子粥、銀耳粥、黑芝麻粥等，最好不要吃大魚和肉，因為肉類吃太多，以免傷到胃。此外，要特別注意健康的飲食習(xí)慣，要保護好脾胃，避免吃冷飲和冷食，以免引起腸胃不適等疾病的發(fā)生。

第二、積極鍛煉和運動

秋季是適合戶外活動的好天氣，在這個季節(jié)，中老年人必須加強體育鍛煉，這是秋季保健最活躍的方法。在秋天，你應(yīng)該早睡早起積極鍛煉身體，可以選擇慢跑、散步、騎自己行車等鍛煉計劃。在鍛煉時需要注意保暖，不要受到風(fēng)寒感染。

第三、秋季注意添衣保暖

秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差很大，要注意防寒保暖，不過也不宜穿太多，盡量保持身體涼爽，通過身體的鍛煉，可以抵抗寒冷。然而，秋天季節(jié)氣候無常變化，注意保暖并注意預(yù)防感冒和呼吸系統(tǒng)疾病，可根據(jù)天氣增減衣服，這可以有效預(yù)防疾病和保健。

第四、忌食辛辣食物

秋季干燥、肺部容易受損，所以盡量少吃辛辣?？諝飧稍?、濕度低，易出現(xiàn)咽喉干燥和干咳等癥狀，這是由于干燥的邪氣使肺部受損，這時應(yīng)該少吃辛辣食物，防止增加肺部干燥的癥狀。

第五、注意多飲水很重要

秋天是干燥的季節(jié)更需要多飲水。適度飲用是秋季保濕和抗干燥的關(guān)鍵。飲水時要注意一次不要喝太多，可以一次喝少許，可以頻繁喝多次，切忌暴飲，因為這會引起腸胃的負擔(dān)，最好慢飲可以對氣管產(chǎn)生更大的保濕和滋潤作用。

以下說到了幾個秋季錯誤的保健方法，人們必須要避開

1、忽略秋乏。進入秋季之后，人們會經(jīng)常出現(xiàn)秋乏狀態(tài)。整個人非常困倦，就算晚上睡足了覺，第二天也依舊非常困倦，特別想睡覺。這是很正常的，因為秋季氣溫逐漸降低，人們的出汗量減少了，身體各大器官在調(diào)理休息狀態(tài)。所以說，人們不要過分擔(dān)心，但是不能忽略秋乏，需要想法子提神，不然會影響工作和學(xué)習(xí)。

2、盲目進補。秋季天氣涼爽，人們的胃口會變好。很多人們?yōu)榱藦浹a夏季出汗多，丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，在秋季的時候很喜歡吃各種滋補的藥膳，為身體補充營養(yǎng)物質(zhì)。適當(dāng)進補可以滋養(yǎng)身體，但是滋補過度則會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，誘發(fā)身體肥胖問題。

3、胡亂去燥。秋季的時候天氣干燥，燥邪非常嚴(yán)重，需要想法子去燥，才能避免燥邪損傷身體健康。但是人們需要注意的是，去燥要先區(qū)分涼燥和溫燥。如果胡亂去燥，沒有對癥調(diào)理的話，很容易加重癥狀。

秋天養(yǎng)生誤區(qū)

很多人都明白秋天要開始進補，也非常重視進補，但是正是因為想要健康的心理而盲目或者只注重進補是錯誤的。

不少人認為平常三餐只要吃得豐富點，吃得好免疫力就高，這是普遍的秋季養(yǎng)生誤區(qū)，大魚大肉，多喝滋補的燉湯補品，就能有效提高身體免疫力。其實，這只是片面的想法，雖然豐盛的三餐能給人帶來營養(yǎng)，但是也并不是一定能完全滿足人體對各種物質(zhì)元素的需求。

牛肉、羊肉是在秋冬兩季很多人都十分喜愛，卻不是人人都適合進補這樣熱量高的肉食，對于很多人來說，牛羊肉適合的季節(jié)應(yīng)該是冬天，而秋季不適合大量進補，應(yīng)以調(diào)理脾胃，養(yǎng)氣潤肺為主，可用淮山、沙參燉雞肉或者兔肉來吃。其次對于秋季容易咳嗽、有慢性咽喉炎的人來說，用川貝燉瘦肉、青欖燉瘦肉可以緩解咽喉不適、咳嗽的癥狀。

雖然秋季到了開懷大吃的時候，但是貼秋膘不能光大魚大肉，要講究科學(xué)搭配。經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加脾胃負擔(dān)，導(dǎo)致消化器官功能紊亂。因此吃肉要適當(dāng)，最好等到天真正涼下來以后。

另外，貼秋膘也要分人。天氣轉(zhuǎn)涼，人們食欲大增，飲食會不知不覺地過量。這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。

藥補方面，鹿茸、人參等是名貴的中草藥，其偏于補氣力，具有補氣、補陽的作用。一般來說，陰虛火旺體質(zhì)和平時容易上火的人群就不適宜食用，陽虛體質(zhì)者和典型的氣虛體質(zhì)者則比較適合進補人參。但是如果是氣虛體質(zhì)的人群，平時又比較容易上火的人想要進補人參，那么應(yīng)該在冬至以后再進補，而且是早上進食會比較好，不易上火。因此正確的秋季養(yǎng)生之道應(yīng)是一周燉一次即可。

避免秋季養(yǎng)生誤區(qū)應(yīng)講究三多：也就是多運動、多喝水、多休息。每天至少做半個小時的有氧運動，如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒。其次是多喝水可以促進體內(nèi)新陳代謝，所以成人每天必須攝取大約2000—2500毫升的水分。此外熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，盡量由于熬夜所造成免疫力的下降。

秋季養(yǎng)生還應(yīng)該培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛，心理健康。得不說廣泛的興趣愛好，會讓人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

秋季養(yǎng)生不可不知的禁忌

我們都知道在秋季的.時候需要保健養(yǎng)生，那么在這一季節(jié)養(yǎng)生有哪些需要注意的地方呢?常見的禁忌有哪些呢?

以藥代食

藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。

重進輕出

隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家提出一種關(guān)注“負營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應(yīng)重視排便的及時和通暢。

恒補不變

有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其是老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)，對保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要的，不能恒補不變，一補到底。

無病進補

既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。

貴賤之分

物以稀為貴，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的治療作用，而十分平常的紅薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。另外，凡食療均有一定的對象和適應(yīng)癥，故應(yīng)根據(jù)需要來確定藥膳，缺什么，補什么，切勿以貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實用和價格低廉為滋補原則。

秋季養(yǎng)生須知

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

加強運動調(diào)養(yǎng)

秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。

增減衣服

初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。

謹(jǐn)慎起居

古人云：“早臥早起，與雞俱興?！币馑际牵谇锾煲琰c睡覺，早點起床。

保持室內(nèi)一定濕度

秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補充體內(nèi)的水分。

藥物保健

根據(jù)秋季的特點，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。

秋天應(yīng)該如何保養(yǎng)身體？秋天養(yǎng)生注意事項有哪些？

養(yǎng)生是大家生活中經(jīng)常會提到的一個詞，養(yǎng)生對人體有很大的意義，能夠讓人身體更健康，秋季的時候也是要注意養(yǎng)生的，秋季溫度變冷，需要一定的進補，運動和睡眠方面也需要多加注意，那么秋天應(yīng)該如何保養(yǎng)身體？秋天養(yǎng)生注意事項有哪些？
1、秋天養(yǎng)生注意事項
(1)健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
(2)調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物，可以配合加熱的晶玉小黑罐水果罐頭，不但易消化、開胃，而且能夠補充人體所需營養(yǎng)元素。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。
(3)預(yù)防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦耽乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
(4)預(yù)防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
(5)預(yù)防感冒
秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。
(6)早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
(7)加強鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
(8)慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下立便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，但是可以添加各種瓜果類罐頭，如晶玉小黑罐，這類罐頭都是經(jīng)過加熱后灌裝的，可以減少秋季腸胃不適、腹瀉等癥，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌吃用瓜果。
(9)適時進補
常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
(10)注意養(yǎng)陰
秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。
2、秋季吃什么養(yǎng)胃
(1)紅薯
紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。
(2)牛奶
牛奶居右補肺胃，生津液，潤大腸。宜于陰虛胃痛，津虧便秘等作用；近代用于治療消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
(3)山楂干
山楂干與山楂片需要加入大量糖分和添加劑不同，山楂干是將山楂直接脫水制作而成，不僅纖維素含量高，還含有豐富的維生素、山楂酸、檸檬酸等營養(yǎng)素，口味也很好，可以說是消食化積，醒胃助餐的佳品。
(4)蘋果
蘋果具有健脾補氣益胃，生津潤燥。宜于脾虛食少，胃陰虧虛，陰虛胃痛等作用。
(5)紅棗
紅棗含有三萜類化合物及環(huán)磷酸腺苷，有較強的抗癌、抗過敏作用。此外，大棗還能增加胃腸道黏液分泌，糾正胃腸病損，保護肝臟。
(6)包心菜
包心菜有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，卷心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍。
(7)南瓜
南瓜對于養(yǎng)護脾胃、幫助消化很有好處。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，南瓜中富含維生素A，維生素A能保護胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾患發(fā)生。
(8)菠菜
菠菜味甘性涼，能潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘。菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質(zhì)吸收，應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。

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