?老人冬季需要預(yù)防的三大疾病

一、熱身要充分

冬季寒冷，不做熱身就鍛煉往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以運(yùn)動(dòng)前，尤其是在室外，一定要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

二、時(shí)間要恰當(dāng)

寒冬季節(jié)起床不宜過(guò)早過(guò)快，醒來(lái)之后應(yīng)在床上多呆一會(huì)兒，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以適當(dāng)加快血液循環(huán)，并逐漸適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。研究表明，人體在凌晨至早上8時(shí)血液黏度顯著增高，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免在清晨8時(shí)以前，冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14時(shí)至19時(shí)。

三、環(huán)境要舒適

在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。

四、方法要適宜

謹(jǐn)防超負(fù)荷鍛煉。適宜的活動(dòng)是增進(jìn)體質(zhì)，預(yù)防感冒的重要手段。超負(fù)荷鍛煉，機(jī)體過(guò)度疲勞，抵抗力下降，細(xì)菌和病毒便乘虛而入，容易引起感冒。冬季健身必須遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式，負(fù)荷量的遞增要因人而異。室外運(yùn)動(dòng)不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

老年人冬季養(yǎng)生四大定律

定律一：早睡晚起，心要靜

冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對(duì)較弱，因此要避開(kāi)早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”，是說(shuō)要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)樂(lè)觀，精神愉悅。

定律二：勤曬太陽(yáng)，多樸鈣

冬季，日照時(shí)間短，陽(yáng)光較弱，陰水不化，會(huì)導(dǎo)致腎氣不旺。因此，老年人要多享受陽(yáng)光的照射，這樣有利于維生素D的轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)的吸收，對(duì)于防治骨質(zhì)疏松具有重要的意義。

定律三：藥粥補(bǔ)身，要保暖

冬令老年人的日常膳食應(yīng)該以溫補(bǔ)為主，這符合中醫(yī)“寒則溫補(bǔ)”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚(yú)類、豆類等，可以增加營(yíng)養(yǎng);多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強(qiáng)身體御寒能力，滿足身體對(duì)保暖的需求。

定律四：運(yùn)動(dòng)適度，防意外

冬季老年人進(jìn)行一些戶外活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)是十分必要的，但是一定要適度。冬天鍛煉應(yīng)該選擇一些力所能及的項(xiàng)目，比如打太極、散步等。

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