1.桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克
，無愧于水果中“補血果”的稱號
。一般建議將桑葚干煮粥吃
，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血
，還可以美容
，但孕婦慎用
。
2.紫葡萄干
紫葡萄是很好的補血水果
。將葡萄曬制成干后
，每100克含鐵量在9.1毫克
。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉)
，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留
，如鐵、鋅
、錳
、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等
。
3.桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克
，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于貧血的食療中
，一般煲湯
、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫熱食物
，對于孕婦
、兒童不適合。
如何擁有好氣色
1
、牛肉
想要好臉色
，可以吃些牛肉喲。因為其含有能保護皮膚油脂平衡
，還能加速皮膚更新的鋅元素
。吃些牛肉，為身體補足了鋅元素
，女人皮膚細胞得到了更新
，皮膚自然比較白嫩，臉色也會變得自然一些咯
。
2
、魚肉
想要緊致又年輕的皮膚
，那么請女人們吃些魚肉吧。因為魚肉中的蛋白質(zhì)和許多的營養(yǎng)素都是人體所需要的
。吃魚肉就能為身體和皮膚提供養(yǎng)分了
，有了養(yǎng)分支撐的皮膚，所呈現(xiàn)出來的那一面是最自然的
，好膚色也會變得一目了然
。
3、番茄
這種食物有人當水果生吃
，也有人當蔬菜煮著吃
，總而言之，受到不少女人們的喜愛
。之所以女人們?nèi)绱藧鄢运?div id="d48novz" class="flower left">
，可不僅僅是因為它的味道好，而主要是因為它的美容功效
，能夠更女人們擁有好膚色喲
。
比如說其含有番茄紅素是一種抗氧化劑，可以延緩皮膚老化
。若是搭配胡蘿卜一起吃
，還能防曬，減少皮膚被曬傷的機率喲
。
幾個方法讓女生擁有好氣色
幾個方法讓女生擁有好氣色
幾個方法讓女生擁有好氣色
，通常一個人的臉色可以反映出我們身體的健康情況，生活中不少女人的臉色,大多數(shù)都是又暗又黃的,下面我們就一起去看看幾個方法讓女生擁有好氣色
。
幾個方法讓女生擁有好氣色1 1、多吃美容養(yǎng)顏的蔬菜。 人們常說多吃青菜皮膚好
，的確如此
，蔬菜中含有大量的維生素和纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠?qū)θ梭w有益
，所以大家可以在平常的生活中多吃美容養(yǎng)顏的蔬菜
，西蘭花、菜花
、白菜
、萵苣等都是很好的選擇。
2、午睡調(diào)氣色
。 很多人中午都沒有午睡的習(xí)慣，但其實這樣的習(xí)慣需要改掉
。午睡可以使整個人更加有精神
，調(diào)節(jié)氣色，對于在下午的工作和學(xué)習(xí)都能有所幫助
。
3、睡前美容。 美容是每個女孩子都會做的事情之一
。定期給自己的肌膚做美容可以讓皮膚變得更加水潤透嫩
，尤其在睡前做美容護膚的工作第二天起床能發(fā)現(xiàn)自己的臉色改善很多。
4、運動
。 運動是調(diào)養(yǎng)身體最好的方法之一。多運動能夠促進身體的血液循環(huán)
，有利出汗
，從而排除身體內(nèi)的毒素，讓身體更加干凈
，因此皮膚也會改善很多
，臉色自然也能變好，所以大家一定要堅持長期運動才能有較好的效果哦
。
5 、多喝水。 喝水是最養(yǎng)顏的一種方法之一
。多喝水可以有利身體排出毒素
，促進身體的新陳代謝，從而使得身體處于一個平衡的狀態(tài)
，所以大家每天一定要多喝水才能對自己的身體有益處
。
幾個方法讓女生擁有好氣色2 1、吃什么氣色比較好
喝什么粥補血
專家告訴我們
，想要達到上文我們所說的理想效果并不是不可能的事情
，但是一定要將重心放在養(yǎng)血上，而不是減肥之上
。在日常生活之中
，我們應(yīng)該保持一個樂觀并且積極的好心情，同時養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣
，在飲食方面則要做到膳食平衡
，多吃一些能夠有效的補血的食物，常見的就有各種微量元素以及蛋白質(zhì)等等
，例如瘦肉
、動物內(nèi)臟以及海鮮產(chǎn)品以及新鮮果蔬等等。
第一：阿膠粥
將糯米洗干凈之后放入鍋中
，加入適量的清水之后熬煮成粥
；隨后加入準備好的阿膠
，煮熟之后在加入適量的紅糖調(diào)味，這樣就可以起鍋服用了
。
功效：這道食譜具有很好的養(yǎng)血止血以及潤肺等等的功效
，一些懷孕期間的女性也是可以服用的。如果出現(xiàn)了咳血或者是吐血的情況
，女性月經(jīng)過多或者是孕婦胎動不安以及先兆流產(chǎn)等等情況都是可以食用這道食譜的
。
第二：紅棗粥
將紅棗清洗干凈之后用清水浸泡兩個小時；將糯米淘洗感覺之后用清水浸泡一個小時
；將準備好的糯米以及紅棗一起放入鍋中
，加入適量的清水之后熬煮成粥。在煮好之后加入適量的白糖調(diào)味之后撒上一些糖桂花
，這樣就可以直接起鍋服用了
。
功效：這道食譜具有很好的補血以及養(yǎng)胃的作用，對于那些脾胃虛弱以及食欲不振
、氣血不足以及體虛的患者來說具有很好的保健作用
。
第三：紫米補血粥
將紫米洗干凈之后放入清水之中浸泡一個小時；將準備好的紫米以及清水一起放入鍋中
，并且需要按照一比十二的比例來做好
；大火煮開之后小火熬煮半個小時，隨后加入準備好的紅棗
、山藥以及桂圓
，繼續(xù)熬煮二十分鐘之后加入事先準備好的紅糖，這樣就可以起鍋服用了
。
功效：喝什么粥補血
，這道食譜就是一個非常好的選擇，其中所包含的.紫米
、桂圓還有紅棗都是很好的補血食物
。山藥的營養(yǎng)價值非常的高，所有的食材混合在一起之中
，益氣養(yǎng)血的功效就成倍的增長了
。
除了我們上文介紹的三道補血粥之外，日常還有很多粥品都是具有很好的補血的作用
，常見的有豬肝粥
、雞湯粥、花生牛筋粥
、菠菜粥等等
，大家可以根據(jù)自己的實際情況以及口味的不同情況來選擇最適合自己的粥品。
如果是已經(jīng)貧血的患者，那么在日常生活之中最好不要喝茶
，因為這樣令貧血的情況加重
。促此之外，含有鐵質(zhì)的食物也不能夠和牛奶一起喝
，否則不利于身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)
。
2、哪些習(xí)慣傷害氣血
氣血不足的原因：脾胃虛弱
人的血液基本的物質(zhì)是靠脾胃所化生的水谷
。脾胃功能的強健
，是可以將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成為氣血
。如果飲食不規(guī)律或者是肝臟疾病有犯脾胃
，會導(dǎo)致脾胃功能的減弱，導(dǎo)致了氣虛的發(fā)生
。
氣血不足的原因：飲食不足
人的肝臟是靠血液津液來進行滋潤
，氣血的正常運作；是靠自身的飲食攝入來生血
。如果飲食少
，長期節(jié)食就會造成生血不足。氣血沒有生化需求的地方
，就會導(dǎo)致血虛
。所以，飲食量必須的充足
。長期偏食
、挑食也會造成供給的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，造成養(yǎng)分的不充足
。出現(xiàn)了一系列的血虛
，導(dǎo)致了身體虛弱。
氣血不足的原因：失血過多
由于外傷的因素
，月經(jīng)量過多
；或者是其他多種因素造成的血虛癥狀發(fā)生。除此之外
，因為出血
，日久則導(dǎo)致了瘀血內(nèi)阻，脈絡(luò)不同
，會影響新生血液的正常需求
，繼續(xù)加重血虛的癥狀。
氣血不足的原因：勞累過度
人發(fā)生了大病之后
、長期久病未治愈
；消耗身體的精氣之后，就會造成氣血不足。人在勞作之后大汗
、吐利
、或者是出血損傷陽氣陰液；強力勞作能耗傷氣血
，久之則氣虛血虧
；勞心太過，易使陰血暗耗
，心血虧虛等多種的癥狀因素
，都是會導(dǎo)致血虛的發(fā)生。
氣血不足的原因：腎氣虧虛
中醫(yī)上認為
，人的腎藏精
，就能夠精生髓，且精髓可以化血
。如果是先天性稟賦不足
，后天失養(yǎng)或者是房勞過度等因素，均可引起
，精少
，精虧則氣血不足的癥狀發(fā)生。所以
，補血的食物只是進行輔助
，最好是運動和生活作息來進行多方面的調(diào)整。
女人如何擁有好氣色
女人如何擁有好氣色
女人如何擁有好氣色
？一個女人的氣色往往體現(xiàn)著她的身體狀況
，不好的生活習(xí)慣也會導(dǎo)致氣色不好。下面我整理了女人該如何擁有好氣色相關(guān)內(nèi)容
，一起來看看吧
！
女人如何擁有好氣色1 膚色不好的主要原因
睡眠不足最容易導(dǎo)致膚色差勁。晚上睡眠是皮膚細胞更新最快的時候
，
，新的細胞會生長，老化的角質(zhì)細胞會排走
。
睡眠不足
，新陳代謝功能不再暢順，造成老化角質(zhì)層增厚
，肌膚失去透明感
，呈現(xiàn)泛灰晦暗顏色，即使掃上多鮮明的妝色
，也遮掩不了臉上的暗啞
。
一些上班族女性因為工作的壓力，經(jīng)常熬夜加班。睡眠不充足等問題
，使得身體經(jīng)常是處于一個緊張的狀態(tài)
，這時候血管就會收縮，血液循環(huán)不順暢
，臉色也就因此出現(xiàn)了問題
。
過度勞累的話，肌膚的新陳代謝就會減緩
，角質(zhì)層就會沉積
，自然也就導(dǎo)致膚色暗沉不均。
不好的生活習(xí)慣也會導(dǎo)致肌膚問題
，比如吸煙會使微血管收縮
、使血液循環(huán)惡化，肌膚因而處于缺氧狀態(tài)
，臉色自然黯淡
。香煙還會破壞維他命c
。
對于白領(lǐng)們來說
，紫外線和電腦輻射式最厲害的，也是對肌膚傷害最大的
。紫外線會深入及破壞真皮層
，侵害膠原纖維及彈力纖維，使其變質(zhì)
，在真皮層中殘留成塊
，令肌膚失去剔透感而泛黃、暗沉
。
女人如何擁有好氣色
1、神養(yǎng)
心情愉快，性格開朗
，不僅可以增進機體的免疫力
，而且有利于身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來
，使得皮膚紅潤
，面有光澤。所以
，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒
。
2、補鐵
鐵可以幫助身體天生更多的血紅蛋白
，幫助進步血液攜帶氧的能力
，從而讓氣血充足，氣色紅潤。鐵存在于很多食用品中
，但最輕易被身體吸收的就是在肉類中的鐵
。羊肉、豬肝都富含易于人體吸收的鐵
。要吃新鮮的羊肉
，假如是涮鍋，留意調(diào)味料不要過重
，不要喝含有大量嘌呤的火鍋湯
，否則的話對皮膚代謝的負擔會加重。
3、睡養(yǎng)
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力
，并做到起居有時、娛樂有度
、勞逸結(jié)合
。要學(xué)會科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的.生活方式
，不熬夜
，不偏食，不吃零食
，戒煙限酒
，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
4、動養(yǎng)
運動也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)
。平時可練習(xí)瑜伽、太極拳
、保健氣功等舒緩運動
。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認為“久視傷血”
，所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性
，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血
。
女人如何擁有好氣色2 女人吃什么美容
海帶：眾所周知皮膚的油脂分泌不平衡
，或是油脂分泌過多都會引起痘痘，因此平時就要多吃能控制油脂平衡的食物
，海帶做為一種維生素
，礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，具有平衡油脂分泌的作用
。同時其還可以降低血液中的酸堿度
，多吃
，能讓好氣色從內(nèi)而外散發(fā)出來。
牛奶：牛奶歷來就是女性美容的上品
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