?三養(yǎng)生術 幫助夜班族把好健康關

一、夜班備戰(zhàn)

在加夜班的時候，首先要準備好充足的水分，也就是因為我們人體在夜間持續(xù)工作，不能得到休息，那么水分就會顯得不足，這個時候，就要在夜間勤喝水，來對體內缺水情況進行一個補充，當然為了提神期間，我們也可以喝一些咖啡等奶茶制品，效果都是很好的，還有就是要注意夜間氣候的變化，隨時增減衣物，避免寒氣的侵蝕身體。

二、夜宵營養(yǎng)

如果加班時間較長，那么這頓工作餐的夜宵是避免不了的，在吃夜宵的時候，要以清淡營養(yǎng)為主，以易消化，好吸收為主，不要食用生冷堅硬食物，防止引起夜間腸道的不適應，而產生不良癥狀，對于碳水的化合物可以多加食用，對身體是有好處的。

三、適量活動

夜班時間，不易坐的太久，或者站的太久，以及工作太長，如果實在無法避免，就要進行一些適當?shù)闹w活動，揉揉手，動動腰，扭扭脖子，這些小運動都會讓我們肌體的四肢有個充分的協(xié)調運轉，不至于加班后產生腰酸腿疼，四肢僵硬的狀況發(fā)生。

夜班族健康養(yǎng)生法則

一、飲食：

1、“夜班族”在膳食安排上應增加 一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有 動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦 肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。

2、夜班工作易致視覺疲勞，因 此，夜班工作人員要注意補充含維生 素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋 黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡 蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也 可在體內轉化為維生素A，可適當多吃 些。

二、休息：

1、要創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持 居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光 度。

2、一般上午6-12時之間睡眠較 好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗 腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層 的飲料。

3、白班與夜班不要輪換太勤，白 班改夜班后，人體生物鐘的改變要一 個適應過程。若換得太勤，剛剛建立 起來的時間條件反射又遭破壞，不利 于休息和健康。

4、“夜班族”夜晚活動多，秋冬晝 夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別 是清晨下班，室內外溫差更大，要及 時加衣，以防感冒誘發(fā)其他疾病。

習慣熬夜的人越來越多了。甚 至，對于有些人，熬夜已經成為生活 方式的一部分。但是從健康的角度 講，熬夜還是害處多多的。

一是加強營養(yǎng)，應選擇量少質高 的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛 奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也 可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花 生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 二是加強鍛煉身體。可根據(jù)自己的年 齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就 應做一會兒體操、太極拳或到戶外活 動一下。三是調整生理節(jié)律。常年熬 夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改 至適應。四是消除思想負擔。常熬夜 者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在 夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的 情緒。來文來自東方女性

面對生活節(jié)奏越來越快的現(xiàn)代社會，沒有上過夜班的人是幸福的，黑白顛倒對人體會對身體各造成功能的破壞和一些身體自己的保養(yǎng)能力帶來了不必要的 傷害，還有一些內在的傷害也比較大。作息顛倒，腸胃功能得不到很好的休息。所以，身體會比一般人提前老化，為了健康的身體我們也要按照以上方法去做，只有身體好才不怕夜班來襲。

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