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      ?三養(yǎng)生術(shù) 幫助夜班族把好健康關(guān)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 23:01:48
        
      

        
      
           
      一
      、夜班備戰(zhàn)
      在加夜班的時(shí)候
      ，首先要準(zhǔn)備好充足的水分
        ，也就是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在夜間持續(xù)工作
      ，不能得到休息
      ，那么水分就會(huì)顯得不足，這個(gè)時(shí)候
      ，就要在夜間勤喝水
      ，來對(duì)體內(nèi)缺水情況進(jìn)行一個(gè)補(bǔ)充，當(dāng)然為了提神期間
      ，我們也可以喝一些咖啡等奶茶制品
      ，效果都是很好的，還有就是要注意夜間氣候的變化
      ，隨時(shí)增減衣物
      ，避免寒氣的侵蝕身體。
      二
      、夜宵營(yíng)養(yǎng)
      如果加班時(shí)間較長(zhǎng)
      ，那么這頓工作餐的夜宵是避免不了的，在吃夜宵的時(shí)候
      ，要以清淡營(yíng)養(yǎng)為主
      ，以易消化，好吸收為主
      ，不要食用生冷堅(jiān)硬食物
      ，防止引起夜間腸道的不適應(yīng)，而產(chǎn)生不良癥狀
      ，對(duì)于碳水的化合物可以多加食用
      ，對(duì)身體是有好處的。
      三
      、適量活動(dòng)
      夜班時(shí)間
      ，不易坐的太久，或者站的太久
      ，以及工作太長(zhǎng)
      ，如果實(shí)在無法避免，就要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)闹w活動(dòng)
        ，揉揉手
        ，動(dòng)動(dòng)腰，扭扭脖子
        ，這些小運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓我們肌體的四肢有個(gè)充分的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)
        ，不至于加班后產(chǎn)生腰酸腿疼，四肢僵硬的狀況發(fā)生
        。
      夜班族健康養(yǎng)生法則
      一
        、飲食：
      1
        、“夜班族”在膳食安排上應(yīng)增加 一些營(yíng)養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有 動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物
        ，如瘦 肉
        、魚蝦、蛋類及豆制品
        、蔬菜等
        。
      2、夜班工作易致視覺疲勞
        ，因 此
        ，夜班工作人員要注意補(bǔ)充含維生 素A較多的食物，如動(dòng)物的肝臟
        、蛋 黃
        、魚子等，蔬菜
        、黃豆
        、蕃茄、胡 蘿卜
        、紅辣椒含有較多胡蘿卜素
        ，也 可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可適當(dāng)多吃 些
      。
      二
      、休息：
      1、要?jiǎng)?chuàng)造良好的休息環(huán)境
      ，保持 居室安靜
      、清涼，拉下窗簾減少透光 度
      。
      2
      、一般上午6-12時(shí)之間睡眠較 好。睡眠前最好洗澡
      ，或用溫水洗 腳
      ，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層 的飲料
      。
      3
      、白班與夜班不要輪換太勤，白 班改夜班后
      ，人體生物鐘的改變要一 個(gè)適應(yīng)過程
      。若換得太勤，剛剛建立 起來的時(shí)間條件反射又遭破壞，不利 于休息和健康
      。
      4
      、“夜班族”夜晚活動(dòng)多，秋冬晝 夜溫差較大
      ，應(yīng)注意防寒保暖
      ，特別 是清晨下班，室內(nèi)外溫差更大
      ，要及 時(shí)加衣
      ，以防感冒誘發(fā)其他疾病。
      習(xí)慣熬夜的人越來越多了
      。甚 至
        ，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活 方式的一部分
        。但是從健康的角度 講，熬夜還是害處多多的
        。
      一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
        ，應(yīng)選擇量少質(zhì)高 的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛 奶
        、牛肉
      、豬肉、魚類
      、豆類等
      ，也 可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗
      、桂圓
      、花 生等，這樣可以起到抗疲勞的功效
      。 二是加強(qiáng)鍛煉身體
      。可根據(jù)自己的年 齡和興趣進(jìn)行鍛煉
      ，提高身體素質(zhì)
      。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就 應(yīng)做一會(huì)兒體操
      、太極拳或到戶外活 動(dòng)一下
      。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬 夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表
      ，并不斷修改 至適應(yīng)
      。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜 者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心
      ，在 夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的 情緒
      。來文來自東方女性
      面對(duì)生活節(jié)奏越來越快的現(xiàn)代社會(huì)，沒有上過夜班的人是幸福的
      ，黑白顛倒對(duì)人體會(huì)對(duì)身體各造成功能的破壞和一些身體自己的保養(yǎng)能力帶來了不必要的 傷害
      ，還有一些內(nèi)在的傷害也比較大。作息顛倒
      ，腸胃功能得不到很好的休息
      。所以，身體會(huì)比一般人提前老化
      ，為了健康的身體我們也要按照以上方法去做
      ，只有身體好才不怕夜班來襲。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/82450.html.
      
          
      
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