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首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 中醫(yī)健康

春季如何做好中醫(yī)保健養(yǎng)生

中醫(yī)世家 2023-06-23 23:40:46

1

、御寒防風(fēng)莫忽視

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏

，人體新陳代謝相應(yīng)變慢
，抵抗力下降
，容易生病
，也特別容易損陽氣
，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服
。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾
。

2

、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵

春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以藏?zé)崃繛橹鳎虼?div id="jfovm50" class="index-wrap">，冬季宜多食羊肉

、狗肉、鵝肉
、鴨肉
、蘿卜、核桃
、栗子
、白薯等。宜選用甘辛
、性溫清淡可口的食物
，忌食油膩、生冷
、酸澀
、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火
。

3

、鍛煉運動很重要

春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動

。動則養(yǎng)形
，活則血流。有規(guī)律的活動
，適當(dāng)?shù)倪\動
，這是古往今來長壽的秘訣。不過動有主動
、被動之分
，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動運動
，持之以恒為主要。

4

、精神調(diào)養(yǎng)很有益

春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益

，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒
，當(dāng)處于緊張
、激動
、焦慮、抑郁等狀態(tài)時
，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜
。

春季養(yǎng)生如何選擇食物

1、飲食清淡消春火

春季人易上火

，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃
、口苦咽干等，因此飲食宜清淡
，忌油膩
、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯
、金銀花茶
、菊花茶、蓮子心泡水等
。 辛甘之品助春陽 稍微有一些辛味的東西
，如蔥、生姜
、韭菜
、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”
。吃這些食物對于人體春季陽氣生發(fā)很有好處
，是春季養(yǎng)身佳品。

2

、少酸增甘保脾胃

中醫(yī)認為

，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時，宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品
，而生冷粘雜之物則應(yīng)少食
，以免傷害脾胃，所以春季應(yīng)該適當(dāng)多吃些甜味食物
，少吃酸味食物黃綠蔬菜防春困 “春困”使人身體疲乏
，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜
，如胡蘿卜
、南瓜、番茄
、青椒
、芹菜等，對恢復(fù)精力
，消除春困很有好處
。

3

、細選食物少疾病

春季氣溫逐漸升高后，細菌

、病毒等微生物也開始繁殖
，活力增強，容易侵犯人體而致病
。所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)
。塔菜、芥藍
、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘
、檸檬等水果，富含維生素C
，具有抗病毒作用;胡蘿卜
、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A
，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能
，從而可抵抗各種致病因素侵襲，有利于春季養(yǎng)生
。

4

、胃腸疾病要當(dāng)心

胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸

、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯
、雞湯、魚湯
、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品
，因為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負擔(dān)
。春季養(yǎng)生食物要避免選用這些
。

5、祛痰養(yǎng)肺保平安

慢性氣管炎

、支氣管炎也易在春季發(fā)作
，宜多吃具有祛痰、健脾
、補腎
、養(yǎng)肺的食物，如枇杷
、橘子
、梨、核桃、蜂蜜等
，有助于減輕癥狀，為春季養(yǎng)生水果首選
。

春季養(yǎng)生的方法有哪些

1

、養(yǎng)肝為先 肝臟是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血
，幫助脾胃消化食物
、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機的作用
。因此
，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽
。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認為“春與肝相應(yīng)”
，意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。早春時節(jié)
，專家指出
，養(yǎng)肝護肝要從飲食、起居
、鍛煉和情志四方面入手
。

2、飲食 春季飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進行選擇

，普通健康人群不主張大量的進補
。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品
。 對于健康人群而言
，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥
、辛辣的食物
。 同時，因為此時陽氣上升容易傷陰
，因此要特別注重養(yǎng)陰
，可以多選用百合、山藥
、蓮子
、枸杞等食物。 對于“吃肝補肝”的說法
，李志紅表示
，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。 3
、起居 春天的三個月
，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)
。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律
，晚睡早起，起床后要全身放松
，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志
。 人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應(yīng)的過程
，不要太急于轉(zhuǎn)變
，而要順應(yīng)自然界的晝夜時間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。

4

、鍛煉 春季的運動養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元氣”的最佳時節(jié)
。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能
，都有不同程度的減弱
，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能
。春季人們應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)倪\動
，如散步、慢跑
、體操
、太極拳等，保持體內(nèi)的生機
，增強免疫力與抗病能力
。 不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大
、風(fēng)大的特點
，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強風(fēng)時要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉
，以免風(fēng)大傷肝
。

5、情志 肝的生理特點是喜歡舒展

、條暢的情緒而不喜歡抑郁
、煩悶。 專家指出
，在春季保健重點是保持自己的心情舒暢
，努力做到不著急
、不生氣、不發(fā)怒
，以保證肝的舒暢條達
。 春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀
，不宜抑郁或發(fā)怒
，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔(dān)
。有肝臟疾患的人，要做到心寬
、心靜
。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”
，就能保持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定
，防止心理疾病的發(fā)生。 春季養(yǎng)生是一項重要的保健內(nèi)容
，把它做好就是保護了我們四分之一時間的身體健康
。一年之計在于春，做好了春季養(yǎng)生就是開啟了保健的好開端
，一年之內(nèi)都會精神煥發(fā)
、身強體健。

以上我們從五個方面介紹了春季養(yǎng)生的方法有哪些的問題

，當(dāng)然了還有很多別的有效的方法
，人要活的健康首先從飲食方面開始注意，因為病從口入嘛
，營養(yǎng)均衡的飲食才是最好的養(yǎng)生之道
。飲食方面做好了，當(dāng)然是要適當(dāng)?shù)倪\動了
，飯后百步走活到九十九是有一定科學(xué)道理的
。

春季養(yǎng)生應(yīng)注意些什么
？

首先要注意精神調(diào)養(yǎng)

，做好運動養(yǎng)生
。春天多鍛煉
，能增強機體免疫力與抗病能力
，一年之中少患流感等種疾病，且令人思維敏捷
，不易疲勞
。
重視飲食養(yǎng)生
。
春季應(yīng)注重養(yǎng)肝。早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量高蛋白食物為主
，除谷類制品外
，可選用黃豆、芝麻
、花生
、核桃等食物，而雞蛋
、魚類
、蝦、牛肉
、雞肉
、兔肉和豆制品等食物中含有豐富的蛋氨酸，能增強人體耐寒力
。其次
，初春時應(yīng)多吃些蔥。人們食用大蔥或用蔥做調(diào)料
，不但可以增加營養(yǎng)
，還可以增進食欲。蔥能發(fā)汗解表
、促進消化液分泌
，健胃增食，還有較強的殺菌作用
　注意防病保健
一年四季之中
，氣象要素變化無常的季節(jié)是春季
。春季疾病防治，應(yīng)以預(yù)防保健為主
。乍暖還寒時節(jié)
，不應(yīng)過早脫去御寒衣物，否則極易受寒傷肺
，引發(fā)流行性感冒
、急性支氣管炎和肺炎等疾病，更應(yīng)注意防病保健
。同時注意加強營養(yǎng)
，增強抵抗力?div id="m50uktp" class="box-center"> ！〈禾焓谴蠖鄶?shù)花粉的散落時期
，有些人一接觸到鮮花就發(fā)生花粉過敏，輕者會出現(xiàn)眼癢
、鼻塞
、流涕等癥狀
，嚴重者可誘發(fā)支氣管哮喘、過敏性皮炎
、喉頭水腫
、蕁麻疹、神經(jīng)血管性水腫等病癥
。有過敏體質(zhì)的人
，在春游時一定要穿長袖衣褲、鞋襪
，可戴擋風(fēng)鏡和口罩
，并盡可能避開鮮花開放的地方，一旦發(fā)生花粉過敏要及時就診
，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗過敏的藥物
。避免受風(fēng)寒、淋雨雪
，要特別注意頸部的保暖。適當(dāng)?shù)纳⒉郊吧詈粑憻挶夭豢缮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可以提高抗病能力
。　善待皮膚
，少食吃含熱毒的食物
，如牛肉、蝦
、蟹等;飲紅蘿卜
、荸薺、竹蔗煲湯可清熱解毒
。玫瑰花茶
、菊花茶有助美容又舒肝，尤適女性
。

膳食養(yǎng)生:盤點適宜春季養(yǎng)生滋補的中醫(yī)食譜

春季萬物復(fù)蘇

，此時也是人們養(yǎng)生保健的好時節(jié)，中醫(yī)有順時而養(yǎng)的原則
，就是到了什么季節(jié)就應(yīng)該養(yǎng)護什么
，春季是養(yǎng)肝護肝的好時節(jié)，除了在日常起居上注意養(yǎng)護之外
，還可以從飲食上進行滋補
，不過此時的滋補食譜不易再吃羊肉這類燥熱食物了，應(yīng)該以清淡為原則
，下面就來為大家盤點一下適合春季養(yǎng)生的食譜有哪些
？
方法
枸杞粥
材料：枸杞子30克
，大米60克。
做法：先將大米煮成半熟
，然后加入枸杞子
，煮熟即可食用。
功效：特別適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚?div id="m50uktp" class="box-center"> 、耳鳴遺精
、腰膝酸軟等癥病人。肝炎患者服用枸杞粥
，則有保肝護肝
、促使肝細胞再生的良效。還有鴨血
、紅棗
、菠菜都是不錯的春季養(yǎng)肝食品。
拌豬肝菠菜
原料：生豬肝100克
、菠菜200克
、發(fā)好的海米15克，香菜
、精鹽
、味精、醬油
、醋
、蒜泥、芝麻油適量
。
制法：將生豬肝切成小薄片
，用開水汆半生，撈出用涼水過涼
，控凈水分
。將菠菜洗凈，切成2厘米的長段
，放入開水中焯一下
，再放入冷水中過涼，控凈水分
。將香菜切成2厘米的長段
。把菠菜放入盆內(nèi)，上面放肝片
、香菜段
、海米，然后用精鹽
、味精
、醬油
、醋、芝麻油
、蒜泥兌好汁
，澆上即可。
功效：肝本身具有補肝養(yǎng)血
、明目的作用
，菠菜有補血作用。豬肝與菠菜相配
，營養(yǎng)價值更高
。
五味子鮮貝
材料：五味子15克，枸杞子15克
，鮮干貝600克
，蔥、姜
、米酒
、香油、鹽適量
，冰糖1克
。
做法：干貝洗凈后，用蔥
、姜、米酒
、香油腌制一下
。五味子用清水洗凈后，加入一碗半水以及枸杞子
，小火慢煮約20分鐘后
，將五味子撈出來(因五味子有微微苦澀味，但也可保留)
，加入冰糖和鹽調(diào)味
，再加入少許淀粉勾薄芡，即成五味子醬汁
。干貝表面粘淀粉后
，用中火油炸約3分鐘，成金黃色后撈起
。將五味子醬汁淋在干貝上
，或是直接蘸食皆可。
養(yǎng)肝重點：五味子能促進膽汁分泌
，加速肝內(nèi)酒精等有毒物質(zhì)的排泄
，保護肝細胞膜
，能促進損傷的肝細胞的修復(fù)，增長
、抑制肝細胞病變
。一般中藥店銷售的皆是以蜂蜜蒸熟的蜜制五味子，顏色烏黑
，具有調(diào)養(yǎng)五臟
、強心鎮(zhèn)定的功能。鮮干貝則具有滋補肝腎的功能
，因此
，當(dāng)五味子遇上干貝時，不但清爽好吃
，而且很適合當(dāng)做春天養(yǎng)肝料理
。

春季如何做好養(yǎng)生工作
？

1.防感冒和流感

普通感冒和流感共同的病因均源于自身抵抗力降低或病毒感染

。癥狀以上呼吸道感染為主，同時伴有渾身無力
、發(fā)熱
、鼻塞流涕等，個別體質(zhì)較弱者還可因感冒引發(fā)氣管炎
、肺炎
、腎炎、心肌炎等病
，因此不可小覷感冒
。

此時節(jié)應(yīng)以預(yù)防為主，適量增減衣物

，體弱者少去公共場所
，保持室內(nèi)通風(fēng)，中午時可多曬曬太陽
，夜間娛樂要適度
。易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口；用姜末加紅糖
，開水沖泡服用
。

2.預(yù)防“舊傷復(fù)發(fā)”

所謂“舊傷”指的是以前因各種原因引起的軟組織的扭、挫

、跌傷及手術(shù)后的損傷
。這一時段氣候多變，造成損傷組織血液循環(huán)、壓迫和刺激
，中醫(yī)稱之為經(jīng)絡(luò)運行不暢
，“不通則痛”。預(yù)防方法是適度的動靜結(jié)合
，參加適量的運動鍛煉
，活氣血、通經(jīng)絡(luò)
。另外要注意身體局部的保暖
，也可進行局部按摩保健，口服一些通經(jīng)絡(luò)的藥物等等
。

3.防春瘟

中醫(yī)認為：“冬傷于寒

，春必病溫?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>

“春溫”

，其實就是發(fā)生于春季或冬春之交的急性外感熱病，比如現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中手足口病
、猩紅熱
、水痘、新冠病毒感染等具有傳染性的疾病
。由于冬季受涼
，體內(nèi)蓄積了寒氣，加上早春晝夜溫差大
，人們?nèi)绻^度疲勞
、緊張、煩躁——情志失調(diào)
，外邪入侵
，邪正交爭，寒熱失衡
。冬受于寒，至春而發(fā)的溫?zé)岵?div id="jfovm50" class="index-wrap">，醫(yī)家多稱之為“春瘟”
。避風(fēng)邪、暢情志
、節(jié)飲食
，是此時的養(yǎng)生之道。

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