過勞信號一:感覺眼睛發(fā)酸、干澀看起來沒“電力”
你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊,別人看你也覺得眼睛無神,電眼魅力不再,這就是疲勞產(chǎn)生的作用。
我們的眼睛是一個很耗氣血的器官,中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”,使眼睛發(fā)揮“看”的功能??吹镁昧耍瑲庋獡p耗,眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。
給眼睛充電:
小時候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛,在眼周穴位按摩5分鐘,再睜開眼睛時,你會感覺眼睛明亮多了。或者,閉目,將雙手掌心搓熱,然后按在眼皮上,不斷反復(fù),5分鐘后也有同樣效果。
1.大腦
問題:雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點(diǎn)兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調(diào)房里氧氣缺少,大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
對策:利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯后別立刻回辦公室,找片安靜的樹蔭,閉上眼睛,夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。
2.皮膚
問題:電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那么近,自然也逃不過池魚之災(zāi)。細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策:使用電腦前在臉上擦些保濕霜,或者在電腦桌上放一盆仙人掌,仙人掌的針刺能吸收灰塵。
3.眼睛
問題:目不轉(zhuǎn)睛在這里得到了完美實(shí)現(xiàn)——用電腦時精神過于集中,眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4-5次。然后眼睛缺氧,淚液減少,但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“干眼癥”。
對策:調(diào)屏幕亮度,讓進(jìn)入眼睛的光線減少,理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的干澀,但一天內(nèi)使用別超過6次。
4.頸椎
問題:過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形,現(xiàn)在卻被扭成了S形,長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。
對策:降低電腦桌高度,女性適合的高度是67厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
5.肩膀
問題:想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運(yùn),肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
6.手腕
問題:手腕莫名的刺痛、酸麻、無力,在電腦族里俗稱“鼠標(biāo)手”。使用電腦時,上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量,進(jìn)而受到壓迫,逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。
對策:選一個適合的鼠標(biāo),要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標(biāo)大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
7.下肢
問題:在電腦前久坐,空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環(huán),血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內(nèi)臟,影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。
8.肩膀
問題:想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫俊_@樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運(yùn),肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
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