中醫(yī)調(diào)養(yǎng)腎方法有哪些

1、常用腳后跟走路

女性朋友們可以常常用腳后跟來(lái)走路，就把用腳后跟走路當(dāng)成是一種運(yùn)動(dòng)方式吧。將雙腳的腳后跟先抬起，腳尖不要著地，腿往前，直走，經(jīng)常這樣運(yùn)動(dòng)，可有助于女性朋友們養(yǎng)腎。腳后跟先著地，有助于刺激腳底對(duì)于腎的穴位，經(jīng)常用這種方式走路，不僅可以養(yǎng)腎，而且還能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，養(yǎng)生保健功能非常多。

2、堅(jiān)持每天用熱水泡腳

每天晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)這一時(shí)間段，是腎經(jīng)氣血最衰弱的時(shí)辰，此時(shí)，女性朋友們可以通過(guò)用熱水泡腳、按摩足底來(lái)改善全身的血液循環(huán)，已到達(dá)滋養(yǎng)腎臟的目的。泡腳的水溫不宜過(guò)高，維持在四十?dāng)z氏度左右就可以，時(shí)間也不宜過(guò)程，半個(gè)小時(shí)左右就可以。但要堅(jiān)持每天都用熱水泡腳，才可達(dá)到養(yǎng)腎的效果。

3、敲打背部

女性朋友們?nèi)粝氡Ｗo(hù)好腎，可以選擇每天都敲打一下自己的背部肌肉，或者是用你的整個(gè)背部撞擊墻壁，用力要適度，反復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持15分鐘的時(shí)間，每天堅(jiān)持做兩到三次，可以幫助強(qiáng)健自己的腰身、疏通身體的經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)，養(yǎng)生養(yǎng)腎效果非常棒。

4、多吃黑色食物

黑色主腎，黑色的食物都非常養(yǎng)腎，例如黑芝麻、黑米等等，女性朋友們?cè)谌粘５娘嬍钞?dāng)中可以多增加黑色食物的攝入，都可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的功效。例如常喝黑米粥就是非常不錯(cuò)的養(yǎng)腎好選擇。

5、按摩腰部肌肉

女性朋友們可以經(jīng)常按摩腰部肌肉，來(lái)幫助養(yǎng)腎，腰部上下周?chē)伎梢园茨?，也可以用熱毛巾敷一敷，都能夠起到很好的補(bǔ)腎納氣、幫助身體消炎殺菌的作用。可以自己用雙手按摩腰部，也可以讓愛(ài)人幫忙按摩，最好每天堅(jiān)持，按摩之后還會(huì)令自己有非常舒適的感覺(jué)，這就是起到了很好的養(yǎng)腎效果。女性朋友們趕緊來(lái)試試!

6、保持深呼吸

深呼吸也可以幫助女性朋友們養(yǎng)腎，可以選擇一個(gè)空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、均勻、緩慢、深長(zhǎng)的一個(gè)規(guī)律去深呼吸，調(diào)整好你的氣息，反復(fù)循環(huán)的做，堅(jiān)持十五分鐘，不僅是起到了養(yǎng)腎的效果，就連自己也會(huì)非常享受這樣的一個(gè)過(guò)程。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)腎方法有哪些

1、握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車(chē)、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

2、提踵顛足

提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、熱水泡腳

泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜。

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