怎樣調(diào)理身體虛弱

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

夏季身體為什么會虛弱

1、年齡增大

據(jù)有關研究顯示，人的體質(zhì)狀態(tài)在一生中是不斷變化的。一般來說，男性在18-32歲、女性在16-28歲達到體質(zhì)狀態(tài)的高峰。如果在體質(zhì)達到高峰前我們進行有效的鍛煉，我們的體質(zhì)高峰就會高出一般水平，使健康水平長時間處于一個較高狀態(tài)，對我們的生活和工作非常有力。在這個高峰過后，隨著年齡的增長，體質(zhì)狀況會一路衰退。

2、疾病的影響

疾病是生成你體質(zhì)下降的非常重要的因素，不能否認，任何一種疾病都會對我們的體質(zhì)造成影響。即使一般的感冒發(fā)燒也會在某種程度上損害我們的健康，造成體質(zhì)的下降。一般來說，隨著年齡的增長，機體抵抗疾病的能力亦隨之下降，而各種疾病的侵襲會讓你的體質(zhì)下降得非常明顯。體質(zhì)的逐漸下降，又使機體更易罹患各種疾病。

3、不良的生活方式

生活方式與體質(zhì)水平的關系非常密切。一般來說生活沒有規(guī)律、起居無常、無有效的鍛煉計劃等是健康的大敵。包括三餐不定時、熬夜、酗酒、吸煙、玩電腦、玩游戲機等。如果你沒有一個良好的鍛煉計劃，會導致很多與生活方式和鍛煉習慣有密切關系的慢性疾病發(fā)生，如心腦血管病、糖尿病、胃腸道疾病、神經(jīng)衰弱等。

身體虛弱怎么調(diào)理？

飲食的調(diào)理
身體虛弱后，首先要做好飲食的調(diào)理。都有這么一說，缺啥補啥。產(chǎn)后虛弱要補充高蛋白，高熱量、高維生素的飲食，且宜進食湯湯水水的食物，以補充體液。肺氣虛的要飲用六君子湯，食管或是胃部手術(shù)后的飲食調(diào)理尤為顯得重要，在能飲水后，沒有什么不適后，可以進食一些米湯等流質(zhì)食物，然后再從軟食過渡到正常飲食，就像這樣一步一步的慢慢的過渡到正常的飲食，這樣才能達到恢復健康的目的。飲食的調(diào)理對身體虛弱著尤為重要。

要保持情志舒暢
人在身體虛弱的時候更需要以樂觀的心態(tài)來對待生活。經(jīng)歷了一場病后，更應該會看待生活，看開生活中的種種不如意之事，退一步海闊天空，對于自己來說，最最重要的是把身體恢復好了以后，才可以繼續(xù)愉快的生活，而不是還在心中糾結(jié)往事，這樣讓自己的身體既受到疾病的打擊，另一方面還要受到情志的困擾，這樣是不利于疾病的恢復的，而且情緒不好的話，也不利于疾病的恢復。

靜養(yǎng)休息
身體虛弱后是要好好的靜養(yǎng)和休息的。良好的休息可以促進疾病的恢復，良好的休息也有利于體質(zhì)的恢復，也有利于健康的恢復。所以在身體虛弱后要保持良好的睡眠，可以在睡前的時候進行泡腳等來讓自己有一個好的睡眠質(zhì)量哦，每天都要休息好，午休也是需要保障的。

合適的運動
身體虛弱的時候在注意休息靜養(yǎng)同時還要注意合理的運動。不是說身體虛弱了，就可以不參加運動了，不運動的話，可是有很多的并發(fā)癥的，比如：便秘等。因此盡管身體虛弱，沒有力氣，還是要進行一些合適的運動的，可以在家人的幫助下進行一些被動的運動，比如：讓家人幫你被動的活動四肢關節(jié)，翻翻身等，自己也可以在床上做一些深呼吸的運動，當然也可以進行吹氣球了，可以預防肺部的并發(fā)癥的。

注意預防上呼吸道感染
體質(zhì)弱的時候，身體的抵抗力都處于弱勢的地位。而因為體質(zhì)虛弱，往往會出汗，有時候因為貪涼就會踢被子，這樣是最容易導致呼吸道感染的。在機體還未恢復好的狀態(tài)下，并發(fā)呼吸道感染著無疑是對機體的恢復極其不利的事件。而且還要注意不要接觸患有感冒的人，房間要注意定時的開窗通風。

保持大小便的通暢
在身體虛弱的時候，在保證營養(yǎng)供給的同時，不要忽略保持大小便通暢的問題。要注意多飲水，多食用富含粗纖維的食物，多飲水可以增加尿量的排泄，而腸道通暢了，機體才會舒暢。

身體太虛弱了怎么調(diào)理

身體太虛弱了怎么調(diào)理我們都希望自己的身體健康，但是我們的健康也會遇到一些問題，比如血虛、陽虛、胃腸積熱、氣虛等都是常見的健康問題，給我們的健康帶來了不少的麻煩。那么這些體虛有哪些癥狀呢?我們怎么調(diào)理身體虛弱的癥狀呢?下面為大家介紹一下常見的四種虛證及調(diào)理方法!

體虛有哪些癥狀

一、血虛

血虛的表現(xiàn)癥狀：面色蒼白、疲乏、易倦、記憶減退、注意力不集中等，貧血嚴重時部分患者還可能出現(xiàn)低熱，女性患者會出現(xiàn)月經(jīng)色淡量少，甚至愆期或閉經(jīng)。

日常調(diào)理方法：

平時常吃補血養(yǎng)血的食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等。水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。

精神調(diào)養(yǎng)血虛體質(zhì)的人，容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中，因此，在精神調(diào)養(yǎng)方面要努力做到注意力集中。

早睡保證睡眠，養(yǎng)肝血;血虛體質(zhì)的人不宜過度勞累，凡事宜量力而行，以免耗傷氣血。因肝藏血，人臥則血歸于肝，使肝氣得養(yǎng)，所以這類體質(zhì)的人盡管睡眠多不佳，但要早些上床，保證充足的睡眠，盡量不要遲于晚上11點入眠，以養(yǎng)肝血。

傳統(tǒng)中醫(yī)學認為“久視傷血”，所以血虛體質(zhì)的人要注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

二、陽虛

陽虛的表現(xiàn)癥狀：表現(xiàn)為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁，性欲衰退等。

陽虛體質(zhì)的人平素畏冷，手足不溫，易出汗;喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多。

日常調(diào)理方法：

陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。

因“動則生陽”，故陽虛體質(zhì)之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛(wèi)陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。

三、氣虛

氣虛的表現(xiàn)癥狀：氣虛，泛指身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則汗出、語聲低微等。包括元氣、宗氣、衛(wèi)氣的虛損，以及氣的推動、溫煦、防御、固攝和氣化功能的減退，從而導致機體的某些功能活動低下或衰退，抗病能力下降等衰弱的現(xiàn)象。

日常調(diào)理方法：

對于氣虛者的飲食宜忌，應兼顧到五臟之虛的宜忌原則。凡氣虛之人，宜吃具有補氣作用、性平味甘或甘溫的食物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品。忌吃破氣耗氣之物，忌吃生冷性涼、油膩厚味、辛辣食物。

很多人出現(xiàn)氣虛的情況主要就是由于日常鍛煉不夠所導致的。所以，想要改變這種氣虛體質(zhì)，加強鍛煉是非常有必要的。運動能夠很好的令身體興奮，這樣不僅能夠很好的提高體質(zhì)，精神也會更加的愉悅。

四、胃腸積熱

胃腸積熱的表現(xiàn)癥狀：以胃熱為主者，胃脘灼熱疼痛明顯，并伴有能食易饑。以腸熱為主者，大便干硬秘結(jié)突出，伴有腹痛腹脹;上兩者的共同之處是都有面紅身熱、口干、口苦、口臭、喜歡冷飲食、心煩、小便少而黃，舌質(zhì)紅、苔黃燥，脈滑數(shù)。

日常調(diào)理方法：

胃腸積熱往往由不合理的飲食習慣及外感暑熱引起，從預防的角度來說，只要養(yǎng)成并保持合理的飲食習慣，胃腸積熱并非不可防。

對于腸胃積熱患者來說，性偏寒涼的`食物是不錯的選擇，往往可以起到清胃火、泄腸熱的功效，可以適量多攝入，比如小米、豆腐、綠豆、苦瓜、黃瓜、白菜、茭白、西瓜、梨及枇杷、桃子等。

為了達到預防的效果，建議平時飲食盡量以清淡為主，盡量避免過多攝入辛辣食物及過度飲酒，同時可以多攝入一些粗纖維食物，另外，香蕉、西瓜等水果也具有預防胃腸積熱的功效，可以適量攝入。

除去合理的飲食習慣外，適當?shù)捏w育鍛煉也是重要方面，平時可適度鍛煉，特別是腹肌的鍛煉，有利于腸胃功能的改善。

以上為大家介紹了生活中常見的四種虛證，為大家介紹了四種虛證的表現(xiàn)及調(diào)理方法，如果身體出現(xiàn)了虛弱的情況，我們要及時的調(diào)理，當然每個人的體質(zhì)不同，要辯證調(diào)理!

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