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中老年拍手健身操有哪些
？

中醫(yī)世家 2023-06-25 16:23:09

1

、起床活動

早晨起床后

，洗漱完畢
，略帶微笑
，雙足與肩等寬站立
，上身放松
，下身部分微微下蹲
，足趾輕輕抓地
，雙目遠眺
。

2、伸展胸廓

站立且雙臂下垂

，兩腳間距同肩寬
。吸氣
，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓
，同時抬頭挺胸
，呼氣時還原。

3

、頭部活動

以頭作筆尖

，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓
，先順時針方向
，再反方向，以上動作要緩慢些
，時間約2分鐘
。

4、轉體壓胸

站立且雙臂下垂

，兩腳間距同肩寬
。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動
，右臂隨之側平舉并向右后方伸展
。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣
。向左側轉動時
，動作相同，方向相反
。

老年人跳健美操有什么好處

首先

，要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎
、肝疾病
，嚴重的心臟病、糖尿病等等
。

其次

，選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什么目的
，是減肥還是強壯
，是增寬肩部，還是減細腿部等等
。

第三

，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應柔軟
，有較好靈活性和彎屈性
，以吸收跳躍動作的沖擊力。

第四

，在訓練中
，應始終保持沉著、松馳
、穩(wěn)定的精神狀態(tài)
。

此外，訓練中出汗

，會大量損耗體內液體
，從而使鍛煉者的氣力、速度
、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱
。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練后也要有計劃地飲水
，不要到口渴了才喝。

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