中老年拍手保健操怎么做

一、彈指法

雙手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圓圈狀，其他三指伸直或略彎曲，然后將食指用力彈出。接著依次彈小指、無(wú)名指、中指，方法如前;最后彈大拇指，將食指搭在大拇指甲處，用力將大拇指彈出。每個(gè)手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數(shù)不限，由自己掌握。彈的速度不易過(guò)快。

二、擠指法

兩手十指交叉，插到指根部，手指彎曲，然后交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓，不可用蠻力，以不痛為度。然后慢慢地松開(kāi)，一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。

三、觸指法

左右手的食指、中指、無(wú)名指、小指分別依次與對(duì)方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸，接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸，同時(shí)，左手食指與右手大拇指分開(kāi)，再?gòu)那皟芍干戏浇佑|，如此循環(huán)操作，各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個(gè)循環(huán)完畢為一遍，遍數(shù)不限。

四、捋指法

捋左手指，左手放在胸前，五指伸開(kāi)，掌心向里。先捋食指，右手食指和中指夾住左手食指根部，微用力，然后向指端方向捋。接著依次捋小指、無(wú)名指、中指、大拇指。捋右手指，方法同上。每手指各捋八次。

五、運(yùn)手法

雙手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，兩手掌面之間不可有縫隙，然后兩手掌分別向相反方向運(yùn)轉(zhuǎn)，變左手掌為上，右手掌為下。再運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)為一遍。共運(yùn)轉(zhuǎn)八遍。

中老年保健操手指操的動(dòng)作有哪些呢?患者可進(jìn)行的手指鍛煉方式有五種手法，鍛煉時(shí)要注意其動(dòng)作的準(zhǔn)確性，手指有多個(gè)關(guān)節(jié)，手指節(jié)之間也容易出現(xiàn)問(wèn)題，錯(cuò)位、拉傷等均有可能出現(xiàn)，患者鍛煉前先對(duì)手指進(jìn)行梳理，無(wú)異常時(shí)再做手指操，做好后可先休息會(huì)，避免手指有疲勞的現(xiàn)象，如強(qiáng)行進(jìn)行動(dòng)作，容易有疼痛、酸軟的現(xiàn)象。

中老年拍手保健操怎么做

健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。

綜上所述，健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。

通過(guò)健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。

各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)者、肥胖者、不愛(ài)運(yùn)

動(dòng)者或運(yùn)動(dòng)不足者、皮下脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者。兒童與高齡者不宜。活動(dòng)性疾病禁忌。

現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于中年人所聯(lián)系的減肥操的內(nèi)容，小編建議中老年人不要老是悶在家里面做家務(wù)，帶孩子，可以盡量的出去多呼吸一些新鮮的空氣，做一些幫助身體健康的運(yùn)動(dòng)，是很可以幫助身體變得硬朗的。

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