經常熬夜吃什么水果好

導讀：現(xiàn)在年輕人到了睡覺的時候，經常會刷一會手機，經常這樣熬夜，就發(fā)現(xiàn)體質沒有以前好，經常生病或是感冒，備受折磨，那么熬夜的危害有哪些？經常熬夜吃什么水果好？

熬夜的危害有哪些

1、內分泌失調

熬夜會導致人體內分泌失調，同時還會影響人體的自我修復功能，容易長斑或是青春痘。另外內分泌失調正常的代謝功能也會受到一些影響，加重消化系統(tǒng)負擔，讓消化系統(tǒng)也出現(xiàn)疾病，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，生命安全也會被影響。

2、導致皮膚暗淡

長期熬夜容易導致皮膚黯淡，有皺紋出現(xiàn)，還會帶來黑眼圈。沒有獲得充分的睡眠，身體會釋放出應激激素皮質醇，會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。

3、免疫力降低

經常熬夜使身體的損傷很大，讓人的身體處在亞健康狀態(tài)。對于免疫力不是太好的人來說，出現(xiàn)一些比較常見的疾病，比如感冒或是發(fā)燒等等，與熬夜有一定關系。

熬夜對身體健康有一定的危害，而這時候選擇清淡可口營養(yǎng)豐富的的食物對熬夜時的健康有幫助，可以吃些令人長精神、生精力，利于皮膚保養(yǎng)、滋潤的水果。

熬夜吃什么水果好

1、檸檬

檸檬中含有維生素B、維生素C、檸檬酸、有機酸，因為檸檬屬于堿性水果，具有抗氧化作用，有促進肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。檸檬可以切片泡水喝，有助于加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀和鎂，研究表明，鉀有助維持正常的血壓與心率，對預防血壓波動以及肌肉痙攣有很好的效果，而鎂具有消除疲勞的效果。另外，香蕉中的糖分可轉化為葡萄糖，葡萄胎可以立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。

3、柚子

柚子含有大量維生素C、鈣元素，防腸癌、胃癌的發(fā)生。不僅如此柚子還有健脾、潤肺的功效?？墒氰肿游端幔灰丝崭钩?，最好在飯后一個小時吃。

4、蘋果

一天一蘋果，醫(yī)生遠離我，這句話相信大家都很熟悉。蘋果可以說是一種全方位的健康水果，蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類等人體所需的營養(yǎng)物質。

對熬夜的人來說，很容易出現(xiàn)內分泌失調，從而引起的便秘、肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和酸能促使體內的脂肪分解，可有效消脂減肥，增加血色素，改善由于熬夜引起的皮膚粗糙。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

5、葡萄

葡萄的營養(yǎng)價值很高，其中的葡萄糖含量高達10％～30％，還富含人體所需的氨基酸，對肝臟有顯著的保護作用。大量的果酸有助于消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。

此外，葡萄中含有豐富的維生素C，維生素C是很好的抗氧化劑，能延緩衰老，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效，特別適合熬夜的人食用。

6、橙子

熬夜的人容易因為休息不足，胃腸功能紊亂而引起便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，有清腸通便的功效，可以促進體內有害物質的排出，增強機體免疫力，還能增加血管彈性預防高血壓，降低膽固醇，是一種很好的防病水果。

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