陰虛體質(zhì)適合什么運(yùn)動(dòng)

陰虛體質(zhì)的人多消瘦、容易上火、皮膚干燥等。陰虛體質(zhì)者陽氣偏亢,應(yīng)盡量避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式。那么,陰虛體質(zhì)適合什么運(yùn)動(dòng)?

1、瑜伽

陰虛體質(zhì)需靜養(yǎng),因此,陰虛的人要少運(yùn)動(dòng),要學(xué)會(huì)靜養(yǎng),如打坐、瑜伽、深呼吸等,每天十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)即可。

2、太極拳

中醫(yī)認(rèn)為靜能安神,靜能生陰,因此,陰虛體質(zhì)之人適合做中小強(qiáng)度的鍛煉,其運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎之功,如可經(jīng)常打太極拳。太極拳每一個(gè)動(dòng)作對(duì)臟腑和神經(jīng)都有特別的作用,通過放松肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官以及中樞神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、強(qiáng)筋壯骨等目的。

3、游泳

陰虛體質(zhì)的典型表現(xiàn)就是易“上火”,即身體缺水,以致眼干、鼻干、口干、皮膚粗糙、頭發(fā)干枯等。皮膚干燥甚者,可多選擇游泳,經(jīng)常泡在水里,能夠滋潤皮膚,減少皮膚瘙癢。

4、健身操

端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后,兩腳向前擺動(dòng)十余次,可根據(jù)個(gè)人體力,酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松,動(dòng)作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),軀干要保持正直,不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝,益腎強(qiáng)腰,常練習(xí)此動(dòng)作,腰膝得以鍛煉,對(duì)腎有益。

5、“噓”字功

“噓”字功出自“六字訣”,長期練習(xí)可以涵養(yǎng)肝氣,使腰腹的臟腑組織得到鍛煉,進(jìn)而提高消化功能。此外,“噓”字功有靜心的作用,性格急躁、心煩易怒的陰虛質(zhì)者常練,可以調(diào)節(jié)情緒。

練習(xí)時(shí),兩腳自然分開站立,采用腹式呼吸,用鼻吸氣,用口呼氣,吸氣時(shí)閉上嘴巴,舌頭抵住上腭,呼氣時(shí)瞪眼、收腹、提肛,同時(shí)發(fā)出“噓”音,可每天早晚各做1次,最好可以配合一些配套的四肢動(dòng)作,效果更好。

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