如何緩解更年期潮熱

文章目錄一、如何緩解更年期潮熱二、更年期潮熱的飲食建議三、女性更年期的癥狀如何緩解更年期潮熱1、每天喝兩次豆?jié){

研究發(fā)現(xiàn),每天喝兩次豆?jié){可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%。

2、深長呼吸

感到潮熱時,做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,深吸氣。

3、規(guī)律鍛煉

有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán),增強身體的耐熱性,有助于增強對氣溫的適應和調(diào)節(jié)能力。

4、調(diào)理飲食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

5、喝杯涼白開

當潮熱出現(xiàn)時,想象自己處于一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對于緩解潮熱非常有效。

6、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲。

7、激素替代

潮熱汗出十分嚴重,且以上各法均無效時,可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥要求,需到醫(yī)院,咨詢?？漆t(yī)生后方可決定能否用藥。

8、生活調(diào)節(jié)

生活中盡量以平常心對待事情,放松心情;當感覺到潮熱出汗的時候,嘗試深呼吸,進行深呼氣五秒腹部膨脹,然后呼氣五秒,不斷重復,一般持續(xù)時間為15分鐘左右,每天重復兩次效果最佳。

更年期潮熱的飲食建議1、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。多吃富含硫胺素和煙酸的食物,硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。

2、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。

3、盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質(zhì)關系著我們?nèi)梭w組織的建造修復以及免疫功能的維持,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

4、控制高脂肪和糖類攝入

更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。

5、確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。

女性更年期的癥狀1、潮熱

在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏,導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。

2、心悸

更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛,很不是滋味兒。當外界有突然響動,有時動靜并不大,自己卻感到一陣心慌, 心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查,做24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結果常常正常,充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。

3、腰酸背痛

研究表明,更年期綜合癥的表現(xiàn)不同,這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張,對抗這種壓縮傾向。久而久之,肌肉持續(xù)收縮不緩解,則腰酸背痛。

5、骨質(zhì)疏松

更年期的女性體內(nèi)激素驟變會加劇骨鈣的流失情況,使女性有關節(jié)肌肉容易酸痛、骨質(zhì)疏松等表現(xiàn)。

6、外表變化

女性體內(nèi)雌激素水平下降會影響內(nèi)分泌的穩(wěn)定,女性的皮膚變得干燥無光澤,皮下的脂肪開始萎縮且逐漸衰老,由于脂肪代謝異常還會有肥胖或乳房下垂的問題。

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