什么方法可以快速緩解抽筋(怎么快速緩解腿抽筋)

文章目錄一、什么方法可以快速緩解抽筋二、引起抽筋的原因三、預(yù)防抽筋的方法什么方法可以快速緩解抽筋1、用力繃直腳可以緩解抽筋

當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀后,大家可以將抽筋的腿用力繃直,并將腳趾向上,同時(shí)使身體向前傾,然后再用雙手去拉伸腳拇指,切記不要讓腿不要打彎,以免無(wú)法達(dá)到緩解的效果。當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀后,只要這樣用力拉一兩分鐘則可有效改善抽筋的癥狀。

2、做單足跳可以緩解抽筋

在發(fā)現(xiàn)小腿抽筋的癥狀后,大家可以采用單足跳的方式來(lái)緩解抽筋的癥狀。具體做法是將抽筋的腳立于地上,并將另一條足彎起,同時(shí)將腳后跟往上提,此時(shí)要注意用手扶墻,并進(jìn)行單足跳運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持跳十幾下則可有效緩解小腿抽筋的癥狀。

3、用熱毛巾去敷可以緩解抽筋

如果出現(xiàn)了小腿抽筋的癥狀,大家也可以用熱毛巾來(lái)熱敷抽筋的部位,同時(shí)用雙手進(jìn)行按摩和拉筋,這對(duì)緩解和改善小腿抽筋的癥狀也有很大的幫助。

4、快速拉筋可以緩解抽筋

當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋的情況后,切記不要將腳彎起來(lái)或圈,以免加重抽筋的癥狀。建議最好在抽筋后快速拉筋,從而使筋拉回到原來(lái)的位置上,這樣疼痛感自然就會(huì)停止了。

引起抽筋的原因1、寒冷刺激

如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉時(shí),如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,或游泳時(shí)水溫較低,都容易引起抽筋;晚上睡覺沒有蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激也較易發(fā)生抽筋。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)

當(dāng)全身處于緊張狀態(tài),腿部的肌肉收縮過(guò)快,此時(shí)局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松都難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

3、睡姿不當(dāng)

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使得被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上面,迫使腿部某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

4、缺鈣

當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉的興奮性增多而引起痙攣。

5、疾病影響

身體如果是患上某些疾病也可能導(dǎo)致經(jīng)常性的莫名腳抽筋。常見的病癥有心臟病、動(dòng)脈硬化、血脂高以及一些慢性疾病。這些疾病可能影響血液的供應(yīng)或者是影響脊髓神經(jīng)出現(xiàn)病變。

6、過(guò)度緊張

情緒過(guò)度緊張也可能導(dǎo)致腳抽筋。精神緊張被當(dāng)做是一種文明病,它可能導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡、心跳加快、血壓升高,新陳代謝加快或者是減慢。

7、循環(huán)不良

腳部如果出現(xiàn)血液循環(huán)不良,很容易導(dǎo)致周邊血管病變或者是導(dǎo)致腳部靜脈曲張。靜脈曲張可能引起腳部經(jīng)常酸痛、抽筋。

8、出汗過(guò)多

身體出汗過(guò)多的時(shí)候,身體中水分和鹽分都會(huì)大量流失,如果不進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充的話,體內(nèi)會(huì)缺乏大量的電解質(zhì),體內(nèi)的代謝廢物無(wú)法排出體外,之后大量堆積在體內(nèi),造成身體肌肉局部血液循環(huán)受阻,很容易引起腳抽筋。

預(yù)防抽筋的方法1、運(yùn)動(dòng)前熱身

如果朋友們想要運(yùn)動(dòng)的話,那么就要在運(yùn)動(dòng)之前簡(jiǎn)單的做一些熱身的動(dòng)作,比方說(shuō)可以做一些腿部下壓的簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)達(dá)到拉伸筋骨的效果,從而避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)后引起的抽筋現(xiàn)象。

2、運(yùn)動(dòng)后保暖

其次是一定要注意運(yùn)動(dòng)以后身體的保暖,因?yàn)榇蟛糠值娜嗽谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后都會(huì)出一些汗,身體突然停下來(lái)的話,如果剛好有涼風(fēng)吹過(guò)那么一旦受涼就會(huì)引起肌肉的抽筋。

3、保持正確姿勢(shì)

不管是站立或者是坐下身體最好都要保持正確的姿勢(shì),尤其是在天冷的時(shí)候,身體的胳膊以及腿部可以自然的舒展開,即使是坐著的時(shí)候也不要把腿彎曲,盡量的伸直膝蓋部位,從而減少抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。

怎么快速緩解腿抽筋

一般情況下，腿抽筋是由局部肌肉痙攣所致。若腿抽筋是因外傷或劇烈運(yùn)動(dòng)所致，則可通過(guò)按摩熱敷來(lái)緩解癥狀；
若腿抽筋是因高熱驚厥所致，則可通過(guò)降溫來(lái)改善局部的癥狀；若腿抽筋是由缺鈣所致，則需通過(guò)補(bǔ)鈣或靜脈補(bǔ)充液體鈣劑來(lái)緩解局部腿抽筋的癥狀。
大腿抽筋，主要是因?yàn)榇笸鹊募∪獍l(fā)生了痙攣。首先還是要搞清楚什么原因造成的抽筋，如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步的時(shí)候，因?yàn)榧∪饬α科?，代謝物堆積引起的頻繁的肌肉收縮，這種抽筋需要進(jìn)行反向拉伸。
特別是大腿后方的，如果肌肉抽筋可以在一個(gè)人的幫助下，進(jìn)行反向的足的背身，使腿伸直、進(jìn)行拉伸，往往可以通過(guò)拉伸之后，抽筋就會(huì)得到緩解。

另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)出汗多的時(shí)候，要及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水電解質(zhì)，防止脫水造成的抽筋。
大腿的肌肉抽筋，還可以進(jìn)行點(diǎn)穴或者按摩以及局部的熱敷，然后進(jìn)行改善。
通過(guò)補(bǔ)充鹽分、水電解質(zhì)和進(jìn)行一個(gè)拉伸，往往大腿抽筋是可以得到快速緩解。即便快速緩解之后，也建議繼續(xù)休息，不要馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

腳抽筋怎么快速緩解

1、抽筋時(shí)快速的止痛辦法，就是局部反方向的牽拉，并按揉抽筋的肌肉、組織，也可以在緩解后給予局部的適當(dāng)熱敷、理療，同時(shí)口服一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物，都可以有效地改善局部的抽筋。在緩解后，仍然建議適當(dāng)?shù)目诜恍┾}劑，或者是多食用一些含鈣豐富的食物，來(lái)避免或減少了再次復(fù)發(fā)的可能。
2、除了常見的缺鈣所導(dǎo)致的抽筋，還包括運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、著涼、受寒、局部受壓。除此以外，如果經(jīng)上述對(duì)癥治療，再次復(fù)發(fā)，需要到醫(yī)院進(jìn)一步的檢查以排除及確定有無(wú)其他原因或疾病導(dǎo)致的鈣的缺乏而引發(fā)的抽筋可能。

如何快速緩解抽筋

正確的處理步驟如下：
1、按摩抽筋部位。
2、小心地舒展、拉長(zhǎng)抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。
3、在抽筋局部用毛巾熱敷。
腓腸肌抽筋的處理：
（1）急劇運(yùn)動(dòng)時(shí)腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時(shí)，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。
（2）游泳時(shí)抽筋的處理：
手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。
上臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。
（3）如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí)，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。

如何快速解決腿抽筋的問(wèn)題？

腿抽筋又稱肌肉痙攣，相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，那么在腿抽筋情況發(fā)作時(shí)，此時(shí)大家應(yīng)當(dāng)要采取怎樣的措施，來(lái)達(dá)到快速止痛的目的呢?

根據(jù)不同的原因，此時(shí)應(yīng)當(dāng)要采取不同的對(duì)策，以較快解除機(jī)體的痙攣，最終達(dá)到止痛的目的。在生活中，一旦發(fā)現(xiàn)有抽筋情況時(shí)，患者們此時(shí)應(yīng)當(dāng)要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持1 2分鐘以上，則可取得一定的療效。具體來(lái)說(shuō)，當(dāng)小腿后面的肌肉抽筋，則可以扳腳使腳板翹起，與此同時(shí)盡量伸直膝關(guān)節(jié)，而如果是小腿前面的肌肉出現(xiàn)抽筋的情況，則可壓住機(jī)體的腳板并用力扳屈腳趾。

當(dāng)然，有條件的話，大家還可以嘗試將身體靠在墻上，保持腳后跟著地的姿勢(shì)，然后將機(jī)體的體重集中在發(fā)生抽筋的腿上，進(jìn)行力撐，往往也可以取得一定的幫助，但是此時(shí)則應(yīng)當(dāng)要注意避免摔倒的情況發(fā)生，最好是能夠在他人的輔助下進(jìn)行。

在發(fā)生抽筋后，大家千萬(wàn)不要慌張，適當(dāng)按摩穴位，也可以使得這一情況得到緩解。雖然在生活中，能夠?qū)е滦⊥瘸榻钋闆r發(fā)生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解，最終改善機(jī)體的不適感。

指導(dǎo)專家：王家雙，國(guó)家二級(jí)教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)會(huì)原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會(huì)醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。

專長(zhǎng)：擅長(zhǎng)神經(jīng)疼痛的治療，特別是帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤突出癥疼痛診療。

謝悟空邀請(qǐng)!

腳抽筋是指肌肉突然不自主的強(qiáng)制收縮現(xiàn)象。

腳抽筋的原因很多：運(yùn)動(dòng)過(guò)度；肢體受寒冷刺激；缺鈣局部肌肉興奮的增高，發(fā)生強(qiáng)烈的收縮；慢性病患者（三高人群）下肢動(dòng)脈硬化閉塞，引起下肢動(dòng)脈狹窄，導(dǎo)致肢體慢性缺血；骨質(zhì)疏松等，都會(huì)引起腳抽筋。

經(jīng)常腳抽筋的朋友，日常生活中營(yíng)養(yǎng)均衡，攝取足夠的礦物質(zhì)（鈣，鎂等）如：新鮮蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通風(fēng)不良或密閉空間長(zhǎng)時(shí)間做劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作；注意保暖，晚上睡覺前用熱水泡腳并做按摩。

這個(gè)好辦，一招搞定！

本人在十幾歲時(shí)，跟我的父親睡在一起，由于那時(shí)太調(diào)皮了，白天再怎么玩都不決得累，還有一方面是食物匱乏欠缺營(yíng)養(yǎng)的原因吧，時(shí)不時(shí)的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！

還是老年人有經(jīng)驗(yàn)，只見我的父親，用他那強(qiáng)有力的大手，抓住我抽筋的那條腿，用力一拽，立馬見效！不疼了，筋也不抽了！

二，如果沒有人給你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百試百靈。

希望能幫到題主，本人的親身經(jīng)歷！絕對(duì)有效。

本人觀點(diǎn)。

腳抽筋比較疼痛，造成腳抽筋主要有以下原因：

1、小腿肌肉著涼受寒，便有腿抽筋現(xiàn)象。如，晚上睡覺時(shí)未蓋被子，吹空調(diào)，冷水洗澡等，都易導(dǎo)致小腿抽筋出現(xiàn)。

2、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，令局部代謝乳酸增加，特別平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)令肌肉收縮、放松無(wú)法協(xié)調(diào)，導(dǎo)致小腿抽筋。記得鍛煉需循序漸進(jìn)。而且運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，大量出汗，再缺少鹽分補(bǔ)充，令人體液體、電解質(zhì)過(guò)多丟失，代謝廢物堆聚。血液循環(huán)不暢，就易出現(xiàn)痙攣。

3、缺鈣，鈣離子于肌肉收縮時(shí)有重要作用。若血液里鈣離子過(guò)低，肌肉易興奮導(dǎo)致痙攣，也就是缺鈣。
緩解腿抽筋方法：
1、既然抽筋與肌肉痙攣相關(guān)，那口服藥一般效果較慢，最好進(jìn)行局部按摩，做踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，如進(jìn)行扳腳動(dòng)作，能暫時(shí)減輕痛感，適當(dāng)進(jìn)行下肢活動(dòng)，防止過(guò)于勞累，服用舒筋活血藥、芬必得等來(lái)醫(yī)治。

2、由于缺鈣引起的腿抽筋，平時(shí)可多食用鈣高東西，如奶類、花生等，或服用鈣片。

3、將大拇腳趾上翹，腿伸直；或抽筋時(shí)立刻坐起來(lái)，伸直小腿，身體前屈，兩手扳前腳掌，慢慢軀干側(cè)牽拉，到痙攣好轉(zhuǎn)。

4、抽筋時(shí)，兩手馬上搓擦小腿，或按揉、輕叩肌肉，均能緩解疼痛。

5、用手按摩委中穴：位于膝蓋后凹陷中間位置；承筋穴：位于小腿后肌肉最高位置；承山穴：位于小腿后肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按壓，有出現(xiàn)酸脹為止。

相信基本每個(gè)人都可能經(jīng)歷過(guò)腿抽筋，我還記得我以前半夜小腿抽筋，痛到哭的感覺。

抽筋，其實(shí)這只是你腿部的肌肉在痙攣，可以是小腿抽筋時(shí)，也可以是手抽筋。到底是什么原因引起了腿部肌肉痙攣呢？有人說(shuō)，這是缺鈣引起的，只要補(bǔ)補(bǔ)鈣就會(huì)好；也有人說(shuō)，這是腿受涼引起的，只要保暖就可避免抽筋。
這些都有道理，不過(guò)，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼，疲勞也可能讓肌肉痙攣。
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當(dāng)范圍，多了少了都不行。當(dāng)血液中Ca濃度 2.25mmol/L，肌肉就會(huì)變得不安分起來(lái)，一點(diǎn)輕微的刺激就會(huì)發(fā)生痙攣。不過(guò)，低血鈣性抽筋常見于缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過(guò)少，或是罹患嚴(yán)重肝臟、腎臟疾病以及長(zhǎng)期應(yīng)用利尿藥的人

群。如果你身體 健康 、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。

“受涼”+“疲勞”也是引起抽筋的原因之一 。當(dāng)人出于寒冷環(huán)境時(shí)，肌肉會(huì)收縮，如出現(xiàn)雞皮疙瘩，從而增加產(chǎn)熱，抵御寒冷。肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量?jī)?chǔ)備，還會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，比如游泳時(shí)，腿部肌肉疲勞，導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發(fā)動(dòng)肌肉收縮以產(chǎn)熱，肌肉不堪重負(fù)就會(huì)出現(xiàn)抽筋。運(yùn)動(dòng)員更容易出現(xiàn)抽筋，就是由于肌肉的疲乏后出現(xiàn)的反抗。

一次的腿抽筋，不必過(guò)于緊張，我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿，從而拉長(zhǎng)肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時(shí)，大腦為了保護(hù)肌肉，也會(huì)發(fā)出信號(hào)放松肌肉，從而緩解痙攣。但是反復(fù)發(fā)生的抽筋可能就存在其他的 健康 問(wèn)題，建議要進(jìn)一步檢查，我國(guó)居民的鈣攝入量是普遍不足的，出現(xiàn)抽筋時(shí)，喝喝牛奶，補(bǔ)補(bǔ)鈣，也是可以的。

在以前這類問(wèn)答題上，我已向各位網(wǎng)友介紹腿肚抽筋快速治愈的方法。借此再次說(shuō)明:腿肚抽筋，用手掌向腳后根方向擼五、六、下，抽筋自然消失。就這么簡(jiǎn)單。

腿抽筋都是由于風(fēng)寒所引起的，由其在夜晚最容易抽筋，往往睡到半夜時(shí)腿抽筋，抽時(shí)筋好象在不住的收縮，麻疼麻疼，腿越伸越抽縮的疼，想站立起來(lái)是十分的艱難。因?yàn)?，我的腿最愛抽筋，往往在半夜時(shí)，想起床小便，腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸，越伸越麻木疼，有時(shí)抽起筋來(lái)，腿上的筋腫的多高，就象小兒麻庳病癥一樣，扭曲著的心靈特別難受。所以，要快速的解決這個(gè)病癥，唯一的辦法就是用口內(nèi)的臭口水，涂抹到抽筋處，用手單掌推拿著搓，一會(huì)就會(huì)好的。要得治療這個(gè)抽筋病，得讓醫(yī)生看一看，缺什么鈣或營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)品。關(guān)鍵是一到晚上把腿保護(hù)好，莫讓腿受到潮濕，著涼最為關(guān)鍵。

相信很多人都有腿抽筋的經(jīng)歷，抽筋的時(shí)候，腿部肌肉十分疼痛，讓人難以忍受。那么，腿抽筋怎么辦呢?什么原因?qū)е峦瘸榻钅?要怎么預(yù)防才好?接下來(lái)，大家就跟我一起來(lái)看看吧。

腿抽筋怎么辦

抽筋的腳用力繃直

抽筋的時(shí)候，要盡量竟腿繃直，五個(gè)腳趾向上，身體要前傾，盡量用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要彎曲，這樣拉一兩分鐘，抽筋就會(huì)消失。

單足跳

當(dāng)腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來(lái)緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

用熱毛巾去敷

當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。

腳掌心相對(duì)

當(dāng)有人抽筋的時(shí)候，可以坐在抽筋人的對(duì)么，雙手拉在一起。用自己的腳與對(duì)方抽筋的腳掌心相對(duì)，用力壓對(duì)方腳指。讓對(duì)方腿伸直，這樣可以緩解抽筋。

快速拉筋

腿抽筋的時(shí)候，記得，千萬(wàn)不要把腿再?gòu)澠饋?lái)，或者是圈起來(lái)，否則那樣，會(huì)讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來(lái)的位置上去，自然就停止疼痛了。

抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái)

抽筋的時(shí)候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái)，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。

腿抽筋是什么原因

寒冷刺激

受到寒冷刺激，或者是冬季晚上睡覺的時(shí)候?qū)⑼嚷冻霰蛔油猓奶煊斡舅疁剌^低，這些都容易導(dǎo)致腿抽筋的情況出現(xiàn)。

過(guò)度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

骨質(zhì)疏松

老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

睡眠姿勢(shì)

睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。

身體缺鈣

在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

怎么預(yù)防腿抽筋

熱身運(yùn)動(dòng)

很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但是不正確的運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起腿抽筋。大家是不是都有這樣的經(jīng)歷，有時(shí)候做很劇烈的運(yùn)動(dòng)就突然腿抽筋了。這是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，腿部的肌肉的收縮就會(huì)加快，這就容易使得肌肉收縮與放松不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致了腿抽筋。所以在運(yùn)動(dòng)前，要做好熱身活動(dòng)，才能有效的預(yù)防腿抽筋哦。

注意睡姿

腿抽筋也有可能是不正確的睡姿引起的。睡覺時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間仰睡，被子或公子壓在腳面上，或者是長(zhǎng)時(shí)間趴著睡，腳面抵在床鋪上這兩種情況都會(huì)加劇小腿肌肉的緊張，時(shí)間一久，就特別容易抽筋，有時(shí)候剛睡著的時(shí)候就開始抽筋，能疼到讓你不得不醒來(lái)。所以預(yù)防腿抽筋的方法是改變睡覺姿勢(shì)，側(cè)著睡。

補(bǔ)鈣

每個(gè)人經(jīng)歷過(guò)青春期，在青春期長(zhǎng)身體時(shí)，也很容易出現(xiàn)腿抽筋。因?yàn)樯眢w正在快速發(fā)育，而鈣的補(bǔ)充跟不上，血液中鈣離子濃度降低而引發(fā)了腿抽筋,所以青春期經(jīng)常抽筋，就要多補(bǔ)鈣，多曬曬太陽(yáng)。

總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)腿抽筋的應(yīng)對(duì)措施都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了腿抽筋的原因以及預(yù)防方法，希望可以幫到大家。腿抽筋是十分難受的，我們做好預(yù)防措施，就可以很好的避免這種情況發(fā)生了。

正好我的腿去年有一段時(shí)間經(jīng)常在夜里抽筋，我想說(shuō)說(shuō)我個(gè)人的體會(huì)。

有一段時(shí)間，經(jīng)常在睡覺醒來(lái)時(shí)，腿一動(dòng)便抽筋了。那個(gè)痛呀，非經(jīng)歷者不能體會(huì)。我這個(gè)腿抽筋，很奇怪，快速掀開被子，趕緊站起來(lái)，馬上就會(huì)好。腿挺直，使勁挺直。待緩解后，再進(jìn)被窩坐一會(huì)兒。這樣，至少那一晚上沒有事。第二天起床后，找壓痛點(diǎn)，貼上一張活血止痛膏，我就是這樣做的。

我也看了不少關(guān)于腿抽筋方面的文章，有不少專家都說(shuō)是缺鈣引起。個(gè)人認(rèn)為不太贊同，我對(duì)飲食比較注意的，應(yīng)該說(shuō)補(bǔ)充維生素什么的，還算平衡，沒有什么問(wèn)題。我一貫不喜歡服這些“鈣，鐵，鋅，硒”保健品。從來(lái)不買它們。

我研究了一下我腿抽筋的原因，一，可能是小腿受寒冷所致。二，可能是睡姿不正確。三，起床時(shí)過(guò)猛，比如突然，伸了一下小腿。那天突然想起了我買的護(hù)膝，那個(gè)護(hù)膝可不可以護(hù)小腿？試了一下，果然行。我用護(hù)膝套住小腿，這樣等于給小腿加了一層防護(hù)，還有保暖作用。

我以前一直沒有用過(guò)護(hù)膝，去年入冬時(shí)，天冷，衣服雖然穿得不少，但坐那兒，仍然會(huì)感覺到下身不暖和。于是乎在淘寶上買了護(hù)膝，套上護(hù)膝，感覺真好了不少，暖和了。我試著用護(hù)膝護(hù)小腿，果然，我的腿抽筋次數(shù)減少了，現(xiàn)在幾乎很長(zhǎng)時(shí)間腿沒有抽筋了。

我想說(shuō)的是，給小腿保暖，注意睡覺姿勢(shì)，不長(zhǎng)時(shí)間壓住小腿，夜里翻身緩一點(diǎn)，起床前先活動(dòng)下一下腿部。我正是采取這幾項(xiàng)措施，腿不抽筋了。僅供參考！

動(dòng)抽筋？睡覺抽筋？沒有一點(diǎn)點(diǎn)防備，抽筋就這么出現(xiàn)。r

抽筋在日常生活中十分常見。它可以發(fā)生在任何時(shí)候的任何地點(diǎn)，哪怕你是在激烈的競(jìng)技比賽中，或是在舒適的床榻上。那對(duì)于抽筋，你知道些什么應(yīng)對(duì)方法？r

應(yīng)對(duì)方法：r

1自我按摩r

自我按摩能夠有效地緩解抽筋，不同部位的抽筋對(duì)應(yīng)著不一樣的按摩方式。例如，當(dāng)小腿抽筋時(shí)，我們要用手抓抽筋腳的腳趾，然后緩緩?fù)眢w內(nèi)側(cè)掰，使腿伸直，直到不痛為止。又或者按摩腳肚子，一直到腿部肌肉放松為止；當(dāng)手指抽筋時(shí)，我們要用力握拳，緊接著松開，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到手指抽筋停止為止。r

2合理飲食r

中醫(yī)認(rèn)為肝主經(jīng)脈，多進(jìn)食一些利肝的食物有助于預(yù)防抽筋的發(fā)生。酸味入肝，可多食用一些酸的食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加醋。西醫(yī)則認(rèn)為缺乏鈣是引起抽筋的重要原因之一。因此，在日常生活中，我們要多進(jìn)食富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海帶等。r

3合理運(yùn)動(dòng)r

首先，平時(shí)我們應(yīng)該加強(qiáng) 體育 鍛煉，以提高身體素質(zhì)。其次，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體活動(dòng)開來(lái)，加速身體的血液循環(huán)。第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，過(guò)于持久激烈的運(yùn)動(dòng)很容易引起痙攣。最后，運(yùn)動(dòng)后不要猛喝水。r

4生活起居r

平時(shí)我們要注重肌肉的保暖，不要讓肌肉受冷。特別是當(dāng)環(huán)境突然改變的時(shí)候，肌肉更容易抽筋。所以說(shuō)，做好肌肉的保暖工作十分重要。我們可以在睡前用熱水泡腳，晚上睡覺時(shí)，腳一定要蓋好以免著涼。r

5合理情志r

西醫(yī)認(rèn)為情緒過(guò)度緊張也會(huì)引起痙攣。因此，保持平和的心境對(duì)預(yù)防痙攣的發(fā)生也能起到改善作用。

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