減肚子的方法技巧,做到這6點(diǎn)遠(yuǎn)離它

減肚子的方法技巧,做到這6點(diǎn)遠(yuǎn)離它

生活中可以見(jiàn)到許多的胖人了，并且大多數(shù)的胖人肚子都是非常大的，但是又不知道怎么去減肚子，其實(shí)我們大家生活中減肚子的好方法也是非常多的，相信我們大家也是比較關(guān)注的，我們來(lái)看看。

1、改變飲食

其實(shí)肚子上的贅肉和本身的飲食是有很大的關(guān)系的，比如經(jīng)常喜歡吃一些油炸的食物，然后又不運(yùn)動(dòng)，這樣很容易讓脂肪囤積，久而久之肚子上就出現(xiàn)贅肉了，多吃一些蛋白質(zhì)和纖維食物來(lái)改善腸道的蠕動(dòng)是可以的，這樣可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的消化功能，對(duì)于瘦肚子的效果也是非常好的。

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2、飯后站立半小時(shí)

另外，想要瘦肚子的朋友們?cè)谏钪性谏钪幸獔?jiān)持每天飯后站立半小時(shí)的，這樣可以有效的瘦肚子的。很多人有這樣的習(xí)慣，在吃飯之后，身體就處于比較懶惰的一個(gè)狀態(tài)了，所以就會(huì)坐著或者是躺著，這樣會(huì)導(dǎo)致不易消化，在吃完飯之后可以站立半個(gè)小時(shí)，有效的促進(jìn)身體的血液流動(dòng)幫助腹部減少食物堆積在腰部。

3、腹部的按摩

其實(shí)我們大家適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腹部的按摩，也是可以起到非常不錯(cuò)的減肚子的作用的。在每晚睡覺(jué)之前，躺在床上的時(shí)候，我們不妨用手在腹部進(jìn)行按摩，其實(shí)很簡(jiǎn)單，在按摩的時(shí)候，會(huì)因?yàn)槟Σ廉a(chǎn)生熱量，這個(gè)時(shí)候可以燃燒脂肪，幫助提高食物的消化情況，不容易堆積食物在腰部。

4、多走路

建議大家在生活中多走路，既可以促進(jìn)消化，還可以促進(jìn)我們大家減肚子的。沒(méi)事的時(shí)候多進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，多走路也是能夠幫助到身體進(jìn)行脂肪燃燒的效果，因?yàn)樵谧呗返臅r(shí)候肚子上的脂肪也是會(huì)跟著身體一起進(jìn)行抖動(dòng)的，對(duì)于減肚子來(lái)說(shuō)是很重要的。

5、呼啦圈運(yùn)動(dòng)

當(dāng)然，生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于幫助我們大家減肚子也是很有幫助的。呼啦圈是能夠幫助減肥的，在進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腰部的脂肪會(huì)隨著胯部的力量來(lái)得到很好的燃脂效果，每次進(jìn)行半小時(shí)呼啦圈能夠很好的幫助促進(jìn)身體的脂肪燃燒，對(duì)減肚子是非常有效果的。

6、多喝水

其實(shí)我們大家不知道的是，在生活中多喝水也是可以起到非常好的減肚子的作用的。在任何的時(shí)候都是需要多喝水的，多喝水多促進(jìn)身體的新陳代謝是有幫助的，還能夠幫助身體進(jìn)行排毒的效果，這樣對(duì)幫助瘦身是有著很好的減肥效果。

現(xiàn)在我們大家也詳細(xì)的了解了減肚子的方法了，我們可以知道，減肚子的方法也是比較多的，所以我們的大家就是可以將這些記住的，在生活中做到這些，那么可以幫助我們大家有效的減肚子的。

小肚子如何減

問(wèn)題一：有小肚子要怎么才會(huì)減下去.縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于 *** 腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過(guò)這個(gè),對(duì)我無(wú)效哦:() 5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。 6.專門(mén)的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 10. *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上 *** 霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。 *** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào) *** ，先右側(cè)，后左側(cè)，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。 小肚子的簡(jiǎn)單去除法 做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上 *** 霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。 *** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào) *** ，先右側(cè)，后左側(cè)，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。 縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：......>>

問(wèn)題二：怎么樣才能把小肚子減下去.- -!!!
你這廠子是肯定要變胖的
因?yàn)橥ㄟ^(guò)食物攝取的脂肪作為能量?jī)?chǔ)備
但是卻不去消耗它
這些儲(chǔ)備會(huì)越來(lái)越多
如果你不打算出去運(yùn)動(dòng)的話
那么建議你每天睡前及睡醒后做30個(gè)仰臥起坐
不需要耗費(fèi)你太多時(shí)間又可以起到運(yùn)動(dòng)的作用
同時(shí)建議你搭配跳繩或者轉(zhuǎn)呼啦圈作為輔助

問(wèn)題三：女生怎么減小肚子？減下巴：最簡(jiǎn)單有效的方法就是抬頭！就是仰頭，一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停3稍再放下，每天做40下。一周就會(huì)見(jiàn)到效果的～
上臂內(nèi)側(cè)：很多女生那里都會(huì)有松松的肉，男生一看就知道你缺乏鍛煉，而且粗手臂使女生看起來(lái)不纖細(xì)。所以一定要減掉！準(zhǔn)備兩個(gè)500ML的礦泉水瓶子裝滿水（有小啞鈴更好），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做4組，一組20個(gè)。
減后背：1、準(zhǔn)備兩個(gè)小啞鈴（沒(méi)有的MM可以準(zhǔn)備兩個(gè)500ML的礦泉水瓶，裝滿水），站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，曲肘，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3～4組。
2、站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。注意，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要曲肘，而是保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3～4組。
這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。
上腹部：上腹部就是大家通常說(shuō)的胃的部分，有些MM一吃飽飯就會(huì)覺(jué)得胃那里鼓起來(lái)了，其實(shí)一個(gè)是吃多了，另一個(gè)就是你的上腹部有脂肪。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，我說(shuō)的是仰臥起，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但同時(shí)也能鍛煉到你大腿前側(cè)的肌肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。
減腰兩側(cè)：好多MM腰部并不胖，但卻看起來(lái)美，沒(méi)有女人味，這是為什么呢？就是因?yàn)檠鼉蓚?cè)有脂肪，所以看不到公主線（公主線就是從正面看時(shí)腰兩側(cè)是凹進(jìn)去的一個(gè)弧線）。方法有兩個(gè)，一個(gè)是搖呼啦圈，我每天搖30分鐘（再次強(qiáng)調(diào)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了，朋友和我打鬧時(shí)呵我癢，結(jié)果很驚訝的發(fā)現(xiàn)我腰兩側(cè)的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不見(jiàn)了還有一個(gè)方法適合怎么也學(xué)不會(huì)搖呼啦圈的JMS，站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做40組。當(dāng)然這個(gè)方法不如搖呼啦圈快，貓貓還是推薦搖呼啦圈，雖然好多MM不會(huì)。其實(shí)當(dāng)初我也不會(huì)，剛開(kāi)始的幾天都是搖兩下就得撿起來(lái)重?fù)u，但有一次突然找到感覺(jué)了，一下就會(huì)搖了……。
減臀部：有些MM其實(shí)并不胖，但為什么看起來(lái)卻很壯，就是因?yàn)檠亢屯尾坑腥?。下面就告訴JMS減臀部的方法。趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，20下為一組，每天做3～4組。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫助雕塑你的臀部，使你的臀部上翹～
減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。
減大腿：一般女生大腿粗多半是大腿內(nèi)側(cè)有脂肪，這樣穿緊身的牛仔褲會(huì)不好看。據(jù)說(shuō)現(xiàn)在衡量 *** 的標(biāo)準(zhǔn)是，兩腳并攏站立，腿部的空隙是兩個(gè)棱形。小腿肚到膝蓋之間是一個(gè)，膝蓋以上到大腿之間是第二個(gè)。
1、大腿內(nèi)側(cè)：貓貓用的最簡(jiǎn)單的方法就是做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)一二三四時(shí)緩慢下蹲，二二三四時(shí)再緩慢站起。要領(lǐng)是下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4......>>

問(wèn)題四：如何瘦小肚子減肚子的最好辦法一 減肚子的最好辦法首先要從日常生活開(kāi)始。改變習(xí)慣就能很好地預(yù)防小肚子生成。下面學(xué)習(xí)飯后預(yù)防小肚子的小動(dòng)作吧。雙手輕輕握拳，放在腹部上。拳頭往腹部施加壓力，同時(shí)深呼吸并且收縮小腹。來(lái)回練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5到10分鐘。這個(gè)動(dòng)作比較和緩，不會(huì)對(duì)腸道的蠕動(dòng)造成 *** 。 減肚子的最好辦法二 辦公室的空氣比較渾濁，有時(shí)候甚至?xí)悬c(diǎn)悶熱，特別是高層的辦公室。但是即使這樣也不要總是喝冰凍飲料。冰凍飲料容易讓胃感到寒冷，這樣會(huì)導(dǎo)致身體生成更多的脂肪來(lái)保護(hù)肚子，以防肚子受涼。 減肚子的最好辦法三 辦公室工作的女性你知道嗎，椅子的高度與你的小肚子也息息相關(guān)呢。現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整你的座椅，直到臀部比膝蓋高2到5厘米。這樣的高度差會(huì)令你的身體前傾。平時(shí)在辦公室也可以做做瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)。坐下，挺直上半身，雙腳垂直放置地板上。抬起一條腿，使它與地面平衡。放松抬起的腿，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后放下，再換腿重復(fù)動(dòng)作。每條腿重復(fù)練習(xí)10次。 減肚子的最好辦法四 零食是肚子的大克星，因此在辦公室一定要管好自己的嘴巴。康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，將糖果放在透明的罐子中會(huì)比裝在不透明的罐子中多吃70%的糖果。辦公室一族女性要注意了，零食最好不要放在輕易可以取到或者看到的地方，否則小肚子就會(huì)暗暗長(zhǎng)出來(lái)了。 通過(guò)這四個(gè)方法現(xiàn)在MM們知道怎么減肚子上的贅肉了吧。肚子上的贅肉最好還是預(yù)防，而不是等到長(zhǎng)出來(lái)再去減。因此MM平時(shí)要注意多瘦腹，這樣對(duì)瘦小肚子也有效果。還有吃完飯后不要馬上坐下或者躺下，最好飯后散散步，幫助消化，預(yù)防小肚腩。

問(wèn)題五：怎么快速減小肚子溫開(kāi)水的減肥妙用1）喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！2）零熱量的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！3）溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！4）溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！5）提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

問(wèn)題六：怎么減掉小肚子上的肉我有發(fā)言權(quán)噢 因?yàn)槲椰F(xiàn)在就在重點(diǎn)減腰和肚子 飲食方面早上我會(huì)吃攻果或香蕉 要是餓 就喝點(diǎn)酸奶或幾片面包 中午可以是米飯和菜 但是拒絕油炸 腌漬類食品 它們可是增肥的罪魁禍?zhǔn)?晚上盡量少吃 下午可以吃點(diǎn)水果 晚飯時(shí)間再吃點(diǎn) 少食多餐 還有我買了很多茶 綠茶 自制的減肥茶 決明子啦 山楂啦 荷葉 沒(méi)事就喝茶 以茶代水 還有一個(gè)重點(diǎn)就是能站就不要坐 現(xiàn)在我狠下心 每天除了上課 在宿舍玩電腦的時(shí)候 全是站著的 因?yàn)楹芏嘈《亲由系娜饩褪亲鄯e下來(lái)的 另外坐的時(shí)候也不要太放松 盡量收腹 走路的時(shí)候也收腹 嘿嘿 這就是我的經(jīng)驗(yàn)了 現(xiàn)在不到一個(gè)月 有效果噢 連臉也瘦了

問(wèn)題七：有什么最快減小肚子的方法經(jīng)濟(jì)的三日減肥法： 香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個(gè) 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 蘋(píng)果牛奶減肥法： 第一天吃5―6個(gè)蘋(píng)果 第二天喝牛奶3―4斤 不能喝水 紅酒減肥法： 臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常 黃瓜*雞蛋減肥法： 早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤 一個(gè)月減30斤的方法： 早：脫脂牛奶 中午：吃1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚：1個(gè)蘋(píng)果 十二天減身上12%的方法： 頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4―6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無(wú) *** 最后6天牛奶和蔬菜水果不 *** 喝普爾茶減肥法： 此茶能美容、減肥、祛斑 中藥減肥法： 桑葚10克 決明子10克 百合10克 天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克 日本迷你停食減肥法： 每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物 香蕉*乳酪減肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 蘋(píng)果減肥法： 連續(xù)3天只吃蘋(píng)果 第4天早上喝粥 雞蛋減肥方法： 連續(xù)3天只吃雞蛋 可瘦2―3公斤 不傷身體的減肥法 肥胖給人們帶來(lái)的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門(mén)，但結(jié)果不是達(dá)不到減肥的目的，就是引起不良反應(yīng)。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會(huì)帶來(lái)副作用。 1．枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無(wú)禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。 2．飯前半小時(shí)服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開(kāi)水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。 4．茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。 6．番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開(kāi)水沖服，每日1-3次，30天為1療程

問(wèn)題八：女生小腹突出怎么減1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚(yú)肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

問(wèn)題九：減小肚子的操應(yīng)該怎么做很簡(jiǎn)單，您需要買一個(gè)滾輪，早晚個(gè)作二十下，三十天后就能擁有讓人稱羨的小蠻腰(踩跪姿非立姿，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量較小，否則容易練成腹肌)

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