改善睡眠質(zhì)量的食譜,讓你有個(gè)好狀態(tài)

改善睡眠質(zhì)量的食譜,讓你有個(gè)好狀態(tài)

大家都知道長期失眠的話會誘發(fā)很多疾病的發(fā)生，比如說精力不集中，或者是煩躁不安，氣血差等等的問題。有一個(gè)好的睡眠是很重要的。如何改善睡眠質(zhì)量的問題?下面的這些食譜可以有安神助眠的作用，對于調(diào)理心神不寧有好處。

豬心蓮參圓肉湯

材料：豬心1個(gè)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

做法：豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味。這樣的食譜可以經(jīng)常吃，對于補(bǔ)鋅健脾胃來說有好處，同時(shí)也可以起到安神的作用，對于脾胃不和的問題有改善，同時(shí)也可以有緩解心悸失眠的問題，對于改善睡眠有幫助。

蓮子桂花冰糖湯

材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，然后撈出來，把蒸好的蓮子放入大碗中，把冰糖汁澆在上面食用。

功效：可滋陰潤肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。對于出現(xiàn)的慢性疾病導(dǎo)致的失眠的問題有改善的作用，而且也可以有很好的安神的作用。

如何改善失眠的問題，如果長期失眠的話，對于身體健康是不利的，而且也會誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以說如果你經(jīng)常失眠，一定要找到一個(gè)正確的方式和方法調(diào)理，上面的這些養(yǎng)生食譜可以試試，對于調(diào)理體質(zhì)，改善失眠有好處。

失眠吃什么食物能改善 7款食物讓你一覺睡到天亮

不知道是不是社會的競爭壓力比較大，現(xiàn)如今失眠的人群在逐漸的壯大，隨處可見失眠患者。很多人工作后身體勞累但就是睡不著，長期以來對身體會造成巨大的傷害。那么本期的 食療養(yǎng)生，講講吃什么可以改善睡眠。

1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3、甘麥棗藕湯
取蓮藕250克以及小麥75g，甘草12g，紅棗5顆，鹽3克。之后現(xiàn)將小麥進(jìn)行清洗干凈，同時(shí)將紅棗進(jìn)行浸泡一個(gè)小時(shí)，待泡軟之后將其去核。然后再將小麥以及甘草和紅棗進(jìn)行加水共煮，最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補(bǔ)氣安神的作用。

4、桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

5、栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

6、小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

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