如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)以后肌肉酸痛

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)以后肌肉酸痛

我們?cè)S多的朋友們?cè)谏钪卸际怯兄浅２诲e(cuò)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們大家的身體的健康的，但是有些朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，非常的難受了，如何才能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況?下面我們就來(lái)一起看看預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法。

1、預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可合理補(bǔ)充活性糖。

我們很多的朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)以后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況了，這時(shí)候我們大家是可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些活性糖的，對(duì)于幫助我們大家緩解運(yùn)動(dòng)以后肌肉酸痛的效果非常的不錯(cuò)?；钚蕴堑闹饕煞?,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代謝的中間產(chǎn)物,它可以直接為細(xì)胞膜提供能量,降低自由基對(duì)細(xì)胞膜的損害,緩解由于訓(xùn)練造成的細(xì)胞膜內(nèi)外離子的紊亂,有效抑制運(yùn)動(dòng)后血清肌酸激酶的上升,消除疲勞,減輕肌肉酸痛的發(fā)生。

2、預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

當(dāng)然，大家在運(yùn)動(dòng)之前，做好熱身和伸展活動(dòng)，也是可以有效的預(yù)防肌肉酸痛的情況出現(xiàn)的，我們大家要知道準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且,準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)要有所側(cè)重,不同項(xiàng)目鍛煉對(duì)肌肉的使用情況不一,訓(xùn)練過(guò)程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個(gè)階段都要充分活動(dòng)到，所以尤其是運(yùn)動(dòng)之后容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況的朋友們，運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)以后要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘苫顒?dòng)。

相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中預(yù)防運(yùn)動(dòng)以后肌肉酸痛的好方法也是有了一個(gè)大概的了解了，所以尤其是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)以后容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況的朋友們，在運(yùn)動(dòng)以后是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些活性糖的，另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)以后的整理活動(dòng)，都是可以預(yù)防肌肉酸痛的出現(xiàn)的。

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