老人補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些

老人補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些

對(duì)于老年人來說補(bǔ)鈣對(duì)于身體健康是非常有幫助的，但是很多老人對(duì)于補(bǔ)鈣的知識(shí)卻是不怎么了解，或者是一知半解，所以，老人們?cè)谏钪醒a(bǔ)鈣的時(shí)候非常容易走進(jìn)誤區(qū)，那么，老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些呢?

誤區(qū)一：吃鈣片防治骨質(zhì)疏松

很多老人錯(cuò)誤的認(rèn)為，老了，骨頭就脆了，所以是需要吃鈣片的，這樣是可以很好的防治骨質(zhì)疏松，其實(shí)不是這樣的，骨質(zhì)疏松是一種全身性代謝骨骼疾病，我們身體衰老的表現(xiàn)，對(duì)于女性朋友來說，在絕經(jīng)以后5―10年，男性在65―70歲一般都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性，一般在30―35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1―10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

誤區(qū)二：鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多

許多老年人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣，再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。所以我們要知道不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就是會(huì)越多，我們血液里面的鈣含量必須是維持在一定的水平，過多或者過少都是不可以的，所以我們?nèi)绻a(bǔ)鈣過量的話，就會(huì)使得血液里面的鈣含量過高，是會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥，而且是會(huì)引起一些其他的并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。

誤區(qū)三：補(bǔ)鈣藥品當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)品服用

很多老人在生活中都是把補(bǔ)鈣藥品當(dāng)作是營(yíng)養(yǎng)品來進(jìn)行服用，其實(shí)，我們?nèi)绻L(zhǎng)期服用藥物，是會(huì)使得身體逐漸產(chǎn)生依賴性，像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補(bǔ)鈣制劑，就能預(yù)防骨病。這是不正確的。

對(duì)于老人來說，在生活中補(bǔ)鈣最好是要以飲食為基礎(chǔ)，是可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┭a(bǔ)鈣劑，每天都是要堅(jiān)持食用一些含鈣量比較豐富的食物，不要吸煙和喝飲料，經(jīng)常的出去運(yùn)動(dòng)鍛煉和曬曬太陽(yáng)。

補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)

補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)

　　補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)，鈣對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的，生活中很多人都缺鈣，補(bǔ)鈣一直都是一件很受關(guān)注的事情，有的人對(duì)補(bǔ)鈣的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，下面分享補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

　　補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)1　　 一：多吃鈣不會(huì)得結(jié)石

　　人體中的結(jié)石，尤其是泌尿系統(tǒng)結(jié)石，的確是由鈣質(zhì)成分組成，但是這與鈣質(zhì)食品攝入的多少并沒有直接的關(guān)系，而是由于人體對(duì)鈣的吸收不利導(dǎo)致的。一般來說，

　　鈣的吸收與身體中的維生素D含量以及腸胃的消化功能有密切的關(guān)系，如果身體中維生素D成分缺乏，或者消化功能受損，就會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，從而容易形成結(jié)石。由此可見結(jié)石的真正原因并不是吃的鈣多，而是吸收不利，流失的鈣多。所以有很多結(jié)石患者同時(shí)還患有鈣缺乏的癥狀。

　　所以大家認(rèn)為補(bǔ)鈣多了，人容易患上結(jié)石病。這種顧慮其實(shí)沒有什么科學(xué)依據(jù)。要想從根本上解決結(jié)石，必須首先提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力。在日常飲食中就要注意多吃乳、蛋、魚、肉類食物，提高維生素D含量，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也和鈣的代謝有密切關(guān)系。

　　不經(jīng)?；顒?dòng)的人，身體缺鈣的現(xiàn)象就會(huì)比較嚴(yán)重，比如有的人出現(xiàn)尿路結(jié)石，這就是一種鈣質(zhì)流失的表現(xiàn)，要注意加強(qiáng)鍛煉，多參加戶外運(yùn)動(dòng)。另外，接受充足的日光照射，對(duì)于人體合成維生素D，也大有幫助。

　　 二：補(bǔ)鈣不等于吃鈣片

　　人體內(nèi)對(duì)鈣的吸收，首先需要維生素D的幫助。維生素D能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，因此想要補(bǔ)鈣，就像上面提到的，在日常飲食中就必須注意多補(bǔ)充一些富含維生素D的食品。其次，在腸胃中酸性環(huán)境下的游離鈣質(zhì)，是最容易被人體吸收的。

　　因此補(bǔ)充鈣質(zhì)也必須保證腸胃的健康，保證充足的胃酸分泌。這就要從改善飲食、調(diào)理腸胃入手，補(bǔ)鈣并不等同于“吃鈣”，必須養(yǎng)成合理的生活、飲食習(xí)慣，促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，才能夠有效補(bǔ)鈣。一味多吃鈣片是沒有幫助的。

　　所以，補(bǔ)鈣不等于吃鈣片，補(bǔ)鈣最重要的不在于吃進(jìn)多少含鈣的食物，而在于人體對(duì)鈣吸收能力的強(qiáng)弱。

　　 三：不是只有老年人和小孩需要補(bǔ)鈣

　　老人和小孩確實(shí)是屬于需要補(bǔ)鈣的人群，這是由于小孩正處發(fā)育期，鈣的需求量大，容易引起缺鈣，應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)鈣，對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。老年人多患有骨質(zhì)疏松癥，也必須注意鈣的補(bǔ)充。但不能認(rèn)為只有老人和小孩才需要補(bǔ)鈣，中青年則不需要，這就是一個(gè)極大的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

　　大家普遍認(rèn)為，老年人和小孩是補(bǔ)鈣的主要針對(duì)人群，其實(shí)據(jù)調(diào)查顯示，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收有一個(gè)漫長(zhǎng)的變化過程：在青少年時(shí)期，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收最為有效，而且消耗的最少，正是處于大量增加鈣的時(shí)候；

　　到了中青年時(shí)期，人體內(nèi)鈣質(zhì)的獲得與流失量基本持平，但總體含量已經(jīng)開始慢慢地減少，尤其是在30歲以后，人體內(nèi)的改含量將以每年1‰~5‰的速度減少；而進(jìn)入老年以后，這一減少的趨勢(shì)將加速進(jìn)行，人體會(huì)更加缺鈣，并極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　由此可見，人體中鈣質(zhì)的流失，并不是從人進(jìn)入老年后突然發(fā)生的，而是早在中青年時(shí)期就已經(jīng)開始了。因此，如果認(rèn)為只有兒童和老年時(shí)期最需要補(bǔ)鈣，就很容易錯(cuò)過中青年這個(gè)補(bǔ)鈣時(shí)期的重要時(shí)期，老年再補(bǔ)，往往為時(shí)已晚。

　　綜上所述，補(bǔ)鈣要多方面注意，比如加強(qiáng)鍛煉，合理膳食。老年人補(bǔ)鈣的時(shí)候要多吃一些水果，以增進(jìn)胃酸分泌，改善腸胃功能。兒童除了飲食、鍛煉外，還要盡可能多地接受陽(yáng)光照射，增加體內(nèi)維生素D的含量。中青年人更應(yīng)注重補(bǔ)鈣，尤其是在30歲以后，這樣會(huì)為以后進(jìn)入老年打下一個(gè)健康的身體基礎(chǔ)。

　　補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識(shí)誤區(qū)2　　 1、以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

　　一說到補(bǔ)鈣，多數(shù)人都會(huì)想到吃骨透、吃大魚大肉，完全忽視了蔬菜的重要性。其實(shí)吃蔬菜也是可以補(bǔ)鈣的，而且效果非常好。蔬菜不僅含有鈣質(zhì)，還有多種維生素和纖維素，有利于鈣質(zhì)的吸收。另外蔬菜的油脂、熱量也低，更加健康。

　　 2、以為吃牛肉有利于骨骼

　　吃牛肉是不少人心目中滋補(bǔ)的一個(gè)好方法，不管缺什么，吃點(diǎn)牛肉準(zhǔn)

　　 3、榛仁

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量高，每100克炒榛子的'鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

　　 4、燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，燕麥的鈣含量很高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　 5、芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁，也用在花卷、烙餅等面點(diǎn)中。

　　 缺鈣的癥狀

　　 1、缺乏大腦鈣易失眠

　　為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安，別人卻鎮(zhèn)定自若？鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會(huì)上升10%。

　　繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會(huì)早早找上門來！補(bǔ)充“大腦鈣”的佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。

　　 2、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

　　鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，你的食欲會(huì)變差，會(huì)覺得沒有胃口，還會(huì)經(jīng)常感到疲憊。

　　睡前30分鐘吃個(gè)新鮮蘋果，可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度，充分咀嚼蘋果果肉還能促進(jìn)唾液分泌，唾液中的消化酶可以進(jìn)一步促進(jìn)身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長(zhǎng)速度，改善食欲。

　　夜間腸胃中的酶活性高，再造功能也好。長(zhǎng)久下去，能改善好腸胃功能，讓你吃有所值，營(yíng)養(yǎng)沒流失，告別昨日骨瘦如柴。

　　 3、缺乏脂肪鈣易越減越肥

　　為塑造美好身材，過分節(jié)食，你會(huì)在無意中錯(cuò)過不少高鈣食品，這也是為什么有人越減越肥。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節(jié)食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進(jìn)食到，所以脂肪便難以消耗掉。

　　 吃什么補(bǔ)鈣

　　 1、牛奶

　　喝250克（一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣牛奶是鈣的來源，喝250克（一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　 2、莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

　　 補(bǔ)鈣方法

　　1、相同劑量的鈣，分次補(bǔ)比一次大劑量補(bǔ)吸收好。根據(jù)寶寶的身體狀況，每次補(bǔ)鈣量不超過200毫克為宜。

　　2、服用鈣劑時(shí)最好單獨(dú)服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時(shí)服用。牛奶中的蛋白與鈣結(jié)合形成奶塊，鈣質(zhì)無法被機(jī)體吸收；食物中的草酸攝入過多，會(huì)影響鈣的吸收；

　　人體對(duì)鈣的吸收與鋅、鐵存在競(jìng)爭(zhēng)性，如果同時(shí)服用不僅會(huì)抑制鋅和鐵的吸收，也會(huì)干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨(dú)服用。如果需要補(bǔ)充其他元素，時(shí)間最好錯(cuò)開，間隔2小時(shí)以上。

　　3、晚上睡前補(bǔ)鈣吸收更好。晚上睡覺時(shí)，胃腸蠕動(dòng)較慢，食物在胃腸道停留較長(zhǎng)，有利于鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，

　　引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜催眠作用。

　　4、補(bǔ)鈣必須補(bǔ)充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響?？梢赃x擇服用魚肝油（維生素AD)或維生素D3制劑，也可以通過曬太陽(yáng)促進(jìn)皮膚中一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)根據(jù)嬰幼兒時(shí)期營(yíng)養(yǎng)需要量，推薦每天補(bǔ)充維生素D400-800IU。

補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些

　　現(xiàn)代人都十分注重補(bǔ)鈣，那么你知道關(guān)于補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些嗎，下面我為大家介紹關(guān)于補(bǔ)鈣的誤區(qū)，歡迎大家閱讀。

　　關(guān)于補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些 　　誤區(qū)一，可樂咖啡當(dāng)水喝。

　　近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢(shì)，其中一部分原因可能要?dú)w咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。

　　誤區(qū)二，一次補(bǔ)太多。

　　補(bǔ)鈣一次不要補(bǔ)太多，應(yīng)該少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對(duì)于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問題的出現(xiàn)。

　　誤區(qū)三，補(bǔ)鈣后不注意運(yùn)動(dòng)。

　　被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多運(yùn)動(dòng)、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率，血液中的鈣才會(huì)向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此，運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項(xiàng)目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)四，忽視維生素D和元素鈣。

　　我們中國(guó)人本身維生素D的水平比較低，導(dǎo)致很多鈣補(bǔ)進(jìn)去的時(shí)候無法吸收和利用，甚至出現(xiàn)天天補(bǔ)鈣還缺鈣的'情況。所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運(yùn)輸車，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬運(yùn)”到人體中。

　　誤區(qū)五，鈣劑選液態(tài)。

　　有的人認(rèn)為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收，其實(shí)鈣的吸收?qǐng)鏊饕皇俏福谀c道。因此，服下的鈣劑，需要有一個(gè)很好的保護(hù)機(jī)制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。而液體補(bǔ)充鈣劑很難達(dá)到這一點(diǎn)。

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