介紹一些落枕的常見的誤區(qū)(落枕很不舒服，導(dǎo)致落枕的原因你知道哪些 ？)

介紹一些落枕的常見的誤區(qū)

落枕是一種非常常見的現(xiàn)象了，很多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪兴X的時(shí)候，經(jīng)常會出現(xiàn)落枕的情況了，但是又不知道應(yīng)該怎么辦，其實(shí)我們大家可能是陷入了一些落枕的誤區(qū)之中了，所以下面我們就來為大家介紹一些落枕的常見的誤區(qū)。

誤區(qū)1：避免落枕要睡低枕頭

很多的朋友們認(rèn)為在生活中經(jīng)常睡低枕頭是可以幫助我們大家預(yù)防落枕的，其實(shí)枕頭的選擇是非常的有講究的，不是說低的落枕就可以幫助我們預(yù)防落枕。枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇，應(yīng)考慮個(gè)人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個(gè)拳頭高為佳;材質(zhì)方面，避免過軟或過硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯(cuò)選擇。

誤區(qū)2：側(cè)睡、趴睡易落枕

另外，還有一些朋友們認(rèn)為側(cè)睡和趴著睡是會引發(fā)落枕的癥狀的，其實(shí)這種想法也是不正確的，其實(shí)側(cè)睡和趴著睡不一定會導(dǎo)致我們大家落枕的。這并非關(guān)鍵問題。多數(shù)人以為趴睡、側(cè)睡時(shí)，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線，可避免疼痛上身。其實(shí)，臨床上因側(cè)睡、趴睡引發(fā)落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，造成的不適癥狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習(xí)慣，還是可能在睡著后打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿，只要自覺舒服，不在違反人體工學(xué)的狀態(tài)下睡著，就不會有大問題。

通過我們上面的這些介紹，相信我們大家也是了解了很多的常見的落枕的誤區(qū)了，我們可以知道，在生活中用低枕頭并沒有預(yù)防落枕的下溝的，我們要選擇那種適合自己的落枕來睡覺，另外，側(cè)睡和趴著睡并不會引發(fā)落枕的癥狀的。

落枕很不舒服，導(dǎo)致落枕的原因你知道哪些 ？

落枕很不舒服，導(dǎo)致落枕的原因你知道哪些 ？

三分之一的合適人生是在床上度過的。 枕頭的高低軟硬直接影響頸椎。 我認(rèn)為最好的枕頭是支撐頸椎的生理曲線，保持頸椎的平整。 枕頭有彈性且穩(wěn)定，枕芯最好對海綿枕芯進(jìn)行熱壓縮。 喜歡仰臥睡覺，枕頭高8厘米左右； 喜歡橫向，高10厘米左右。 仰臥位時(shí)，請將枕頭的下緣靠在肩胛骨的上緣，不要清空脖子。 其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫做“枕頸”。 枕頭不合適，常引起落枕，反復(fù)落枕常是頸椎病的先兆，應(yīng)及時(shí)診治； 另外，請注意枕席。 枕席草編得很好。 竹席太冷了，兩個(gè)太硬了，最好不要用。

加熱脖子，給脖子以冰冷的刺激，會使肌肉血管痙攣，脖子酸痛惡化。 秋冬季節(jié)，穿高領(lǐng)衣服比較好，會有點(diǎn)熱，所以晚上睡覺時(shí)要注意脖子肩膀不要涼； 炎熱的季節(jié)，空調(diào)的溫度不能太低。正確姿勢頸椎病的主要誘因是工作中學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢可以減輕疲勞，避免損傷。 低頭時(shí)間過長，肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，出現(xiàn)慢性勞損，繼發(fā)一系列癥狀。 最佳伏案的工作姿勢是脖子誠實(shí)，有點(diǎn)前傾，不扭曲不傾斜； 工作時(shí)間超過1小時(shí)后，應(yīng)該休息幾分鐘，進(jìn)行頸部運(yùn)動和按摩； 不要把頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書或看電視。不損傷脖子也能誘發(fā)本病。 除了注意姿勢以外，乘坐快速交通工具時(shí)，如果緊急剎車或頭朝前伸，還會造成“揮鞭般”的損傷。 因此，要注意保護(hù)自己不要在車?yán)锎蝾?，坐在座位上時(shí)可以適當(dāng)扭轉(zhuǎn)身體，側(cè)面朝上。 體育比賽中應(yīng)避免頸椎損傷； 頸椎病急性發(fā)作時(shí)，需要減少頸椎的活動，特別是避免快速轉(zhuǎn)動脖子，必要時(shí)用頸椎保護(hù)。

頸部功能訓(xùn)練頸椎的鍛煉必須慎重，避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)和擺動，特別是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。 我們推薦的方法很簡單，也很簡單，但是為了達(dá)到防病治病的目的，我們必須耐心地堅(jiān)持下去。頭部中立位前屈到極限，回到中立位； 延伸到極限，回到中立位置； 左轉(zhuǎn)到極限，回到中立位置； 右轉(zhuǎn)到達(dá)極限，回到中立位置； 左轉(zhuǎn)到極限，回到中立位； 右側(cè)彎曲到極限，回到中立位置。 動作要慢，請用力一點(diǎn)。 有些患者在訓(xùn)練中脖子有聲音。 如果疼痛，請減少訓(xùn)練次數(shù)，或者停止訓(xùn)練。如果沒有疼痛，可以繼續(xù)訓(xùn)練。頭中立位雙手十指戴在脖子上后，頭慢慢地做前屈和后伸運(yùn)動，同時(shí)雙手強(qiáng)烈對抗頭的動作，鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

落枕了原因癥狀及危害

　　落枕在生活中比較常見，雖然不是大病，但是也著實(shí)給人們帶來很多的不便，那么造成落枕的原因是什么呢?又有哪些危害呢?跟著本文一起來了解下吧。
落枕了原因
　　睡眠是人一天之內(nèi)最為愜意的時(shí)刻，人一天如果想要保證充足的精力的話，必須要擁有充足的睡眠時(shí)間，這是十分重要的。那么大家應(yīng)該也知道這樣的體驗(yàn)，落枕，這其實(shí)是一種比較常見的狀況，而且這樣的情況經(jīng)常會發(fā)生在青年身上，那么出現(xiàn)了這樣的狀況，大家必然也是想要探究一下原因的，知道了具體的原因之后，才可以采取具有針對性的措施來改善頸部不舒適的狀況。

　　1、首先，我們從內(nèi)部的原因來出發(fā)，主要是要探究睡眠姿勢的問題，一般來說的話，人們身上經(jīng)常出現(xiàn)的睡眠姿勢是平躺或者側(cè)臥，這是比較常見的姿勢，同時(shí)，我們要跟大家強(qiáng)調(diào)的是如果夜間出現(xiàn)睡眠姿勢不良的情況的話，并且維持了比較長的一段時(shí)間，那么必然會促使肌肉受到損傷，從而導(dǎo)致落枕狀況的出現(xiàn)。

　　2、其次，我們主要探究的是外部的因素，夜間，人們?nèi)胨?，體溫是會逐漸下降的，那么在夜間也是十分容易受到外界的風(fēng)寒之氣的入侵的，如果寒氣進(jìn)入身體內(nèi)部之后，很有可能會導(dǎo)致氣血的運(yùn)行出現(xiàn)不暢通的狀況，從而導(dǎo)致落枕狀況的出現(xiàn)。

　　3、最后，我們主要探究的原因是成年舊疾的消極影響，如果曾經(jīng)頸椎附近出現(xiàn)過疾病的狀況的話，那么我們在睡眠的過程之中就需要多加注意，不然的話，很有可能導(dǎo)致其消極作用出現(xiàn)，這對于人體來說是一種比較困擾的狀況。

落枕了癥狀
　　很多時(shí)候，對于疾病或者不是的狀況感知的能力是比較低的，只有通過比較顯著的癥狀，才會引起人們足夠的重視。在現(xiàn)代的都市生活之中，我們可以看到每一個(gè)人都是行程匆忙的狀態(tài)，而且從現(xiàn)實(shí)的角度考慮的話，其實(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，上班族一日之內(nèi)工作的時(shí)間是比較長的，處理午間的休息時(shí)間之外，一天之內(nèi)至少有七八個(gè)小時(shí)甚至更久的時(shí)間都需要一直在電腦之前工作，這對于頸部來說本來就是很大的負(fù)擔(dān)，如果再次出現(xiàn)了落枕的癥狀的話，那無異于是雪上加霜，很多人覺得一頭霧水，不是特別得清楚，其到底存在怎樣的癥狀，接下來我給大家分析一下。

　　1、首先，最直觀的感受就是在起床之后，可以明顯地感覺到頸部后方，牽連到背部會出現(xiàn)明顯的疼痛的感覺，一般來說主要的不適是集中于一側(cè)的，即使是兩側(cè)均有不適的狀況，大家也可以明顯地感受到兩邊程度的顯著差異。

　　2、其次，因?yàn)轭i部的疼痛，我們可以明顯地感受到活動的不便利，根本沒有辦法自由地進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，如果情況嚴(yán)重的話，最基本的移動也無法完成，我給大家舉一個(gè)例子，很多人在出現(xiàn)落枕狀況之后，頭部沒有辦法向某一側(cè)偏轉(zhuǎn)，需要患者一直維持著一個(gè)姿勢來緩解，這對于日常生活的節(jié)奏會造成極大的干擾。

　　3、最后，大家在知道了具體的癥狀之后，可以采取具體的針對性措施。

落枕了危害
　　落枕雖然并不是嚴(yán)重的疾病，但是出現(xiàn)這樣的狀況，也會對日常的生活造成一些消極的影響，大家如果對其認(rèn)識不清的話，很有可能覺得這并不是什么大問題，以一種不在意的態(tài)度來對待，這樣對于頸部的恢復(fù)來說是沒有任何的助力作用的，雖然不是所有的疾病都需要去醫(yī)院就診，但是如果情況比較嚴(yán)重的話，還是建議大家可以及時(shí)地就醫(yī)，在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下，狀況可以在短時(shí)間內(nèi)得到一定程度的緩解，這樣對于我們來說也是令人欣慰的結(jié)果。

　　1、最直接的危害就是肌肉的不適，我們知道肌肉對于人體正常的生理活動具有十分重要的意義。那么肌肉如果出現(xiàn)不適的狀況的話，很有可能會影響到其正常功能的發(fā)揮，而且肌肉的疼痛是具有一定的持續(xù)性的，如果不及時(shí)地采取補(bǔ)救的措施的話，那么這種不適的狀態(tài)可以持續(xù)很久。

　　2、其次，頸部活動的不便利，這里我們主要需要考慮到的是頸部是身體與頭部的重要連接橋梁，那么頸部的狀態(tài)會直接地影響到某一些區(qū)域功能的正常發(fā)揮，希望大家可以用比較謹(jǐn)慎和認(rèn)真的態(tài)度來對待落枕的問題，一般來說的話，短期之內(nèi)是可以盡快恢復(fù)的，如果還沒有回復(fù)的話，那么很有可能是問題的嚴(yán)重化，那么這個(gè)時(shí)候的正確態(tài)度是及時(shí)地就醫(yī)，不要存在絲毫的猶豫。這一點(diǎn)希望大家可以牢牢記住。

擴(kuò)展閱讀：落枕了怎么辦

落枕，脖子酸痛不能動？千萬別亂揉！醫(yī)生教您4種防治小技巧

睡前脖子還好好的，一覺醒來脖子就不能動了 。

沒錯(cuò)，就是落枕惹的禍。

想必大家都有遇到過這種情況，前一天晚上脖子還好好的，第二天起來脖子沉沉的，一動就疼。甚至未來幾天內(nèi)脖子都不能動。下面李醫(yī)生就帶著大家來了解一下有關(guān)落枕的相關(guān)知識，讓大家更好地預(yù)防和快速的治療落枕。

落枕是一個(gè)很常見的病癥，多發(fā)于春冬季節(jié)。發(fā)作之前沒有任何前兆，一般情況下都是在睡醒之后，突發(fā)的脖子、肩頸部位的疼痛。

那是不是脖子疼就是落枕呢？當(dāng)然不是！

落枕， 主要癥狀表現(xiàn)為脖頸疼痛 ，而且這種疼痛感多為針扎的刺痛感，嚴(yán)重者也會有撕裂般的疼痛感，這種疼痛感甚至?xí)派涞筋^、背、上肢，導(dǎo)致這些部位也會出現(xiàn)疼痛感。所以，落枕并不僅僅表現(xiàn)為脖頸部位的疼痛。

落枕后的 另一個(gè)癥狀表現(xiàn)為頭部偏向一側(cè)，脖頸不能左右轉(zhuǎn)動 。檢查時(shí)脖頸并沒有任何損傷，在斜方肌等受損部位會有明顯的壓痛感和輕微的腫脹?；颊咿D(zhuǎn)動頭部時(shí)，必須兩肩同時(shí)轉(zhuǎn)動。

落枕一般通過簡單的體格檢查就能判斷，如果不太放心也可以通過X光片檢查，如果X光片無異常就無需過于擔(dān)心。 癥狀較輕的人一般3~5天就能痊愈，對于反復(fù)發(fā)作，對日常生活和睡眠造成一定阻礙的情況可以及時(shí)就診，找專業(yè)的骨科醫(yī)生進(jìn)行治療 。

落枕后，由于脖頸酸痛不舒服，頭腦昏昏沉沉，這個(gè)時(shí)候大家總是不由自主地想要自己動一動，按一按，來解頸部的疼痛。

注意不能亂揉！不能亂動！

人體的脖子上的神經(jīng)是十分脆弱的，在沒有專業(yè)知識的指導(dǎo)下自己盲目亂按一通，大力轉(zhuǎn)動脖頸，極易導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。甚至引發(fā)頸椎部位關(guān)節(jié)的紊亂，錯(cuò)位，反而加重病情。

有些人認(rèn)為落枕不就是肌肉問題，那隨便找一家按摩機(jī)構(gòu)按一下就行了。這個(gè)觀點(diǎn)也是不正確的。我們脖頸部位的肌肉神經(jīng)還是比較多的，如果按摩不當(dāng)，輕者改善不了落枕，重者可能會給頸部關(guān)節(jié)帶來不適。因此在選擇頸部按摩時(shí)，要選擇專業(yè)的按摩師。

總之落枕后，盡量不要隨意按動脖頸。特別是剛落枕的情況下，切記不要立刻按摩，別胡亂按動。如果感覺落枕影響到了自己的生活，想要通過按摩緩解，也要謹(jǐn)記尋求專業(yè)醫(yī)生或者按摩師治療。

那導(dǎo)致落枕的罪魁禍?zhǔn)子质钦l？該從哪些方面來注意和避免落枕情況的發(fā)生呢？

落枕出現(xiàn)， 首先要考慮睡覺姿勢 。錯(cuò)誤的睡姿，很容易導(dǎo)致頭頸部偏斜過大，扯著脖子睡覺使得脖頸部位的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，持續(xù)牽拉，導(dǎo)致肌肉過度緊張，難免就造成肌肉損傷。

特別是喜歡趴著睡覺的人一定要注意，這樣的睡姿會使得脖頸偏向一側(cè)，在熟睡的狀態(tài)下，長時(shí)間處于一個(gè)姿勢。持續(xù)性的牽拉很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致落枕的情況發(fā)生。

此時(shí)正值寒冬季節(jié)，晚上睡覺時(shí)如果 頸部受涼，風(fēng)寒入頸也會出現(xiàn)落枕 。睡覺時(shí)頸部一般都會露在被子外邊，溫度較低會對頸部的神經(jīng)帶來刺激性，很容易導(dǎo)致頸部氣血運(yùn)行不暢，從而造成脖頸僵硬，疼痛。

因此，在天氣較冷，室內(nèi)溫度較低的情況下，睡覺時(shí)要注意門窗的縫隙不要正對著脖頸。睡覺時(shí)要蓋好被子，避免寒氣對脖頸的刺激。

同時(shí)，如果 經(jīng)常性地出現(xiàn)落枕狀況，要小心頸椎病 。患有頸椎病的人，極易出現(xiàn)反復(fù)落枕。肩頸部位受傷，導(dǎo)致肩頸肌肉收縮、關(guān)節(jié)紊亂，一旦熬夜，頸部肌肉更容易勞損僵硬，患落枕的風(fēng)險(xiǎn)也就更高了。

所以，患有頸椎疾病的人，一定要注意避免熬夜，長時(shí)間久坐，以免導(dǎo)致頸部肌肉長期處于疲憊狀態(tài)，引發(fā)落枕。

枕頭對于人體 健康 有著重要作用，睡眠時(shí)間占據(jù)我們生活的三分之一。一個(gè)合適的枕頭不僅能讓我們睡得更香，也能夠讓我們的頸椎更 健康 。

人睡覺時(shí)，枕頭可以使得頭部與頸部以及腰椎保持平衡。墊枕頭可以減緩下半身血液的流動，減少心臟負(fù)擔(dān)，讓呼吸更順暢。而不枕枕頭則容易導(dǎo)致臉、眼睛浮腫，影響睡眠質(zhì)量。

挑選枕頭必須 考慮枕頭的高度 ，在仰臥睡覺時(shí)，枕頭的高度在5到8厘米更為合適。在側(cè)睡時(shí)，根據(jù)每人肩膀的寬度不同，枕頭高度以8到10厘米為好，男性枕頭可以高出女性一兩厘米左右。只要 保證躺下時(shí)，枕頭支撐部分高于后腦勺3到5厘米左右即可 。

挑選枕頭時(shí)，要 考慮枕頭的軟硬程度 。枕頭太軟頭部得不到良好支撐，極易導(dǎo)致頭頸部疲勞。而枕頭過硬會導(dǎo)致頭部壓力大，影響睡眠舒適度。因此要選擇軟中帶硬的枕頭，不僅可以支撐頭部，還能放松肩頸，提高睡眠質(zhì)量。

那如何選擇適合的枕芯呢？ 枕芯最好選擇彈性好，透氣性較好的樣式 。特別是老年人可以選擇一些稍微有點(diǎn)硬度的枕芯。比如蕎麥皮，谷糠對于老年人來說軟硬都很適合。

落枕是一件令人苦惱的事情，選擇一個(gè)合適的枕頭更有利于脖頸 健康 ，因此在選擇枕頭時(shí)一定要考慮枕頭的高度，軟硬以及枕芯的材料。幫助自己睡得更香更好。

物理熱敷

用熱毛巾或者熱水袋（注意溫度不要過高）對著疼痛的部位直接熱敷。建議一天熱敷兩到三次，每次熱敷的時(shí)間保持在20分鐘左右。可以很好的放松肌肉，緩解脖頸疼痛，改善脖頸部位的血液循環(huán)，更好的治療落枕，讓脖頸更舒服。

按壓穴位

按揉手三里穴也能很好地緩解落枕導(dǎo)致的疼痛。具體的穴位位置可以通過以下方法尋找。把大小臂折疊起來，在距離大小臂縫隙差不多兩指的位置，找到明確的壓痛點(diǎn)就是手三里穴位。

在按壓手三里穴時(shí)，輕輕地轉(zhuǎn)動我們的脖頸，一般10秒左右就會感覺明顯好轉(zhuǎn)。

藥物治療

如果上述方法后落枕還為緩解，也可以選擇藥物治療。具體可以通過貼膏藥來緩解肌肉疼痛或者涂抹紅花油來放松脖頸。但注意膏藥和紅花油具有活血作用，孕婦不要使用。建議膏藥可以在熱敷后使用，效果更佳。使用膏藥不要超過8小時(shí)，以免對皮膚造成傷害。

日常注重鍛煉

對于經(jīng)常落枕的人來說，要避免久坐對肩頸的傷害。每天可以做一做頭頸的鍛煉，通過頭部的俯仰和左右轉(zhuǎn)動，來增加肩頸部的肌肉力量和靈活性，進(jìn)而減少落枕的發(fā)生。

雖然落枕不是什么很大的疾病，但是脖頸突然一動就疼，行動受到障礙，也會給我們的生活帶來一定的麻煩。

了解落枕的原因，保持良好的睡姿、選擇合適的枕頭、預(yù)防頸椎病、避免肩頸受涼，能夠很好地預(yù)防落枕的發(fā)生。落枕癥狀較輕的人一般3~5天就能痊愈，對于落枕的治療，也希望上述提到的物理熱敷、穴位按壓、藥物治療以及日常鍛煉這些小方法能對您有一些幫助。

我是李醫(yī)生，您的 健康 ，我來守護(hù)！

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