減肥瓶頸期怎么突破

減肥很容易反彈，這是很多人在短暫減肥之后出現(xiàn)的問題。用什么方法能夠保證減肥之后長期有效呢?其實，并沒有什么萬能神藥，讓肥胖人士減肥后，長期保持苗條身材，相反的，很多人在短時間內(nèi)，減肥成功了，擁有人人羨慕的小蠻腰、健美身材，但是很快，就會遇到減肥瓶頸了。

減肥瓶頸期怎么突破

什么是減肥瓶頸期?就是我們在達到或者接近減肥目標預期的時候，發(fā)現(xiàn)想要更進一步的減肥，或者再掉幾斤肉的時候，發(fā)現(xiàn)無論用什么方法都沒有效果了。那么怎么才能突破這個瓶頸期，讓自己體重繼續(xù)往下掉呢?我們要找到適合自己的方法，以下我們給出幾個建議供大家參考。

1、規(guī)避隱藏熱量

在減肥時期，我們每天的吃喝作息，都要嚴格要求。有時候，雖然大家達到了預期的減肥效果，但是也要注意，打破這個瓶頸期，繼續(xù)瘦下去，但是，為了突破瓶頸期，一定要注意隱藏在身邊的熱量，比如西紅柿醬、烤肉醬等醬料，還有一些糖漿，一定不要吃。

2、避免咖啡因和酒精

喝咖啡喝喝酒對于減肥的人群來說是沒有好處的，因為咖啡會導致胰島素的分泌增加，進一步會讓自己長胖。而究竟是一種液態(tài)的熱量，喝了之后，不但會長啤酒肚，還會導致熱量被人體吸收，反而會導致發(fā)胖，這樣，也不利于體重的保持，不論是白酒還是紅酒，都要忌口。

3、控制飲食量

有的人減肥過了之后，就會突然覺得自己成功了，每天沉浸在減肥后的快樂當中，就忽略了飲食分量了，有時候一高興，就多吃了一些。但是減肥到了瓶頸期，我們一定要控制一日三餐的分量，要不然，偶然的一次多吃一碗飯，或者多喝點高熱量飲料，都會導致再次反彈。

保持合理的體重和完美的體型是我們夢寐以求的事情，但是常規(guī)時間下，很難有人能夠每天堅持保持這樣的身姿，不管是飲食還是生活習慣上，當大家減肥遇到瓶頸期的時候，就要注意，必須堅持鍛煉、控制飲食，減少食物中熱量的攝入，每天還要多運動和鍛煉，消耗掉身體多余的脂肪和熱量。

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