晨練一定是要注意這些誤區(qū)的(晨練注意事項(xiàng))

晨練一定是要注意這些誤區(qū)的

我們?cè)谏钪羞M(jìn)行晨練是可以很好的改善我們的循環(huán)系統(tǒng)和提高呼吸系統(tǒng)的能力，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是能夠維持身體的健康，但是我們?nèi)绻腻憻挼姆绞讲徽_的話，就是會(huì)威脅到身體，因?yàn)楹芏嗳硕际谴嬖谥烤毜恼`區(qū)，而這些誤區(qū)是影響到我們晨練的效果。

1、霧天堅(jiān)持練

在霧天的時(shí)候，氣壓較低，風(fēng)速較小，在這個(gè)時(shí)候空氣中的廢氣廢物都是不容易消散的，所以空氣的污染是相當(dāng)?shù)膰?yán)重，我們?cè)诔烤毜臅r(shí)候是會(huì)呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發(fā)。以致人體多有不適感，故應(yīng)避開(kāi)霧天晨練。

2、立即進(jìn)食

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完成之后，全身的血液都是會(huì)重新的分布，我們的腸胃的蠕動(dòng)是會(huì)減弱，而且各自消化液分泌也是會(huì)大大的減少，如運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。

3、練后沖澡

我們?cè)诔烤氝\(yùn)動(dòng)之后，身體的各個(gè)細(xì)胞都是參加了運(yùn)動(dòng)，毛孔就是會(huì)隨之打開(kāi)，然后就是會(huì)大量的流汗，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候就是需要很好的沖洗。但是此時(shí)洗冷水浴，則機(jī)體受冷水刺激，可導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病，甚至導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器缺血，造成意外的危險(xiǎn)。

我們都知道一日之計(jì)在于晨，早晨是我們一天當(dāng)中最美好的時(shí)光，也是我們鍛煉身體的最佳的時(shí)間了，晨練是最為常見(jiàn)的一周健康的方式，很多人都會(huì)有晨練的習(xí)慣，但在晨練之前一定要清楚晨練的各種注意事項(xiàng)，以免損害健康。

我們?cè)诔烤毜臅r(shí)候一定是要很好的注意上面這些誤區(qū)，否則不僅是會(huì)影響到我們的運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，也是會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生一些不利的影響，所以大家是要重視這些內(nèi)容了，希望對(duì)大家是有幫助吧。

晨練注意事項(xiàng)

據(jù)生物鐘學(xué)說(shuō)證實(shí)：晨練不如暮練。早晨，人體多數(shù)生物鐘處于上升、加快階段，鍛煉又促使生物鐘再加快，形成了“快上加快”的局面，從而使生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)快而“錯(cuò)點(diǎn)”。如心臟病等好發(fā)于早晨，再“加快”就會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，這就是晨練的弊端所在。而在傍晚，由于生物鐘處于下降趨緩階段，鍛煉可使其上升加快，達(dá)到“最佳狀態(tài)”，所以鍛煉效果就好。如運(yùn)動(dòng)員在此時(shí)就易出成績(jī)。不過(guò)，這并非說(shuō)明人們一定不能晨練，因?yàn)檩p度晨練也會(huì)躲開(kāi)生物鐘的“弊端”。x0dx0ax0dx0a※晨練六宜：x0dx0ax0dx0a1、宜輕練x0dx0ax0dx0a適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒?dòng)的首次啟動(dòng)、具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、主機(jī)勃勃，一天24小時(shí)都保持精力充沛、思維敏捷，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，減少焦慮和失眠，改善睡眠質(zhì)量。即這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)然，這些都不是立竿見(jiàn)影、短時(shí)見(jiàn)效的，而應(yīng)該持之以恒，即要求“晨練有度”、微汗即止才可見(jiàn)效。2、床上“心理沐浴”x0dx0ax0dx0a“晨練”應(yīng)從一睜眼即開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床五分鐘”，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè)來(lái)迎接新的一天，“在快樂(lè)中起床”。同時(shí)應(yīng)注意有無(wú)“清晨生理異?！?。例如，清晨頭暈、頭昏（有頸椎骨質(zhì)增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心謊、“餓的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮腫（有腎病、心臟病的可能）；晨僵，即全身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬，活動(dòng)受限（有類(lèi)風(fēng)濕、風(fēng)濕、骨質(zhì)增生的可能）。x0dx0ax0dx0a3、飲水x0dx0ax0dx0a晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水（涼或溫），以稀釋經(jīng)一夜蒸發(fā)變稠的血粘度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大腸中毒致衰”學(xué)說(shuō)證實(shí)，腸內(nèi)有毒物質(zhì)（甲烷、氨類(lèi)、吲跺、糞臭素等）經(jīng)腸壁重吸收而入血液，可帶至全身細(xì)胞使其慢性中毒，導(dǎo)致衰老。故應(yīng)及早排出，以減少重吸收。x0dx0ax0dx0a4、半飽狀態(tài)x0dx0ax0dx0a不要空腹或飽腹晨練，可吃些食物，如數(shù)片面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽。x0dx0ax0dx0a5、待日出后外出x0dx0ax0dx0a日出前地面空氣污染最重（夜間低溫使污染空氣沉降），且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。x0dx0ax0dx0a6、擇場(chǎng)地x0dx0ax0dx0a要選擇好晨練場(chǎng)地，安全無(wú)污染。x0dx0ax0dx0a※晨練六忌：x0dx0ax0dx0a1、霧天不煉x0dx0ax0dx0a與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)出煉。x0dx0ax0dx0a2、風(fēng)天不煉x0dx0ax0dx0a風(fēng)會(huì)帶走人體大量熱量，不要認(rèn)為天氣預(yù)報(bào)的氣溫就是風(fēng)中的氣溫，例如預(yù)報(bào)為葉”c，5級(jí)風(fēng)下人體就要經(jīng)歷十8“c的嚴(yán)寒，而不是葉”C的輕寒。一些有此認(rèn)識(shí)誤區(qū)的人在風(fēng)中晨練后受涼生了病，或舊病復(fù)發(fā)或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤須注意御寒。x0dx0ax0dx0a3、氣溫低不宜煉x0dx0ax0dx0a冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。x0dx0ax0dx0a4、陰雨天忌在林中煉x0dx0ax0dx0a雨天可煉，但不宜在樹(shù)林中煉，樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。x0dx0ax0dx0a5、晨練并非愈早愈好x0dx0ax0dx0a你是否誤認(rèn)為晨練“愈早愈好”而“聞雞起舞’？甚至有人3、4點(diǎn)即爬起來(lái)煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但受污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)點(diǎn)而磨損，導(dǎo)致易疲、易病、早衰、折壽。x0dx0ax0dx0a6、馬路上不宜煉x0dx0ax0dx0a馬路邊、工廠附近、人群密集處均不宜晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

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老年人冬季晨練的誤區(qū)？

　　有哪些?晨練是鍛煉身體的好方法，很多老人都有早起晨練的習(xí)慣，但冬季晨練應(yīng)該較其它季節(jié)有所改變。下面和我來(lái)看看吧!

　　

　　1.1、晨練比暮練好

　　其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡,最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

　　1.2、帶病鍛煉早康復(fù)

　　這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情,延長(zhǎng)病期。特別是老年人的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期,中醫(yī)建議應(yīng)制動(dòng)。

　　1.3、晨練前不喝水

　　晨練前不喝水,對(duì)健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),面板及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài),這時(shí)血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。

　　1.4、不同運(yùn)動(dòng)同樣運(yùn)動(dòng)鞋

　　有的老年人知道運(yùn)動(dòng)要穿運(yùn)動(dòng)鞋,既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動(dòng)要選根據(jù)專(zhuān)案選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋。老年人應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。

　　2、老年人冬季晨練的原則

　　2.1、注意晨練時(shí)間

　　對(duì)于堅(jiān)持晨練的人,冬天晨運(yùn)最好等到9時(shí)以后再開(kāi)始,這時(shí)候各方面的環(huán)境都比較適合。老人家完全可以吃完早餐再運(yùn)動(dòng),早餐不要吃得太飽運(yùn)動(dòng)不要太激烈是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　2.2、鍛煉場(chǎng)所

　　應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉***有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉***,如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　2.3、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)案

　　根據(jù)老年人自身狀況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)案,例如步行、慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等。

　　3、老年人冬季晨練怎樣才健康

　　3.1、做季節(jié)過(guò)渡的適應(yīng)

　　深秋初冬,天氣乍寒,尤其是大風(fēng)過(guò)境,寒流降溫時(shí),一些人對(duì)寒冷的“應(yīng)激反應(yīng)”強(qiáng)烈,表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮,血壓升高,心率加快,面板微小血管收縮,容易造成心血管意外。這段時(shí)期,建議大家可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。一般經(jīng)過(guò)4～6周后,進(jìn)入真正的冬季,機(jī)體適應(yīng)了低溫,反倒相對(duì)安全些了,再逐步恢復(fù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。

　　2、注意天氣變化

　　當(dāng)從室內(nèi)走到室外,受0℃以下的冷空氣直吹面部,可立即引起冠狀動(dòng)脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發(fā)作。因此冬季外出時(shí),除做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護(hù)外,過(guò)冷天氣時(shí),患心腦血管病的老人不宜外出。

　　3、適應(yīng)生物鐘節(jié)律

　　按生物鐘現(xiàn)象,人體在下午4～6時(shí),心血管功能處于最佳狀態(tài),其次為上午10時(shí)以后,最差是凌晨6～9時(shí)。因此,如果健康狀況良好,則一天的任何時(shí)候都可以運(yùn)動(dòng)。如果有心血管疾病,如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全,則宜選在下午4～6時(shí)活動(dòng),或在上午10時(shí)以后外出,盡量不要在凌晨冬練。

　　4、做熱身運(yùn)動(dòng)

　　在開(kāi)始鍛煉前要熱身5分鐘左右,結(jié)束鍛煉后也要有5分鐘冷卻時(shí)間。這是為了保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉,讓它們有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,同時(shí)對(duì)心臟也不會(huì)有過(guò)度的 *** 。

　　老年人冬季晨練要注意什么

　　1、防凍傷

　　在晨寒的環(huán)境中,身體外露部分手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍,有時(shí)凍了還不知道,悔之晚矣。

　　2、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)一遍,活動(dòng)到身體有些發(fā)熱,還要搓手、揉耳、擦臉等,使這些末梢部位的血液回圈加快,產(chǎn)生熱量以后,再正式鍛煉。

　　3、避免潮溼

　　鍛煉易出汗,尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降,練前發(fā)冷,稍練就出汗,汗液揮發(fā)時(shí),帶走身上的熱量,此時(shí)極易感冒,并使手、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡。因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)用溫水洗擦,促使血液回圈。

　　老年人冬季晨練有何禁忌

　　1、忌帶病鍛煉

　　冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥休息片刻,如疼痛無(wú)緩解,可舌下含服***1片緩解疼痛;如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等***為氣喘病的訊號(hào)***,不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉,只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。

　　2、忌頭朝下倒立

　　不宜作較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動(dòng)作;不宜屏氣,不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作;不宜快跑等。猛蹲、猛立、猛回頭。一般來(lái)說(shuō),老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥,大腦供血有一定程度的不足。

　　若猛然蹲、立或猛回頭向后看,會(huì)使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀,甚至?xí)E然昏倒。因此,老年人鍛煉時(shí)速度要慢,動(dòng)作要緩,切莫猛蹲、猛立、猛回頭,以免發(fā)生意外。

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