中老年人養(yǎng)生誤區(qū),注意飲食很關(guān)鍵

中老年人養(yǎng)生誤區(qū),注意飲食很關(guān)鍵

對(duì)于中老年人來說，由于年紀(jì)比較大，這時(shí)候就容易出現(xiàn)身體不適情況，而且在這時(shí)候還容易因此導(dǎo)致健康受到影響，所以中老年人在平時(shí)就要注意避免一些養(yǎng)生的誤區(qū)才行，那么具體應(yīng)該怎么做，這是很多人的疑問了，下面就讓我們一起看看吧。

保健品要多吃

在平時(shí)很多老年人都會(huì)選擇去吃保健品來養(yǎng)生，雖然說平時(shí)吃保健品對(duì)于老年朋友來說是最直接的健康養(yǎng)生方式，以至于很多老人都過度依賴保健品，身體哪里不舒服馬上就會(huì)想到要吃保健品。其實(shí)，保健品是不能隨便吃的，食用保健品的原則是缺啥補(bǔ)啥。而且我們常說的保健品它并不能替代藥物。因此中老年人雖然是可以吃保健品，但是我們一定不能過量去吃才行。

飲食越清淡越好

現(xiàn)在越來越多的老年朋友都傾向于飲食清淡，很多人都覺得這樣吃是比較健康的，但是實(shí)際上過于清淡的食物是不健康的，這樣的想法雖然沒有錯(cuò)，但是千萬(wàn)不能太過極端。吃素也不能一點(diǎn)葷菜都不吃，需要適當(dāng)葷素搭配保持營(yíng)養(yǎng)均衡，均衡的飲食才會(huì)更好的促進(jìn)我們健康。

鈣補(bǔ)得越多越好

很多人老年人都會(huì)去補(bǔ)鈣，但是我們一定要注意，補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要控制好量才行，如果老人血液中鈣的含量過高，會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥，炳輝引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等，后果會(huì)比較嚴(yán)重，所以并不是鈣補(bǔ)得越多越好，這樣反而會(huì)導(dǎo)致老年人的健康受阻，大家需要避免。

中老年人在平時(shí)要注意的情況比較多，特別是對(duì)于一些養(yǎng)生的誤區(qū)，我們更需要小心對(duì)待才行，上面介紹的幾個(gè)情況都是常見的，我們?nèi)绻梢宰⒁膺@樣的問題，學(xué)會(huì)避免錯(cuò)誤的養(yǎng)生誤區(qū)，在平時(shí)注意方法合理養(yǎng)生，這樣才健康。

中老年人在養(yǎng)生時(shí)，飲食方面有哪些需要特別注意的？

民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“冬至一陽(yáng)生”，冬至開始陰氣始退，陽(yáng)氣回升，這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可以扶正固本，培育元?dú)猓归]藏之中蘊(yùn)藏活潑生機(jī)，這樣對(duì)身體健康大有好處?！跋闹脸詻雒妫脸詿犸湣?。這也是簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法。大家有多少人真正知道。初夏端午吃涼粽，嚴(yán)冬臘月補(bǔ)熱粥。這是民間風(fēng)俗，還是養(yǎng)生之法的巧合。大家應(yīng)該細(xì)心的想一下了。

比如：當(dāng)季蔬菜：菠菜、白菜、青菜、羅卜、冬筍、山藥、土豆、地瓜、南瓜、芋頭等。以及羊肉、牛肉、鴨肉、大閘蟹、小黃魚、河鮮等，都是肥美的營(yíng)養(yǎng)實(shí)物，可以挑選食用。香菇有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進(jìn)膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。 在眾多食品中，胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補(bǔ)益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱，適合中老年人食療養(yǎng)生！

銀耳、木耳、枸杞、犁、獼猴桃等能補(bǔ)益陰液的食物可以多吃，辛辣厚味、燒烤油炸食物則要少吃，葷菜要適當(dāng)選擇高熱、高營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性補(bǔ)品。冬季氣候偏燥，蘿卜等白色蔬菜潤(rùn)肺走起，冬宜藏，平時(shí)怕冷羊肉，牛肉等紅色肉類合適，秋葵腰果來點(diǎn)，其余只要是應(yīng)季蔬菜都合適。

香菜、大蒜丶蘿卜丶黃花菜等蔬菜，宜吃羊肉丶牛肉丶雞肉及魚丶蝦等肉食，還有橘子丶椰孑丶菠蘿丶荔枝丶桂圓等水果，冬季常食燉母雞丶精肉丶蹄筋等，常飲牛奶丶豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。牛肉，羊肉，雞肉，蔬菜還是蘿卜白菜好，冬天吃蘿卜，不用去醫(yī)院，百菜不如白菜，白菜有解毒的功效，五谷雜糧，牛奶，水果，營(yíng)養(yǎng)均衡，保持好的心態(tài)。

老年養(yǎng)生的幾大誤區(qū)，你都知道嗎？

誤區(qū)一： 喝醋軟化血管“喝醋軟化血管” 的方法在網(wǎng)上十分流行，其原理為喝醋能使血液呈酸性，可溶化血管內(nèi)的鈣與脂肪， 認(rèn)為動(dòng)脈粥樣硬化就是個(gè)鈣化的問題。事實(shí)上，動(dòng)脈粥樣硬化最主要與脂肪相關(guān)，不在于鈣，而且血液有強(qiáng)大的穩(wěn)定系統(tǒng)，會(huì)保持機(jī)體酸堿平衡，所以不管喝多少醋都會(huì)經(jīng)過代謝到血液里，酸堿度不會(huì)有變化。所以，喝醋無法起到軟化血管的作用，若有胃潰瘍等疾病的患者空腹喝醋， 醋酸會(huì)對(duì)潰瘍腐蝕，造成胃部疼痛，加劇胃痛。

建議：醋的作用就是開胃、消食、殺菌，1天的食醋量不超過 6毫升。對(duì)于有心血管疾病的患者來說， 應(yīng)該保持良好的心態(tài)， 合理膳食， 適量運(yùn)動(dòng)， 戒煙戒酒，按時(shí)遵醫(yī)囑服用藥物。

誤區(qū)二： 人老不服老隨著年齡的逐漸增加，老年人的身體素質(zhì)也逐漸下降， 肌肉、骨骼逐漸退化，很多從前能輕松做到的運(yùn)動(dòng)可能慢慢變得困難，一些高難強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合去嘗試了。這樣的衰老與退化其實(shí)是每個(gè)人必經(jīng)的過程，但是仍舊有部分老年人覺得自己老當(dāng)益壯， 不服老， 無法正確認(rèn)清自己的身體狀況，繼續(xù)勉強(qiáng)自己做高難度的體育鍛煉，如爬山、 游泳、 長(zhǎng)時(shí)間跑步等， 尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的患者， 同時(shí)還會(huì)造成肌肉損傷、骨折等問題。

建議：老年人應(yīng)理性認(rèn)識(shí)自己的身體狀況，做到量力而行，推薦強(qiáng)度較小的瑜伽、水中踏車或水中操等水療運(yùn)動(dòng)，以及適度快走（每天 3000 步左右為宜）、太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)三：長(zhǎng)期吃素，低脂飲食由于年齡的增加，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也逐漸增加。有研究稱，飲食中攝入的油脂、鹽分過多，會(huì)加劇心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，有些老年人索性不吃油鹽，不沾葷腥，改為長(zhǎng)期吃素。但事實(shí)上，老年人的營(yíng)養(yǎng)流失很快，需要從食物中獲取足夠的蛋白質(zhì)、維生素，如果一味地拒絕肉食，會(huì)增加腦髓減少的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)引起貧血及神經(jīng)損傷等癥狀。

建議：老年人應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素合理搭配，可適當(dāng)多吃魚肉（鮭魚、青魚、沙丁魚、帶魚等）、雞肉、兔肉等，學(xué)會(huì)正確控油和減鹽。 每人每天食鹽量應(yīng)少于6克，食用油用量在25~30克之間。

誤區(qū)四：多吃補(bǔ)藥、保健品能長(zhǎng)壽隨著人們生活水平的提高，人參、鹿茸、 靈芝等滋補(bǔ)品已經(jīng)司空見慣，老年人更是將其視為延年益壽的法寶，大量食用。另外一些打著 “包治百病” 旗號(hào)的保健品更是得到老年人的青睞。事實(shí)上，人到老年，適度的進(jìn)補(bǔ)可緩解生理功能的下降，延緩衰老。但是進(jìn)補(bǔ)需要根據(jù)自身體質(zhì)、表現(xiàn)的癥狀而定， 否則會(huì)出現(xiàn)虛不受補(bǔ)、虛上加虛的現(xiàn)象。

經(jīng)常誤導(dǎo)中老年人的6個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)! 養(yǎng)生不成反傷身體

養(yǎng)生本是為了保持自己的身體健康，為了生活地更加從容，但有些你所認(rèn)為的養(yǎng)生常識(shí)可是錯(cuò)的，你還照做，那可就適得其反了。

這幾個(gè)常見的養(yǎng)生誤區(qū)，你可別再做錯(cuò)了。

1、不吃油鹽降三高

一個(gè)人一天不能吃超過一瓶蓋的鹽。

平時(shí)炒菜盡量少油，可以減少得高血脂、冠心病的可能性。

這些推薦少油鹽的健康吃法是很好，但是有些人過度追求“低油低鹽”了，干脆不吃，這可就不對(duì)了。

但是要知道，油煙并不是健康的敵人！

之所以推薦減少油鹽攝入量，是因?yàn)榇蟛糠旨彝コ杂望}超過了一般的標(biāo)準(zhǔn)，選擇不吃，反而對(duì)健康不利 ↓↓↓

過度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識(shí)障礙，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問題。

食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

中國(guó)居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，食用油用量在25克~30克之間。

所以，適當(dāng)?shù)乜刂朴望}攝入量才是明智的作法。

2、晨練就得趕早

在公園里，經(jīng)常一大早就可以看到有人在鍛煉，特別是一些中老年人。

但這種作法并不推薦。

想要健康長(zhǎng)壽需要避開的養(yǎng)生誤區(qū)，你知道有哪些嗎？

一、晨練越早越好

50歲以后，人可能在晚上9點(diǎn)鐘就開始睡覺了，所以有些人會(huì)想到第二天晨起做早操。但需要注意的是，晨練并不是越早越好。一方面，6點(diǎn)前空氣中會(huì)有大量的二氧化碳，對(duì)心肺不是很好；另一方面，人的冠狀動(dòng)脈緊張度相對(duì)較高，交感神經(jīng)也處于興奮狀態(tài)。如果此時(shí)突然做早操，很容易得心腦血管疾病。建議6點(diǎn)以后做早操，適量，不要用力過猛。

二、渴了才喝水

平時(shí)不喝水口渴時(shí)才想起喝水的人相當(dāng)多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不知道口渴是體內(nèi)缺水的反應(yīng)。現(xiàn)在補(bǔ)充水已經(jīng)太晚了。水對(duì)人體的新陳代謝比食物更重要。生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)成年人每天需要喝1500毫升左右的水。早上或飯前一小時(shí)喝一杯水很有好處。它不僅能洗胃腸道，還能幫助消化和促進(jìn)食欲。據(jù)調(diào)查研究，有飲水習(xí)慣的人便秘尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人。

三、粗糧好，就要多吃

許多老年人認(rèn)為吃粗糧可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，緩解便秘，所以很多中老年人一日三餐都吃粗糧。然而，事實(shí)上，吃粗糧并不是越多越好。粗糧比較粗糙，吃多了不僅會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)對(duì)胃腸道形成物理摩擦。輕則引起一些不適，重則引起潰瘍出血、靜脈破裂出血等。粗糧和細(xì)糧最好混合。

四、牙齒脫落不用補(bǔ)

許多老年人都有牙齒脫落的情況，但有些人不在乎，認(rèn)為這是老年人的正常狀態(tài)。眾所周知，牙齒脫落不僅影響外觀問題，最重要的是影響人的咀嚼功能，咀嚼不徹底會(huì)給胃帶來負(fù)擔(dān)，影響營(yíng)養(yǎng)攝入。中老年人應(yīng)特別注意口腔衛(wèi)生，每天早晚定期刷牙。如果牙齒有病變應(yīng)及時(shí)治療，以確保正常的咀嚼功能不受影響。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/11968.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 氣郁體質(zhì)氣血調(diào)理的三個(gè)要點(diǎn)

下一篇: 四白穴的位置和保健方法