減肥的時(shí)候要注意這些誤區(qū)(減肥的誤區(qū)有哪些?)

減肥的時(shí)候要注意這些誤區(qū)

減肥是我們?cè)谄綍r(shí)的生活中都非常熟悉的，大家對(duì)于減肥都是不會(huì)陌生的，我們可以通過減肥來保持好的身材，這樣對(duì)我們健康也是有意義的，那么具體減肥的時(shí)候要注意的誤區(qū)會(huì)有哪些，這是不少人的疑問，下面就讓我們一起看看減肥的時(shí)候要小心的誤區(qū)。

減少肌力鍛練

減肥本身是可以讓我們有好身材的，但是在減肥的時(shí)候也要注意，實(shí)際上我們?cè)陟o止不動(dòng)的時(shí)候是不會(huì)消耗熱量和脂肪，那么你需要增加你靜息時(shí)的新陳代謝率，而肌力訓(xùn)練(如輕量級(jí)或阻力帶)是關(guān)鍵因素。肌力訓(xùn)練每周三次。大約10周后，你就會(huì)降低身體的脂肪比，這樣對(duì)我們減肥是有好處的。

攝入太少的熱量

想要減肥，那么減少熱量攝入是非常關(guān)鍵的，這樣的做法對(duì)于減肥至關(guān)重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。所以說我們?cè)跍p肥的時(shí)候就應(yīng)該控制好攝入熱量的量，這樣才可以讓我們更好的去減肥。

總是做同樣的運(yùn)動(dòng)

除了要小心上面的這些減肥誤區(qū)，我們?cè)跍p肥的時(shí)候還要小心，實(shí)際上我們把日常生活調(diào)和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關(guān)鍵。否則，你的身體就會(huì)適應(yīng)這種單一的鍛煉而處于一種無意識(shí)的自應(yīng)狀態(tài)，這樣你絕不會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次啞鈴，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班，通過不斷的去變換運(yùn)動(dòng)，這樣才可以更好的起到減肥效果。

減肥本身對(duì)我們健康是有好處的，但是在減肥的時(shí)候也會(huì)存在一定的問題，上面介紹的這些情況是我們需要小心的，減肥本身雖然不錯(cuò)，但是減肥的時(shí)候也會(huì)有一定的誤區(qū)存在，上面介紹的這些問題我們需要小心，盡量避免才可以更好的減肥。

減肥的誤區(qū)有哪些?

  減肥在近些年來可謂是非常流行，對(duì)于好多女性朋友，這就是她們念念不忘的事情，大多數(shù)女生都在追求一種骨感、亭亭玉立之美，恨不得讓自己成為“白骨精”，但是她們忽視了如何正確健康的減肥，進(jìn)入了減肥的誤區(qū)。

節(jié)食就能減肥

我們每天都會(huì)工作活動(dòng)，在這個(gè)過程中就必須消耗能量，而能量的來源就是攝入的食物，而當(dāng)攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗量，當(dāng)然你就會(huì)增重毫無疑問，節(jié)食確實(shí)能夠讓攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于消耗量，暫時(shí)性減重。但是這就有一個(gè)問題，節(jié)食會(huì)有多大危害？如果節(jié)食減肥，勢(shì)必會(huì)讓我們的氣、血嚴(yán)重不足，長(zhǎng)此以往就無法供給我們?nèi)梭w正常生活，當(dāng)人體消耗的能量來源不夠時(shí)，只能消耗原本就已經(jīng)儲(chǔ)存在人體的能量，就會(huì)把脂肪給消耗掉，短期內(nèi)看似把體重減下來了，但身體營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致乏力、頭暈、記憶力下降還會(huì)導(dǎo)致面色灰黃，這樣對(duì)女孩子來說可就不好看了，所以過度節(jié)食不是減肥的好辦法，當(dāng)然了要想減肥控制飲食是必須的。

藥物治療能減肥

現(xiàn)代女性為了減肥真是想盡了各式各樣的方法，有的朋友甚至一聽說是減肥藥，就義無反顧的吃了下去，不管會(huì)對(duì)身體造成怎樣的影響。這些所謂的減肥藥的減肥原理都是抑制腸道對(duì)脂肪的吸收，脂肪就隨糞便一塊被排出體外，這樣的藥物被人美其名曰減肥藥，可是肥胖的罪魁禍?zhǔn)资侵締幔?/strong>它應(yīng)該背這個(gè)鍋嗎？其實(shí)遠(yuǎn)沒這么簡(jiǎn)單，控制脂肪的攝入不能減肥，反而它是會(huì)有很多害處的。還有一些所謂的保健品，被包裝成能夠排除毒素起到減肥效果，難道我們都是蝎子嗎身上有毒?還是說“胖”就是一種毒素？我看都不是吧。所以這是不良商家抓住了很多人希望減肥的欲望，借機(jī)斂財(cái)而已。

塑料薄膜纏身上能減肥

有好些朋友就拿我們平時(shí)防止食品變質(zhì)的保鮮膜裹在腰上、腿上、胳膊上運(yùn)動(dòng)，還說這是“燃燒脂肪”，是，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，看上去似乎可行，但是你把塑料膜裹身上運(yùn)動(dòng)可減不了肥，恐怕你是在捂痱子，流出來的很多不是汗水，而是廢液。與此相似還有種方法——汗蒸，有的人說我坐在那兒流汗了，我就能減肥，我看這就是僅僅把體內(nèi)水分給流失了吧，等到你喝水不又吸收回來了嗎？而且汗蒸可不能太頻繁，不然也會(huì)導(dǎo)致氣虛等癥狀。

  減肥可真沒有這么多歪門邪道，要想減肥就只有這踏踏實(shí)實(shí)一種辦法，就是我們常說的“管住嘴，邁開腿。”適當(dāng)適度的控制飲食，增加自己的運(yùn)動(dòng)量，就只有這最好唯一的方法。

減肥的過程中有哪些誤區(qū)呢？

1. 現(xiàn)在很多人度很愛美，平時(shí)關(guān)逛街去玩什么的都把自己打扮得漂漂亮亮的，愛美之心人皆有之，這是可以理解的。甚至運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要把自己完美的曲線給展示出來，還把自己裹得緊緊的，這更是不可取的。

還有些人操之過急，為了暴汗，就穿一些暴汗服。其實(shí)，穿暴汗服是沒有用的，這反而會(huì)產(chǎn)生很多壞處。運(yùn)動(dòng)不要穿暴汗服還有千萬不要束腰健身。暴汗服只是讓你出汗，讓人失去體內(nèi)的水分，并不能真正地減脂。

出汗的時(shí)候雖然會(huì)減重，但是運(yùn)動(dòng)能量會(huì)下降，進(jìn)而影響你的內(nèi)分泌。還有束腰對(duì)健身是沒有用的，因?yàn)槟惆炎约旱难抗o了，你身體的核心力量就發(fā)揮不出來，腰部得不到訓(xùn)練，那么健身就到不到你想要的效果。勒得越緊，對(duì)腹部的緊致更沒有用，反而會(huì)使腹部更松。

2. 不能不吃晚飯。正確的做法是晚飯少吃，以及要適當(dāng)進(jìn)食一些脂肪。有些人為了減肥不吃晚飯或者是不吃主食這都是不可取的。少吃多餐才是正確的選擇，保證身體的營(yíng)養(yǎng)均衡。

如果你不吃飯，身體沒有任何進(jìn)食，那么你的身體就沒有為體能提供糖分，如果身體缺少了血糖，你的減脂效率就會(huì)大大降低，所以這反而會(huì)阻礙身體的新陳代謝。只有為身體提供一定的營(yíng)養(yǎng)素，才能提高身體的代謝。

比如：牛油果、堅(jiān)果等這些里面都含有少量的脂肪，不要以為不吃脂肪類食物就會(huì)瘦，這也是錯(cuò)誤的。減肥同樣也需要各種營(yíng)養(yǎng)的供給。

3. 不要再抹瘦身霜了。有些人為了快速減肥而使用大量的瘦身霜，這也是沒有什么用的。不要以為你這是在走在捷徑，只有認(rèn)真鍛煉才是真正的捷徑，才能讓自己在減肥路上少走彎路。所以，好好堅(jiān)持訓(xùn)練，才是減脂的正確方法。還有在飲食上學(xué)會(huì)控制自己，長(zhǎng)期下來一定會(huì)看到效果的。

4. 局部減脂是不存在的。不要盲目從網(wǎng)上看到的某個(gè)可以瘦局部的視頻就隨便模仿，這種效果是很細(xì)微的，幾乎起不到什么作用。因?yàn)闇p肥是對(duì)整體來說的，只有從整體上瘦下來，局部才會(huì)跟著瘦下來。

網(wǎng)上所說的局部瘦，只是局部的肌肉收緊，沒有以前那么疏松而已，讓體態(tài)發(fā)生變化而已。

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減肥是減脂而不是減體重，關(guān)于減肥的誤區(qū)有哪些？

關(guān)于減肥，有很多朋友還存在著一些誤區(qū)，下面小編來給大家統(tǒng)一的說一下。

誤區(qū)一：節(jié)食減肥

很多朋友懶得運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為三分練七分吃，減肥，都很大程度上都是在于飲食，所以就拼命的開始節(jié)食。但是如果節(jié)食的話，即使前段時(shí)間體重掉的很多很快，身材也不會(huì)好看。一來是因?yàn)椋覀冊(cè)谇捌诠?jié)食流失了太多的水分，二來如果不運(yùn)動(dòng)的話，皮膚會(huì)變得非常松弛，面色也會(huì)看著很憔悴。

如果長(zhǎng)期節(jié)食下去的話，在減肥成功之后不僅會(huì)反彈嚴(yán)重，而且還會(huì)容易得胃病，所以減肥一定要多運(yùn)動(dòng)，不要只靠節(jié)食。飲食上以清淡為主，正常吃飯就好。

誤區(qū)二：流汗就是在減肥

有些朋友認(rèn)為多出汗，就證明身體在排除油脂，然而事實(shí)上并不是這樣。出汗多少在于我們的汗腺發(fā)不發(fā)達(dá)，與減脂多少無關(guān)。兩個(gè)人做相同的運(yùn)動(dòng)，其中一個(gè)人流了很多汗，而另一個(gè)人一點(diǎn)兒汗都沒有，難道就說明另外一個(gè)人一點(diǎn)熱量都沒有消耗嗎？

誤區(qū)三：減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)

有很多人清楚節(jié)食減肥不可靠，崇尚運(yùn)動(dòng)減肥，但是只做有氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為游泳運(yùn)動(dòng)才會(huì)真正的消耗脂肪，力量訓(xùn)練對(duì)減脂起不到太大作用，其實(shí)是錯(cuò)誤的觀念。我們?cè)陂_始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體內(nèi)優(yōu)先消耗的是糖原，然后再消耗的才是脂肪。所以一般情況下，我們?cè)谇?0分鐘建議先做力量訓(xùn)練，同時(shí)力量訓(xùn)練也可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，對(duì)減肥有極大的幫助。