怎么做才能降低膽固醇(降低膽固醇的方法都有哪些？)

怎么做才能降低膽固醇

膽固醇過(guò)高，是很多中老年人比較憂慮的問(wèn)題，為什么會(huì)出現(xiàn)膽固醇過(guò)高呢?是因?yàn)槿藗冊(cè)谌粘ｏ嬍持?，過(guò)多攝入鹽、熱量、高脂肪食物導(dǎo)致的，而且有些人身體代謝能力差，缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉，經(jīng)常吃油膩的食物，導(dǎo)致身體膽固醇越來(lái)越高，進(jìn)而出現(xiàn)了三高疾病。

怎么做才能降低膽固醇

三高就是我們常見的高血壓、高血糖、高血脂，還有一些人會(huì)出現(xiàn)心肌梗死、腦梗等，這些都是威脅現(xiàn)代人生命健康的疾病，那么我們?cè)谌粘Ｖ腥绾晤A(yù)防三高、如何降低身體內(nèi)的膽固醇呢?就需要我們從日常飲食，到平時(shí)的作息習(xí)慣，都要進(jìn)行合理的改善，具體的有以下幾種方法。

1、飲食改善

既然高膽固醇是從飲食不當(dāng)引起的，那么我們?cè)谏钪幸残枰俪砸恍└啕}、高糖、高脂肪的食物，應(yīng)該不吃動(dòng)物肝臟、少吃肉類食物，減少糖分的攝入，還要養(yǎng)成戒煙戒酒的習(xí)慣。在生活中多吃富含膳食纖維的食物，多吃粗糧和顯現(xiàn)的水果蔬菜。

2、借助藥物

如果是膽固醇過(guò)高，單純通過(guò)飲食無(wú)法改善的時(shí)候，我們還需要借助一定的藥物來(lái)進(jìn)行控制了。但是在選擇藥物的時(shí)候，一定要在正規(guī)的醫(yī)生指導(dǎo)下服用，有些人喜歡亂用藥、亂買藥，導(dǎo)致白花了錢，最終肝腎功能損傷，還出現(xiàn)藥物中毒的危險(xiǎn)。

3、清除血液垃圾

我們身體內(nèi)的膽固醇過(guò)高，是因?yàn)檠赫吵矶缺容^高，而且血液里面的垃圾毒素沒(méi)有定時(shí)的進(jìn)行清理導(dǎo)致的。很多人血管壁粘附了很多的垃圾毒素，導(dǎo)致血管越來(lái)越窄，最終出現(xiàn)了心梗、腦梗，甚至是猝死。所以我們可以多補(bǔ)充一些歐米伽三，還有木耳、綠豆、毛豆等富含不飽和脂肪酸的食物。

人們的膽固醇高早已不是什么新聞了，這個(gè)問(wèn)題普遍存在人們的身體當(dāng)中，很多人平時(shí)不注意飲食習(xí)慣，到了身體檢查的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)除了問(wèn)題。所以，膽固醇過(guò)高的人們，首先要控制食物中三高類的攝入，其次，要戒煙戒酒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，最后，還要注意適當(dāng)?shù)那謇硌豪?/p>

降低膽固醇的方法都有哪些？

1-采用新的飲食習(xí)慣：根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的建議，正確飲食是降低LDL膽固醇和提高HDL膽固醇的重要組成部分。您將要避免飽和脂肪和反式脂肪，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加LDL膽固醇。您可以在食物中找到飽和脂肪，例如：紅肉，加工肉類，例如熱狗，博洛尼亞和意大利辣香腸；全脂乳制品，例如冰淇淋，奶油芝士和全脂牛奶。反式脂肪是通過(guò)使用氫氣將液態(tài)油轉(zhuǎn)化為固態(tài)脂肪的過(guò)程制成的。制造商喜歡反式脂肪，因?yàn)樗鼈冇兄诎b食品保持新鮮的時(shí)間更長(zhǎng)。但是反式脂肪對(duì)您的動(dòng)脈有害。

2-使用氧化膽固醇策略：

據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）稱，該計(jì)劃旨在為仍在學(xué)習(xí)中的人們提供支持，使他們僅在7天之內(nèi)即可通過(guò)使用自然方法來(lái)學(xué)習(xí)如何控制LDL和HDL。通過(guò)飲食計(jì)劃和簡(jiǎn)單的生活方式改變，您將在最短的時(shí)間內(nèi)獲得更好的健康。

3-多運(yùn)動(dòng)

根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的說(shuō)法，健身對(duì)您的整體健康和福祉至關(guān)重要，但它也可以幫助增加HDL膽固醇。在一周中的大多數(shù)日子中，嘗試進(jìn)行30至60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。如果您束手無(wú)策，請(qǐng)將鍛煉分解為更易于管理的部分。早晨步行10分鐘，午餐時(shí)間步行10分鐘，下班或放學(xué)回家時(shí)步行10分鐘。每周至少兩次將力量訓(xùn)練與重物，運(yùn)動(dòng)帶或體重抵抗力相結(jié)合。

4-減肥

根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的觀點(diǎn)，多吃和多做運(yùn)動(dòng)也可以幫助您減肥。如果您超重或肥胖，僅減掉5至10磅就足以改善膽固醇水平。

5-戒煙

根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的說(shuō)法，吸煙是一種不良習(xí)慣，原因有很多。香煙煙霧中的化學(xué)物質(zhì)除了增加患癌和肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)外，還會(huì)損害血管，并加速動(dòng)脈內(nèi)斑塊的堆積。

6-與您的醫(yī)生談?wù)劷档湍懝檀嫉乃幬?/p>

根據(jù)克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的說(shuō)法，如果生活方式的改變不足以幫助您降低不良膽固醇，請(qǐng)與您的醫(yī)生討論可能會(huì)有所幫助的處方藥。這些藥物中的一些會(huì)降低LDL膽固醇，而其他一些則會(huì)增加HDL膽固醇。

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