夏季鍛煉有哪些誤區(qū)需要知道(夏天鍛煉有什么需要注意的地方？)

夏季鍛煉有哪些誤區(qū)需要知道

很多人都喜歡在夏季進(jìn)行鍛煉，因?yàn)橄募惧憻挼脑捒梢宰屓思铱吹阶约旱纳聿?，但現(xiàn)在有一些人夏季鍛煉存在很多的誤區(qū)，這些誤區(qū)如果不避免的話，那么只會(huì)讓健康受到不良的影響，那么夏季鍛煉有哪些誤區(qū)需要知道呢？下面小編將為大家講解。

1、高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥

很多人夏季鍛煉時(shí)喜歡大汗淋漓，這樣認(rèn)為會(huì)帶來很好的減肥功效，其實(shí)這對(duì)健康來說是有一定傷害的，而且在高溫下從事一些運(yùn)動(dòng)量比較大的體育鍛煉會(huì)造成中暑的情況。很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，陽光會(huì)灼傷人的皮膚。

2、健身后馬上沖涼

喜歡體育鍛煉的人，在鍛煉結(jié)束后喜歡沖涼，這感覺很舒爽，但對(duì)身體健康產(chǎn)生的影響是很大的。健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會(huì)使皮膚受到過冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時(shí)最容易侵入。

3、運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水

很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)椋筮\(yùn)動(dòng)量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。

喜歡在夏季鍛煉的朋友們一定要注意了，上面介紹的這些誤區(qū)一定要避免，否則的話雖然進(jìn)行了鍛煉，也會(huì)對(duì)健康造成不良影響的，甚至?xí)l(fā)一些病癥的出現(xiàn)，所以大家喜歡在夏季鍛煉沒有問題，但是一定要講究正確合理的方法，養(yǎng)成良好的習(xí)慣很重要。

夏天鍛煉有什么需要注意的地方？

首先會(huì)使自己的身體出現(xiàn)嚴(yán)重缺水的情況，一旦出現(xiàn)這種情況的話，就很容易造成中暑的問題。過量運(yùn)動(dòng)也同時(shí)會(huì)引起自己的身體出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛，也有可能會(huì)造成自己身體各個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重磨損的情況。所以這些都是在高溫下運(yùn)動(dòng)所能夠帶來的影響。所以我們?cè)谙奶爝M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要避免在中午進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。可以選擇在清晨或者是傍晚進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以減少太陽紫外線對(duì)于身體皮膚的輻射。

夏天本身就會(huì)讓人大量出汗，所以這也導(dǎo)致在夏天必須要進(jìn)行大量的飲水。只有這樣才能夠保證自己身體中的水分含量。但是在高溫情況下運(yùn)動(dòng)的話，身體的水分就會(huì)快速的蒸發(fā)，嚴(yán)重的話將會(huì)導(dǎo)致自己身體器官出現(xiàn)嚴(yán)重的衰竭。所以在這種情況下在夏天的高溫情況下，要盡量減少外出或者是過量運(yùn)動(dòng)。只有這樣才能夠保證我們的身體一直維持一個(gè)健康的狀態(tài)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的主要目的就是為了維護(hù)我們的身體健康。如果出現(xiàn)對(duì)于身體有危害的情況的話，我們也應(yīng)該及時(shí)避免。

在夏天可以選擇進(jìn)行一些室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭覂?nèi)有氧運(yùn)動(dòng)在夏天也同樣能夠起到健身減肥的效果。而且室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)并不會(huì)出現(xiàn)過于高溫的環(huán)境，再加上有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量并不大，這也會(huì)避免出現(xiàn)過量運(yùn)動(dòng)所帶來的危害。不過不管是激烈運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，在健身之前也一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，只有做好熱身運(yùn)動(dòng)才能夠讓自己的身體各個(gè)部位的肌肉緊張情況出現(xiàn)緩解，這樣也避免自己出現(xiàn)抽筋的情況。

所以在夏天也一定要注意千萬不要過量運(yùn)動(dòng)，尤其不要在高溫的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。并不是大量出汗就對(duì)身體有很大的好處，因?yàn)橐坏┏龊沟那闆r過于嚴(yán)重的話，也會(huì)對(duì)于自己的身體造成很大的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)健身時(shí)的五大誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)健身時(shí)的五大誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)健身時(shí)的五大誤區(qū)，隨著人們對(duì)健康的日漸重視，參與健身的人越來越多，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體的免疫力，但是有多人還是走進(jìn)了健身時(shí)的誤區(qū)，下面分享運(yùn)動(dòng)健身時(shí)的五大誤區(qū)。

　　運(yùn)動(dòng)健身時(shí)的五大誤區(qū)1　　 誤區(qū)一：認(rèn)為男性只能練器械、女性只能跳健美操

　　記者看到，在健身房里，參加器械訓(xùn)練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓(xùn)練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。

　　對(duì)此，教練指出，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。

　　男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，因?yàn)橐粋€(gè)人排斥的東西往往正是他缺乏的。

　　 誤區(qū)二：認(rèn)為只練健美操就可美體

　　絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意。對(duì)此，教練們指出，美體是應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。

　　如果不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。同時(shí)，這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位同時(shí)進(jìn)行，如果單純對(duì)某一個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練，體形也難有明顯改善。

　　 誤區(qū)三：認(rèn)為鍛煉的最佳時(shí)間是清晨

　　很多健身者都熱衷于晨練。但是，很多教練表示，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。

　　因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在早上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。

　　 誤區(qū)四：認(rèn)為反復(fù)鍛煉同一個(gè)部位能最快地增強(qiáng)力量

　　有些人為了增強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量，往往反復(fù)鍛煉該個(gè)部位，希望能夠“立竿見影”。

　　對(duì)此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間去恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力之后再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練

　　同時(shí)，在訓(xùn)練某一個(gè)部位的同時(shí)，最好對(duì)這個(gè)部位周圍的肌肉也加強(qiáng)訓(xùn)練，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　 誤區(qū)五：認(rèn)為出汗越多減脂越多

　　很多人認(rèn)為出汗越多，減脂越多。對(duì)此，教練們表示，大量排汗之后最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分和營養(yǎng)，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的`。

　　運(yùn)動(dòng)健身時(shí)的五大誤區(qū)2　　 誤區(qū)1、肌肉就得天天練

　　時(shí)下，一些年輕人對(duì)健美運(yùn)動(dòng)十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實(shí)，長肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度”。

　　肌肉鍛煉會(huì)消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)才會(huì)得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。

　　“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2至3天。

　　 誤區(qū)2、運(yùn)動(dòng)量大更有效

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身訓(xùn)練有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運(yùn)動(dòng)過量卻會(huì)適得其反。

　　醫(yī)學(xué)專家指出：低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)過量只會(huì)對(duì)身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴(yán)重的還可造成骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量

　　 誤區(qū)3、周末集中做運(yùn)動(dòng)

　　正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運(yùn)動(dòng)也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害身體，無異于暴飲暴食。

　　試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。

　　因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時(shí)工作忙沒時(shí)間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動(dòng)一下身體，運(yùn)動(dòng)還是講究細(xì)水長流。

　　 誤區(qū)4、運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=好身材

　　很多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來控制體重，但還是有人對(duì)減肥存在著一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)。比如運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，忽略了營養(yǎng)補(bǔ)充，只是一味地控制飲食。

　　專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運(yùn)動(dòng)，不注意營養(yǎng)的補(bǔ)給，會(huì)對(duì)身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運(yùn)轉(zhuǎn)，女性還有對(duì)經(jīng)期損失補(bǔ)償?shù)男枰?，所以起碼的熱量和營養(yǎng)一定要保證。

　　否則，人體在長期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起免疫力下降，疾病也會(huì)乘虛而入。

　　 誤區(qū)5、 跳操是女人的事

　　健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認(rèn)為，“跳健美操是女人的事，有點(diǎn)娘娘腔，練器械才是男人的事?！?/p>

　　其實(shí)不然。健身教練認(rèn)為，男性偏愛器械訓(xùn)練，主要是因?yàn)樗麄冇X得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來，從而起到互補(bǔ)的作用。

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