服用咖啡因需要注意哪些呢

在很多食物中都有咖啡因這種成分，比如我們所喝的咖啡中就有咖啡因，合理適量地服用一些咖啡因的食物，對(duì)健康有好處，但是咖啡因如果服用不當(dāng)或者過(guò)量服用的話(huà)，也是會(huì)造成很多危害的，那么服用咖啡因需要注意哪些呢？這是很多朋友都非常想了解的，下面小編將為大家做出相關(guān)的解答。

咖啡因的危害：如果過(guò)量服用咖啡因的話(huà)，會(huì)帶來(lái)一些不良的影響，尤其是會(huì)對(duì)一些患有動(dòng)脈硬化或者高血壓的人造成危害！會(huì)加重動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈硬化會(huì)讓血壓升高，如果你患有高血壓，最好把咖啡的用量控制到每天1杯-2杯，或飲用去咖啡因的咖啡；會(huì)引起類(lèi)似焦慮的癥狀，如心悸、震顫、睡眠紊亂等，尤其當(dāng)成年人飲用過(guò)量或兒童飲用時(shí)會(huì)發(fā)生；會(huì)引發(fā)肥胖、輕度焦慮、注意缺陷、多動(dòng)障礙等一些常見(jiàn)的兒童疾病。此外，由于可樂(lè)和功能飲料的咖啡因和熱量含量都很高，兒童和青少年最好不要飲用。

估算咖啡因的攝入量：健康的人群服用咖啡因，一定要控制量，不過(guò)量的情況下沒(méi)有問(wèn)題，一旦過(guò)量危害極大。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，咖啡因的最大攝入量，應(yīng)該控制在每天200毫克以下，大概相當(dāng)于2杯-3杯咖啡或4杯-5杯茶?？Х纫虻暮恳蚩Х鹊钠放撇煌兴煌?，但所有的茶都含有3%的咖啡因。去咖啡因的咖啡和茶中只含有0.3.%的咖啡因。新的功能飲料中也含有較高含量的咖啡因。這個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，可以讓你大概掌握，自己攝入咖啡因的量。

減少咖啡因用量時(shí)要注意：如果你有喝咖啡、飲茶及功能性飲料的習(xí)慣，或有長(zhǎng)期攝入大量咖啡因史，現(xiàn)在要減少咖啡因的用量，就要意識(shí)到你有可能會(huì)出現(xiàn)短期的戒斷癥狀，如頭痛、頭暈、難以集中精力等，這些都是正常的，不必?fù)?dān)憂(yōu)?？梢酝ㄟ^(guò)不斷的減少咖啡因的攝入來(lái)使這些癥狀得到減輕，讓自己的身體慢慢的適應(yīng)。

通過(guò)介紹我們得知咖啡因?qū)τ诮】凳怯幸恍┯绊懙模且膊皇钦f(shuō)只要服用咖啡因的食物就會(huì)造成危害，需要告誡各位的是咖啡因不能夠過(guò)量的進(jìn)行服用，而且要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)選擇服用健康的人群沒(méi)有什么問(wèn)題，但是一些患有病癥的人來(lái)說(shuō)，就要慎重服用了。

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