夏季鍛煉時(shí)常見(jiàn)的誤區(qū),避免才更健康(健身小白需要避免哪些健身誤區(qū)？)

夏季鍛煉時(shí)常見(jiàn)的誤區(qū),避免才更健康

夏季的時(shí)候天氣是比較炎熱的了，因此在這時(shí)候很多人都是非常喜歡進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的了吧，覺(jué)得這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉是很不錯(cuò)的了，但是大家知道嗎，雖然我們?cè)谙募镜臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)鍛煉是很不錯(cuò)的了，但是也是存在不少誤區(qū)的了，下面就讓我們一起看看吧。

太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛。

其實(shí)，鏡片顏色過(guò)深會(huì)影響眼睛的視力，眼睛因此容易受到損傷。夏季太陽(yáng)鏡的鏡片應(yīng)能穿過(guò)30%的可見(jiàn)光線，以灰色、綠色為佳，因?yàn)檫@些顏色不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳，很多人在夏季鍛煉的時(shí)候都覺(jué)得是比較陽(yáng)光是比較毒的了，因此就會(huì)煩惱陽(yáng)光的照射了，很多人會(huì)選擇戴太陽(yáng)眼鏡，實(shí)際并不好哦。

出行穿衣服越少越?jīng)鏊?/p>

其實(shí)，裸露皮膚只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，增加皮膚的傳導(dǎo)散熱;而氣溫接近或超過(guò)皮膚溫度時(shí)，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，這是我們需要去注意的了，如果我們能夠重視上面介紹的情況，那么就可以讓我們更好的保健了哦。

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝啤酒能解暑。

其實(shí)，夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)人體出汗較多，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺(jué)會(huì)令口渴及出汗現(xiàn)象加重，從而降低人的思維能力。因此，最好是多喝些活性維生素類的飲品，以解渴消暑，如果我們一味的喝啤酒，實(shí)際上是并沒(méi)有太多好處的了，我們需要注意哦。

用飲料代替白開(kāi)水有利健康。

汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。因此，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜多喝飲料，最好還是喝白開(kāi)水，尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水，最好能喝點(diǎn)淡鹽水或淡茶水。

這是我們大家需要去注意的情況了哦，雖然夏季的時(shí)候我們進(jìn)行鍛煉是很有好處的了，但是也是有很多需要我們?nèi)ブ匾暤牡胤搅?，上面就給大家介紹了夏季鍛煉時(shí)的一些誤區(qū)了，我們?cè)谙募惧憻挼臅r(shí)候就要盡量避免這些情況了哦。

健身小白需要避免哪些健身誤區(qū)？

誤區(qū)一、想要塑造好身材，需要三分練，七分吃

我經(jīng)常聽(tīng)到很多新手會(huì)說(shuō)這樣一句話，那就是“我健身的目的是為了吃得更多，還能保持好身材”，其實(shí)再刻苦的訓(xùn)練也無(wú)法彌補(bǔ)飲食上的放縱，尤其是減脂，我們知道脂肪是熱量剩余的產(chǎn)物，因此想要更好地減脂，就需要在飲食上控制熱量缺口，運(yùn)動(dòng)為減脂帶來(lái)的好處在于，可以幫助我們提高肌肉含量，在減脂過(guò)程中可以讓我們盡可能地保留肌肉減少脂肪，使身體成分發(fā)生改變，從而讓身材變得更加有型，但如果靠運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)抵消飲食攝入的熱量完全做不到。

比如跑步一小時(shí)大概消耗600卡左右熱量，而一個(gè)就有512卡左右的熱量，因此想要塑造更加完美的身材，除了需要運(yùn)動(dòng)以外，還需要讓飲食更加健康，通常我們可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)還要注意低油低鹽。

誤區(qū)二，流汗不意味脂肪在燃燒

很多小伙伴兒們也是這么認(rèn)為，出汗越多，減脂的效果就越好，趁著夏天的炎熱，多出點(diǎn)汗，減肥效事半功倍，其實(shí)出汗多少與減脂效果并沒(méi)有直接的關(guān)系，人體的汗液主要由水、氯化鈉和尿素等成分組成的，汗液的成分中99%都是水分，而在身體出汗的最大作用是調(diào)節(jié)體溫。

而影響脂肪分解的因素只有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，與是否處于熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有沒(méi)有關(guān)系，也就是說(shuō)，保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，出汗和不出汗、冬天和夏天不會(huì)影響脂肪代謝，而且當(dāng)脂肪分解后的最終產(chǎn)物，85%由呼吸排出，15%由體外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要減脂我們要通過(guò)對(duì)飲食的管理來(lái)控制熱量的攝入，制造熱量缺口從而讓身體調(diào)動(dòng)脂肪參與消耗，這樣我們身材才會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

誤區(qū)三，脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質(zhì)，無(wú)法互相轉(zhuǎn)化

我們想要通過(guò)健身來(lái)減少身體的脂肪含量和提高肌肉含量，因?yàn)榧∪獾拿芏认鄬?duì)較大，這樣的改變會(huì)讓身體看起來(lái)更加有型而且皮膚更加緊致，而這一改變是獨(dú)立進(jìn)行的，并不是脂肪變成了肌肉，很多人停止訓(xùn)練后，脂肪會(huì)不斷增長(zhǎng)，因此就會(huì)有人覺(jué)得停止訓(xùn)練后肌肉變成了脂肪，其實(shí)這是因?yàn)樵谟?xùn)練的過(guò)程中身體會(huì)消耗更多的熱量，所以吃得多一點(diǎn)并不會(huì)讓脂肪增加，但停止訓(xùn)練后食欲卻沒(méi)有降低，身體的消耗熱量的能力會(huì)大幅減少，每天攝入的熱量會(huì)大于消耗的熱量，導(dǎo)致脂肪堆積。

健身時(shí)有哪些誤區(qū)需要注意

你喜歡健身嗎？相信很多人都非常熱愛(ài)這樣可以讓自己變得更好的行為和運(yùn)動(dòng)。但是，健身也并非百無(wú)禁忌的喲，健身期間也有不可以做的事情。我們健身的時(shí)候不要這樣做！總結(jié)一下很多人都在犯的錯(cuò)誤，拿筆進(jìn)來(lái)記吧。 

第一個(gè)錯(cuò)誤：先做有氧運(yùn)動(dòng)

不少人在健身時(shí)我們有自己的順序，但是如果順序不對(duì)的話就會(huì)破壞健身應(yīng)有的功效和成果。那么，健身的順序到底是啥呢？健身的時(shí)候我們應(yīng)該先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量、形成健美的身體，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)讓我們變得更加健康、整理身體等等。這個(gè)順序是不可以變化的，有的人可能一進(jìn)健身房就直奔跑步機(jī)，但是我們絕對(duì)不可以那樣做。并且身邊的小伙伴若是做錯(cuò)了的話，我們最好給科普一下正確的順序。 

第二個(gè)錯(cuò)誤：經(jīng)常停下休息

有一部分健身者喜歡停下來(lái)休息，在健身中途來(lái)個(gè)五到十分鐘的休息，美其名曰為了更好地進(jìn)行健身，要及時(shí)恢復(fù)體能。可是，這樣是錯(cuò)誤滴。如果經(jīng)常停下休息很容易破壞健身的正確節(jié)奏，然而，健身的密度若是不高的話，就一定會(huì)影響我們的肌肉的長(zhǎng)成。我們接著往下看。

第三個(gè)錯(cuò)誤：健身密度不高

記住，寧可做一個(gè)半小時(shí)的集中訓(xùn)練，也別坐一整天松散的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀儽仨氈肋\(yùn)動(dòng)的密度很關(guān)鍵，密度是越高越好，當(dāng)然這里指的是一次健身的密度，而不是健身的頻率。兩天一次的健身頻率最為合適。有休息，有運(yùn)動(dòng)，有訓(xùn)練，練一天休息一天的頻率正正好好，不多不少非常合適。 

第四個(gè)錯(cuò)誤：健身后沖洗身體

健身后立即沖洗身體同樣是危險(xiǎn)的，是不對(duì)的行為。當(dāng)然啦，。很多人都愿意在大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)過(guò)后來(lái)一場(chǎng)爽歪歪的涼水澡，簡(jiǎn)直是透心涼，整個(gè)人會(huì)變得清清爽爽的。但是運(yùn)動(dòng)后立即洗澡，還是洗涼水澡會(huì)影響身體的正常體征，我們至少要等待心率恢復(fù)才可以去洗澡，而且不適宜洗涼水澡。

第五個(gè)錯(cuò)誤：健身時(shí)間過(guò)晚

健身的時(shí)間過(guò)晚同樣不對(duì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促使心率和體溫都提升起來(lái)，也就是說(shuō)我們會(huì)因?yàn)榻∩矶岣咦约旱捏w征。而健身的時(shí)間過(guò)晚的話，就一定會(huì)導(dǎo)致體征過(guò)高，從而導(dǎo)致我們無(wú)法入睡。所以，選擇好健身的時(shí)間也很關(guān)鍵，如果健身的時(shí)間選擇錯(cuò)誤的話，也會(huì)影響到我們本應(yīng)該有的好的體現(xiàn)。

好啦，這些就是關(guān)于健身時(shí)不要這樣做的相關(guān)的內(nèi)容啦，是不是大吃一驚呢？這就是關(guān)于健身的時(shí)候不應(yīng)該做的事情啦?，F(xiàn)在你已經(jīng)知道了，什么事情該做，什么事情不該做，有的事情該做，有的事情不該做，做了就會(huì)影響到正常的健身有秩序地進(jìn)行。

健身時(shí)不要這樣做！總結(jié)一下很多人都在犯的錯(cuò)誤，拿筆進(jìn)來(lái)記吧，現(xiàn)在你已經(jīng)知道了，我我們?cè)撟鍪裁?，不該做什么了吧？做該做的事情，不碰不該做的事情?/p>

運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)誤區(qū)有哪些

　　爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，正常人在爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加4倍，下面是我整理的，歡迎閱讀。

　 　誤區(qū)一：跑步傷膝蓋，爬山?jīng)]問(wèn)題?

　　體重超標(biāo)的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時(shí)是個(gè)運(yùn)動(dòng)控，多年來(lái)一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，“天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白云山吧”。

　　專家解讀：爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

　　爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，正常人在爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加4倍，一個(gè)體重為70公斤的人在爬樓梯時(shí)，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤，這類運(yùn)動(dòng)尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒(méi)有察覺(jué)自身的隱性關(guān)節(jié)損傷，盲目選擇運(yùn)動(dòng)專案，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。對(duì)于普通市民來(lái)說(shuō)，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動(dòng)作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作都對(duì)膝蓋存在潛在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，中老年人需特別注意。

　　運(yùn)動(dòng)專案該如何選擇?史占軍說(shuō)，對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以根據(jù)自身的興趣選擇?！耙膊荒軗?dān)心運(yùn)動(dòng)損傷而因噎廢食?！笔氛架娬f(shuō)，有些人就是偏愛(ài)籃球、足球運(yùn)動(dòng)，相比于不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等問(wèn)題，適量參與此類運(yùn)動(dòng)是利大于弊的。

　　誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)有益健康，啥時(shí)運(yùn)動(dòng)都可以?

　　陳明每周打一次籃球，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓(xùn)練，他把打球頻率提高到一周5次?？墒莿傔^(guò)完一周，在一次訓(xùn)練中，他發(fā)覺(jué)右腿不由自主軟了一下，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫(yī)院檢查，被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。

　　專家解讀：運(yùn)動(dòng)頻率太高，關(guān)節(jié)肌肉易受傷

　　關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動(dòng)頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。史占軍說(shuō)，以膝關(guān)節(jié)腔積液為例，關(guān)節(jié)之間有滑膜，每次負(fù)重或運(yùn)動(dòng)后受到 *** 就會(huì)分泌黏液，事后滑膜會(huì)對(duì)黏液進(jìn)行吸收，如果運(yùn)動(dòng)次數(shù)頻繁，導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就會(huì)形成膝關(guān)節(jié)積液。

　　有些運(yùn)動(dòng)損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過(guò)手術(shù)修整。

　　誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)就是要“痛并快樂(lè)著”?

　　一些運(yùn)動(dòng)初學(xué)者急于求成，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是應(yīng)該“痛并快樂(lè)著”，疼痛恰恰說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)有成效，要繼續(xù)忍痛鍛煉。

　　專家解讀：遇到不適應(yīng)立即停止

　　史占軍并不認(rèn)同忍痛鍛煉的做法，他認(rèn)為，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中如果感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險(xiǎn)訊號(hào)，如果忽視這種訊號(hào)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成難以預(yù)料的運(yùn)動(dòng)損傷?！叭绻弁凑f(shuō)明運(yùn)動(dòng)方式或方法有問(wèn)題?！笔氛架娬f(shuō)，建議換一種運(yùn)動(dòng)方式或方法。

　　誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)損傷紅花油搞掂?

　　小馬是羽毛球愛(ài)好者，一次比賽后，踝關(guān)節(jié)輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結(jié)果紅花油沒(méi)能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜。

　　專家解讀：運(yùn)動(dòng)損傷24小時(shí)內(nèi)先冰敷

　　活血化淤的紅花油怎么會(huì)越抹越腫?這是由于當(dāng)肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時(shí)，毛細(xì)血管會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷出血。出血量少時(shí)，用活血藥品，在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能止血消腫，但當(dāng)出血量大時(shí)，此時(shí)人體又不能準(zhǔn)確感知，若立即用活血藥品 *** ，可能加快毛細(xì)血管的出血，腫塊越來(lái)越大，甚至最后毛細(xì)血管破裂。

　　史占軍建議，在損傷發(fā)生后的24小時(shí)內(nèi)，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進(jìn)區(qū)域性的微細(xì)血管的愈合，24小時(shí)后再使用紅花油促進(jìn)組織和毛細(xì)血管吸收淤血。

　　小貼士：如何減少運(yùn)動(dòng)傷害?

　　首先，選擇適合的運(yùn)動(dòng)專案和場(chǎng)地，盡量選擇對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的專案，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地也要有所選擇，一般有塑膠的場(chǎng)地比水泥地更有緩沖力，而木質(zhì)地板則更佳。

　　其次，要重視熱身，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運(yùn)動(dòng)。

　　最后，體重超標(biāo)、舊傷在身的運(yùn)動(dòng)者最好使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具，減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免受傷。

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