補(bǔ)充維生素注意這些誤區(qū)更健康

補(bǔ)充維生素注意這些誤區(qū)更健康

維生素是我們很熟悉的了吧，對于我們每個人來說都是很熟悉的了，很多人在生活中都是會有意識的幫助自己的身體補(bǔ)充維生素的了，但是大家知道嗎，我們在補(bǔ)充維生素的時候是有誤區(qū)的了，下面就讓我們一起看看都有哪些吧。

多吃維生素D可以壯骨、補(bǔ)鈣。

其實這種認(rèn)識是極其錯誤的。人體對維生素D的耐受性并不相同，兒過多則會導(dǎo)致鈣吸收增加，血鈣過多。輕度中毒為食欲減退、口渴、惡心、嘔吐、煩躁、便秘、或便秘與腹瀉交替出現(xiàn)。所以維生素D的攝入最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則容易導(dǎo)致中毒等嚴(yán)重后果。

其實每天多曬曬太陽，人體皮膚能夠自行合成維生素D，與其盲目補(bǔ)充，不如多走出房間，曬曬太陽，做做戶外運(yùn)動來健身，這樣的方法是最健康的補(bǔ)充維生素D的方法了哦，因此我們在生活中就要經(jīng)常的曬曬太陽，做做運(yùn)動了，是可以幫助我們有效的保護(hù)身體的哦。

肥胖者不缺維生素。

很多家長都認(rèn)為小孩子胖點是好事，殊不知肥胖并不代表健康，我們應(yīng)該看到肥胖已經(jīng)給孩子的健康提出了危險信號。兒童肥胖除少數(shù)由于內(nèi)分泌失調(diào)等原因造成的外，多數(shù)情況下是由于營養(yǎng)失調(diào)所造成，多余的能量被轉(zhuǎn)化為脂肪后貯存，而不是用于能量消耗和代謝。

因為偏食肥肉等高脂肪類食品，蔬菜、粗糧吃得較少，多數(shù)肥胖兒童其實都伴有維生素不足的狀況。因此對于肥胖的人們來說，維生素的補(bǔ)充就是更需要重視的了哦，如果我們不能補(bǔ)充足夠的維生素，那么反而是會對身體造成傷害的了哦。

這就是我們給大家介紹的補(bǔ)充維生素的一些認(rèn)識誤區(qū)了，如果我們不能對這些注意起來，那么就會對我們的身體造成傷害了哦，因此我們就要盡量的避免這樣的情況出現(xiàn)了哦，在補(bǔ)充維生素的時候就要注意這些誤區(qū)了哦，要盡量的避免。

不要盲目服用維生素，注意：這4種維生素過量服用，或引起中毒

人體猶如一座極為復(fù)雜的化工廠，在人體內(nèi)不斷進(jìn)行著各種生化反應(yīng)，其反應(yīng)與酶的催化作用有密切關(guān)系，酶如果想要產(chǎn)生活性，必須有輔酶的參加，而維生素正是輔酶或者輔酶的組成分子，因此維生素是維持和調(diào)節(jié)機(jī)體正常代謝的重要物質(zhì)。

人體對于維生素的需要量很小，日需量，常以毫克或微克計算，但是一旦缺乏就會引發(fā)相應(yīng)的維生素缺乏癥，對于人體 健康 造成嚴(yán)重?fù)p害，適量攝取維生素能夠保持身體強(qiáng)壯 健康 ，但是過量攝取維生素卻會導(dǎo)致中毒。

01

【案例】

小陳今年25歲，正處于青壯年時期，但是他每天卻要堅持吃5粒維生素片！

同處于一個辦公室的小劉非常不解，忍不住問他：維生素有必要天天吃嗎？你就不怕吃壞了身體？

小陳卻非常鄙夷，一副高深莫測的樣子說：維生素可是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，吃維生素片，百利而無一害，我在網(wǎng)上查的說吃維生素還有助于防癌抗癌呢。

聽著小陳這么說，小劉也將信將疑，但是心里卻還是想著是藥三分毒，身體健 健康 康的沒事，吃什么藥呢？

其實在現(xiàn)實生活中有很多人都和小陳一樣，有事沒事的就吃幾粒維生素片，美其名曰 養(yǎng)生 保健，對于身體 健康 并不缺乏維生素的人來說，如果每天堅持吃維生素片，對身體到底有利還是有害呢？

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院和美國國家癌癥研究所，曾進(jìn)行過一項為期6年的調(diào)查試驗試驗，主要針對癌癥高發(fā)人群，了解他們服用維生素加微量元素后，癌癥發(fā)病率的增長情況。

試驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，癌癥高發(fā)人群在服用多種維生素加微量元素之后，能夠有效 降低食管癌和胃癌的發(fā)病幾率。

但是這一結(jié)論卻很快又被推翻，在2015年，美國的癌癥專家針對維生素E，β-胡蘿卜素和葉酸這三種非常常見的維生素藥片進(jìn)行了相關(guān)研究， 發(fā)現(xiàn)長期補(bǔ)充維生素的人群中患癌癥的概率大大增加。

綜上所述，維生素片也是藥，是藥三分毒，適量服用維生素片對身體有好處，但是如果過量攝入維生素片，極有可能引發(fā)癌癥。

02

不要盲目服用維生素，注意：這4種維生素過量服用，或引起中毒

1、維生素C

在正常飲食中補(bǔ)充維生素C是不會造成中毒的，但是如果過量服用維生素C片，仍會產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。有報告指出成人維生素C的攝入量超過兩克，便會 引發(fā)腹瀉 ，每日服用超過4克的維生素C，尿液中的尿酸排出量增加一倍，從而 誘發(fā)尿酸鹽結(jié)石增多。

所以服用維生素C片時，也要注意服用量，尤其是對于各種水果味的維生素C咀嚼片，就算味道好吃，也不能把它當(dāng)成糖來吃。

2、維生素A

適量服用維生素a對于身體是有很大好處的，有助于清肝明目，但是如果過量服用維生素a，則會引發(fā)中毒急性中毒的癥狀，主要表現(xiàn)為 頭痛嘔吐，顱壓增高 等。

慢性維生素，a中毒主要表現(xiàn)為 皮膚干燥脫皮，眼球抖動，血鈣高，肝脾腫大 等并且食欲不振，肛門瘙癢，體重減輕，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)骨頭腫脹等。一旦出現(xiàn)這些情況，一定要嚴(yán)格禁止維生素a的攝入，癥狀會慢慢緩解。

3、維生素D

適量服用維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，進(jìn)而使骨質(zhì)鈣化，維持正常的骨骼。但是如果長期大量口服維生素D，可導(dǎo)致 眼睛發(fā)炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛、乏力等。

4、維生素B6

大劑量攝入維生素不一定非常容易造成過量，只要超過500毫克就會出現(xiàn)中毒反應(yīng)，患者可能會經(jīng)歷頭痛，易怒或疲勞等癥狀嚴(yán)重?fù)p傷時，還有可能導(dǎo)致 情緒低落，神經(jīng)損傷或紊亂性疾病。

這些問題會造成身體失衡并喪失腿部感覺，還有可能導(dǎo)致 手腳麻木，協(xié)調(diào)性差 ，喪失觸感，以及走路困難等情況。因此為了防止維生素B6中毒，建議成年人每日的攝入劑量不要超過200毫克。

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