側(cè)著睡好嗎

側(cè)著睡好嗎

睡覺(jué)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，只有足夠的睡眠才能保證一天的好精神，才能正常有效的工作。在睡覺(jué)的時(shí)候每個(gè)人都有自己熱衷的姿勢(shì)，有人就很喜歡側(cè)著睡，那么側(cè)著睡好嗎?跟著本文一起來(lái)看看。

側(cè)著睡好不好

1、側(cè)著睡不會(huì)壓迫心臟，因心臟處于高位，不會(huì)導(dǎo)致在睡眠中出現(xiàn)呼吸障礙。

2、肝臟處于低位，有很好的功效效果，側(cè)著睡能有利于新陳代謝。

3、側(cè)著睡與床的接觸面積小，不會(huì)在睡眠中感受悶熱，特別是夏季高溫的時(shí)候，會(huì)減少背后因?yàn)閻灍衢L(zhǎng)痘子的現(xiàn)象。

4、淋巴系統(tǒng)能很好的清除人體的廢物和毒素，左側(cè)身睡能很好的將蛋白質(zhì)、脂肪或者其他的物質(zhì)輸送到人體組織，改善淋巴系統(tǒng)。

5、側(cè)著睡覺(jué)能讓重力傾斜會(huì)促進(jìn)廢物從小腸移至大腸，這樣能加快結(jié)腸將廢物排出體外。

6、如果本身經(jīng)常會(huì)有胃灼熱的感受，那么側(cè)著睡會(huì)將食道連接到胃部，更容易緩解這種灼燒的癥狀。

上述就是本文針對(duì)側(cè)著睡好不好進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出側(cè)著睡的好處很多，不僅能有助于睡眠也會(huì)改善身體的一些狀況，但是如果長(zhǎng)期側(cè)著睡的話還是建議改變下，側(cè)著睡的太多會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)受到壓迫，出現(xiàn)肢體麻木的現(xiàn)象。另外在側(cè)著睡的時(shí)候需要注意枕頭的選擇，需要確保枕頭給與足夠的支撐力度，如果枕頭過(guò)低的話會(huì)導(dǎo)致頭部向下傾斜;枕頭過(guò)高的話會(huì)導(dǎo)致頭部被拉伸，舒適感不足。

左側(cè)睡覺(jué)對(duì)身體好嗎

大部份人都有一個(gè)慣性的睡姿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%習(xí)慣仰睡，而5%習(xí)慣俯睡。
一般來(lái)說(shuō)，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個(gè)較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側(cè)睡亦是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿。換句話說(shuō)，側(cè)睡時(shí)頸部應(yīng)保持一個(gè)中性的位置。
再者，此睡姿會(huì)使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來(lái)保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創(chuàng)傷。
如你在跟隨以上建議后仍有脊骨或其他身體痛癥，便應(yīng)盡快找脊醫(yī)檢查及治療。

1.仰臥
據(jù)了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯臥
5％的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3.左側(cè)臥
醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無(wú)缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。
4.右側(cè)臥
有25％的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

躺睡和側(cè)睡哪個(gè)好

躺睡和側(cè)睡哪個(gè)好

躺睡和側(cè)睡哪個(gè)好？一個(gè)良好的睡眠能夠幫助我們緩解一天的疲憊，并且還能夠幫助我們恢復(fù)精力，使得我們?cè)诘诙斓臅r(shí)候能夠有更好的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)。那么躺睡和側(cè)睡哪個(gè)好？

躺睡和側(cè)睡哪個(gè)好1 睡覺(jué)時(shí)躺那一側(cè)比較好？喜歡睡這一側(cè)的人，往往會(huì)更易長(zhǎng)壽

有的人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性左側(cè)睡，而有的人又會(huì)習(xí)慣右側(cè)睡，那么問(wèn)題就來(lái)了，到底是左側(cè)睡比較好還是右側(cè)睡比較好？

其實(shí)最好的睡姿應(yīng)該是右側(cè)睡，但根據(jù)相關(guān)的研究數(shù)據(jù)表明，通常也就只有四分之一的才會(huì)選擇右側(cè)的睡法。那右側(cè)睡的睡法又會(huì)有什么好處呢？

1、幫助消化

在往左側(cè)睡的時(shí)候很容易會(huì)壓迫到消化道，這個(gè)時(shí)候就很有可能會(huì)導(dǎo)致消化道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。并且還可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。

而右側(cè)躺著睡能夠更好的幫助我們消化，主要是因?yàn)橛覀?cè)睡的時(shí)候不會(huì)壓制住腸胃的蠕動(dòng)，這樣的話就能夠更好的改善消化系統(tǒng)，并使得營(yíng)養(yǎng)能夠更好的吸收。

2、促進(jìn)心臟血液的輸送

因?yàn)槲覀兊男呐K處于左側(cè)，如果保持左側(cè)睡的方式的話就會(huì)壓迫到心臟，并且還會(huì)導(dǎo)致心臟附近的血管受到擠壓，這個(gè)時(shí)候不僅會(huì)影響到心臟的跳動(dòng)，并且還有可能會(huì)導(dǎo)致心臟對(duì)各個(gè)器官的血液傳輸。

而右側(cè)睡的姿勢(shì)能夠避免這些情況的出現(xiàn)，并且還能更有效的使得血液輸送到各個(gè)器官當(dāng)中。

3、緩解打呼嚕

相信很多人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)有著打呼嚕的習(xí)慣。而仰睡的話會(huì)更容易出現(xiàn)打呼嚕的情況，并且還會(huì)更加嚴(yán)重。

而右側(cè)睡的話能夠很好的緩解打呼嚕的情況，并減少這種情況的出現(xiàn)，同時(shí)還能夠使得脊椎得到更好的放松。

那相信大家都知道了右側(cè)睡的好處了，大家不妨可以養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。不過(guò)值得注意的就是，對(duì)于孕婦，因?yàn)樘喊l(fā)育的不同程度，也是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整睡姿，最好不要一直保持著右側(cè)睡的姿勢(shì)。

除此之外，我們的右側(cè)有肺部的存在，右側(cè)睡覺(jué)的時(shí)候容易壓迫到右側(cè)的肺部運(yùn)動(dòng)，所以，對(duì)于肺氣腫的患者而言，最好不要選擇右側(cè)睡的方法睡覺(jué)。

躺睡和側(cè)睡哪個(gè)好2 哪種睡眠姿勢(shì)更有利于人體的健康？

每個(gè)人由于生活習(xí)慣不同，睡覺(jué)時(shí)候的姿勢(shì)也是多種多樣的，有人喜歡趴著睡覺(jué)，覺(jué)得這樣睡起來(lái)很舒服，能夠很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但其實(shí)不建議大家趴著入睡，這樣的睡覺(jué)姿勢(shì)，上半身的重量會(huì)壓迫在內(nèi)臟器官上，容易對(duì)心臟的跳動(dòng)造成影響。同時(shí)我們?cè)谂恐X(jué)的時(shí)候，臉部朝下，呼吸容易出現(xiàn)不順暢的情況，對(duì)于健康是不太有利的。

至于平躺著睡覺(jué)，其實(shí)這是一種主流的睡覺(jué)姿勢(shì)，約80%的人，在睡覺(jué)的時(shí)候是采取這樣的睡姿。其實(shí)這樣的睡覺(jué)姿勢(shì)不會(huì)對(duì)健康造成影響，但是對(duì)于腰椎不好的人來(lái)說(shuō)，不適合采取這樣的姿勢(shì)入睡。人體在平躺的時(shí)候，身體的`重量會(huì)壓在腰椎部位，經(jīng)常腰酸背痛的人，在睡了一夜以后，身體容易出現(xiàn)腰酸加重的情況。

因此相比較而言，最適合人體健康的睡覺(jué)姿勢(shì)，就是側(cè)著睡覺(jué)。中醫(yī)上認(rèn)為肝臟的經(jīng)絡(luò)分布在身體兩側(cè)，人體在側(cè)著睡覺(jué)的時(shí)候，能夠很好的促進(jìn)肝臟經(jīng)絡(luò)的氣血流通，起到疏肝散瘀的效果，對(duì)于補(bǔ)充體內(nèi)肝氣的效果是很明顯的。

當(dāng)人體側(cè)著睡覺(jué)的時(shí)候，內(nèi)臟部位也不會(huì)受到擠壓，人體的呼吸會(huì)更加順暢，這樣一來(lái)我們的睡眠質(zhì)量也能夠得到提高，很多人失眠的情況能夠有效改善，大家在平時(shí)不妨試一試。那么在平時(shí)，我們還可以如何提高睡眠質(zhì)量呢？

睡前用艾葉水泡腳：人體腳底有很多經(jīng)絡(luò)，能夠通向身體的內(nèi)臟，想要提高睡眠質(zhì)量，大家不妨在睡前養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，人體在泡腳的時(shí)候，全身的血液循環(huán)都能夠得到疏通。人體一天的疲勞也能夠緩解，大家可以在泡腳水里加入一些艾葉，這樣能夠很好的起到安神助眠的效果，對(duì)于提升睡眠質(zhì)量的效果是比較明顯的。

順應(yīng)時(shí)節(jié)入睡：大家在平時(shí)可以根據(jù)季節(jié)的變化，來(lái)調(diào)整入睡的時(shí)間，比如在寒冷的冬天，由于夜晚寒濕氣比較重，這個(gè)時(shí)候建議大家在10點(diǎn)左右入睡，這樣能夠更好的提升睡眠質(zhì)量，而在炎熱的夏天，可以在11點(diǎn)左右入睡，早上7點(diǎn)左右起來(lái)，這樣人體能夠很好的補(bǔ)充陽(yáng)氣。

睡前喝杯熱牛奶：牛奶里含有的營(yíng)養(yǎng)元素非常豐富，它里面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜間睡眠質(zhì)量差的人，在睡前半小時(shí)左右喝一杯牛奶，能夠很好的提升睡眠質(zhì)量，大家在平時(shí)不妨試一試。

夏天人體容易出現(xiàn)失眠的情況，大家在平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候，盡量選擇側(cè)著睡覺(jué)的方式，這樣能夠很好的提升睡眠質(zhì)量，平時(shí)在睡覺(jué)前還可以多用艾葉水來(lái)泡腳，根據(jù)季節(jié)變化來(lái)調(diào)整時(shí)間，睡前喝熱牛奶等方式，這些方法都能夠改善睡眠，大家在平時(shí)可以試一試。

躺睡和側(cè)睡哪個(gè)好3 你知道不同姿勢(shì)對(duì)脊椎的壓力有多大嗎？

平躺：體重的25%

側(cè)躺：體重的75%

站立：體重的75%

端坐：體重的150%

如果按照一個(gè)人體重五十公斤來(lái)算，他在平躺時(shí)脊椎的壓力是25斤，保持端坐時(shí)是150斤，想象一下，在你的腰椎上站著一個(gè)150斤的大胖子是什么感覺(jué)。那么我們每天晚上躺著睡覺(jué)，應(yīng)該采取什么樣的姿勢(shì)睡覺(jué)呢？

仰睡、側(cè)睡、趴睡，選擇哪一種最好？

仰睡

仰睡是很多人喜歡的姿勢(shì)，整個(gè)人呈大字型，或者是一只腿彎曲呈金雞獨(dú)立，怎么舒服怎么來(lái)，渾身的肌肉都能得到放松，內(nèi)部器官也不會(huì)被壓迫，總的來(lái)說(shuō)比較適合大部分人群，但是老年人、太胖的人不建議這樣睡，容易打呼嚕，可能會(huì)導(dǎo)致呼吸暫停。

側(cè)睡

側(cè)睡有兩種，要么向左，要么向右，不同的方向有區(qū)別，向左側(cè)睡時(shí)，對(duì)心臟的壓力比較大，如果心臟功能不太好，最好不要這么睡。向右側(cè)臥睡是比較好的，對(duì)重要器官?zèng)]有壓力，還可以在膝蓋之間夾一個(gè)枕頭，減輕脊椎壓力，同時(shí)蜷縮的姿勢(shì)還能給予安全感，有助于快速入睡，如果你有心臟病，或者是愛(ài)打呼嚕，可以采取右側(cè)臥，它是最好的方式。

趴著睡

這種姿勢(shì)在嬰幼兒身上很常見(jiàn)，一些成年人也喜歡這么睡，這種睡姿會(huì)阻礙正常呼吸，還會(huì)壓迫面部五官，對(duì)心肺功能也有影響，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致臉部左右不對(duì)稱，讓你越睡越丑。趴睡對(duì)青春期女性的身體發(fā)育也會(huì)造成影響，不利于胸部正常發(fā)育。

現(xiàn)在大家應(yīng)該了解了，向右側(cè)睡是最好的姿勢(shì)，對(duì)脊椎好，如果你沒(méi)有心臟病，年紀(jì)不大，也可以平躺睡，但是不建議趴睡。一個(gè)人怎么睡已經(jīng)習(xí)慣了，一時(shí)半會(huì)改不過(guò)來(lái)，不用著急，慢慢調(diào)整即可。而且在生活中，有的人因?yàn)樯眢w原因，可能會(huì)限制了他們睡覺(jué)的姿勢(shì)，這種情況又應(yīng)該怎么辦呢？

根據(jù)身體情況選擇適合自己的睡姿

①頸椎不好的人姿勢(shì)睡不對(duì)會(huì)加重頸椎痛苦，嚴(yán)重的甚至早上起不了身，建議選擇平躺睡，使用專門的護(hù)頸枕(高的一側(cè)枕在后頸處)，在膝蓋下墊上枕頭，讓脊椎放松，另外，床墊不宜太軟。

②如果有脊椎側(cè)彎的情況，情況不嚴(yán)重可以選擇平躺睡，如果變形很嚴(yán)重盡量選擇側(cè)臥睡，平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間站立和坐下，可以根據(jù)情況在身后放上靠墊，減輕脊椎的壓力。

③失眠患者對(duì)睡姿沒(méi)有太大要求，自己覺(jué)得舒服就行，首要任務(wù)是先睡著，等到睡眠障礙解除了，然后在考慮睡姿的問(wèn)題，如果強(qiáng)迫自己一定要右側(cè)臥睡覺(jué)，可能會(huì)因?yàn)樯眢w不習(xí)慣加重失眠癥狀。

④腰椎患者和頸椎患者睡法類似，可以在腰部放一個(gè)矮一點(diǎn)的枕頭，用來(lái)減輕腰椎壓力，盡量保持在正常曲線上，另外腦后枕的枕頭不宜過(guò)高，太高了會(huì)增加腰椎壓力。

大家一定要根據(jù)實(shí)際情況選擇睡姿，對(duì)于脊椎健康的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期半躺、斜靠會(huì)導(dǎo)致脊椎彎曲，增加腰部和頸部的壓力，引起肌肉酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了容易患上頸椎病和腰椎病，如果身體有問(wèn)題，更要注意睡姿合理，比如說(shuō)心臟病患者，不宜長(zhǎng)期左側(cè)睡，會(huì)壓迫心臟誘發(fā)猝死，趴睡同樣不適合。

睡覺(jué)時(shí)除了睡姿，還要注意什么？教你幾招，睡得舒服又健康

不管是身體有疾還是失眠，都可以準(zhǔn)備兩個(gè)枕頭，一個(gè)專門枕在頭下，一個(gè)放在腰部或兩個(gè)膝蓋之間，在平躺或側(cè)臥睡時(shí)，可以減輕脊椎酸痛情況，改善睡眠體驗(yàn)。很多人家里的床墊很厚很軟，一翻身整個(gè)人就凹陷下去，這樣的床墊不適合脊椎不好的人睡，越睡頸椎和腰椎越酸，建議睡硬床，幫助脊椎保持正常曲線，避免過(guò)度彎曲，如果睡硬床不能適應(yīng)，可以嘗試彈性小的床墊，慢慢過(guò)渡到硬床。睡覺(jué)前適當(dāng)按摩腰椎和頸椎，讓這兩個(gè)部位充分放松，緩解肌肉和神經(jīng)緊張，對(duì)頸椎好的有風(fēng)池穴、百會(huì)穴、秉風(fēng)穴、肩井穴，對(duì)腰椎好的有命門穴、腎俞穴、大腸俞穴、秩邊穴，用點(diǎn)揉的方式從上到下依次按摩完畢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體輕松很多。睡眠環(huán)境也很重要，有時(shí)躺著遲遲不能入睡，其實(shí)和房間環(huán)境也有關(guān)系，光線太亮、身體燥熱、有噪音等等，針對(duì)這些問(wèn)題逐一解決，拉好窗簾、打開(kāi)空調(diào)、戴上眼罩和耳塞，沒(méi)有外界的干擾，睡覺(jué)更舒服。睡姿不僅關(guān)系到脊椎健康，還關(guān)系著睡眠質(zhì)量，每一個(gè)人睡覺(jué)都是為了緩解疲勞養(yǎng)足精神，不能讓自己越睡越累，或者是睡出一身病，如果你有文中列出的幾種問(wèn)題，應(yīng)盡快改變，調(diào)整睡姿。

人睡覺(jué)最好的姿勢(shì)是側(cè)著睡，為什么？

人睡覺(jué)最好的姿勢(shì)是側(cè)著睡，為什么？“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡眠的姿勢(shì)像弓一樣，是指?jìng)?cè)身睡，這個(gè)姿勢(shì)是最符合養(yǎng)生規(guī)律的。睡覺(jué)時(shí)正確的健康姿勢(shì)是側(cè)臥，因?yàn)樾呐K位于左側(cè)，所以以右側(cè)臥比較好，右側(cè)臥睡眠時(shí)不壓迫心臟，有益于心臟健康，肝臟位于右側(cè)，右側(cè)臥睡眠時(shí)，還可以有助于肝臟血液回流通暢，所以建議右側(cè)臥是最健康的睡眠姿勢(shì)。如果打鼾，建議側(cè)睡，打鼾時(shí)易舌根后墜，平睡容易堵住呼吸道影響呼吸至呼吸不暢甚至窒息。如果心臟功能不好，建議右側(cè)臥位，不要壓著心臟。建議多側(cè)睡，現(xiàn)在人壓力太大，白天很累，晚上睡覺(jué)多都打鼾，但是不要一直側(cè)睡，易引起壓瘡，所以多側(cè)睡也要翻平睡。

準(zhǔn)確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。 這樣，心臟處于高位，不受榨取；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力感化，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼獲得充分的歇息和氧氣供給。 當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多半的人是在賡續(xù)變換著睡覺(jué)的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲憊。

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)……右側(cè)睡姿，副交感神經(jīng)的活性可以提升，交感神經(jīng)活性降低，讓心臟不受 壓迫，回血量大，打出去的血量也跟著大，心臟可以較輕松，對(duì)健康有幫助。但是不是每個(gè)人都適合右側(cè)睡，氣喘病患還有孕婦就適合左側(cè)睡，孕婦如果躺右邊的話，胎兒這么大，子宮也那么大，壓到下腔靜脈，血流回不來(lái)，血回不來(lái)打出去的血就少，容易造成頭暈。

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