健康行走避免幾大健康誤區(qū)(健康保健常見(jiàn)誤區(qū)有哪些？)

健康行走避免幾大健康誤區(qū)

很多都應(yīng)該知道，若是想要運(yùn)動(dòng)話，不一定非要去健身房才能做運(yùn)動(dòng)，人們?cè)趹敉庖彩强梢赃M(jìn)行的。其中比較常見(jiàn)就有走路、跑步等，這些都是最簡(jiǎn)單而又不需要花錢，也可以說(shuō)是最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也需要注意幾大健身誤區(qū)，特別是人們?cè)谛凶叩臅r(shí)候若是不注意就往往起不到健身的效果，甚至是會(huì)影響到人們的健康。

人們走路的時(shí)候若是不注意姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)也是會(huì)影響到人們的健康。特別是在走路的時(shí)候出現(xiàn)腰背不直的情況下。不少喜歡健步走的人一開(kāi)始還能做到抬頭挺胸，但時(shí)間一長(zhǎng)，懶散下來(lái)又變成“彎腰駝背”，長(zhǎng)期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。因此，建議人們?cè)诮〔阶邥r(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

相信很多人在進(jìn)行行走之前都沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣做是非常容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肌肉拉傷的。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí)，可以遞增速度。想休息時(shí)也不要急剎車，停下來(lái)之前就應(yīng)放緩速度。因此，人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，無(wú)論是跑步還是游泳或是健走，都應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的活動(dòng)，這樣才有利于人們的健康。

總結(jié)：通過(guò)上文的詳細(xì)講解之后，眾多人都應(yīng)該知道，健康行走容易進(jìn)入到哪些誤區(qū)，了解這些常見(jiàn)誤區(qū)之后，也就能夠更好的避免，這樣對(duì)人們的健康也是會(huì)帶來(lái)好處的。同時(shí)，人們行走不宜在飯后就立即進(jìn)行，其實(shí)人們通常所說(shuō)“飯后百步，活到九十九”，這是在飯后半小時(shí)后才能進(jìn)行的，否則長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)是會(huì)影響到人們的健康。

健康保健常見(jiàn)誤區(qū)有哪些？

盲目迷信，靈丹妙藥
　　很多患者不愿意從事體力勞動(dòng)，每天坐在電腦前干腦力勞動(dòng)，沒(méi)活時(shí)寧可上網(wǎng)聊天，也不愿意離開(kāi)電腦，這是很多現(xiàn)代人的生活習(xí)慣。
　　不少白領(lǐng)其工作性質(zhì)決定了每天上班數(shù)小時(shí)面對(duì)電腦，下班回到家后也離不開(kāi)顯示器。大家不妨捫心自問(wèn)：真的必須每天十幾個(gè)小時(shí)面對(duì)電腦嗎？自由的時(shí)間真的那么少嗎?
　　很多時(shí)候是心態(tài)的問(wèn)題，導(dǎo)致我們疲于奔命，自己給自己的心靈和身體戴上了枷鎖。要知道“久視傷血，久坐傷肉”，長(zhǎng)期呆在電腦前，傷血、傷肝，身體內(nèi)氣血運(yùn)行緩慢，再加上貪涼飲冷，很容易導(dǎo)致脾腎陽(yáng)虛，肝氣郁結(jié)化火，心情煩躁，焦慮，有的甚至患上抑郁癥。這樣的患者，吃藥后好點(diǎn)，停藥后再次反復(fù)，不是開(kāi)方的醫(yī)生水平的高低問(wèn)題，而是自己的不良習(xí)性所致啊。
　　我常常告誡這些病人，如果你想擁有健康，就得站起來(lái)。離開(kāi)電腦桌，走出門去，到戶外爬爬山、唱唱歌……多動(dòng)動(dòng)你的肢體，吊一吊你的嗓子，放幾個(gè)響屁，讓郁積的氣順開(kāi)，讓五臟之間能夠相互滋生。
　　那些長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人，每天要干點(diǎn)體力活，出點(diǎn)臭汗。長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人，要干點(diǎn)腦力活，想想自己干的對(duì)不對(duì)，需不需要改進(jìn)。只有這樣，人的思維和身體，才能達(dá)到一種健康平衡狀態(tài)。
　　做到身心統(tǒng)一！　　不要一味的準(zhǔn)求靈丹妙藥，其實(shí)妙藥就在你的體內(nèi)，你不知道取用而已，正是捧著金飯碗，四處討飯吃?！　○B(yǎng)生的第一步，不是追求靈丹妙藥，而是解放被囚禁的心靈。
　　唯有真正從改變生活方式做起，從現(xiàn)在開(kāi)始，從當(dāng)下開(kāi)始，你才能從依賴靈丹妙藥的陰影中走出來(lái)。
　　放飛心靈，擁有健康！

體檢常識(shí) 健康檢查避免陷入八大誤區(qū)

隨著現(xiàn)代化的發(fā)展，人們的健康意識(shí)逐漸增強(qiáng)。雖然會(huì)定期去做體檢，但是有的時(shí)候在醫(yī)生詢問(wèn)病史時(shí)加以隱瞞，這樣就使健康體檢失去了它真正的意義。那么，我們?cè)撛鯓诱_進(jìn)行健康體檢呢？該如何選擇合適自己的檢查項(xiàng)目呢？今天就讓我告訴大家一些健康了體檢小常識(shí)吧。

有些也也許對(duì)體檢的認(rèn)識(shí)并不高，認(rèn)為體檢就是治病。而有些人則對(duì)體檢不太在乎，只走個(gè)過(guò)場(chǎng)，當(dāng)身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題也不以為然。這些都是對(duì)于體檢認(rèn)知的一種誤區(qū)，那么初次之外人們對(duì)于體檢還存在著哪些誤區(qū)呢？下面我就一起來(lái)了解一下吧。

一是隱瞞情況不實(shí)查

有的人平時(shí)就患有某種疾病，體檢時(shí)不加說(shuō)明，甚至當(dāng)醫(yī)生問(wèn)到時(shí)，還隱瞞不報(bào)，這樣，醫(yī)生就很難判斷是體檢中查出的健康隱患，還是既往疾病。

二是身體不好不敢查

有的人身體比較虛弱，擔(dān)心體檢的時(shí)候會(huì)查出一些疾病，害怕對(duì)工作及家庭造成不良影響。因此對(duì)于體檢則是能躲就躲，不愿檢查，而這樣則會(huì)直接導(dǎo)致又有疾病加重。

三是害怕麻煩不想查

有些人工作忙，該體檢了，自己還有許多事情做，想到身體也沒(méi)什么大病，干脆走走形式，有的甚至形式也不走，干脆找個(gè)理由一推了之。這種做法，很有可能延誤疾病的治療。

四錯(cuò)認(rèn)為沒(méi)有疾病不用查

有的人認(rèn)為自己身體不錯(cuò)，吃嘛嘛香，睡眠質(zhì)量好，從來(lái)沒(méi)有什么不舒服的情況，因此不會(huì)主動(dòng)起檢查，或者直接不去體檢。而這樣的做法則是對(duì)自己身體健康的不負(fù)責(zé)。

五是抓大放小不全查

有人只做自己認(rèn)為重要的檢查，而對(duì)于眼、耳鼻喉、血壓等檢查，覺(jué)得無(wú)關(guān)緊要。這樣會(huì)使身體健康信息遺漏，導(dǎo)致醫(yī)生無(wú)法得到全面系統(tǒng)的信息。

六是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題不復(fù)查

體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查。而有的人，體檢發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，有的拖得時(shí)間太久，有的甚至不去復(fù)查，對(duì)健康十分不利。

七是擔(dān)心費(fèi)用不細(xì)查

一部分人為了省錢，該檢查的不檢查，同樣也會(huì)漏掉許多信息，影響醫(yī)生正確判斷。

八是不求甚解過(guò)度查

有的人過(guò)分擔(dān)心自己的健康，體檢時(shí)不論是否需要，全部都做，這樣也是不可取的。

各項(xiàng)體檢初次時(shí)間及周期

隨著年齡的增長(zhǎng)，人類罹患某些疾病的機(jī)會(huì)也在增加。這些疾病大都是早期沒(méi)有明顯癥狀，但往往有嚴(yán)重的后果。可幸的是，如果能在早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療，預(yù)后往往是好的。為此美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心的專家們?yōu)槟峁┝艘粋€(gè)定期健康體檢的清單。它一共涉及9個(gè)項(xiàng)目。這張清單就會(huì)告訴您什么時(shí)候應(yīng)該去做什么檢查。

⒈牙齒檢查：從一歲起，每年至少做一次牙齒檢查。

⒉視力檢查：從三歲起，第一次檢查視力。以后視情況每3-5年檢查一次。

⒊血壓檢查：在您10歲的時(shí)候，應(yīng)該做第一次血壓檢查，以后至少每?jī)赡曜鲆淮巍?/p>

⒋宮頸涂片檢查：如果您是女性，在您18歲的時(shí)候(或者性行為以后)做第一次宮頸涂片檢查。以后1-3年檢查一次。在獲得連續(xù)三次陰性結(jié)果后，檢查間隙可以延長(zhǎng)。

⒌膽固醇檢查：在您20歲的時(shí)候，做第一次血膽固醇檢查，以后每五年做一次。

⒍乳房檢查：如果您是女性，在您40歲的時(shí)候，做第一次由醫(yī)生進(jìn)行的乳房檢查。

⒎前列腺檢查：如果您是男性，在您50歲的時(shí)候，第一次做前列腺檢查。注意有些醫(yī)生希望您在40歲時(shí)就做。

8.乳房造影檢查：如果您是女性，在您50歲的時(shí)候，第一次做乳房造影檢查。注意有些醫(yī)生希望您在40歲就做。

⒐直腸鏡檢查：在您50歲的時(shí)候，您開(kāi)始做第一次直腸鏡檢查，以后3-5年做一次。

(專家建議)：亞裔大腸癌發(fā)生率低，但胃癌發(fā)生率高，故此項(xiàng)宜改為做胃鏡檢查為宜。

正確間隔時(shí)間和檢驗(yàn)項(xiàng)目

到醫(yī)院去進(jìn)行健康檢查，應(yīng)該間隔多長(zhǎng)時(shí)間、檢查哪些項(xiàng)目呢？這要因人而異，區(qū)別對(duì)待，要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)、健康狀況和家族病史等，全面考慮來(lái)作出選擇。

健康狀況良好的青壯年

每1～2年檢查一次，檢查的重點(diǎn)項(xiàng)目是心、肺、肝、膽、胃等重要器官，以及血壓等。但體質(zhì)較差尤其是有高血壓、冠心病糖尿病精神病和腫瘤等帶有遺傳傾向疾病家族史的人，至少每年檢查一次。

中老年

身體進(jìn)入多事之秋，各種疾病的患病率明顯增加，因此，檢查的間隔時(shí)間應(yīng)縮短至半年左右。特別是步入60歲的老年人，間隔時(shí)間應(yīng)在3～4個(gè)月左右，檢查項(xiàng)目由醫(yī)生酌情決定，但每次都應(yīng)檢查血壓、心電圖、X線胸透和血尿便常規(guī)。由于糖尿病的發(fā)病率近年內(nèi)顯著增高，中老年人尤其是肥胖的或有高血壓、冠心病病史者，應(yīng)檢查尿糖及血糖。

如果有條件，最好每次都能由固定的醫(yī)生主持檢查，以便全面、系統(tǒng)地掌握受檢者的健康狀況和對(duì)受檢者進(jìn)行保健指導(dǎo)。參加體檢者自己應(yīng)準(zhǔn)備一個(gè)健康體檢手冊(cè)(或由醫(yī)院制備)，每次都應(yīng)認(rèn)真填寫。已婚婦女除進(jìn)行上述檢查外，還應(yīng)定期(每年1次)檢查子宮和乳腺，以便早期發(fā)現(xiàn)婦女多發(fā)的宮頸癌和乳腺癌。從事與有毒有害物質(zhì)密切接觸工種的職工，還應(yīng)定期專項(xiàng)檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)職業(yè)病。

兒童

①生長(zhǎng)發(fā)育檢測(cè)。包括稱體重、量身高、測(cè)頭圍等，出生6個(gè)月內(nèi)的孩子每月查一次;6個(gè)月到1歲的孩子每2個(gè)月查一次;1歲到2歲的孩子每3個(gè)月查一次;2-3歲的孩子每半年查一次;3歲以上的孩子每年查一次。

②血液檢查。包括血常規(guī)、微量元素、血鉛等檢查。

③五官科檢查。對(duì)先天的語(yǔ)言發(fā)育障礙、聽(tīng)力損傷、斜視等疾病要早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

④性器官檢查。

⑤骨科檢查。

每個(gè)人如能重視這一問(wèn)題，都能自覺(jué)、主動(dòng)地定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，可以相信“健康人去醫(yī)院”很快會(huì)蔚然成風(fēng)，成為一種時(shí)尚，這將顯著提高各種嚴(yán)重疾病的早期診斷率和治愈率。

健康體檢的意義

健康體檢能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病和影響健康危險(xiǎn)因素。疾病是在損害性因素下發(fā)生內(nèi)部調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂的異常生命活動(dòng)。定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)，可以對(duì)抗和抵制其異?；顒?dòng)，避免出現(xiàn)癥狀時(shí)的痛苦

健康體檢為受檢者提供檢查結(jié)果的客觀描述和健康隱患的提示，對(duì)疾病的進(jìn)一步檢查屬于診治疾病的醫(yī)療體檢范疇。

定期健康體檢，從視觸叩聽(tīng)檢查的結(jié)論中，發(fā)現(xiàn)新的異常體征;

定期健康體檢，從常規(guī)化驗(yàn)數(shù)據(jù)的量變中，查出身體質(zhì)變的信息;

定期健康體檢，隨著年齡的增長(zhǎng)，補(bǔ)充新的項(xiàng)目、新的內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)早診斷、早治療。

醫(yī)學(xué)是在與疾病的長(zhǎng)期斗爭(zhēng)甚至是生死搏斗中出現(xiàn)并發(fā)展的。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，飲食和生活條件的改善，舊的疾病發(fā)生譜等已經(jīng)成為過(guò)去。體力勞動(dòng)強(qiáng)度的降低，工作節(jié)奏的加快，心理壓力的增加，環(huán)境和致病因素的變化，使人們必須認(rèn)識(shí)新的疾病。定期健康體檢，及時(shí)早期發(fā)現(xiàn)異常體征，做出正確診斷和有效處理措施，將疾病消滅于萌芽時(shí)期，為健康提供了超前保障，成為促進(jìn)身心健康的時(shí)尚。

健康體檢是從視觸叩聽(tīng)的物理檢查中，發(fā)現(xiàn)新的異常體征，成為自我保健、主動(dòng)健康的重要方式;

健康體檢能從各項(xiàng)化驗(yàn)數(shù)據(jù)的量變中，看出身體質(zhì)變的信息，有利于疾病的早期發(fā)現(xiàn);

健康體檢可以尋找影響健康的不利因素，糾正不良生活方式的影響;

健康體檢指導(dǎo)修正自身調(diào)節(jié)機(jī)制，維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境平衡;

健康體檢促進(jìn) “早預(yù)防、早診斷、早治療”，將疾病消滅于萌芽狀態(tài)。

健康體檢還能節(jié)省醫(yī)療經(jīng)濟(jì)開(kāi)支。從長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮，萬(wàn)一有病而未及時(shí)發(fā)現(xiàn)，將來(lái)花的錢要多得多，而且病痛更不是金錢所能計(jì)算的。體檢上的支出價(jià)有所值，比花在患病后的治療費(fèi)用、功效不清保健品的消費(fèi)要?jiǎng)澦愕枚唷?/p>

必要性

⑴、健康是自己的：定期全面健康體檢，“定期審計(jì)”、“年檢”，實(shí)現(xiàn)預(yù)防為主的目標(biāo)。

⑵、健康是動(dòng)態(tài)的：定期進(jìn)行全面的健康體檢，從生活方式和致病原因上發(fā)現(xiàn)影響健康的因素。

⑶、健康是社會(huì)的：定期進(jìn)行全面的健康體檢，了解環(huán)境、家庭、社會(huì)有關(guān)因素的影響

⑷、健康是主動(dòng)的：定期進(jìn)行全面的健康體檢，了解自己的健康狀態(tài)，采取最佳方式和強(qiáng)度，提高免疫和抗病能力，早期發(fā)現(xiàn)健康危險(xiǎn)因素。

結(jié)語(yǔ)： 以上就是我今天為大家介紹的一些關(guān)于健康體檢方面的知識(shí)，若是大家對(duì)于體檢的認(rèn)知還存在著以上的誤區(qū)一定要及時(shí)改正哦。定期體檢能夠幫助我們隨時(shí)的了解自己的身體狀況，對(duì)于預(yù)防疾病也有著一定的意義，所以我們應(yīng)養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，保證自己身體健康。

人的健康誤區(qū)有幾點(diǎn)

生活中有很多堅(jiān)持的習(xí)慣，對(duì)我們的健康有好處，像早睡早起、葷素搭配、飯前洗手等。但是你知道嗎？

有些我們習(xí)以為常的習(xí)慣，其實(shí)是錯(cuò)的，而且很多人經(jīng)常做！今天荷葉健康就來(lái)和大家聊一聊，這些我們經(jīng)常做，但對(duì)健康有害的習(xí)慣！

1

起床后立即疊被子

錯(cuò)！很多人這樣做！

其實(shí)疊被子無(wú)可厚非，畢竟是整理家務(wù)的重要一項(xiàng)，錯(cuò)的是立即疊被子！蓋了一夜的被子，里面充斥了汗液和細(xì)菌，起床后立即疊被子，會(huì)將汗液和細(xì)菌留在被子中，時(shí)間一長(zhǎng)不僅會(huì)有汗臭味，還會(huì)影響睡眠的舒適度，且滋生細(xì)菌，對(duì)健康不利。

正確做法：起床后先將被子翻面攤晾10分鐘，等到被子變得干爽后再疊起來(lái)，建議每周晾曬一次被子，用紫外線給被子消毒殺菌。

2

使用馬桶坐墊

錯(cuò)！相信很多人中招！

馬桶坐墊的材質(zhì)往往是絨布，這種坐墊是非常好的細(xì)菌培養(yǎng)基，往往會(huì)將水、排泄物、細(xì)菌吸附、滯留在上面，與人的肌膚接觸，很可能會(huì)傳播疾病。

正確做法：最好不用馬桶坐墊，如果非要使用，建議要經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行清洗和消毒。

3

經(jīng)常挖耳朵

錯(cuò)！筆者也中招了！

很多人有定期掏耳朵的習(xí)慣，感覺(jué)耳朵很多分泌物，一天不清理就臟的受不了，總想用挖耳勺將耳屎清理干凈！

其實(shí)沒(méi)必要經(jīng)常挖耳朵，耳屎不僅不臟還具有滋潤(rùn)耳道、保護(hù)鼓膜的作用。如果頻繁掏耳屎，很可能刮傷耳道造成中耳炎感染，還可能刺傷耳膜引起聽(tīng)力下降。

正確做法：耳屎會(huì)自動(dòng)排出體外，一般情況不需要掏耳朵。如果確實(shí)有必要掏耳朵，不妨將醫(yī)用消毒棉簽浸在溫開(kāi)水中，稍稍擠干后再放進(jìn)外耳道內(nèi)，并朝一個(gè)固定方向輕輕旋轉(zhuǎn)，將耳屎帶出（孩子應(yīng)由家長(zhǎng)協(xié)助操作）。

4

經(jīng)常摳洗肚臍

錯(cuò)！估計(jì)又一堆人中招！

我們知道，肚臍本身確實(shí)容易聚集污垢，形成“臍泥”。但這種“臍泥”并不是你想洗就能洗的。這是因?yàn)槲覀兊亩悄気^深，離著內(nèi)臟較近，受到刺激后很容易引起肚子疼，如非必要不用摳洗肚臍。

正確做法：當(dāng)肚臍中臍泥太多，或肚臍眼有異味，這就需要清洗。我們?cè)谇逑辞安环料扔靡稽c(diǎn)食用油（或嬰兒油）涂抹在肚臍里，等“臍泥”潤(rùn)濕后，再用醫(yī)用棉棒輕輕擦拭肚臍，再用溫水輕柔地將肚臍沖洗干凈。洗凈后就要保持肚臍內(nèi)部干燥，以免細(xì)菌滋生。

5

毛巾擦干餐具

錯(cuò)！很多人愛(ài)這樣做！

洗干凈的餐具千萬(wàn)別用未經(jīng)消毒的毛巾擦拭，這會(huì)對(duì)餐具進(jìn)行二次污染。即使是全新的抹布，使用一周后滋生細(xì)菌的數(shù)量之多會(huì)讓你大吃一驚，千萬(wàn)別用毛巾擦干餐具。

正確做法：餐具洗干凈后濾干水，讓其自然風(fēng)干即可，可以將其放在餐具的架子上，有利于風(fēng)干。用過(guò)的抹布要定期清洗，再將其放到通風(fēng)處晾干存放，抹布每隔三四天應(yīng)該用水煮沸消毒一下。

6

早晨一杯淡鹽水

錯(cuò)！連這也是錯(cuò)的！

很多人早上有喝水的習(xí)慣，而且一部分人喜歡喝淡鹽水，認(rèn)為這樣有助于補(bǔ)充水分，緩解便秘。荷葉健康在這里要和大家說(shuō)一聲，空腹喝淡鹽水不能防便秘，對(duì)部分人來(lái)講，可能有生命危險(xiǎn)，這可不是危言聳聽(tīng)！

只有高滲液體能緩解便秘，但淡鹽水非高滲液體，起不到通便作用，也沒(méi)有排毒作用！反而會(huì)進(jìn)一步提高血液濃度，造成身體不適，尤其是有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，會(huì)造成血壓升高，甚至造成心血管病突發(fā)，有生命危險(xiǎn)！

除了淡鹽水，蜂蜜水、果汁、隔夜茶這些飲品在早上起床時(shí)也不要喝。

正確做法：早上起來(lái)直接喝一杯溫開(kāi)水，能有效補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，讓血液得到稀釋。水的溫度可以保持在35~40℃，300毫升以上，小口慢飲。可以預(yù)防血栓、補(bǔ)充水分、緩解便秘、調(diào)節(jié)腸胃、激活大腦。

以上幾種生活中

常見(jiàn)的健康誤區(qū)

您清楚了嗎

不知道您中了幾項(xiàng)

【參考文獻(xiàn)】

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保健養(yǎng)生需要避免的誤區(qū)

保健養(yǎng)生需要避免的誤區(qū)

　　人們?cè)诒＝○B(yǎng)生的過(guò)程中常會(huì)存在許多的誤區(qū)，有些養(yǎng)生的誤區(qū)與民間誤傳、輿論誤導(dǎo)、不實(shí)的廣告等因素有關(guān)。因此一定要避免這些誤區(qū)，同時(shí)飲食誤區(qū)及養(yǎng)生的注意事項(xiàng)也要適當(dāng)?shù)牧私猓@樣才可以更好養(yǎng)生保健。

　　養(yǎng)生的誤區(qū)又很多，人們常常是由于從眾心理俄日?qǐng)?jiān)持著這些錯(cuò)誤的養(yǎng)生習(xí)慣，下面我就具體講解一些常見(jiàn)的養(yǎng)生誤區(qū)。

　　 誤區(qū)一：晨練

　　很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)。

　　并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸迹瑹o(wú)益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。

　　另外，空腹進(jìn)行晨練容易造成低血糖。早晨的冠狀動(dòng)脈張力很高，交感神經(jīng)興奮性也是較高的，早晨6時(shí)到中午12時(shí)心血管病發(fā)病率是最高的，因此盡量選擇在下午或晚上活動(dòng)為宜。

　　 誤區(qū)二：飯后散步

　　不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。

　　從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　 誤區(qū)三：喝礦泉水絕對(duì)可以放心

　　很多人說(shuō)礦泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，對(duì)人體更有益。但是礦泉水也會(huì)受到土地中有害物質(zhì)（如汞和鎘）的污染。

　　近日，荷蘭科學(xué)家對(duì)16個(gè)國(guó)家出產(chǎn)的68種不同品牌的瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險(xiǎn)微生物和細(xì)菌的污染，其中蘊(yùn)含的致病微生物要比想象中的多得多。

　　盡管這些細(xì)菌不會(huì)對(duì)人的健康造成太大的威脅，但是對(duì)一些免疫力較弱的人來(lái)說(shuō)，瓶裝的礦泉水中細(xì)菌很可能會(huì)造成相當(dāng)大的危險(xiǎn)。

　　 誤區(qū)四：深色雞蛋比淺色淺色雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

　　深色往往是健康和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的代名詞，但雞蛋殼的顏色只與母雞的品種有關(guān)。雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的高低完全取決于母雞的健康狀況以及每日所喂食飼料的質(zhì)量。

　　 誤區(qū)五：紅糖比白糖更有益

　　紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來(lái)的，紅糖的制作工藝較白糖稍微簡(jiǎn)單一些，其中所含的葡萄糖和纖維素也較多，而且釋放能量較快，吸收利用率也更高。

　　但是，紅糖所含的糖分、熱量幾乎和白糖一樣。而且，紅糖的味道不如白糖那么甜，人們?cè)诤炔韬涂Х葧r(shí)自然而然就會(huì)多放些，所以其實(shí)紅糖有時(shí)候比白糖更危險(xiǎn)。

　　 誤區(qū)六：洗澡圖干凈使勁兒搓

　　其實(shí)這樣會(huì)傷害皮膚的角質(zhì)層，皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層，不但可以保護(hù)機(jī)體免受外界損害，還能防止體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)尤其是水分的喪失。

　　使勁兒用搓澡巾搓就會(huì)破壞這層保護(hù)膜。如果洗后用手指搓皮膚能聽(tīng)見(jiàn)吱吱的聲音，就說(shuō)明搓洗過(guò)度了。建議勤洗澡，而不是“攢著洗，用力搓”，可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，只在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可。

　　 誤區(qū)七：維C治感冒

　　不知從什么時(shí)候起，維生素C成了人們用來(lái)防治感冒的一種常用品，也是一種很受歡迎的“現(xiàn)代補(bǔ)品”，尤其是在冬季，很多人都會(huì)補(bǔ)充這種東西。人們深信，維生素C是“感冒克星”。

　　但是澳大利亞和芬蘭研究人員的55項(xiàng)最新研究表明，這種說(shuō)法并無(wú)科學(xué)根據(jù)。即使每天服用2克維生素C，對(duì)于治療感冒仍然沒(méi)有什么效果。

　　補(bǔ)充少量的維生素C，可能會(huì)縮短患感冒的時(shí)間，但這方面的作用小到幾乎難以察覺(jué)。尤其值得注意的是，最新的研究發(fā)現(xiàn)，正在服用某些藥物治病的人，比如正在接受化療的癌癥病人，如果同時(shí)服用維生素C，會(huì)影響治療效果。

　　 飲食誤區(qū)

　　 1、有莖的植物才有膳食纖維

　　吃進(jìn)身體的食物，需要進(jìn)行消化，消化的快慢對(duì)于健康是有影響的，生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人消化快，有些人消化慢，造成這樣的原因，往往是體質(zhì)的不同，當(dāng)然，食物本身也是需要關(guān)注的。

　　富含膳食纖維的食物一般來(lái)說(shuō)是容易被消化的，例如，芹菜。芹菜中的膳食纖維較多，這樣有莖的食材口感較為粗糙，并且，每個(gè)植物細(xì)胞上都有纖維素、果膠，這些都屬于膳食纖維。

　　但并不是說(shuō)有莖的植物才有膳食纖維，我們常見(jiàn)的紅薯不含莖，但是其膳食纖維比芹菜還要高?？梢?jiàn)，有莖的植物中才有膳食纖維，這樣的話并不科學(xué)。

　　 2、食物越貴越好

　　食物并非越貴越好。一枚雞蛋提供的能量要比一只鮑魚(yú)高，蛋白質(zhì)的含量差不多，脂肪、膽固醇的含量雞蛋要比鮑魚(yú)高，鮑魚(yú)的碳水化合物含量是雞蛋的兩倍多，鮑魚(yú)的鈣、鐵、硒要比雞蛋的多好多。

　　但雞蛋中的維生素A、B1、B2都比鮑魚(yú)多，尼克酸含量差不多，維生素C兩者都沒(méi)有。

　　從數(shù)據(jù)來(lái)看，鮑魚(yú)和雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分沒(méi)有太大的區(qū)別，只是個(gè)別營(yíng)養(yǎng)素的含量有所差別，但價(jià)格差別就大了。一只鮑魚(yú)的價(jià)錢可以買好幾斤雞蛋，所以并不是越貴的`食物提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。

　　 3、新鮮蔬菜比冷藏蔬菜更健康

　　如果是指剛從菜地里采摘下來(lái)的新鮮蔬菜，這種說(shuō)法沒(méi)有問(wèn)題。但事實(shí)上我們遲到的蔬菜大都沒(méi)有那么新鮮而通常都是儲(chǔ)存了幾天之后的，其維生素也在儲(chǔ)存的過(guò)程中逐漸地?fù)p失掉。

　　相反超低溫快速冷凍的蔬菜就能保持更多的維生素，因此蔬菜采摘之后即速凍，能很好的防止了維生素的流失。

　　 4、水果是完美的代餐品

　　水果是生活中常吃的食物，口感清甜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一直建議我們要經(jīng)常吃水果。

　　另外，水果中含有的維生素和膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)減肥很有幫助，加上水果的熱量要比其它食物低，所以人們一直相信水果是非常完美的代餐品。

　　在網(wǎng)上搜索“水果減肥”的關(guān)鍵詞，總會(huì)出來(lái)好多有關(guān)利用水果減肥的內(nèi)容，其中一點(diǎn)就是什么都不吃，就吃水果，即使餓肚子的時(shí)候也要吃水果，利用水果來(lái)充饑。

　　水果的確含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃水果對(duì)減肥也是很有幫助的，但是拿水果代餐這一行為其實(shí)是非常不可取的。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一直建議我們飲食上要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，人體每天需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)大部分都是需要從食物中攝取的。

　　水果雖然有營(yíng)養(yǎng)，卻無(wú)法提供人體必需的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，一旦人體缺少這些營(yíng)養(yǎng)，久而久之，人體的抵抗力就會(huì)變差，疾病也會(huì)趁機(jī)損害人體健康。

　　 5、沙拉對(duì)人體健康極為有益

　　大概是因?yàn)樯忱目防锖康?，因此為許多人所青睞。沙拉所含的水分多達(dá)80百分號(hào)，但實(shí)際上人體從沙拉中所攝取的養(yǎng)分也是很低的。

　　不僅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因?yàn)橥ǔＥ缘捏w質(zhì)都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環(huán)不好，經(jīng)期不順，皮膚沒(méi)有光澤，甚至產(chǎn)生皺紋。

　　此外，許多蔬菜的硝酸鹽含量都也較高，這主要來(lái)源于種植蔬菜的肥料，其潛在危險(xiǎn)不可小視。

　　 6、早餐吃什錦麥片比面包片更加耐餓

　　什錦麥片內(nèi)含水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，并添加了牛奶，看起來(lái)仿佛更加豐盛，但實(shí)際上它和涂果醬的面包片相比，所含的卡路里差不多的。

　　但食用什錦麥片的人，其血糖含量通常較低，而且糖含量越高的麥片就越不容易讓人感到饑餓。所以，實(shí)際上吃果醬面包片更耐餓。

　　 7、未噴農(nóng)藥的水果不用洗

　　即使綠色水果，吃之前也要用水仔細(xì)地清洗干凈。水果果皮上（如草莓、蘋果）的蟲(chóng)卵是看不見(jiàn)的。倘若水果不洗凈就吃，就容易受到細(xì)菌的感染。

　　 養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　 一、要睡好

　　最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡。子時(shí)前入睡，按子午注流的觀點(diǎn)，子時(shí)氣行至?xí)幯ǎ藭r(shí)一陽(yáng)生，如果此時(shí)前不入睡，不但一身之陽(yáng)氣受損，主要是會(huì)致使腎陽(yáng)日虧。睡好子時(shí)覺(jué)，腎陽(yáng)必漸旺。

　　 二、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽(yáng)氣，最好的運(yùn)動(dòng)有游泳和遠(yuǎn)足，我尤其推崇遠(yuǎn)足，與三五知己日行萬(wàn)米，邊走邊說(shuō)笑，心身并悅，也不勞累，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量夠。

　　 三、放松精神

　　主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會(huì)逐漸變化的。

　　 四、一些具體的鍛練法

　　（1）摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時(shí)針三十六圈，后右手逆時(shí)針三十六圈，此法可以補(bǔ)五臟，助水谷運(yùn)化。

　?。?）金丹法，所謂“九九在手，真陽(yáng)不走”，具體的辦法，網(wǎng)上有的，可以搜來(lái)看。

　?。?）過(guò)腦提耳法：左手過(guò)頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次；然后右手過(guò)頭頂捏提左耳尖三十六次。

　?。?）點(diǎn)按長(zhǎng)強(qiáng)、足三里、仙骨穴（因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關(guān)元諸穴了）。

　　（5）馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè)。

　?。?）站樁功，不用靜止不動(dòng)，可以緩慢左右搖動(dòng)身體，也可以前后挺動(dòng)胯部，使樁功動(dòng)靜相兼，氣血運(yùn)行可好，也更容易產(chǎn)生氣感。

　　 五、食補(bǔ)法

　　多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅(jiān)果類、羊肉、麻雀之類的東西。

　　 六、藥補(bǔ)

　　多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什么巴戟天、仙靈脾、鎖陽(yáng)、陽(yáng)起石、各種鞭類，最好不要亂用。

　　 七、體檢

　　定期體檢也很重要，腎功能有無(wú)問(wèn)題其實(shí)反映了身體的健康狀況，定期體檢可以對(duì)自己的健康有最完整的了解。

　　 結(jié)語(yǔ)： 以上就是我整理的一些養(yǎng)生的誤區(qū)，當(dāng)然還有飲食誤區(qū)及養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，大家一定要來(lái)了解一下，在生活中及時(shí)的糾正自己錯(cuò)誤的習(xí)慣，只有這樣才可以用科學(xué)合理的養(yǎng)生方式進(jìn)行鍛煉，最后祝大家身體健康，遠(yuǎn)離疾病。

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