馬上就要到冬天了,很多人都特別的討厭冬天,因?yàn)槎旖o大家?guī)淼某撕湟酝膺€有就是讓人覺得這個(gè)季節(jié)死氣沉沉的的感覺,不僅氣溫低,濕度小,而且還對(duì)人的生理上和身體狀況上有一定的影響,對(duì)于冬季保健誤區(qū),大家都知道嗎,下面就來看看都有哪些誤區(qū)吧??梢愿嗟牧私庖恍┏WR(shí)。
戴口罩防冷。很多人冬季都會(huì)有戴口罩的習(xí)慣,因?yàn)榕吕淇諝馔ㄟ^口鼻直接受到影響,鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng),血液循環(huán)十分旺盛,當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí),一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng),若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。
蒙頭睡覺。睡覺容易怕光,很多人都有這樣的情況,其實(shí)這樣是非常不健康的生活方式。把頭蒙在被窩里,感覺上暖和一些,但被窩里的氧氣會(huì)越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無力。
熱水洗臉。 冬季氣溫比較低,更應(yīng)該在護(hù)理皮膚上下功夫,冬季應(yīng)該用熱水洗臉,這樣可以讓毛孔得到擴(kuò)張,毛細(xì)血管這樣一張一縮,容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。
飲酒御寒。這個(gè)問題很多人都有,特別是一些男性朋友們來說,經(jīng)常會(huì)有這樣的情況。飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺,這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后,因大批熱量散出體外,反而使人渾身起雞皮疙瘩,導(dǎo)致酒后寒。
這些就是關(guān)于冬季保健的一些誤區(qū)的介紹了,其實(shí)冬季的到來讓很多人都注重了保健的問題,正確的保健知識(shí)可以讓人的身體得到更好的調(diào)理,那么不正確的常識(shí)就會(huì)適得其反的,不僅得不到良好的健康保障,反而會(huì)讓身體受到更大的傷害,所以說一定要選擇正確的保健知識(shí)。希望這些常識(shí)能夠幫助您。
冬季是我們養(yǎng)生保健進(jìn)補(bǔ)最佳的一個(gè)季節(jié),這里的進(jìn)補(bǔ)不是吃一些有營養(yǎng)的食物,而且有一個(gè)健康營養(yǎng)的食譜,除此之外,在冬季也是有很多需要注意的一些事情,這對(duì)于我們的身體健康也是有非常重要的幫助,一起來看看冬季保持身體健康要注意的一些常識(shí)。
冬季洗浴要保濕防燥
在冬季氣溫的非常的低,所以很多人都是喜歡在睡覺前洗上一個(gè)熱水澡,但是我們要注意在冬季洗澡是有很多注意的地方,在冬季洗澡一定是要注意不要太勤了,而且禁忌水過燙,不要用力的揉搓,也不要使用一些堿性太強(qiáng)的肥皂,這樣是會(huì)使得肌膚受損。另外,洗澡之后也要及時(shí)涂抹身體乳,進(jìn)一步的滋潤肌膚!
開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮
冬季寒冷,所以人們都是把窗戶關(guān)的緊緊的,這就是會(huì)使得室內(nèi)的空氣變得渾濁,充滿二氧化碳和廢氣,這對(duì)身體健康是非常不利的,所以即使是在寒冷的冬季我們也是要注意適當(dāng)?shù)拈_一下窗,這樣是可以減少室內(nèi)的二氧化碳和廢氣,提高氧氣的濃度。同時(shí),讓陽光照射進(jìn)來,增加室內(nèi)負(fù)離子含量,以保持室內(nèi)空氣新鮮。
穿著柔和,注意衣服搭配
冬季我們普遍都是會(huì)穿得很多,但是很多時(shí)候都是會(huì)覺得皮膚瘙癢,這樣與我們不注意穿著有關(guān),身體與衣服、衣服與衣服會(huì)摩擦產(chǎn)生靜電,靜電是會(huì)刺激我們的皮膚。因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。
除了上面的介紹的,我們在冬季也是要多去曬曬太陽,不僅是可以很好的補(bǔ)充身體內(nèi)的陽氣,也是可以讓我們更加的精神,在冬季進(jìn)補(bǔ)是需要注意不要積熱,這對(duì)身體健康也是不利的,注意預(yù)防感冒上火,多食用一些潤燥潤肺的食物。
冬天的保健小知識(shí)
冬天的保健小知識(shí),冬天,因?yàn)闅夂蚝?,許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。但正如俗話所說:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗。下面給大家分享冬天的保健小知識(shí)。
冬天的保健小知識(shí)1 耐寒鍛煉
耐寒鍛煉有益于人,對(duì)人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長壽,對(duì)于年輕人來說,耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神,尤應(yīng)提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的,體質(zhì)不同的人對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的,但通過鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的耐受性這一點(diǎn)是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個(gè)問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了。因?yàn)闅鉁氐淖兓侵饾u由高到低的,人們的鍛煉也必須采取逐步使機(jī)體適應(yīng)寒冷的辦法。如果一個(gè)人能堅(jiān)持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣,那他的耐寒能力也是會(huì)逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動(dòng)量逐步升級(jí)的其他形式的.體育鍛煉,如跑步、打球、登山等,人們就會(huì)雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法,實(shí)質(zhì)上是對(duì)機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。
冬泳
冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí),冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
當(dāng)然,參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng),待身體發(fā)熱后方可下水。初練時(shí),下水時(shí)間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時(shí)間的長短,要依天氣和個(gè)人情況而定,不可強(qiáng)求一致。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)信號(hào),此時(shí),冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干,直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服,再做整理活動(dòng),等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。
冬泳還應(yīng)注意,最多每天1次或隔日1次,否則體力消耗太大,反而有害;必須持之以恒,如果間隔時(shí)間過長,以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會(huì)降低;飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后,不宜進(jìn)行冬泳;冬泳后,不要飲酒取暖。
跳繩
冬天,當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí),不妨在家里跳跳繩,這項(xiàng)活動(dòng)簡單易行,但健身效果極佳。跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí),還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外,跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子們來說,雪地跳繩則有著更多的樂趣。
無氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)
無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大,其中有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大,而屬于無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2、提高身體免疫力
運(yùn)動(dòng)過后,損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng),其“減脂”效果,并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”,而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”,達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng),也在“減肥”的效果。
3、降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)
無氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。人的握力提高每10%,疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%,相比之下,這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見絀。
4、鍛煉肌肉
無氧運(yùn)動(dòng)速度過快和爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
冬天的保健小知識(shí)2 1、合理飲食
冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),合理的飲食能增加機(jī)體的抗病能力。應(yīng)根據(jù)兒童生長發(fā)育的需要,補(bǔ)充富含維生素的食物,如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類,均衡營養(yǎng),防止偏食及挑食,以防維生素及微量元素缺乏使機(jī)體抵抗力下降,適量補(bǔ)充水分,防止呼吸道干燥,以減少呼吸道疾病的發(fā)生。
2、保護(hù)皮膚
季寒冷干燥,兒童皮膚中的水分散失較多,皮脂腺分泌較少,皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢,要讓幼兒多吃蔬菜、水果,多喝開水,并常用熱水洗手、腳、臉,再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。
3、堅(jiān)持戶外活動(dòng)
堅(jiān)持做戶外活動(dòng),天氣冷可選擇太陽光充足、風(fēng)較小的時(shí)候,讓孩子在大自然中活動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí),可提高體質(zhì)。冬季地面溫度很低,小孩坐在上面,體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失,容易感冒、腹瀉。
4、減少病源感染機(jī)會(huì)
冬季是呼吸道傳染病流行季節(jié),家長應(yīng)盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所,如電影院、聚會(huì)場所、大商場等。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西,及要勤洗手,防止病從口入。
5、注意保暖
冬日寒潮多,氣溫變化大,幼兒易著涼、感冒、常會(huì)引起許多大病,如肺炎、心肌炎、急性腎炎,因此冬季要給幼兒保暖,避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以后,要及時(shí)擦干,要做好防寒保暖工作。
6、注意節(jié)制飲食
“若要小兒安,三分饑與寒?!边m當(dāng)?shù)刈尯⒆印梆I肚子”,可以防止孩子食積便秘。冬季本來就干燥,導(dǎo)致兒童的身體水分容易散失,假如在遇到積食的情況,就會(huì)影響小孩的腸胃吸收。
冬天的保健小知識(shí)3 冬季吃什么好?
1、粥
剛剛進(jìn)入冬季,寶寶會(huì)有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,而粥正是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的食品。
早晨喝粥,既可祛涼,又能防燥、和中健胃,如果適當(dāng)加入一些健脾潤燥益肺的食物或藥材如百合、銀耳,則對(duì)身體更有裨益。
2、蜂蜜
在冬天里吃蜂蜜,可以防燥,起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。而且比起白開水,寶寶們更容易接受甜甜的蜂蜜水。
3、梨子
吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者所出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛以及便秘、尿赤等癥狀;梨煮飲則有滋潤喉頭、補(bǔ)充津液的功效;蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用。
4、蘿卜
吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者所出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛以及便秘、尿赤等癥狀;梨煮飲則有滋潤喉頭、補(bǔ)充津液的功效;蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用。
5、藕
吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者所出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛以及便秘、尿赤等癥狀;梨煮飲則有滋潤喉頭、補(bǔ)充津液的功效;蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用。
冬季幼兒保健應(yīng)注意什么?
1、少吃”上火“的食物
冬季孩子容易上火,因此在兒童秋季養(yǎng)生小常識(shí)中從飲食上也要格外的注意。避免飲食中有刺激性過強(qiáng)的食物,水果類也盡量少吃荔枝、龍眼、橘子等,盡量避免吃油炸類食物、辛辣類食物。
2、不要吃過于冰冷的食物
冬季養(yǎng)生小常識(shí)要特別注意寒涼傷脾,孩子本身脾胃就相對(duì)較弱,因此,如果給孩子吃過于冰冷的食物,會(huì)造成脾胃不和,很容易出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病。
眾所周知,冬季的氣候特點(diǎn)為“寒”。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,寒為陰邪,人體受外界影響,陰氣也相應(yīng)增加,傷及人體的陽氣。此時(shí)人體為抵御嚴(yán)寒,需要儲(chǔ)存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì),因此冬季到來時(shí),營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲(chǔ)存。下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識(shí):
冬季飲食小常識(shí)1:冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜有利于減肥?!捌仁埂鄙眢w自身取暖,多消耗一些脂肪。
冬季飲食小常識(shí)2:在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。
冬季飲食小常識(shí)3:在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷,蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性,胃腸道黏液在達(dá)到60攝氏度會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解 ,所以不要飲用過熱的飲品。
冬季飲食小常識(shí)4:香菇味道鮮美且具有防治流感的作用,常吃能阻止血管硬化。
冬季飲食小常識(shí)5:冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”,常飲涼白開水有預(yù)防感冒之功效。平時(shí)要多飲水,以維持水代謝平衡,防止皮膚干裂。
冬季飲食小常識(shí)6:怕冷與飲食中缺少無機(jī)鹽有關(guān),應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜,如山芋、藕、大蔥、土豆等。
冬季飲食小常識(shí)7:多吃蔬菜、水果,以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝物,起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩辛辣食物,不宜多吃燒烤。
冬季飲食小常識(shí)8:冬季常吃蘿卜,可止咳化痰,清熱解毒。
溫馨提示:傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季天寒,寒邪易傷腎陽,宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在,是人體生命活動(dòng)的源泉,它滋五臟的陰氣,發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。
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