。
2、不要隔著玻璃曬
研究表明
，隔著玻璃
，紫外線透過不足50%，若在距窗口4米處
，紫外線不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用
。應(yīng)選擇性地到一些綠化較好
、空氣清新的公園曬太陽
，在陽臺上也可以。
3、最好穿紅色衣服
不要穿白色衣服，尤其是紫外線照射強(qiáng)的夏季
，白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上
，讓皮膚受傷
。最好穿紅色服裝
，因為紅色服裝的.輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。
不要戴帽子
，否則遮擋陽光，失去曬太陽的意義
。如果怕刺眼
，可以戴上墨鏡
。
4 、孩子曬太陽，時間不要長
每次控制在半小時以內(nèi)
，曬前可以給寶寶喂些魚肝油。3歲以下的寶寶，放在小推車?yán)飼r距離地面過低
，陽光反射多，此時要把寶寶抱起來曬
。如果出現(xiàn)皮膚變紅
、出汗過多、脈搏加速
，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水
。
曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧
、馬蘭頭、無花果
。以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎
。曬后多喝水
，多吃水果
、蔬菜，補(bǔ)充維生素C
，可以抑制黑色素的生成。
5、每周曬10小時預(yù)防近視
戶外光亮的強(qiáng)度是戶內(nèi)的10倍以上
。美國
、新加坡等國的多項研究發(fā)現(xiàn)
，戶外活動時間越長，兒童就越不容易近視
，兩者高度相關(guān)。
一項研究顯示
，光照要達(dá)到一定的強(qiáng)度和持續(xù)時間才能對近視有預(yù)防作用
。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，兒童每周戶外活動時間達(dá)到10-14小時才有預(yù)防效果
，而每周只有3-6小時戶外活動的兒童則沒任何效果。
日光浴有什么好處 ？
還是那句老話:凡事都要適量和講究方法,合理、適量進(jìn)行日光浴是有好處的
，反之則有害。
日光浴是利用太陽的光線鍛煉身體
，能達(dá)到增強(qiáng)抵抗疾病能力的目的
。
太陽光里含有兩種光線，一種是紅外線
，另一種是紫外線。紅外線又叫熱射線
，光波長
，它照到人體后能使人體感到溫暖
，血管擴(kuò)張
，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的抵抗力
。紫外線的光波短，帶有很大的能量和很強(qiáng)的化學(xué)性刺激作用
，能使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。維生素D能促進(jìn)鈣
、磷的吸收和利用，可防止佝僂病
。紫外線還能活躍全身的功能
，增強(qiáng)新陳代謝，刺激骨髓的造血機(jī)能
。同時，紫外線還有殺滅細(xì)菌和病毒的作用
，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力
。
做日光浴應(yīng)注意以下幾點：
一.紫外線在日光中的含量與地理條件
、氣候有關(guān)
。就北京地區(qū)來說，秋末冬初紫外線開始減少
，冬末春初逐漸增加
，三到七月增加最快
，八到九月維持在一定水平
。夏季日光浴前應(yīng)涂上防曬油
。一天里陽光中的紫外線含量也有變化，原則上應(yīng)避免在上午10點至下午2點的時段內(nèi)進(jìn)行日光浴
。
二.日光浴要全身裸露，頭戴太陽帽
，眼戴太陽鏡
，仰臥和俯臥等各種姿勢相互交替
，盡量增加皮膚與陽光的接觸面積
。
三.時間要循序漸進(jìn)，首次不超過五分鐘
，以后每天增加一分鐘，最長不超過十五分鐘
。
四.選擇環(huán)境整潔
、干凈而又避風(fēng)的地方，注意不要著涼
。
五.細(xì)心觀察鍛煉時的反映，如發(fā)現(xiàn)出汗過多
、面色蒼白
、頭疼
、食欲減退
、皮膚過敏等，要及時停止鍛煉
，分析原因。
六.鍛煉必須堅持經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
；?div id="d48novz" class="flower left">
，才能增強(qiáng)肌體的適應(yīng)能力
。
七.患有重度貧血
、多動癥、結(jié)核病
、腸功能紊亂
、傳染病、發(fā)燒等疾病者不能進(jìn)行日光浴
。
但要注意
，切忌曝曬
！
曾經(jīng)被西方人推崇為最新時尚的日光浴
，如今卻因皮膚癌的劇增引起了健康醫(yī)學(xué)家的深思。研究表明：過度曝曬并非是健康的增強(qiáng)劑
，而是人類的慢性謀殺者。因此
，健康醫(yī)學(xué)專家警告人們應(yīng)當(dāng)適度曬太陽
，日光浴別太過火了
。
5年前
，莫琳·里根第一次發(fā)現(xiàn)自己的右大腿后部長出了一個斑點。當(dāng)時她沒太在意
，直到那個斑點看上去像“流水兒”時，她才意識到該去看醫(yī)生了
。那個令人討厭的東西竟是非常嚴(yán)重的惡性黑色素瘤
。于是
，她接受了切除手術(shù)
，經(jīng)過一年的痛苦治療，莫琳終于擺脫了陰影
，變得開朗樂觀起來
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？墒堑搅私衲甏禾欤t(yī)生又查出她的腹股溝
、右臂、肝和肋骨中已出現(xiàn)了癌癥
，癌細(xì)胞已經(jīng)侵入了她的大腦
，盡管采取了最富有挑戰(zhàn)性的治療方式
，莫琳上個星期仍然死于家中
。
令醫(yī)生吃驚的是
，皮膚癌的發(fā)病率在美國正呈可怕的上升趨勢
。美國癌癥協(xié)會估計
，大約有51400人將被診斷出患有黑色素瘤，其中7800人將死于這種疾病
。
大量直接和間接的證據(jù)證明：患黑色素瘤的病人，幾乎無一例外地有強(qiáng)烈陽光曝曬史
。莫琳就屬于用防曬油涂抹全身
，在陽光下曝曬，成為陽光反射器的那類人之一
。當(dāng)日光浴和三點式越來越時髦時，黑色素瘤的發(fā)病率也在全世界迅速增加
。
舊金山皮膚專家卡西·菲爾茲博士指出
，人們以為涂在身上的防曬油具有神奇作用，可以抵御天空中那輪大火球的烤曬
，實際上則遠(yuǎn)不至如此
。防曬油
、防曬膏之類的陽光屏
，也許可為防止皮膚曬黑提拱幫助，但它可能會使皮膚瘤的發(fā)病率增加
，因為這些陽光屏并不起作用。
嬰兒日光浴的好處
導(dǎo)讀：嬰兒日光浴的好處有哪些
？寶寶曬太陽可以給他們的健康帶來很多的好處
，因為寶寶曬太陽的話，可以幫助讓黃疸快速的消退
，那么嬰兒日光浴的好處有哪些？
嬰兒日光浴的好處有哪些 1、嬰兒日光浴的好處有哪些
給寶寶進(jìn)行“日光浴”,有二個優(yōu)點:一是增加寶寶的血液循環(huán);二是通過陽光中紫外線的作用,促進(jìn)寶寶皮膚內(nèi)的“7-脫氫膽固醇”在肝
、腎活化酶的作用下,生成具有生物活性作用的維生素d
。其結(jié)果將有利于鈣的吸收,使寶寶的骨骼
、牙齒
、肌肉發(fā)育得更強(qiáng)健
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？梢?新生兒曬太陽很重要。
寶寶在進(jìn)行日光浴時,要注意時間和地點的.把握
。寶寶滿月后方可到戶外進(jìn)行日光浴
。小兒太小時不能直接到室外曝曬,只能在室內(nèi),斜射陽光時打開窗子給嬰兒曬太陽,每天曬1—2次即可,一般健康嬰兒2周后即可在室內(nèi)曬太陽
。室內(nèi)曬太陽,不可隔玻璃窗
、紗窗,以免減少紫外線的透入。
一般出生后3—4周后的嬰兒,才能抱到戶外曬太陽,而且開始的時間要短,只一部分如腳腿等,然后再慢慢地增加曬太陽的時間和范圍
。頭部和臉部一般不要直接照射,可置陰涼處或戴遮陽。
2、寶寶曬太陽的好處黃疸退得快
黃疸不重的新生兒,多曬太陽,也能起到退黃的效果
。但要注意幾點:要在陽光充足時隔著玻璃窗給寶寶照射,可以充分暴露身體皮膚,接受更多陽光照射,注意不要著涼;注意保護(hù)眼睛和會陰部;照射時間以上下午各半小時為宜,注意變換體位,以免曬傷
。
3、日光浴促進(jìn)寶寶的新陳代謝和生長發(fā)育
日光的紅外線能擴(kuò)張皮膚血管,紫外線可殺菌,適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?可促進(jìn)寶寶新陳代謝和生長發(fā)育,預(yù)防佝僂病和貧血,增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
4、日光浴可以獲得充足的維生素D
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造
、轉(zhuǎn)換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣
、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實
。對嬰兒軟骨病
、佝僂病有預(yù)防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松
、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效 。
初生嬰兒的護(hù)理 1、臍部護(hù)理
初生兒的臍帶都會在出生的一周之內(nèi)脫落掉,在寶寶的臍帶沒有脫落之前都要注意寶寶的肚臍的安全健康。臍帶脫落后,臍孔窩里如發(fā)現(xiàn)有血水或人膿,有滲出物可涂75%酒精,保持干燥,及時去醫(yī)院治療
。
2、保溫
因為新生兒調(diào)節(jié)體溫的功能差,易受冷引起肺炎
、感冒等病,故要保持理想的室溫
。一般以攝氏20-24攝氏度為宜
。早產(chǎn)兒的體重越低,越要注意保暖
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢杂脽崴?有條件的可用空調(diào)設(shè)備取暖。
3、口腔衛(wèi)生
新生兒口腔粘膜柔嫩,血管豐富,較干燥。于上腭中線兩旁及牙齦切緣上?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢婞S白小點,這是上皮細(xì)胞堆積或粘液腺潴留腫脹所致
。此小點叫上皮珠,俗稱馬牙,切勿挑擦,挑擦后輕者可引起局部潰爛,重者可引起敗血癥。
4 、呼吸道護(hù)理
初生兒的呼吸并不是均勻的,他們的呼吸會時淺時深,沒有規(guī)律性,所以媽媽們要注意照看寶寶的呼吸的正常。如鼻腔內(nèi)有粘液,可用消毒棉花輕輕擦去
。感冒時,常引起嚴(yán)的鼻塞,影響吃奶,可在吃奶前用0.5%的麻黃素溶液,每次一滴,嚴(yán)禁用成人的滴鼻凈藥水,以免中毒
。
成人日光浴的好處 1 、預(yù)防近視
一項研究指出,缺乏陽光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一
。研究人員分析認(rèn)為,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助“書呆子”降低近視風(fēng)險
。
2、血管更健康
一項研究發(fā)現(xiàn),維生素D含量低的人群罹患心臟病
、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險更高
。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。適當(dāng)曬太陽有助于維生素D變得更加活躍,從而使體內(nèi)炎癥減少,對血管健康更有利
。
3、延長壽命
研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽能延長壽命
。丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門森也認(rèn)為,那些常曬太陽的人,比總呆在家里或辦公室的人,更常去戶外運(yùn)動,這也是有益健康的重要原因
。
日光浴中的幾大養(yǎng)生妙處
日光浴中的幾大養(yǎng)生妙處
日光浴中紫外線的養(yǎng)生妙處
1801年利特爾發(fā)現(xiàn)在可見光中紫光的外邊有一種肉眼看不見的光線
，我們將其稱為紫外線
。它的波長最短，但生物學(xué)作用最活潑
，照射到人體的紫外線幾乎被表皮組織所吸收，可引起一系列生理變化。
1．色素沉著
紫外線少量反復(fù)照射或一次大量照射皮膚
，經(jīng)數(shù)天后皮膚便逐漸出現(xiàn)色素沉著
，呈黑褐色。這是因為表皮中分布著一層基底細(xì)胞
，這種細(xì)胞含有“黑色素原”，在紫外線作用下
，“黑色素原”變?yōu)楹谏?div id="4qifd00" class="flower right">
，沉著在被曬皮膚表面
。沉著的色素可吸收較多的光線
，并迅速轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮埽瑥亩碳ず瓜俜置凇?/p>
2．鈣磷代謝
正常的鈣磷代謝
，對預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥、骨軟化癥
、嬰兒佝僂病以及對肺結(jié)核
、骨折與高血壓等多發(fā)病的預(yù)防均有重要意義。而人體中正常的鈣
、磷代謝，有賴于維生素D的參加
。如果維生素D缺乏
，即使機(jī)體中
手掌生命線能預(yù)測壽命嗎
手掌生命線是指手掌靠近拇指的掌紋。相書上記載：“手掌生命線深
、長
，向外包繞大魚際，甚至更長者
，是長壽的征兆
；生命線溝短淺、枯干
、歪斜者，則是短命的征兆
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！睘榇耍€溝短淺者常憂心忡忡
。
為探明究竟
，研究者曾對344例90歲以上長壽老人及256例60至90歲對照組檢測其手掌生命線。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，手掌生命線深、長而明顯者
，長壽組占68．8％，對照組占63．8％
，經(jīng)統(tǒng)計學(xué)處理
，差異無顯著性。且尚有31．2％的長壽老人生命線短
、淺而紊亂亦長壽。因此
，生命線不能用來預(yù)測壽命
，長的生命線未必是長壽的征兆，短的生命線未必有短命的結(jié)局
。
長眉、眉毫及耳毫象征長壽嗎
民間傳聞：眉為保壽，宜長不宜短
，眉長是壽征，眉或外耳中長出長毛
，眉毫
、耳毫，更是壽征
。
研究人員在對長壽老人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，盡管有長眉
、眉毫及耳毫者長壽組多于對照組
，但長壽組中71．5％眉毛白禿，眉毛增長（多稀疏）者只占28．5％
，有眉毫者只占27．3％，有耳毫者只占9．3％
。
可見
，長眉、眉毫及耳毫均非長壽象征
，只散見于長壽人群中
。這可能是在老化過程中，毛發(fā)生長細(xì)胞由于退行性變而出現(xiàn)的一種異常生長現(xiàn)象
，可作為衡量衰老的指標(biāo)
，但不能用來預(yù)測壽命。
3．殺菌作用
一定強(qiáng)度的.紫外線照射有殺菌作用
。散射的紫外線能削弱細(xì)菌、病毒的活力
，抑制其生繁殖
；直射的紫外線能直接殺死細(xì)菌和病毒
。例如結(jié)核桿菌在陰暗潮濕處可活幾個月
，但在陽光下曝曬幾個小時即可死亡：傷寒桿菌在直射陽光下只需2小時便被殺滅。所以
，室內(nèi)經(jīng)常透曬陽光
，平時勤曬被褥
，可減少疾病發(fā)生
，有利健康長壽、紫外線的殺菌能力與波長有關(guān)
，細(xì)菌對253.7毫微米吸收最快
，所以，我們常以此波長做成紫外線燈管進(jìn)行消毒
。
紫外線殺菌原理比較復(fù)雜
，首先它能使菌體蛋白質(zhì)變性導(dǎo)致死亡；紫外線照射還會使一些酶的作用減低
，使細(xì)菌氧化能力消失，生長繁殖發(fā)生障礙
。另外
，還與細(xì)菌的生長階段、生長環(huán)境和紫外線照射強(qiáng)度有關(guān)
。
4．保健作用
人體受紫外線照射后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動機(jī)能加強(qiáng)
，可促進(jìn)身體的新陳代咐
，提高機(jī)體的免疫力和抗病能）。紫外線照射引起的色素沉著
，使皮膚角質(zhì)層增厚
，能增強(qiáng)皮膚的防御能力，對預(yù)防和減少痱子
，癤瘡
、毛囊炎等皮膚病的發(fā)生有一定作用
。
5．紅斑作用
人體接受一定量的紫外線照射后
，皮膚細(xì)胞的蛋白可分解，使組織氨酸變成組織胺和類似組織胺的特殊物質(zhì)
。它能使皮膚血管擴(kuò)張充血
，約徑幾小時的潛伏期便形成紅斑
。這種紫外線紅斑有抗炎癥，抗神經(jīng)痛
、抗過敏
、使血流加速
、新陳代謝增強(qiáng)
、胃酸分泌增加、增進(jìn)食欲與提高皮膚抗病能力等多種效應(yīng)
，對促進(jìn)結(jié)締組織新生
，加速傷口潰瘍面愈合均有良好作用
。
警惕：陽光中的兩種紫外線對人體最有害
太陽光是由不同光波組成的
。最新研究表明，陽光中的兩種光線可以引發(fā)嚴(yán)重的皮膚損害甚至引發(fā)皮膚癌
。
從事這一項研究的是美國加利福尼亞大學(xué)的健康研究學(xué)院。該學(xué)院稱
，太陽光中最危險的是紫外線B（UVB）
。紫外線B的波長相對較短，是皮膚被曬黑的主要原因
。如果長期地暴露在紫外線B下，紫外線B將會影響人的免疫系統(tǒng)
，并最終引發(fā)黑素瘤
，基部細(xì)胞癌和鱗狀上皮細(xì)胞癌。
紫外線B主要影響皮膚的表層
。離赤道越近或者海拔越高
，紫外線UVB的強(qiáng)度越大。此外
，在夏季
，紫外線B強(qiáng)度也相對要高一些。
與紫外線B相比
，紫外線A（UVA）對人的損害要小一些。紫外線A的波長相對較長
。它主要對皮膚的結(jié)締組織損害較大
。紫外線可以引發(fā)皮膚過早老化，同時也會引發(fā)皮膚癌
。
研究人員稱紫外線A經(jīng)常在美容院中使用，主要的目的是為了讓皮膚變黑一些
。但是
，研究人員稱，紫外線A可以引發(fā)白內(nèi)障
，并對視網(wǎng)膜造成損害。雖然研究人員依然認(rèn)為紫外線B會更有可能讓皮膚曬黑
，但是紫外線A也是給人造成損害的重要因素之一
，它也會引發(fā)皮膚癌的惡性發(fā)展。
許多防曬油可以阻止紫外線B
，但是對于紫外線A來講
，效果不是太好
。而紫外線A也可以引發(fā)皮膚癌
，著實讓人擔(dān)心。
研究人員稱
，65%的黑素瘤、90%的基部細(xì)胞癌和鱗狀上皮細(xì)胞癌
，是紫外線（UV）的照射引發(fā)的
。科學(xué)家正在研究可以阻止所有紫外線的新一代的防曬油
。
進(jìn)行日光浴的注意事項
陽光給我們的健康帶來好處
，我們應(yīng)充分享受它的恩賜
，其中最簡便的方法就是日光浴
，俗稱曬太陽
，人體不僅會受到陽光中所含有的紅外線、可見光和紫外線的作用
，同時也受到空氣中溫度、濕度和其他氣象因素的影響
，因而可以說日光浴對健康的影響是多方面的
。冬季太陽的位置偏南，陽光只能斜照
，紫外線被厚厚的大氣層反射掉很多，到達(dá)地面的只約有夏天的1／6
，日出日落時更少
，因此，冬日陽光尤其可貴
。
1．日光浴最好在室外開闊地進(jìn)行
。冬季無風(fēng)天氣宜選擇清潔
、平坦、干燥
、周圍綠化較好
、空氣流通
、向陽且能避免強(qiáng)風(fēng)吹襲的地力最好
。在高山地區(qū)和靠近天然水源的地方，也宜于進(jìn)行日光浴
。
但注意意
，日光浴不宜在瀝青地面上進(jìn)行
，也要避免靠近石墻
，如瀝青地面在升溫時，會散發(fā)出有毒物質(zhì)
，能污染皮膚和不利于呼吸
。若冬季氣溫很低時
，也可在室內(nèi)進(jìn)行
，但必須打開門窗，以避免玻璃阻止紫外線的通過
。
2．進(jìn)行日光浴的時間
，冬季一般以上午11~12時最適宜，夏季宜在9—11時
，或下午4—6時進(jìn)行
。時間長短，可由開始時的10分鐘
，逐漸增至l—2小時
。
3．陽光雖可貴
，但照射量一定要適度
。尤其是曬時不可空腹，不可入睡
，可酌情裸露身體
，要常轉(zhuǎn)換身體
，最好戴草帽和墨鏡以保護(hù)頭部與眼睛
。還要注意預(yù)防感冒（夏季防中暑）和因照射量過度而引起皮膚灼傷等。
