睡眠,千萬不要陷入五大誤區(qū)

睡眠,千萬不要陷入五大誤區(qū)

睡眠雖然只是看上去一切停止了，實際上還有很多事情是照常發(fā)生的，睡眠不是“臨時死亡”。在睡眠中，我們的大腦及其他臟器乃至每個細(xì)胞都同白天一樣活躍。很多人覺得睡了一覺更累了，很多人發(fā)現(xiàn)怎么都睡不著，這到底是哪里出了問題，千萬不要陷入五大誤區(qū)。

誤區(qū)一、晚上不睡覺，白天睡個夠

長期失眠、熬夜或者過著日夜顛倒生活的人，體力和精力得不到“補充”，不但很容易衰老，而且抵抗力會下降，很容易感染疾病。

誤區(qū)二、早早上床等“瞌睡蟲”

這種方法也是不可取的，因為越等人就會越焦急，反而會造成失眠。

誤區(qū)三、睡足八小時，睡眠才算好

其實，只要睡醒以后覺得精神飽滿，即使一天只睡四小時都沒有關(guān)系，但要注意不能長期睡眠時間少。

誤區(qū)四、睡時多夢沒睡好，做夢大腦沒休息

夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢。據(jù)統(tǒng)計，每個人平均每晚做4次夢，如果一個人當(dāng)晚做了很多夢，次日精神狀態(tài)很好且工作正常，就可以說明其睡眠質(zhì)量好，他的睡眠并未被夢境所影響。

誤區(qū)五、睡的時節(jié)越長，越能解除疲倦，體力恢復(fù)得越好

人體的作息習(xí)慣是跟著太陽運轉(zhuǎn)的，當(dāng)太陽升起的時候，身體的所有細(xì)胞就已經(jīng)醒來，這時如果你還在睡覺，大腦和身體出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，醒來后必定覺得疲憊不堪，所以應(yīng)盡量早睡早起。

寶寶白天不睡晚上就能睡好，嬰兒有哪些睡眠誤區(qū)？

孩子只有四個月，不讓孩子白天睡覺，孩子晚上就能睡個好覺，這估計是很多父母的想法，只能說想法太美好，現(xiàn)實太殘酷！

很多父母對嬰兒睡眠認(rèn)識不足，以為孩子睡覺和大人一樣，今天我們就說說嬰兒睡眠中有哪些誤區(qū)？

誤區(qū)一，孩子困了就自己睡了。

我女兒小時候，也是個睡渣尤其是3個月前，那個時候我媽媽就說，孩子不睡，還是不困。真的是這樣嗎，我女兒天天白天不睡，有時候晚上也是凌晨才睡，一天睡眠都不到10個小時，真的是孩子不困嗎？

和成人不同的是，成人會自主入睡，但是嬰兒太小，根本不會自主入睡。相反，孩子如果困了沒有及時哄覺，就會出現(xiàn)鬧覺的情況，反而哭的更厲害！

誤區(qū)二，白天不睡，晚上就能睡好。

我們總以為讓孩子白天多玩玩，晚上就能睡好了，這個方法適合會跑會走的孩子。孩子只有四個月，每天的睡眠時間在16-18個小時，白天不讓孩子睡，孩子會越來越困，越來越難哄。

該兩個小時一醒，她是不會睡到4個小時的。而且因為睡眠不夠，反而會影響孩子發(fā)育。

誤區(qū)三，孩子睡醒了就抱起來

很多父母會說孩子睡覺時間好短呀，只睡了半個小時，看見睜開了眼睛就開始抱起孩子，這樣的做法真的是不對的。

人類的睡眠都是深淺睡眠交替的，很多嬰兒睡了30分鐘就睜開了眼，這是因為孩子不會接覺，需要大人的幫助，輕拍或者音樂安撫，但是，如果被抱起來，就會徹底的醒過來。

想要孩子睡的好，父母要做到這幾點

第一，學(xué)會留意孩子的睡眠信號。

四個月的寶寶清醒1-2個小時就要睡覺，一覺在2個小時左右，當(dāng)孩子開始打哈欠，揉眼睛，目光呆滯。開始不愿意和大人互動的時候。這都是孩子發(fā)出的困的信號。

這個時候正確的做法就是不要在和孩子玩了，讓孩子盡快的入睡。

第二點在孩子小睡后，醒來之后要幫孩子結(jié)接覺。

很多寶寶不會自主入睡，在睡眠30到45分鐘之后，深淺睡眠交替的時候就會醒過來。這個時候父母正確的做法是輕拍或者用音樂去安撫。千萬不要把孩子直接抱起來，或者去逗孩子，讓孩子徹底清醒過來。

第三，幫助孩子去建立正確的睡眠關(guān)聯(lián)。

什么是睡眠關(guān)聯(lián)？比如孩子每次晚上睡覺之前，可以先給孩子洗澡，再穿上睡袋再去喂奶，然后聽故事，關(guān)燈睡覺。

每天都重復(fù)以上動作，直到孩子養(yǎng)成睡前的這些習(xí)慣。孩子很快就會自己睡覺。

然后孩子睡得好覺，了解孩子一些睡眠的基本規(guī)律。不要盲目的用成人的想法去判斷孩子的行為。對孩子來說，這樣的想法你就煩，是解決不了任何實際問題的。

睡眠質(zhì)量差會有什么危害 千萬不要忽視

1 影響大腦的創(chuàng)造性思維科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2 影響青少年的生長發(fā)育科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

3 影響皮膚的健康人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

4 導(dǎo)致疾病發(fā)生經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠時間是：中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時，成年人每天需睡7-8個小時。

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