子午覺的保健功效有哪些(夏季睡好子午覺至關(guān)重要)

子午覺的保健功效有哪些

子午覺對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常重要的，只有我們每天把子午覺睡好，那么我們?nèi)梭w的健康才能夠得到更大程度上的保證哦，但是有些朋友們對于子午覺的保健功效還不是非常的了解了，下面我們就來為大家詳細(xì)的介紹一下吧。

子午覺符合中醫(yī)睡眠理論

中醫(yī)理論認(rèn)為，陽氣盡和陰氣盡的時(shí)辰分別是子時(shí)和午時(shí)，這兩個(gè)時(shí)辰正好是人體經(jīng)氣“合陰”，“合陽”的時(shí)候，這兩個(gè)時(shí)辰人應(yīng)該在睡眠中度過，這樣才利于“養(yǎng)陰”和“養(yǎng)陽”。

睡午覺有助于人集中注意力

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我們知道，睡午覺有很多好處，可以舒緩心血管系統(tǒng)，也能使頭腦更清醒，精力更旺盛等?，F(xiàn)代人往往在下午面臨著大量的工作，午睡不但對健康有利，而且更好地完成工作也有很大作用。對于學(xué)生來說，更應(yīng)該把握好午間休息的時(shí)間小憩，一味地苦學(xué)并不是學(xué)習(xí)的正理，適當(dāng)?shù)奈缧菽軌蛱岣邔W(xué)習(xí)效率，另外，尤其是我們學(xué)生時(shí)代的朋友們，子午覺對于大腦的發(fā)育也是非常的重要的哦。

子時(shí)睡眠效率高

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，長期此時(shí)不睡往往會(huì)使人身體處于亞健康狀態(tài)，甚至容易導(dǎo)致沒有食欲，胸悶煩躁等癥狀。故子時(shí)宜睡眠。同時(shí)，子時(shí)的睡眠效率也是最高的，兩個(gè)小時(shí)如果能沉睡，比我們其他時(shí)間睡眠四個(gè)小時(shí)都有用哦。

該怎么睡子午覺

對于我們來說，南懷瑾先生的睡眠方式顯然可以讓我們節(jié)余出更多的時(shí)間用來學(xué)習(xí)、工作、娛樂，但卻并非一定適合我們大多數(shù)人，所以我們并不宜完全照搬。一方面，我們可以參照他的睡眠方式，盡可能保證在子時(shí)和午時(shí)的睡眠，補(bǔ)足我們一天二十四小時(shí)的精力。而另一方面，如果我們想通過這種睡眠方式來節(jié)省在睡眠中度過的時(shí)間，可以考慮循序漸進(jìn)的方式，晚上早睡，并一點(diǎn)點(diǎn)減少我們后半夜的睡眠，給身體一個(gè)逐步適應(yīng)的過程。

上面我們詳細(xì)的了解了一下子午覺的保健功效，我們可以知道，每天睡好子午覺也是非常有必要的哦，子午覺能夠幫助我們集中注意力，更有精力去面對生活中的一些困難，另外，子午覺的睡眠效率也是非常高的，所以我們要堅(jiān)持睡好子午覺哦。

夏季睡好子午覺至關(guān)重要

據(jù)調(diào)查，目前，我國約有70％的人身體長期處于亞 健康 狀態(tài)，這么多人的身體亞 健康 ，一方面說明很多人尤其是中青年人的 養(yǎng)生 保健意識不強(qiáng)，另一方面也說明日常生活中大部分人都沒有對身體進(jìn)行科學(xué)合理的養(yǎng)護(hù)。

在日常生活中， 養(yǎng)生 保健的方法有不少，比如，實(shí)時(shí)進(jìn)補(bǔ)、科學(xué)鍛煉都很不錯(cuò)，也很有效，除了這些，另外還有一種方法最容易被人們忽視，但卻是最為重要的 養(yǎng)生 保健方法，即睡好“子午覺”。

現(xiàn)在已進(jìn)入了炎炎烈日的夏季，難熬的酷暑天，不少人因?yàn)樗卟缓?，白天干什么都打不起精神。事?shí)上，在夏季，睡眠不足不僅僅會(huì)讓人感覺沒精神，缺乏睡眠的人往往心情比較焦慮，身體免疫力也會(huì)下降很多，嚴(yán)重的甚至還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。

高質(zhì)量的睡眠是人們身體 健康 的需要，更是人們的生命得到充分休 養(yǎng)生 息的保障。下面我們一起來了解今夏我們怎樣睡覺才更 養(yǎng)生 ：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“智者之 養(yǎng)生 也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。夏季日照時(shí)間長，自然界陽盛陰虛，所以我們的生物鐘也應(yīng)實(shí)時(shí)調(diào)整，晚睡早起才科學(xué)。

通常應(yīng)是晚上10:00～11:00就寢，早上5:30～6:30起床，午飯后留出半小時(shí)午睡。夏季盡管入睡困難，如果按照 “子午覺”的休養(yǎng)規(guī)律，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。強(qiáng)制調(diào)整一段時(shí)間，使身體形成定時(shí)就寢的穩(wěn)定的生物鐘，體質(zhì)就會(huì)逐漸得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到保健身體，延年益壽之目標(biāo)。

中醫(yī)養(yǎng)生睡眠？

　　睡眠養(yǎng)生,就是根據(jù)陰陽變化的規(guī)律,采用合 理的睡眠方法和措施,保證充足而適當(dāng)?shù)乃?時(shí)間,以盡快恢復(fù)機(jī)體疲勞,保持充沛的精力。下面我給大家介紹知識，希望對你有用!

　　中醫(yī)學(xué)的睡眠理論主要認(rèn)為晝夜陰陽消長決定人體寤寐。由于天體日月的運(yùn)轉(zhuǎn)，自然界處于陰陽消長變化中，最突出的表現(xiàn)就是晝夜交替出現(xiàn)。晝屬陽，夜屬陰。與之相應(yīng)，人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化，于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽為陽氣所主，寐屬陰為陰氣所主?？梢哉f，自從有了人類，就有了人類活動(dòng)的規(guī)律——“日出而作，日入而息”這種比較嚴(yán)格的節(jié)律。

　　長沙馬王堆出土醫(yī)書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜***鹔鹴***、蛇檀***鱔***、魚鱉、耎***蠕***動(dòng)之徒，胥***須***食而生者，胥臥而成也……。故一昔***夕***不臥，百日不復(fù)”，主張“道者靜臥”?？梢?，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當(dāng)睡眠，就無法維持生命其他活動(dòng)。

　　所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，符合覺醒——睡眠節(jié)律，是提高睡眠質(zhì)量的基本保障。子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡，以達(dá)頤養(yǎng)天年目的。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，機(jī)體各器官功率降至最低;中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

　　另外，古人對于睡眠的臥向也有講究，《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《保生心鑒》：“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首宜向西”。即認(rèn)為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。大家可以參考?！肚Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》同時(shí)提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致。認(rèn)為北方屬水，是陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)頭北足南而臥的老人，其腦血栓發(fā)病率較其他臥向高。國外資料表明，頭北足南而臥，易誘發(fā)心肌梗塞。

　　中醫(yī)養(yǎng)生長壽

　　1、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

　　揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。

　　金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運(yùn)，臟腑經(jīng)絡(luò)，四肢百骸，短其滋養(yǎng)，形成內(nèi)傷。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說：“脾***胃***為后天之本。”認(rèn)為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調(diào)理脾胃。通和氣血，培補(bǔ)神元，又可以“通和上下，分琿陰陽;去舊生新，清脾化痰;敷養(yǎng)腎精，充實(shí)五臟;驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥?！?

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹既有強(qiáng)健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進(jìn)大小周天血液，包括淋巴液回圈和胃腸蠕動(dòng)加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。

　　揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時(shí)針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。

　　或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數(shù)可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

　　2、消瘦健美助血運(yùn)，勤伸懶腰效最高

　　有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運(yùn)則百病生?！币馑际钦f：如果人體的血液回圈狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體血液回圈是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動(dòng)全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達(dá)到加速周身血液回圈的目的。

　　“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡;能增加吸氧量，撥出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

十二時(shí)辰養(yǎng)生午時(shí)養(yǎng)生

【午時(shí)，心經(jīng)當(dāng)令】

    心經(jīng)——午時(shí)值班的“君主”

    午時(shí)（11∶00—13∶00）心經(jīng)氣血充盈。心經(jīng)旺，心主血脈，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化。同時(shí)心主血脈和神智，應(yīng)該調(diào)養(yǎng)休息。如果血脈運(yùn)行有障礙，會(huì)引起急躁失眠、口舌糜爛等問題。午時(shí)還能很好地調(diào)養(yǎng)心血，疏通血脈。

    《素問·靈蘭秘典論》講，“心者，君主之官也，神明出焉?！毙氖俏迮K之首，是人體的君主。心主血脈，配合其他臟腑的功能活動(dòng)，推動(dòng)血液輸送至全身；心藏神，統(tǒng)管全身的精神、意識、思維活動(dòng)，午時(shí)保養(yǎng)心臟至關(guān)重要。午時(shí)太陽掛在天空中央，是地面上陰影最短的時(shí)候，也是一天中陽氣最盛的時(shí)候。我們通常講的子午時(shí)刻，是人體氣血陰陽交替轉(zhuǎn)換的一個(gè)臨界點(diǎn)。

    以氣的變化來說，陽氣是半夜子時(shí)開始生，午時(shí)陽氣最亢盛，午時(shí)過后則陰氣漸盛，子時(shí)陰氣最為旺盛，所以人體陰陽氣血的交換是在子、午兩個(gè)時(shí)辰。人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。主血脈功能正常，則“人心動(dòng)，血行諸經(jīng)”，心臟就會(huì)像一個(gè)永動(dòng)機(jī)一樣，循環(huán)往復(fù)，推動(dòng)著血液在經(jīng)脈內(nèi)運(yùn)行，使血液運(yùn)行到全身以滋養(yǎng)各個(gè)臟腑組織器官，發(fā)揮營養(yǎng)和滋潤作用。

    心經(jīng)上的穴位：心經(jīng)共有9個(gè)穴位，其中8個(gè)穴位分布在上肢掌面尺側(cè)，一個(gè)穴位在腋窩部，首穴為極泉，末穴為少?zèng)_。

    心經(jīng)的循行：心經(jīng)循行起于腋窩下的極泉穴。從胸走手，沿上肢內(nèi)側(cè)后緣，下行至肘窩內(nèi)側(cè)。抵達(dá)于手掌后，進(jìn)入手掌內(nèi)側(cè)后緣，至小指末端，止于小指橈側(cè)指甲旁的少?zèng)_穴。

    心經(jīng)的養(yǎng)生調(diào)理之道

    吃過午飯后，我們可以用一手摩擦另一手臂內(nèi)側(cè)，至有熱感為止。按摩手臂之后，小憩一下，“心主神明，開竅于舌，其華在面”，這時(shí)心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，安神養(yǎng)精氣。

    午時(shí)陽氣盛，動(dòng)養(yǎng)陽，靜養(yǎng)陰，所以此時(shí)宜靜養(yǎng)。對于普通人來說，睡午覺最為重要，可以靜臥閉目養(yǎng)神或小睡一會(huì)兒，但午睡不宜超過1小時(shí)，否則易引起失眠。此外，還要注意心經(jīng)的通暢，如果心經(jīng)不暢，人體在午時(shí)就會(huì)有反應(yīng)，輕則會(huì)有一種煎熬感，感覺胸悶、呼吸不暢或耳鳴、聲??；重則夜晚難以入睡，且多夢、盜汗、心里惶恐不安，總好像有什么事要發(fā)生似的。此時(shí)要照顧好心經(jīng)，適時(shí)地在心經(jīng)上實(shí)施揉按會(huì)大有好處。

    【午時(shí)小睡，可順利消減心火】

    中醫(yī)講“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·大惑論》也講，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！弊訒r(shí)（23∶00—1∶00）陰氣最盛，陽氣初生，要“大睡”；午時(shí)（11∶00—13∶00）陽氣最盛，陰氣初生，陰長陽消，“小憩”即可。

    古人把睡“子午覺”叫做“盜天地之生機(jī)”。子時(shí)、午時(shí)是天地陰陽交替之時(shí)，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。人體在此時(shí)應(yīng)適當(dāng)休息，讓身體進(jìn)行自我調(diào)整，協(xié)調(diào)臟腑關(guān)系，恢復(fù)體內(nèi)元?dú)狻?

    睡午覺可以消減心火

    心屬火，為陽中之陽，所以最常見的毛病如口腔潰瘍、心情煩躁、某些失眠癥等都和心火過旺有關(guān)系。最簡單、有效的調(diào)理辦法就是午睡。

    每天中午堅(jiān)持睡半小時(shí)左右，心火就會(huì)慢慢地降下去。同時(shí)“動(dòng)生陽，靜生陰”，午時(shí)又是陰氣初生之時(shí)，所以此時(shí)睡會(huì)兒覺也特別有利于培養(yǎng)陰氣。因此，午睡既可養(yǎng)陰又能養(yǎng)血，陰血養(yǎng)好了，心火血熱就會(huì)不戰(zhàn)而敗。

    夏季尤其需要午睡。夏季也屬火，暑氣一旦進(jìn)到人體，很容易出現(xiàn)心火旺的癥狀。夏季由于天氣炎熱，身體為了散熱就要大量地出汗。汗為心之液，來自于血。如果出汗太多，就會(huì)傷陰、傷血，引起血燥火旺之癥。適當(dāng)午睡讓身體靜養(yǎng)一會(huì)兒，減少活動(dòng)，防止汗液的過度排泄，有利于斂汗養(yǎng)血，以達(dá)到養(yǎng)陰平心降火之目的。

    午睡時(shí)機(jī)有講究

    時(shí)機(jī)，即午睡的時(shí)間問題。這里包含兩個(gè)問題：一是午覺該什么時(shí)候睡；二是睡多長時(shí)間合適。入睡時(shí)間以中午的11∶00—13∶00為宜；睡眠時(shí)間一般在15分鐘到1小時(shí)之間為好。

    午睡時(shí)間長短因人而異。根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，若感覺多睡一會(huì)兒下午狀態(tài)更好，就多睡一會(huì)兒；若正好相反，睡的時(shí)間長反而不清醒，防止過猶不及，搞亂了生物鐘。

    午睡時(shí)間長短因季節(jié)而異。春天有“春困”，夏天要養(yǎng)心，秋初有“秋乏”，而且這個(gè)時(shí)期內(nèi)天氣比較熱，白天時(shí)間長，晚上相對睡得會(huì)少一些，所以白天應(yīng)該好好睡午覺，尤其是夏天，睡的時(shí)間可以稍微長一點(diǎn)。而深秋和冬季白天比較短，夜晚睡眠的時(shí)間相對要長一些，午覺就可以少睡點(diǎn)，“閉目養(yǎng)神”一會(huì)兒就可以了。

    怎樣午睡更好

    如果在家里，躺在床上或沙發(fā)上睡最好，尤其是老年人，最好是躺著睡。在辦公室里午睡，最好是靠著睡?？梢钥吭谏嘲l(fā)、椅子上，身體擺平擺直，頭部靠穩(wěn)。在肚子上蓋些衣物，防止著涼。尤其是夏天，在辦公室里不要對著空調(diào)的風(fēng)口睡午覺，還要把空調(diào)的溫度調(diào)高一點(diǎn)兒。

    如果周邊環(huán)境嘈雜，不適宜睡覺，可以采取“靜坐”。“靜坐”時(shí)需全身放松，閉上眼睛，停止各種思維活動(dòng)，意守頭頂?shù)陌贂?huì)穴或臍下的丹田穴，靜坐10分鐘以上，能夠養(yǎng)心、養(yǎng)神。

    【夏季養(yǎng)心好時(shí)機(jī)】

    中醫(yī)認(rèn)為，夏季是陽氣達(dá)到高峰的季節(jié)，心臟屬陽，所以，在夏天保養(yǎng)好心臟是最重要的。

    夏季心梗因素多

    心血管病與生物鐘節(jié)律密切相關(guān)。尤其在夏季氣溫、濕度都高的桑拿悶熱天，由于出汗多，血液濃縮，血黏度增高，可能造成腦血栓及心肌梗死增多。天氣炎熱，機(jī)體為了散熱，皮膚血管擴(kuò)張，容易造成內(nèi)臟缺血。同時(shí)也使心跳加快，血液循環(huán)加快，又增加心臟的負(fù)擔(dān)。吃多了雪糕、冰啤酒、冰汽水等冷飲，容易使心臟血管收縮，很容易造成心肌缺血，從而引發(fā)心肌梗死。

    若由于情緒、飲食、生活習(xí)慣等方面不注意，更容易引發(fā)心腦血管疾病。

    心臟病患者應(yīng)按生物鐘規(guī)律作息

    古人說夏三月應(yīng)該晚臥早起，中午睡午覺，才能保證下午有好精神。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人心肌梗死、心臟病發(fā)病率少1/3。

    因?yàn)槿藦脑缟掀鸫埠?，血壓就逐步升高，睡午覺可以使血壓下降，有一個(gè)低谷；不睡午覺，人體一整天都處在血壓升高的狀況下，可能會(huì)一直持續(xù)到晚上睡前。天亮?xí)r分，人體血黏度最高，經(jīng)過整晚的睡眠，天亮?xí)r水分達(dá)到最低。因此，夏季起床后的第一件事就是喝水。夏季還可以多補(bǔ)充一些防暑降溫的水果，比如西瓜、桃子等。

    【喜樂有度好養(yǎng)心】

    笑是特殊的有益運(yùn)動(dòng)

    “笑一笑，十年少”，雖然語言有些夸張，卻揭示了笑能延年益壽的秘密?！靶诔ｉ_，青春常在”，“樂以忘憂，不知老之將至”，足以說明笑是一種特殊的對人體有益的活動(dòng)。

    笑對身體有良性促進(jìn)作用

    研究表明，笑使人體的膈肌、胸腔、腹部、心臟、肺臟等都能得到短暫的鍛煉。笑使肺臟擴(kuò)張，胸肌的活動(dòng)得到加強(qiáng)，能清除呼吸道廢物；能加快血液循環(huán)和心臟的搏動(dòng)；能促進(jìn)消化腺的分泌，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食欲，能幫助消化和防止胃下垂。開心地笑，可以松弛人的面部、臂部、腿部肌肉，消除緊張心理，降低心理壓力，緩和內(nèi)心沖突，排除抑郁情緒，使人從不良情緒中解脫出來。笑是身心健康的法寶。

    醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力。因?yàn)闅g笑可以增加血液中的養(yǎng)分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。無論是開懷大笑、抿嘴偷笑、抱著胳膊會(huì)心地笑，對于改善和治療情緒壓抑等心理疾病都是必要的。

    高興過度就會(huì)傷“心”

    中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“心主神明”，心是情志思維活動(dòng)的中樞，超乎常態(tài)的“喜”，會(huì)促使心神不安，甚至語無倫次、舉止失常。過度喜悅也會(huì)引起心跳加快、頭暈?zāi)垦６荒茏钥?。某些冠心病患者可因過度興奮而誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。

    【按摩心經(jīng)上的重要穴位】

    按摩神門穴

    位置：該穴位于腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷中。取穴時(shí)，仰掌屈肘，手掌小魚際上角有一突起圓骨，其后緣向上可摸到一條大筋，這條大筋外側(cè)緣（尺側(cè)緣）與掌后腕橫紋的交點(diǎn)，即是神門穴。

    按摩方法：用右手的大拇指尖稍微用力掐按左手腕的穴位，然后兩手互換，再用左手大拇指掐按右手上的穴位，每側(cè)3分鐘。

    功效：既可以疏通心經(jīng)，又能夠調(diào)理心臟的氣血，幫助心臟恢復(fù)正常的功能。按摩神門穴對神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、受驚、煩躁不安、怔忡等癥有良好的治療效果；心血管的問題，如高血壓、心絞痛、冠心病患者也可以按摩此穴；消化系統(tǒng)的問題，如胃脘痛、食欲差、消化不良等也可以通過按壓此穴得到緩解。

    按摩極泉穴

    位置：該穴位于腋窩的頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處即是。

    按摩方法：左手抓住右手胳膊上端——大拇指伸向腋窩，其他四指扣住胳膊，然后大拇指尖用力按揉穴位3分鐘，然后換手，用右手大拇指按揉左側(cè)穴位。

    功效：經(jīng)常按摩極泉穴，可以緩解情緒緊張、嘴巴發(fā)干、心煩口渴等心火過旺之癥。此外，當(dāng)發(fā)生胃痛、干嘔、胳膊疼痛不能伸舉，尤其是得了腦血栓后遺癥，胳膊活動(dòng)不自如的時(shí)候，按摩該穴位，效果也非常好。

    按摩少海穴

    位置：屈肘，當(dāng)肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線之中點(diǎn)處。

    按摩方法：此穴用大拇指尖按效果最好。以左手大拇指按右胳膊上的穴位，右手大拇指按左胳膊上的穴位，每側(cè)按3分鐘即可。

    功效：心經(jīng)屬火，而少海穴是合穴，屬水，所以此穴的最大功用就是水火相濟(jì)，促心腎相交，心痛、健忘、失眠、狂躁、過分愛笑、手發(fā)顫、胳膊攣痛、牙齦腫痛，刺激此穴都能緩解。

    按摩內(nèi)關(guān)穴

    位置：該穴位于腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

    按摩方法：用手指點(diǎn)壓，用小按摩棒點(diǎn)揉，每次每穴刺激3分鐘即可。

    功效：內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的絡(luò)穴，是八脈交會(huì)穴之一，與全身的多條經(jīng)脈有直接聯(lián)系，是強(qiáng)心養(yǎng)神之寶穴。該穴能寧心安神、宣痹解郁、寬胸理氣、宣肺平喘、調(diào)補(bǔ)陰陽氣血、疏通經(jīng)脈等。

    按摩少府穴

    位置：該穴位于第四、五掌骨之間，握拳，當(dāng)小指端與無名指之間。

    按摩方法：此穴可用另一只手的大拇指尖掐按，也可以用筷子頭點(diǎn)按。

    功效：該穴是一個(gè)專治雜毛病的穴位，心里煩悶、胸中脹痛、感覺吸不上氣、手掌發(fā)熱、手指伸卷不利、陰癢、陰痛、小便不利等都可以點(diǎn)按少府穴來緩解。

    【午排心毒靜為先】

    午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，陽氣最盛。陽主靜，再加上心也屬火臟，這樣兩火相逢，我們就會(huì)出現(xiàn)心神不寧、心煩、心跳加快等中毒反應(yīng)，這樣心臟的負(fù)擔(dān)就加重，就不利于養(yǎng)心了。所以午時(shí)養(yǎng)心要靜，靜則陰陽協(xié)調(diào)，才能保護(hù)心臟。

    前面我們已經(jīng)說了，午時(shí)的一個(gè)重要事情就是“睡午覺”。很多人聽說睡午覺好，飯后倒頭就睡，而且一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，這樣睡是浪費(fèi)了大好的時(shí)光。午時(shí)11∶00—13∶00陽氣最旺，心經(jīng)當(dāng)令，這時(shí)養(yǎng)心最好小睡片刻，通常來說，睡半小時(shí)就夠了。

    此外，午時(shí)靜養(yǎng)，要保持一個(gè)淡泊寧靜的心境，不要輕易發(fā)怒；保持神清氣和，思想平靜，心火就不會(huì)內(nèi)生。當(dāng)然，也不能大喜，過喜則會(huì)傷心。一定要讓自己慢下來，慢下來了，血液循環(huán)就會(huì)變慢，也就減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。特別是夏天的午時(shí)，天氣熱遇事更要心平氣和，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，學(xué)會(huì)“冷處理”。夏季的午后，天氣炎熱，使人難以入眠，情緒急躁，此時(shí)可以采取靜坐，在樹蔭下或屋內(nèi)靜坐15—30分鐘即可。此外，還可以通過練習(xí)書法、繪畫、聽音樂等。

    【午餐最能滋養(yǎng)小腸經(jīng)】

    午餐最佳時(shí)間是11∶30—12∶30吃。

    我們每吃進(jìn)去食物，經(jīng)牙齒磨碎后伴著口腔中的津液，被送入胃部進(jìn)行深一步的磨細(xì)、乳糜化之后，推送入小腸。小腸是食物消化、吸收最主要的場所?？梢哉f我們每天所吸收的營養(yǎng)成分，大部分都是在小腸完成。

    那么，小腸什么時(shí)候開始工作呢？就是午時(shí)過后的未時(shí)。所以我們只有在小腸沒有工作之時(shí)，就把午餐吃好，待13∶00—15∶00小腸經(jīng)當(dāng)令時(shí)，吃進(jìn)去的東西就最大限度地被消化了，小腸也不會(huì)徒勞無功。我們?nèi)梭w所需的養(yǎng)分，在未時(shí)也都能補(bǔ)上去了。因此，一定要在午時(shí)將食物吃下。

    午餐一定要重質(zhì)量，營養(yǎng)價(jià)值要高、要精、要豐富。要注意葷素搭配，素菜應(yīng)該在量上達(dá)到葷菜的數(shù)倍。簡單地說，三份素菜一份肉最合適。肉食可選熱量稍微高一點(diǎn)的，如牛肉、雞肉、豬肉等。

    吃午餐的時(shí)候，速度不要太快，需細(xì)嚼慢咽，否則會(huì)影響機(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收，加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。很多“速食”的上班一族，由于時(shí)間緊，總是狼吞虎咽，最后不但影響了胃腸道的消化吸收，還影響了下午的工作效率。

    有的人把吃午餐當(dāng)做是休閑時(shí)間，邊吃邊看新聞、看電視，或?qū)χ娔X。這些都會(huì)影響食物的消化吸收。人在吃飯時(shí)，需要有消化液和血液，幫助胃腸消化食物。吃飯時(shí)看電視、電腦，大腦也在與腸胃爭奪血液。這樣，胃和大腦都得不到充分的血液。久而久之，頭暈、眼花就會(huì)出現(xiàn)。此外，避免午餐吃得過飽，只吃八分飽，否則整個(gè)下午都會(huì)覺得沒有精神。

    【心陰虛的人如何調(diào)養(yǎng)】

    心陰虛會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)五心煩熱（胸心、兩手心、兩足心）、咽干失眠、心慌心跳，那么，該怎么養(yǎng)呢？

    夏天心陰虛的人，要多休息少勞累、少出汗、多吃養(yǎng)心陰之品。有兩個(gè)方子很有效：其一，取麥冬3—5克、酸棗5—10顆泡水喝；其二，也可以煮冰糖大棗小米粥，或百合藕粉，或銀耳蓮子羹，效果很不錯(cuò)。

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