要想延年益壽需要講究正確飲食

要想延年益壽需要講究正確飲食

每個(gè)人都想延年益壽，但是要想延年益壽的話，這是需要掌握一定方法的，如果存在不良的飲食，那么想延年益壽是很困難的，延年益壽，首先要講究的就是正確的飲食，編小編將帶領(lǐng)大家一起來(lái)詳細(xì)了解一下，關(guān)于延年益壽的一些飲食方法。

1、不宜暴飲暴食

暴飲爆食是人體健康的大忌，暴飲暴食，會(huì)促使人的膽汁胰液大量分泌，經(jīng)常暴飲暴食的話，可能會(huì)引發(fā)膽道疾病和胰腺炎，老年人的話可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。對(duì)于想要延年益壽的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不能有暴飲暴食的習(xí)慣養(yǎng)成。

2、飲食不宜過(guò)快

要想身體維持健康，那么平時(shí)的飲食速度要放慢，細(xì)嚼慢咽才能夠讓腸胃很好的消化。吃飯狼吞虎咽，這樣對(duì)食物的咀嚼不完全，口腔中的分泌唾液消化作用不能很好的發(fā)揮，這樣就會(huì)導(dǎo)致加重胃的負(fù)擔(dān)，容易形成胃潰瘍和胃炎。

3、不宜吃燙食

很多人喜歡吃比較燙的食物，這是非常不利健康的，因?yàn)槌誀C食帶來(lái)的影響很多，燙食很容易造成口腔黏膜出血，這樣會(huì)破壞到保護(hù)口腔的功能，很容易造成口腔病癥。

4、不吃過(guò)咸食物

很多人出現(xiàn)高血壓的一些患者都是由于平時(shí)生活中過(guò)咸的食物吃得太多，久而久之就造成了血壓不穩(wěn)定，甚至還會(huì)出現(xiàn)其它的病癥，所以平時(shí)太咸的食物不能多吃。

5、不偏食

要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡很重要，不要偏食，蔬菜和肉類都應(yīng)該適量地進(jìn)行食用。老人如果偏食的話，會(huì)造成老年的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)和免疫力下降，這樣就會(huì)損害身體的健康，甚至?xí)鸺膊　?/p>

6、減少膽固醇的攝入

膽固醇如果過(guò)多的話，將會(huì)加速老年人的動(dòng)脈硬化，增加心血管疾病的發(fā)病率。因此老年人在飲食上要注意限制進(jìn)食各種動(dòng)物性脂肪、蛋黃、魚(yú)子、魷魚(yú)、蟹魚(yú)、巧克力等食物。

7、限制脂肪的攝入量

老年人如果攝入過(guò)多脂肪的話，會(huì)誘發(fā)很多種老年性疾病，比如高膽固醇血癥、消化不良型腹瀉、高脂蛋白血癥等。身體肥胖的老人更應(yīng)該嚴(yán)格限制脂肪的攝取量。

如果能夠做到以上介紹的這些飲食方法，那么就可以起到延年益壽的作用了，當(dāng)然，除了飲食以外，想要延年益壽還需要注重自己的生活習(xí)慣，只有講究合理的飲食，并且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能夠讓自己預(yù)防一些病癥的出現(xiàn)，才能夠延年益壽。

想要健康長(zhǎng)壽，應(yīng)該要多吃哪三種食物？

其實(shí)長(zhǎng)壽飲食并不是絕對(duì)要吃什么，或者不吃什么，而是取決于如何將食物搭配起來(lái)。

大家都知道吃肉多，血液中的膽固醇含量就高，它們會(huì)堵塞血管，引發(fā)心臟病。如果我們把肉煮熟后，搭配著梅子干，再搭配上芹菜等大量蔬菜一起吃，就不會(huì)使膽固醇增高。因?yàn)槊纷痈赡芷鸬綍惩ㄑ艿淖饔茫卟擞泻軓?qiáng)的抗氧化作用，可以起到延緩衰老的功效。吃肉的同時(shí)如果能喝點(diǎn)葡萄酒更好，因?yàn)槠咸丫浦泻写罅慷喾?，而多酚可以防止人體中的膽固醇被氧化，堵塞血管。

我們還知道吃鹽多，能夠使血壓升高，如果我們除了減少吃鹽量外，多喝礦泉水，因?yàn)榈V泉水中含有大量的微量元素鎂和鈣，能幫助人們把過(guò)多的鹽分排出體外，從而降低血壓。

又有人說(shuō)多吃魚(yú)好，可是如果多吃炸魚(yú)和腌魚(yú)，一樣對(duì)身體會(huì)造成傷害。炸魚(yú)時(shí)大量的植物油使魚(yú)肉中對(duì)心臟有益的不飽和脂肪酸無(wú)法在體內(nèi)發(fā)揮作用，腌魚(yú)中大量的鹽促進(jìn)了人體對(duì)膽固醇的吸收。

因此要想長(zhǎng)壽，在飲食上就要做到少吃鹽，少吃脂肪含量高的食物，特別是動(dòng)物脂肪含量高的食物。多吃蔬菜和水果，多吃乳制品，多吃魚(yú)類和大豆制品。保證每天都有一餐吃飽吃好，因?yàn)楝F(xiàn)代人工作繁忙，要求每餐都吃健康食物不太可能，只要從三餐中選擇一餐吃對(duì)身體有益的飯菜就行。真正健康的食物是多樣化的，不要每天都是白米和白面，大量肉和油，它也包括雜糧，蔬菜各種蘑菇等，我們要有更多的選擇，這樣才能保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)要相信自己可以長(zhǎng)壽，對(duì)生活保持樂(lè)觀的態(tài)度。

烹調(diào)蔬菜時(shí)，提倡盡量吃一些生蔬菜；烹調(diào)時(shí)，應(yīng)盡量采用植物油，不用動(dòng)物油炒菜、和肉餡，肥肉最好不超過(guò)30％；少食多餐，八分飽即可，切忌暴飲暴食，少吃零食；甜食要少吃；茶和咖啡不宜太濃。

蘑菇不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，富含人體必需的賴氨酸等，還含有豐富的礦質(zhì)元素，享有“植物肉”之稱。而且它又屬于低熱量食品，可以防止發(fā)胖，是一種較好的減肥美容食品。

木耳作為一種常見(jiàn)的食物，因?yàn)槠胀?，很多人忽視了它的功效，通常人們認(rèn)為木耳只是能夠用來(lái)補(bǔ)血。其實(shí)不然，吃木耳對(duì)于健康還有很多好處。

黑米比普通大米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，長(zhǎng)期食用可延年益壽。因此，黑米又叫藥米、長(zhǎng)壽米，而且它含有各種不同的營(yíng)養(yǎng)元素，能夠有效滿足人體每天所需要的營(yíng)養(yǎng)。

很多食物對(duì)身體都有好處，那么吃哪些食物能延年益壽？

想要身體健康長(zhǎng)壽，我個(gè)人感覺(jué)飲食，運(yùn)動(dòng)加上心態(tài)缺一不可，相輔相成的。下面我就給大家介紹幾款抗癌食品，可以預(yù)防癌癥，延年益壽！

1、大蒜，大蒜富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，研究表明，每天攝取合理的大蒜，可以降低患卵巢癌，結(jié)腸癌，胃癌，胰腺癌，食道癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。特別對(duì)于治療膽固醇過(guò)高也有很大的預(yù)防作用。

2、西藍(lán)花:含多種營(yíng)養(yǎng)素，如維他命A，鈣和葉酸，西藍(lán)花中的鈣含量不僅強(qiáng)健骨骼，而且還能降血壓，西藍(lán)花中的酶可以遏制癌癥功效。它含富含豐富的檸檬酸和有機(jī)酸，這些物質(zhì)可以幫助女性皮膚變得更加水嫩有彈性。

3、黑豆類:我們?nèi)粘ｏ嬍持须S處可見(jiàn)，據(jù)當(dāng)下研究表明，黑豆類的攝入還可以降低各種癌癥的發(fā)生率，如肝臟，結(jié)腸癌，乳腺癌和前列腺癌。

4、西紅柿:西紅柿是番茄紅素的主要來(lái)源，番茄紅素是一種抗氧化劑，研究表明，喜歡吃西紅柿的男性患前列腺癌的可能性很小。

5、花菜：它含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，列如，礦物質(zhì)，維生素，抗氧化劑，還含硫素，可以破壞癌癥干細(xì)胞，研究表明，食用花菜有助于治療和預(yù)防前列腺癌和乳腺癌。

6、白菜：白菜不僅有止咳化痰，消炎退熱的功效，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，它是最典型的健康綠色食品，因此多吃一些白菜可以延年益壽。

7、胡蘿卜：吃胡蘿卜不僅能夠讓皮膚更加的健康，還有降低皮膚衰老的功效。因此多吃胡蘿卜能夠保持皮膚的光澤之外，還能讓皮膚更加細(xì)膩。

8、麥片：多吃麥片能很大程度上讓身體當(dāng)中的直腸癌以及結(jié)腸癌的發(fā)病概率降低。

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吃什么食物可以延年益壽

國(guó)際上認(rèn)定的健康長(zhǎng)壽食品綠茶：含茶多酚，可抗癌。研究表明，每天喝４杯綠茶，癌細(xì)胞不分裂，即使癌細(xì)胞分裂也要推遲９年以上。在日本，小學(xué)生每天到學(xué)校就要喝杯綠茶。綠茶中含氟能堅(jiān)固牙齒，健身終生。綠茶中含單寧酸，可提高血管韌性，腦血管不易破裂。紅葡萄酒：含白藜蘆醇，能抗衰老，防高血脂、抗血栓、抗心臟??；紅葡萄酒還有防高血壓、老年癡呆、老年視網(wǎng)膜病變、防感冒、防貧血等功效。蘑菇：可提高免疫功能，抵抗各種疾病。酸奶：維持腸道內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道有益菌生長(zhǎng)，抗各種疾病。骨頭湯：含膠原物質(zhì)，服用骨頭湯可延年益壽。豆?jié){：不含膽固醇，可壯骨，防高血壓、高血脂及心血管疾病等。大豆中還含５種以上抗癌物，其中異黃酮預(yù)防腸癌、乳腺癌特別有效。豆?jié){還含鉀、鈣、鎂等物質(zhì)，其中的鈣比牛奶多。谷類：包括薯類、山藥、土豆等。谷類可吸收體內(nèi)的水分、脂肪、糖及毒素；預(yù)防腸癌、糖尿病、胃腸道炎癥；燕麥可降血脂、降血壓；小米可除濕健腦、鎮(zhèn)靜安眠。胡蘿卜：可美容顏，養(yǎng)發(fā)、護(hù)膚，抗感冒；以及具有抗癌等功效。番茄：含維生素Ｃ、番茄紅素，可防治子宮癌、卵巢癌、前列腺癌、胰腺癌、膀胱癌等。大蒜：含大蒜素，有“抗癌之王”的美稱。黑木耳：可防止血液黏稠，清除體內(nèi)毒素，減少心肌梗塞的發(fā)生。花粉：能治腎功能減退、尿血等?；ǚ圻€可防治習(xí)慣性便秘、腸癌。螺旋藻：堿性食品，能平衡飲食，降血壓、降血脂，防心腦血管病，補(bǔ)充維生素；螺旋藻中的多糖，可防糖尿病并發(fā)癥；螺旋藻中的葉綠素，可修復(fù)胃黏膜，抗胃炎、胃潰瘍；能防治肝炎，使肝功能恢復(fù)；螺旋藻還能提高人體的免疫功能，有抗病毒、抗氧化、抗腫瘤的作用。

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