保持精力充沛的飲食方法介紹

保持精力充沛的飲食方法介紹

很多人感覺到自己的精力不是很充沛，這跟自己不良的生活習(xí)慣和不良的飲食是有一定關(guān)系的，如果體內(nèi)缺乏營養(yǎng)的話，也會(huì)導(dǎo)致精力不旺盛，所以保持精力充沛的話，必須要注重飲食，方法很重要。下面小編將為大家做出相關(guān)的介紹說明。

合理的早餐給人帶來一天的活力

早餐是每個(gè)人都不能忽視的一頓，多人匆匆忙忙的去上班，忘記吃早餐，長期下去會(huì)傷及自己的胃，也會(huì)導(dǎo)致自己的精力不充沛，所以合理的安排自己的早餐是非常重要的。早餐對(duì)于那些必須在工作中不斷取得成績的人來說，是一天中最重要的一頓膳食，理想的方式應(yīng)該在起床后跑步，做操，淋浴，然后才吃早飯。因?yàn)橹挥羞@樣您的消化系統(tǒng)才會(huì)活躍起來，而早餐也才能更好地被利用，人體的所有新陳代謝過程都在夜晚變得很緩慢，而且體溫血壓以及血糖含量也在夜晚下降，為了重新運(yùn)轉(zhuǎn)起來，我們的機(jī)體在早晨需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。

在兩餐之間吃一些低熱量的點(diǎn)心

在兩餐之間適量的吃一些點(diǎn)心，也可以讓自己的精力充沛，但是所選擇的點(diǎn)心一定要低熱量的。為了使您的經(jīng)歷始終保持充沛，您應(yīng)當(dāng)全天以少吃多餐的形式攝取一些營養(yǎng)豐富的食物。這一點(diǎn)對(duì)體力以及腦力勞動(dòng)工作者來說尤為重要，在您精疲力盡的想去吃高熱量食物和喝可樂類飲料之前，您應(yīng)當(dāng)及時(shí)向身體補(bǔ)充足夠的水果，干果，和脫脂類牛奶制品，例如乳酪和酸奶。

可以喝咖啡但要適量

咖啡在很長一段時(shí)間里成為人們進(jìn)忌食的食物，尤其是在美國，它被稱為健康殺手，不過現(xiàn)在人們以及為這種深色飲料恢復(fù)了名譽(yù)，研究證明咖啡豆也含有珍貴的抗氧化劑，因此可以繼續(xù)喝咖啡提神，不過是否能起到提神的作用還取決于何時(shí)的劑量。研究表明：過多喝咖啡不僅使人產(chǎn)生依賴，而且還會(huì)失去它的提神作用。

以上介紹的這幾種保持精力充沛的飲食方法，大家可以試一試，如果自己平時(shí)的精力不夠旺盛，那么一定要注重飲食，合理的安排好，并且要有良好的生活規(guī)律，不可以過度的疲勞，平時(shí)的休息睡眠也應(yīng)該要充足而且優(yōu)質(zhì)才行。希望本文的講解可以對(duì)大家提供一些正確的參考和幫助。

如何能吃的少還精力充沛

人體有自己的生物鐘，不可能24小時(shí)處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，一天當(dāng)中總會(huì)有那么幾個(gè)時(shí)間段，精力是比較底下的。然而，在這個(gè)競爭異常激勵(lì)的社會(huì)中，我們總想增加自己的時(shí)間和效率，雖然我們無法增加絕對(duì)時(shí)間，但我們可以在絕對(duì)時(shí)間內(nèi)，相對(duì)的增加精力充沛的時(shí)間，而精神充沛狀態(tài)下的工作效率是非常高的。

步驟/方法
保持充足睡眠，只有在夜晚得到充足的睡眠，白天才能夠精力充沛，成人每天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠，過多過少都不合適，最好的睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)。睡的過多容易讓人頭昏腦脹，過少則讓人渾身泛力。

防止過度疲勞，人體有它自己的極限，如果過度勞累超過一定限度會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生傷害，而且，如何把握疲勞度是關(guān)鍵，在自己感覺累時(shí)，最好就停止工作，換一些能放松自己神經(jīng)和身體的活動(dòng)來調(diào)節(jié)過累的大腦和身體，使之得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?br>
合理補(bǔ)充飲食，食物可以為人體提供必要的能量，但是食物有無數(shù)種，什么食物能讓自己精神煥發(fā)呢?這里沒有特別的食譜，但是有這樣一種常識(shí)：蔬菜、肉類、水果相結(jié)合的飲食可以為身體提供所必須的營養(yǎng)。也就是說，不能偏食。

懂得如何放松，當(dāng)人長期處于精神緊張狀態(tài)時(shí)，容易形成應(yīng)激性障礙，如何在自己繃緊的神經(jīng)里放松一根弦，是我們要關(guān)注的問題，如何放松要視具體情況分析。假如你是因?yàn)榭荚嚩o張，則可運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法逐漸擺脫對(duì)考試的恐懼。如果你是因?yàn)橛H人亡故，則可選擇暫時(shí)逃避的方法，去一個(gè)沒有回憶的地方游玩一番，暫時(shí)把悲痛拋在腦后，給大腦以適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?br>
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健體魄，還能使人心情愉悅，在身體和心情都良好的狀態(tài)下，個(gè)人的精力自然會(huì)比較充足。但是鍛煉時(shí)不要過累，那樣的話反而會(huì)起到相反的效果。

END
注意事項(xiàng)
每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以最佳的睡眠時(shí)間也不一樣，要具體情況具體分析。
要保持精力充沛最重要的是保證大腦的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，切忌不要過度用腦。
補(bǔ)充飲食一定要及時(shí)，人體饑餓時(shí)，腦部供血會(huì)減少，很容易造成注意力下降。

怎么讓自己精力充沛？

如何保持精力充沛
振奮精神 “一年之季在于春”，春天是干事業(yè)的大好時(shí)光。只有熱愛生活、奮發(fā)進(jìn)取才能夠保持旺盛的精力，才能最大限度地調(diào)動(dòng)和發(fā)揮身體各部位的潛能，使身心處于最佳狀態(tài)，開拓前進(jìn)，取得輝煌的成就。

克服春困 “春眠不覺曉”，春季容易犯困。但春困是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象。冬天，皮膚血管受到寒冷刺激，血流量減少，大腦和內(nèi)臟的血流量增加。進(jìn)入春天，隨著溫度的升高，皮膚毛孔舒展、血液供應(yīng)增多，而供應(yīng)大腦的氧氣相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了無精打采、昏沉欲睡的春困現(xiàn)象。克服春困的辦法是注意睡眠、加強(qiáng)鍛煉和飲食調(diào)節(jié)。

吃出精力 在春天，合理安排三餐，對(duì)現(xiàn)代人來說，關(guān)鍵的是要重視早餐，不能馬馬虎虎，應(yīng)增加含蛋白的副食，如雞蛋、牛奶之類，以保證全天較高的工作效率。不過在平時(shí)，也要多吃些水果、蔬菜，少飲酒、咖啡等，以保證旺盛的精力。

加強(qiáng)鍛煉 應(yīng)選擇適合自己的體育項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，量力而行。不注意控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，往往造成運(yùn)動(dòng)過度，身體過于疲勞，是得不償失的。只有掌握科學(xué)的方法，才能夠使人體保持充沛的精力。

注意休息 “不會(huì)休息的人便不會(huì)工作”，名人的這句話是很有道理的。任何人的體力、精力都不是無限的。因此也需要及時(shí)休息，體力才能逐漸恢復(fù)。

如何保持精力充沛
1、自我激勵(lì)
用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵(lì)自己。
第一，相信未來是美好的；
第二，遇事不驚，一旦有意外事件出現(xiàn)，不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制，要鼓勵(lì)自己遇事不驚，開動(dòng)腦筋，想各種有利對(duì)策；
第三，要知足常樂，經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。
2、自我暗示
語言暗示對(duì)人的情緒及行為有奇妙的影響和調(diào)整作用。在遇到挫折時(shí)，需要自我暗示。首先，要自己不要緊張，相信自己定能闖過難關(guān)；還要自己不慌亂，語言暗示可以通過自言自語，也可將提示語寫在本上，貼在墻壁、床頭等可以經(jīng)?？吹降牡胤?，以便鞭策自己。
3、轉(zhuǎn)移注意力
苦悶煩惱時(shí)，去聽音樂，看看喜??；初次登臺(tái)演講，把注意力集中到講話的內(nèi)容上；晚上大腦興奮失眠，可把注意力集中到默數(shù)單調(diào)的數(shù)字上等等。這些方法如運(yùn)用得當(dāng)，可起到穩(wěn)定情緒的作用。
4、傾訴法
人的情緒處于壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該允許有節(jié)制的發(fā)泄。即使是暢快地哭一場，也有利于調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。
保持精力充沛，還要以身體強(qiáng)壯為基礎(chǔ)。因此，加強(qiáng)體育鍛煉，也是調(diào)整情緒的較佳選擇。

及時(shí)補(bǔ)充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2-3小時(shí)即少量進(jìn)餐，目的是使血糖維持在能保證滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要來源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補(bǔ)充血糖是保持精力充沛的前提，過度節(jié)食者難免精疲力竭。所以選擇食物時(shí)應(yīng)富含碳水化合物，同時(shí)有適量的纖維素(避免血糖波動(dòng))和少量的脂肪(減緩饑餓感)。國外盛行迷你食品即適應(yīng)了這種需要，如一杯脫脂奶和麥片，幾片面包或幾塊甜點(diǎn)心。避免使用肉類，脂肪太多也會(huì)使人昏昏欲睡。

多做深呼吸運(yùn)動(dòng) 深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時(shí)能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松。深呼吸時(shí)可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時(shí)排除雜念，想象胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，同時(shí)頸肩放松。每次不少于3-5分鐘。

試試香味提神 實(shí)驗(yàn)表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計(jì)算機(jī)操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并無特殊限制。只要是你喜歡，能帶來愉悅感覺的氣味都有助于提高大腦的覺醒程度。

健身鍛煉 定期鍛煉的最大受益者是你的心臟。所以有“完美的體形意味著完美的心臟”之說。另外，積極的鍛煉能夠提高肌體產(chǎn)能的效率。當(dāng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的工作需要你付出更大能量時(shí)，健康的身體能夠游刃有余地釋放潛能。在假期和周末遠(yuǎn)離喧囂的都市。現(xiàn)在城市空氣污染嚴(yán)重，對(duì)人體危害不淺，每隔一段時(shí)間到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負(fù)離子濃度較高。負(fù)離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負(fù)離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮?？諝庵械呢?fù)離子不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。而且可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸。

高考生怎么補(bǔ)充營養(yǎng)保持精力充沛？？

讓高考生保持精力充沛的營養(yǎng)：
營養(yǎng)專家指出：高考復(fù)習(xí)，營養(yǎng)必須跟上。有三條原則考生要記牢：多吃谷物，供給充足能量；魚、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果，營養(yǎng)均衡保持精力；參加體育活動(dòng)，避免盲目節(jié)食。

特別強(qiáng)調(diào)，每天要保證考生的營養(yǎng)全面，以下幾大原則不容忽視。

1、考生每日要保證充足的能量攝入。葡萄糖是大腦活動(dòng)的唯一能量來源，體內(nèi)的糖不足，就會(huì)出現(xiàn)腦袋發(fā)蒙等影響學(xué)習(xí)的狀況，而糖主要來自碳水化合物也就是糧食。比如每天主食必須達(dá)到6～8兩(300至400克)。

2、每日要保證攝入90～100克的蛋白質(zhì)尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白。比如魚蝦、瘦肉、蛋、牛奶。
3、每日應(yīng)保證足夠的新鮮蔬菜(500克至1000克)。除了蛋白質(zhì)和糖，考生應(yīng)攝入足夠的鈣、鐵、鋅、氨基酸等元素，幫助吸收。由于學(xué)習(xí)緊張，食欲差，考生容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。貧血的直接后果是注意力難以集中，復(fù)習(xí)效果差。紅色瘦肉、動(dòng)物血制品、動(dòng)物肝臟等都可以補(bǔ)鐵，黑木耳的含鐵量也很高，但在吃這些食物時(shí)一定要吃一些含維生素C的蔬菜水果，食物中的鐵才能被人體消化吸收。

4、晚餐一定要清爽，補(bǔ)充膳食纖維高的食品比如筍、絲瓜。
5、注意加餐?？忌鷮W(xué)習(xí)得比較晚，兩餐之間需要加餐。比如，中餐和晚餐之間加點(diǎn)心或水果，晚餐后到睡覺之間，喝一杯牛奶，吃點(diǎn)面包。
6、少吃生冷食物防腹瀉。專家建議，高考期間飲食宜清淡，少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物容易對(duì)腸胃產(chǎn)生刺激而導(dǎo)致腹瀉；多食煎炸食品，不僅因過于油膩而造成腸胃不適，還容易導(dǎo)致喉嚨發(fā)炎上火。

吃什么東西能讓自己保持精力充沛

方略1：草藥茶助我提神

茶一直被認(rèn)為是提神的首選，除了綠茶、紅茶，下面再推薦幾種：

◆薄荷茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。

1冰糖薄荷茶

材料：薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁

制作方法：將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時(shí)候根據(jù)個(gè)人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。

2玫瑰薄荷茶

材料：玫瑰花干花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢即可)

制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。

功效：人的情緒在春季的時(shí)候容易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺煥然一新。

3薄荷菊花茶

材料：薄荷3錢 菊花2錢

制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。

功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

◆菊花人參茶

材料：菊花干花蕾4-5顆 人參2—4錢

制作方法：將人參切碎成細(xì)斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。

功效：人參含有皂甙及多種維生素，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，可以提高人的免疫力，有效驅(qū)除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用。

◆熏衣草檸檬茶

材料：熏衣草干花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁

制作方法：將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。

功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用， 檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán)，緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

方略2：藥香趕走疲勞

香袋簡單制作推薦：取冰片、樟腦各3 克，良姜15克，桂皮30克，將這4種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準(zhǔn)備好的用藥即可。如果香袋內(nèi)的氣味可能減弱，就應(yīng)該更換了。

功效：香袋可以提神的原理是因?yàn)橥ㄟ^香袋中獨(dú)特的中藥香氣作用于大腦或者是鼻黏膜，達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人精神振奮。據(jù)研究香袋中藥物散發(fā)出來的芳香氣味能夠刺激鼻粘膜，使鼻粘膜上的抗體——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高，它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活，從而使人們患感冒的機(jī)會(huì)大大降低

方略3：中醫(yī)自我按摩

1按摩頭部太陽穴

按摩方法：四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動(dòng)，按摩數(shù)分鐘。按摩的時(shí)候最好情緒穩(wěn)定、挺胸收腹，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。

功效：太陽穴我們?cè)偈煜げ贿^了，太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽穴，常按摩太陽穴可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)、緩解疲勞，并且操作非常簡單，適合在任何時(shí)間做。

2按摩足底涌泉穴

按摩方法：首先要正確取穴。涌泉穴就是我們常常說的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點(diǎn)凹陷處。相當(dāng)于足掌心的前1／3與中1／3交界處，按摩的時(shí)間最好在每晚睡覺之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發(fā)熱為主。

功效：該穴系足少陰腎經(jīng)的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長、發(fā)育和生殖。在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。

3種常見錯(cuò)誤的提神方式

生活中有許多不太正確的提神方法，它確實(shí)在某種程度上可以使我們恢復(fù)一定的精力，但如果長期借助這些方法來趕走疲勞，又會(huì)是怎樣的效果呢？

1用煙酒來提神

煙酒可以提神這是不容否認(rèn)的，主要的機(jī)理是通過煙酒中某些化學(xué)物質(zhì)刺激大腦皮層，從而使大腦保持興奮，也許偶爾為之還可以，但長期作為消除煩惱、消除疲勞的途徑就不對(duì)了，長期的抽煙飲酒除了給你的身體帶來極大的危害外，還可以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出現(xiàn)疲勞。

2只要多睡精神自然好

春天提不起精神并不是因?yàn)樵诖禾烊说乃邥r(shí)間就會(huì)相應(yīng)延長，而是一下子不能適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)變?cè)斐傻摹Ｈ说乃邥r(shí)間都相對(duì)有一個(gè)科學(xué)的范疇，成年人的睡眠時(shí)間大概是每天8-10個(gè)小時(shí)，如果睡眠時(shí)間過長，就會(huì)使大腦皮層處于抑制的狀態(tài)，你似乎怎么也睡不醒，反而頭腦昏沉。

最好的提議是你每天早起鍛煉，春天的氣溫適宜，適合早起，并且身體得到鍛煉后可以驅(qū)除身體的一部分惰性、免役力得到提高、精神煥發(fā)。

3可樂咖啡飲料提神更有效

可樂咖啡中由于含有化學(xué)成分咖啡因，這種成分可以提神醒腦，使人保持興奮，可對(duì)于不同的人來說，可樂咖啡飲料產(chǎn)生的效果也不同，對(duì)于需要集中注意力的人來說，可以起到提神的效果，對(duì)于工作比較復(fù)雜的人來說，開始可以感到興奮，一段時(shí)間后則感到備感疲勞，另外女性常喝可樂還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、心臟、肝臟等方面的疾患，應(yīng)引起注意，所以不能把可樂咖啡作為經(jīng)常性的提神方式

補(bǔ)充一下，千萬記得可樂咖啡這類的東西不要多喝，多身體的害大與利的！

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