如何利用經(jīng)期減肥(如何利用月經(jīng)期減肥？)

如何利用經(jīng)期減肥

女性朋友可能在經(jīng)期的時候也是會進(jìn)行減肥的，因?yàn)楹芏嗳硕颊J(rèn)為在經(jīng)期的時候減肥的話可能會讓減肥的效果更加的明顯一些，但是經(jīng)期的時候減肥的話應(yīng)該怎樣進(jìn)行呢?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中的話如何的利用經(jīng)期減肥，有需要注意些什么?我們一起來看看吧。

如何利用經(jīng)期減肥

利用經(jīng)期減肥的話建議選擇在經(jīng)期適合的時間之內(nèi)進(jìn)行，這樣不僅不會對女性健康造成什么不利的影響，還可以讓經(jīng)期時候的減肥效果更佳，在平時生活中一般在經(jīng)期前一周的時候即可進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，因?yàn)檫@樣不僅可以幫助自身的壓力的緩解，還可以減脂，所以在平時生活中的話是可以選擇的，選擇一些瑜伽、游泳、跳舞之類的有氧運(yùn)動都是可以的，經(jīng)期的時候的話盡量不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動，容易導(dǎo)致經(jīng)量的增多，在平時生活中經(jīng)期的時候的話可以選擇進(jìn)行補(bǔ)充一些補(bǔ)血類型的食材，或者是在每次飯后都進(jìn)行體操運(yùn)動，散步都是可以的，這樣能起到一定的塑性的作用的，經(jīng)期時候的飲食的話盡量以清淡為主，多去食用一些蔬菜來幫助自身的身體維生素的補(bǔ)充，所以在平時生活中的話是需要注意的。

經(jīng)期時候的減肥的話怎樣進(jìn)行的話，是需要采取一些合適的方式才可以讓經(jīng)期時候的減肥效果更加的明顯一些的，所以在平時生活中的話自己是需要注意的。

如何利用月經(jīng)期減肥？

女性生理周期分為3個時期：月經(jīng)期間、月經(jīng)結(jié)束至排卵前、排卵后至經(jīng)期前。其中，排卵期與下一次經(jīng)期距離2周的時間。經(jīng)期結(jié)束后2周內(nèi)，都屬于易瘦階段，而在此之后到下一次月經(jīng)開始，屬于易胖階段，根據(jù)個人的體質(zhì)也會出現(xiàn)差異。

1、月經(jīng)期間

月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時，包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動都要停下來，不要勉強(qiáng)去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時最要緊的是恢復(fù)營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。

2、月經(jīng)結(jié)束——排卵前

在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時間，逐漸恢復(fù)減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。

經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結(jié)束后，荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

減肥計劃：如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時經(jīng)常躺著坐著，沒有走動走動的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進(jìn)行低碳減肥法，效果會相當(dāng)顯著，但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運(yùn)動的話也可以慢慢增加強(qiáng)度，與飲食相結(jié)合，減肥效果才能更突出。

3、排卵后——經(jīng)期前

在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發(fā)生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。

可是，如果能正確認(rèn)識到這一點(diǎn)，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會給自己施加太大的壓力，并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ)，其余生活習(xí)慣照常。

減肥計劃：總結(jié)起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機(jī)，同時要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來時，則要減緩減肥的腳步，經(jīng)前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

生理期如何減肥？生理期減肥方法有哪些？

生理期如何減肥？生理期減肥方法有哪些？——姨媽期間肥胖緣由
據(jù)調(diào)查，女性在生理期快到的時候食欲都會增加“20%—25%”?！耙虌尅币獊淼哪菐滋?，特別想吃甜食，總感覺吃不飽，食欲旺盛，心情也煩躁不安，很多女性都會有這樣的感覺，其實(shí)這些和體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。所以，有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦后，大吃特吃。等經(jīng)期結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)體重真的增加了。因此，經(jīng)期最好控制自己的嘴巴，平衡飲食。如果已經(jīng)形成習(xí)慣，自控力差，那就使用HICIBI管理法來阻斷油脂糖分，平衡人體熱量消耗，它可以在經(jīng)期期間適當(dāng)?shù)男菹r采用，也可以在合理控制飲食習(xí)慣的同時或者是過了生理期之后進(jìn)行減肥中采用。
生理期如何減肥？生理期減肥方法有哪些？——大姨媽期間到底怎么減肥
姨媽期間代謝會比平常高30%左右，所以，來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。如果暴飲暴食，難以控制自己的飲食習(xí)慣，那么，使用HICIBI智能生物酶中的三大步驟：
1、阻斷人體對食物熱量源的吸收。經(jīng)期期間愛吃甜食，暴飲暴食，HICIBI智能生物酶中的糖盾阻斷人體對食物中單糖、多糖、淀粉、面甜點(diǎn)、水果、碳水化物熱量的吸收。阻斷了當(dāng)天的熱量堆積，吃多少甜食，它的糖分都會被糖盾里的糖分代謝酶合理化阻斷。
2、均衡代謝消化酶。經(jīng)期期間，人體的代謝酶將會降低減少，身體傳達(dá)出來的信號就是饑餓，老覺得自己吃不飽，是因?yàn)槲咐锩嫒绷舜x酶。這種酶總是給他釋放的這種信號就是很餓，特別想吃，所以導(dǎo)致肥胖。HICIBI智能生物酶的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶，對于已經(jīng)攝入到體內(nèi)的食物中包含的熱量進(jìn)行雙重的阻斷，其實(shí)對于經(jīng)期期間暴飲暴食的人群來說是個好方法。
3、收縮過度擴(kuò)張的腸胃組織。HICIBI智能生物酶中的餐盾合理控制食欲，抑制人體對淀粉類、甜食和油脂類食物的依賴和欲望，屬于大胃王抑制的專門利器。餐盾是專門修復(fù)消化系統(tǒng)的過度擴(kuò)張，改變胃部的容量，因?yàn)樗锩娴某煞志褪窃谑站o，不斷的修復(fù)和改變它的這種過度擴(kuò)張，讓這種消化系統(tǒng)的容積會越來越小。不管是大姨媽來之前，還是大姨媽走之后，暴飲暴食導(dǎo)致胃部積食太多，容量會特別大，所以，就算是平時正常期間，餐盾也發(fā)揮了它的減肥作用。
大姨媽期間怎么減肥，經(jīng)期期間減肥注意事項(xiàng)——減肥的最佳時間段
1、減肥要在月經(jīng)結(jié)束后一周
要想減肥效果快速發(fā)揮出來，在這段時間執(zhí)行的瘦身計劃安排準(zhǔn)沒錯，因?yàn)榇藭r雌性激素大量分泌，不僅心情愉悅，整個生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，再配合HICIBI智能生物酶對飲食的控制與運(yùn)動燃脂，絕對可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。
2、減肥要在排卵期期間
這個階段黃體素會在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時間采用HICIBI智能生物酶，以漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量阻斷和平衡之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費(fèi)力的呼吸方法來提高代謝功能，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效。
生理期如何減肥？生理期減肥方法有哪些？——姨媽期間，禁止做的事情和運(yùn)動姨媽期間，涼的、冰的絕對是不能碰的，還有就是姨媽期間洗頭，身體素質(zhì)稍差一點(diǎn)的會影響月經(jīng)的正常排毒，運(yùn)動方面，類似于仰臥起坐、卷腹、擠壓腹腔的運(yùn)動，不能做，像臀橋和倒立這種，把骨盆倒過來的這種運(yùn)動也不能做，像游泳，這種沾水的運(yùn)動也不能做，但如果，是痛經(jīng)連路都走不了的，還是躺好，休息幾天吧。
大姨媽期間怎么減肥，經(jīng)期期間減肥注意事項(xiàng)——姨媽期間適合做的減肥運(yùn)動
經(jīng)期期間，可以選擇比較簡單的動作，例如，散步、練練瑜伽、練練上肢、其實(shí)都沒什么問題，經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動，如初級的形體操、冥想型瑜伽，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運(yùn)動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。
生理期如何減肥？生理期減肥方法有哪些？——姨媽伴侶是否喝紅糖水
這也是一個重點(diǎn)信息，其實(shí)，紅糖水的成分其實(shí)就倆樣：紅糖、白水！其中，紅糖里面有96%就是能讓發(fā)胖的蔗糖，剩下4%的雜質(zhì)，就是一些礦物質(zhì)，精煉去掉這些礦物質(zhì)，紅糖其實(shí)就是普通的白糖，而這些礦物質(zhì)，真的沒有必要用喝糖的方式去攝取，很多水果蔬菜中就有大量礦物質(zhì)，都可以補(bǔ)充到們的身體里，其實(shí)，喝不喝無所謂，就是緩解女生特殊時期的心理壓力，重點(diǎn)是多和熱開水，這確實(shí)是大實(shí)話。
生理期如何減肥？生理期減肥方法有哪些？——總之，不管是經(jīng)期期間想減肥還是之前就屬于肥胖人群，想利用大姨媽期間代謝率高而減肥都要用對減肥方法，不要過度盲目去減肥，找到適合自己體質(zhì)的減肥方法很重，HICIBI智能生物酶，從過量飲食，食欲過大不規(guī)律，不運(yùn)動到油脂消耗吸收脂肪沉淀，再到糖類化合物過剩轉(zhuǎn)化為脂肪最后到脂肪被人體吸收后囤積這四個脂肪形成，堆積中環(huán)節(jié)中，逐一攻破，形成一套完整的減肥體系，值得所有減肥者人群使用。

如何在經(jīng)期減肥最有效

問題一：經(jīng)期怎么減肥最快最有效經(jīng)期不用減肥的，因?yàn)樯眢w已經(jīng)在消耗氣血了
經(jīng)期過后的兩三天是減肥的黃金時期，那時候減肥可以達(dá)到事半功倍的效果
我是除了經(jīng)期以外的時間里每天跑15圈，一個月瘦了20j
也沒吃什么藥，關(guān)鍵還是要多運(yùn)動運(yùn)動

問題二：生理期前后如何減肥最有效相信大多數(shù)的姑娘對于我們的生理期這位特別的“好朋友”每月的來訪都會多少有些不開心。不過這個特別的時間段卻是減肥的大好時機(jī)，了解了這一點(diǎn)之后，可能女孩子們還會喜歡上這位特別的“好朋友”呢！ 哪個想要減肥的女孩子不希望體重可以呈現(xiàn)直線下降的狀態(tài)，而最讓我們苦惱的就是無論怎樣節(jié)食和運(yùn)動，體重都是一直在原地波動甚至還有一些反彈的情況，遇到這樣的狀況要如何才能讓體重有所突破呢？其實(shí)，女性的生理周期是可以被好好利用起來的，這段時間并不一定是麻煩和痛苦的，也可以是高興和欣慰的。 生理周期前后，我們體內(nèi)的荷爾蒙分泌會更加的旺盛，這時是就是減肥的大好時機(jī)，不需要做過多的運(yùn)動和辛苦的節(jié)食，脂肪很容易就被消耗掉。按照28天為一個生理周期來計算，我們可以把它分成四個階段。 第一階段就是“好朋友”造訪的第一天到她離開的那一天為止。這段期間身體容易流失很多的鐵質(zhì)，所以最重要的是為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，尤其是吃含鐵的食物，像是海帶、菠菜、和葡萄都非常適合。生理期的第一階段可以暫且的放慢減肥的速度，而搭配正確的飲食。體重也照樣會下降。第二階段是指“好朋友”走后的第七天到第十三天這一周。這個時候我們的身體和心理都已經(jīng)恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，新陳代謝也十分的良好，同樣是減肥的最佳時期。這段時間多做有氧運(yùn)動可以消耗更多的脂肪，你還會發(fā)現(xiàn)這段時間體重下降的是最快的。第三階段“好朋友”離開后的第十四天到第二十天。這段時間仍然是有利于減肥的時間，可以繼續(xù)加強(qiáng)運(yùn)動并且為身體補(bǔ)充營養(yǎng)好為好朋友下一次的到來做準(zhǔn)備，特別增強(qiáng)鐵質(zhì)的攝入，多吃一些含有纖維和蛋白的食物，既有飽腹感又不會攝入過多的熱量。第四階段“好朋友“離開后的第二十一天到第二十八天。這時候體內(nèi)的激素分泌開始出現(xiàn)上升的狀態(tài)，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運(yùn)動量或者做一些比較柔和的瑜伽動作，像是矯正骨盆的動作還能減小痛經(jīng)的癥狀。這時的飲食應(yīng)該以清淡、營養(yǎng)為主，而且還要多吃新鮮的果蔬還有多喝水，讓排泄更加的暢通。

問題三：如何在經(jīng)期減肥最有效月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食
對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個特殊時期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果
有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。
經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
經(jīng)期少吃 *** 性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
推薦經(jīng)期減肥食譜
早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。
中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。
晚飯少吃點(diǎn)：吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束
在月經(jīng)來臨期間，激烈的運(yùn)動也是被禁止的。激烈的有氧運(yùn)動以及減肥操最要好不要做。但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠改善身體機(jī)能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于經(jīng)血排出。這個時候你可以選擇一些溫和的伸展動作，或者是經(jīng)期瑜伽。既能夠讓你的身體保持活動狀態(tài)，又不會給經(jīng)期期間的身體帶來負(fù)擔(dān)，才是最好的運(yùn)動選擇。

問題四：為什么很多人都說經(jīng)期來完減肥效果最好呢什么時候減肥最好？月經(jīng)后7到20天瘦的最快。
生理期除了帶了女性不適外，其實(shí)也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律，調(diào)整飲食和運(yùn)動，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經(jīng)期減肥方法，分享經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)。
女性想減重者眾多，女性的月經(jīng)期，對減重是一個大考驗(yàn)，因?yàn)樵陆?jīng)來臨前后，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經(jīng)的周期循環(huán)，配合作息與飲食，來達(dá)到增加減重的效果。
肥胖會增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。
肥胖會增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。
洛克斐勒大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經(jīng)周期，配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c運(yùn)動，相信可以輕松減重。若無法克制食欲，或自我節(jié)食成效不彰，必要時可尋求醫(yī)師幫忙。
“經(jīng)期瘦身方法”
一般女性月經(jīng)以28天為一個周期，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化，月經(jīng)期最低，經(jīng)后期逐漸上升，瘦素在月經(jīng)第7天開始上升，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期最低，因此月經(jīng)周期中，減重最佳時機(jī)為月經(jīng)來第7天到第20天。
月經(jīng)來時，大吃大喝也不容易胖？ NO!
經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。
然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會因此而消失，若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔！
月經(jīng)期間可以運(yùn)動嗎？Yes!
女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感、易疲憊，但并不是不能運(yùn)動??！事實(shí)上，適當(dāng)溫和的運(yùn)動(像是快走、騎自行車等)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。
頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)正?；蚴锹詾榭s短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴(yán)重的經(jīng)痛問題，就不要太過勉強(qiáng)。
還有，建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運(yùn)動時摩擦的不適感。
有不宜做的運(yùn)動嗎？Yes!
在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險而不是一定會喔)。
另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！
子宮嘉年華之有點(diǎn)累“生理期”
一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。
飲食方面可多吃含鐵食物，以補(bǔ)充這段時間流失的經(jīng)血，像是菠菜、紅肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。
此時不瘦更待何時之“黃金瘦身期”
月經(jīng)周期的第7-20天，大約是生理期后的兩周內(nèi)，由于荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實(shí)行正確的飲食控制，再搭配積極的運(yùn)動計畫，減肥效果將能事半功倍唷！
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問題五：來大姨媽期間最有效減肥方法 30分 應(yīng)該是例假期間最有效了。
第一階段：經(jīng)期開始后第1~7天
不要進(jìn)行節(jié)食或者劇烈運(yùn)動減肥，應(yīng)該目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運(yùn)動，比如散步、普拉提等等，建議運(yùn)動時間是3~5個小時/周。
健康瘦身食譜：
1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物
3、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
第二階段：經(jīng)期后第7~14天
運(yùn)動頻率保持在每天或隔天2小時，每周保持7小時以上的運(yùn)動量，對于想要減輕體重的人來說跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動是最佳選擇。
健康瘦身食譜：
1、這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。
2、制定一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。
第三階段：經(jīng)期后第14~21天
現(xiàn)在可是瘦身的有利時期，建議一周的運(yùn)動時間保持在6個小時以上。如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯，最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜：
1、為了下次MC來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
2、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
第四步：經(jīng)期后第21~28天
可以進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動時間可保持在每周3小時左右。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
健康瘦身食譜：
1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
3、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
這個“生理周期瘦身法”挺科學(xué)的，而且還不用長期節(jié)食，幾乎不用額外花什么錢，也不會反彈，只需要毅力和耐心，只要姐妹能堅(jiān)持下來的話一定可以看到效果。

問題六：經(jīng)期可以減肥嗎，怎么減好呢 20分 女性經(jīng)期減肥時，不能吃最快最有效的減肥藥，因?yàn)閷ι眢w不好。減肥藥當(dāng)中含有一些有毒物質(zhì)，在女性經(jīng)期時服入是不對的！那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢？下面跟著我一起來探討一下吧！
女性月經(jīng)周期的長短，因人而異，平均為28天，但在20―40天范圍內(nèi)均屬正常。如果月經(jīng)不調(diào)，請不要進(jìn)行女性經(jīng)期減肥，停止最有效的減肥食譜以及其他。 由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用，仍然會造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現(xiàn)精神不好、全身無力、頭暈、發(fā)困、容易激動等癥狀。這些不適也會或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài)，對體育活動情緒受到一定的影響，這時，女性也應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，但活動量減少，不要做那些激烈的而負(fù)荷大的活動。參加打排球，做徒手操，徒步，輕器械練習(xí)等有氧運(yùn)動減肥，都十分適宜的。月經(jīng)期間進(jìn)行輕微體育活動，還可調(diào)理機(jī)體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性。同時還能保持體力，不致于因月經(jīng)來潮而停止活動引起的體能下降。
女性經(jīng)期減肥吃什么減肥最快？經(jīng)期應(yīng)該多吃哪些食物？專家表示，女性在月經(jīng)期間不宜吃冰。改善經(jīng)期不適癥狀，平時應(yīng)注意保證生活正常、有規(guī)律，經(jīng)常運(yùn)動鍛煉身體，還可以依每個人不同的體質(zhì)狀況，選擇適當(dāng)?shù)娘嬍?。那么女性?jīng)期減肥吃什么好呢？ 女性經(jīng)期減肥不能吃冰原因在于，要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的 *** ，就會致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛，像酸奶減肥法也不適宜在經(jīng)期減肥時使用。其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等耽也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況
女性經(jīng)期減肥吃什么好？遵循以下幾個方法，讓經(jīng)期安然度過。 1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。 2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)?？梢皂槺憧纯?010年服裝流行趨勢哦。
5、飲食應(yīng)定時定量?？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。 6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。
9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 另外，經(jīng)期吃什么好？減肥吃什么水果最好？女性經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
減肥最佳期
時間特征：經(jīng)期后的一周
這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出。大多數(shù)女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。......>>

問題七：經(jīng)期前后怎么減肥最有效？早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運(yùn)動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個運(yùn)動堅(jiān)持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。同時你也可以配合纖揚(yáng)麗線酵 素。

問題八：月經(jīng)期間怎樣減肥最快最有效在月經(jīng)期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養(yǎng)，減肥運(yùn)動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。 在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
意見建議：不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物。

問題九：月經(jīng)過后幾天減肥效果最好經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，以達(dá)到減重的目的。
當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
1. 建議你在這一天多做些運(yùn)動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
2. 調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來運(yùn)動運(yùn)動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈
3.相隔一周再調(diào)整你的主食
當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計劃。
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問題十：月經(jīng)第幾天減肥最好階段A：減肥緩沖期
時間特征：女性例假期(平均4-6天)
這時候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強(qiáng)的決心，也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過在月經(jīng)這段期間，許多女人因?yàn)樯眢w虛弱，常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。
你需要：
1，注意保暖；
2，此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量；
3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯?xiàng)l之類；
4，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可以每天散步20-30分鐘；
5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。
階段B：減肥最佳期
時間特征：經(jīng)期后的一周
這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出。大多數(shù)女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機(jī)會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運(yùn)動就能消脂。
你需要：
1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物；
2， 第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運(yùn)動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；
3， 運(yùn)動方式以全身的有氧運(yùn)動為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法；
4， 如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。
階段C：減肥維持期
時間特征：經(jīng)期后的第7-14天，
這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調(diào)整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對營養(yǎng)的吸收好。由于此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因?yàn)椴蛔⒁怙嬍常尅包S金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續(xù)努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候一定要注意自己的飲食習(xí)慣，要知道這時期還是繼續(xù)減重的好時期。
你需要：
1， 少食多餐的方法來控制食欲；
2， 準(zhǔn)備一些低卡高纖食物增加飽足感；
3， 增加一點(diǎn)運(yùn)動量。
階段D：減肥停滯期
時間特征：經(jīng)期前一周
沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友變得不認(rèn)識你了，吵架后雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎？同時，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。
你需要：
1， 多喝水，吃東西要清淡；
2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫；
3， 運(yùn)動方式不必激烈，但要持續(xù)，盡量多出汗；
4， 配合運(yùn)動做腿部 *** ；...>>

經(jīng)期可以怎么減肥

經(jīng)期可以怎么減肥

經(jīng)期可以怎么減肥，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動中受傷，運(yùn)動有利于增強(qiáng)身體的免疫力，運(yùn)動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動，現(xiàn)在分享經(jīng)期可以怎么減肥技巧。

經(jīng)期可以怎么減肥1女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業(yè)更上一層樓，所以一定要抓緊了。

可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運(yùn)動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運(yùn)動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅(jiān)持做半小時以上的有氧運(yùn)動來進(jìn)行塑身減肥，這個時期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運(yùn)動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

在進(jìn)行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆?，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦！

在經(jīng)期進(jìn)行減肥的時候我們也需要注意動作的輕重，同時女性在月經(jīng)期間的時候也要注意調(diào)理，不但要注意飲食合理性，而且還要注意進(jìn)行休息，特別是要注意讓自己心情得到放松，另外也不要在經(jīng)期進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，特別是快跑等運(yùn)動。

經(jīng)期可以怎么減肥2 一、減肥高峰期

生理表現(xiàn)

時間計算：月經(jīng)后第7～14天

女性朋友一般會在月經(jīng)的第14天排卵，當(dāng)雌性激素的分泌到達(dá)頂峰之后，這個時候開始逐漸減少，但是孕酮分泌開始逐漸上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動的最佳時機(jī)。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動和各種挑戰(zhàn)。

加速減重方案

運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運(yùn)動量。

最有效的減肥運(yùn)動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的.有氧運(yùn)動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動簡直是浪費(fèi)。

食譜

健康瘦身食譜

這是一段非常容易發(fā)胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。

建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

關(guān)鍵提示

即使你平時不喜歡有氧運(yùn)動，也要嘗試做一些，否則可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。

二、減肥平快期

生理表現(xiàn)

時間計算：月經(jīng)后第14～21天

排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

加速減重方案

這個時候仍然是有利于減肥的時期，雖然減肥的效果可能比不上上個階段那樣明顯，但是仍然可以獲得不小的瘦身業(yè)績。這個時候建議你一周的運(yùn)動時間至少保持在6個小時以上最佳。

跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

食譜

健康瘦身食譜

為了下一次月經(jīng)來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

關(guān)鍵提示

適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動在這個時間段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

三、減肥慢行期

生理表現(xiàn)

時間計算：月經(jīng)后第21～28天

孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運(yùn)動，但第24～28天，運(yùn)動時間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

加速減重方案

你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動時間可保持在每周3小時左右。

游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的運(yùn)動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

食譜

健康瘦身食譜

月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

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